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Nutrición deportiva, educación alimentaria, nutrición infantil

21/02/2022

Hola a todxs!!
Me seguís en instagram?😎🙏
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19/02/2021

🤗🤗🤗🥑🥑🚲🚲

PARA LOS QUE ESTÉIS INTERESADOS‼️👇👇

18/02/2021

🤗 AVANZAMOS UN POCO MÁS ‼️

NUEVA LÍNEA DE ROPA CICLISTA "HEALTHY FOOD - HEALTHY LIFE ‼️

Después de mucho tiempo buscando sin éxito una equipación que relacionase mi pasión por la nutrición con el ciclismo, estreno línea de ropa ciclista! 🥰🥑🚲

Mi trayectoria profesional siempre ha estado ligada al ciclismo. Por ello, llevo tiempo convencida en que ésta unión se tenía que dar.

Mi idea no termina aquí. Éste es el primer diseño que sale a la venta de lo que va a ser una mini colección llamada {Healthy Food - Healthy Life} que esperemos vaya aumentando cada temporada.

Por todo ello, aquí tenéis a vuestra disposición ésta equipación elaborada por la conocida marca GOBIK compuesta por el maillot CX Pro y el culotte Absolute con badana K10, ambos tope gama de la marca.
El precio de la equipación será de 135€.

Interesados, contactad conmigo 😊

Deseo que os guste tanto como a mí está fusión!!!! 🥑🚲

30/12/2020

⭐⭐Cómo tiene que ser un buen pre-entreno❓❓⭐⭐

Una de las cosas que trabajo mucho con mis deportistas es confeccionar un buen pre-entreno que cumpla con todos los requisitos y a su vez, y no menos importante, les guste.

👉🏽 Tendremos que tener en cuenta:

✌️✅ Cumplir con un buen gramaje de carbohidratos para que nos proporcionen la energía requerida durante nuestro entrenamiento.

✌️✅ Incluir una cantidad moderada de proteína de fácil asimilación.

✌️✅ El estado de hidratación con el que comenzaremos el entreno será importantísimo. Yo recomiendo controlarlo con el color de o***a. Si la o***a es muy oscura, necesitaremos aumentar el consumo de líquidos hasta alcanzar un tono limonada.

👉🏽 Necesitaremos un pre-entreno de fácil digestión para reducir los problemas estomacales, para ello:

👎✅ Separemos, en la medida de lo posible, el pre-entreno del inicio del esfuerzo. Este punto es muy individual, ya que hay deportistas que reportan pocos problemas estomacales. 💡Las primeras veces que probemos nuestro pre-entreno será conveniente dejar un mínimo de dos horas hasta el inicio del entreno. Cuando lo hayamos probado unas 4 o 5 veces y tengamos la confianza de que lo toleramos bien, podremos permitirnos juntarlo más.

👎✅ En este momento, necesitaremos reducir el consumo de fibra y grasa para no ralentizar la digestión. Evitaremos frutos secos, pescados azules, verduras, frutas con piel, etc.

Me ayudas a que este post llegue a más deportistas⁉️⁉️ 🙏 Guarda, comenta y comparte🙏

-entreno

24/12/2020

🎄🚴🎄🏋️🎄🤽🎄🏊🏃‍♀️🎄

Los enamorados del deporte seguramente vamos a aprovechar estos días de descanso laboral para aumentar nuestras horas de entrenamiento. 😍

Qué tal si, en lugar de tanta receta navideña, aprovechamos también para meternos en la cocina y elaborar nuestras propias barritas⁉️⁉️🤩

💡👉 Aquí una idea de barritas súper sencillas de hacer, crujientes y muy, muy ricas‼️🤤

Te animas y las compartes conmigo ⁉️🤗🤗

🎄 FELIZ NAVIDAD A TOD@S 🎄

29/11/2020

🚴‍♀️🚴 OPCIONES INTRA-ENTRENO: MÁS ALLÁ DE LOS GELES Y LAS BARRITAS COMERCIALES 🚴🚴‍♀️

⚠️📈 En aquellos entrenos o competiciones que superen los 90-120 minutos resulta imprescindible incluir snacks con un alