Xanela aberta á familia

Casa
España
Santiago de Compostela
Xanela aberta á familia

Información e recursos sobre hábitos de vida saudables para toda a familia | Consellería de Sanidade Subscríbete ao boletín!

Embarazo e parto, crianza, infancia, adolescencia, alimentación, actividade física, benestar emocional, prevención de adiccións… En Xanela Aberta á Familia atoparás unha morea de información e recursos sobre vida saudable para toda a familia, avalada pola Dirección Xeral de Saúde Pública da Consellería de Sanidade.

11/11/2025

O repolo dá moito xogo na cociña!

Aproveita a verdura da tempada con estas ideas sinxelas, saborosas e cheas de nutrientes 💚

Ensalada morna de repolo con cenoria e mazá
repolo en tiras finas
cenoria relada
mazá en lascas
un chisco de noces
aceite de oliva virxe extra
vinagre de mazá
sal e pementa

Repolo estufado con pataca e aceite de oliva
medio repolo
pataca
2 dentes de allo
aceite de oliva virxe extra
pemento doce
sal

Tacos vexetarianos de follas de repolo
follas grandes de repolo (como substituto da tortilla)
garavanzos cocidos
aguacate
tomate
pemento asado
limón
especias ao gusto

Sabores de tempada, sinxelos e cheos de saude.

10/11/2025

O repolo, a verdura da tempada!

Rico en vitamina C, vitamina K, ácido fólico e fibra, o repolo é unha das verduras máis completas e beneficiosas para a saúde. 💚

✨ Destaca polo seu poder antioxidante, axuda a mellorar a dixestión e contribúe á saúde cardiovascular.

E o mellor de todo: é económico, accesible e moi versátil na cociña galega. 🍲

Aproveita o mellor do outono… no teu prato! 🍁

07/11/2025

Xa está dispoñible a nova edición do boletín con artigos sobre hábitos saudables, benestar emocional e vida activa. 🌿

💚Cada venres, contidos prácticos e inspiradores para coidar de ti e mellorar o teu día a día.

Consulta os artigos completos na nosa web e descubre novas formas de vivir con máis saúde e equilibrio. ✨

06/11/2025

🚶‍♀️Moverse tamén é coidar de un mesmo.

Camiñar pola natureza mellora a saúde cardiovascular, reduce o estrés e fortalece a musculatura… e o mellor é que non fai falta un gran esforzo para conseguilo. 💚

Recoméndanse rutas sinxelas e accesibles dende a App Sendegal:

🌳 PONTE DO PORTO-PONTE ULLÓ
🌰 CIBRISQUEIROS DE SAN COSMEDE
🌊 SENDA LAXE-TRABA

Un paseo entre árbores, un camiño xunto ao mar ou o son das follas baixo os pés poden ser a mellor terapia natural🌿

05/11/2025

Durmir ben é clave para o equilibrio físico e mental.

Durante o sono, o corpo recupérase, o sistema inmunitario fortalécese e a mente organízase. 🧠✨

Seguir uns hábitos sinxelos pode mellorar moito a calidade do descanso.

🕰️ Guía práctica do sono:
• Mantén horarios regulares
• Exponte á luz natural pola mañá ☀️
• Evita as pantallas antes de durmir 📵
• Reduce a cafeína pola tarde ☕
• Crea unha rutina relaxante 🌿

Prioriza o descanso e notarás a diferenza. 😴

04/11/2025

🌧️A natureza tamén nos coida.

O son da chuvia, o cheiro da terra mollada, a cor das follas… todos eses estímulos naturais teñen un poder relaxante que nos axuda a parar e reconectar. 🍃

Inspírate na natureza galega e incorpora pequenos momentos de atención plena:

✨Abre a fiestra e escoita
☔Pasea baixo o paraugas
🌬️Para 1 minuto e respira profundamente

Pequenos xestos, grandes efectos. 💚

03/11/2025

As castañas son moito máis que sabor de outono: son ricas en fibra, potasio e hidratos de carbono complexos, o que as converte nunha excelente fonte de enerxía sostida. 💪

Podes gozalas de moitas formas:
🔥 asadas
🥣 crema lixeira
🍽️ puré para acompañar pratos salgados

Este outono, celebra o sabor e a saúde coas castañas! 🍁

01/11/2025

🗓️ Xa está dispoñible a Axenda Saudable de novembro!

Descubre todas as actividades, consellos e recomendacións para coidar de ti este mes. 🌿

Consulta a axenda completa bit.ly/3JpXbrS e non perdas ningunha das nosas propostas para unha vida máis activa e equilibrada. 💪✨

31/10/2025

👻 Receitas saudables para que a cativada disfrute do Samaín.

1️⃣ Mini cabazas de Samaín
Ingredientes: laranxas pequenas ou mandarinas, froitos vermellos (arándanos, froitas secas)
Preparación: Pelar as mandarinas e colocar “sementes” con arándanos ou froitos pequenos na parte superior para simular cabazas.

2️⃣ Fantasmiños de plátano
Ingredientes: plátanos, iogur natural ou chocolate negro derretido, arándanos para os ollos
Preparación: Cortar plátanos en trozos medianos, mergullar parcialmente en iogur ou chocolate, poñer arándanos como ollos.

3️⃣ Dedos de bruxa de cenoria e améndoa
Ingredientes: cenorias, améndoas, hummus
Preparación: Cortar cenorias en forma de dedos, poñer unha almendra na punta como “uña” e servir con hummus para mergullar.

4️⃣ Ovos fantasmas
Ingredientes: ovos cocidos, iogur ou aguacate para recheo, olivas para ollos Preparación: Cortar ovos cocidos pola metade, mesturar xema con iogur ou aguacate, poñer mini olivas para facer ollos de fantasmiño.

💡 Ideas divertidas, fáciles e nutritivas para g***r dun Samaín saudable cos máis pequenos.

30/10/2025

Combina diversión, aprendizaxe e hábitos saudables neste Samaín con propostas fáciles e seguras:

1️⃣ Ruta de “monstruos” pola natureza. Saír a un parque ou bosque cercano disfrazados ou con pequenas máscaras e recoller follas, piñas e outros elementos naturais para manualidades.

Beneficios: exercicio físico, contacto coa natureza e observación do entorno.

2️⃣ Baile de Samaín. Poñer música temática e bailar ou facer coreografías simples con disfraces.

Beneficios: coordinación e liberación de enerxía.

3️⃣ Obradoiro de receitas creativas. Preparar xuntos receitas de Samaín: muffins de cabaza, fantasmiños de plátano, ovos decorados.

Beneficios: fomento de hábitos alimentarios saudables, aprendizaxe e coordinación.

4️⃣ Manualidades con elementos naturais. Usar follas, cabazas pequenas, piñas ou castañas para facer figuras e decoracións.

Beneficios: creatividade, motricidade fina e conexión coa natureza.

29/10/2025

Moitas crenzas sobre os alimentos non sempre teñen base científica. Aquí van algunhas aclaracións:

❌Mito: “Os ovos aumentan o colesterol e son malos para o corazón”
✔️Realidade: o consumo moderado de ovos non incrementa significativamente o colesterol sanguíneo nin o risco cardiovascular na maioría das persoas. O efecto depende da alimentacion, non dun alimento illado.

❌Mito: “Comer moitas proteínas sempre é mellor”
✔️Realidade: Os excesos de proteína non incrementan necesariamente a masa muscular e poden sobrecargar riles en persoas con problemas previos. A cantidade óptima depende da idade, actividade física e estado de saúde.

❌Mito: “Todos as graxas son malas”
✔️Realidade: As graxas saudables (oliva, aguacate, froitos secos, peixe azul) protexen corazón, cerebro e reducen inflamación. Non todos os graxos saturados teñen o mesmo efecto, e a calidade importa máis que a cantidade.

❌Mito: “O zumo de froita é igual que a froita enteira”
✔️Realidade: O zumo carece de fibra e provoca picos de glicosa máis rápidos que a froita enteira, aumentando o risco de resistencia á insulina se se consume en exceso.

28/10/2025

O estrés é unha resposta natural, pero se se mantén elevado pode afectar a saúde física e mental. Aquí van técnicas prácticas baseadas en evidencias:

1️⃣ Respiración profunda e consciente
Inspirar polo nariz 4 segundos → manter 4 segundos → expirar pola boca 6-8 segundos.
Repetir 5-10 veces para reducir tensión e acougar a mente.

2️⃣ Relaxación muscular progresiva
Contrair e relaxar grupos musculares gradualmente.
Axuda a reducir tensión física e a aumentar conciencia corporal.

3️⃣ Mindfulness e meditación guiada
Centrar a atención na respiración, sensacións do corpo ou sons.
5-10 minutos diarios poden mellorar concentración, regular emocións e diminuír rumiación mental.

4️⃣ Actividade física regular
30 min diarios, ioga, pilates ou cardio moderado.
Libera endorfinas, reduce tensión e mellora o humor.

5️⃣ Escritura
Escribir pensamentos, emocións e preocupacións 10-15 minutos diarios.
Permite clarificar ideas e aumentar perspectiva.

6️⃣ Estratexias de planificación e prioridades
Listaxe de tarefas, priorizar e dividir en pasos pequenos.
Axuda a reducir sensación de sobrecarga e ansiedade.

💡 Integrar varias destas técnicas no día a día contribúe a xestionar o estrés de maneira eficaz e sostible.

Dirección

Edificio Administrativo San Lázaro S/n
Santiago De Compostela
15703

Página web

https://vida-saudable.sergas.gal/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Xanela aberta á familia publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.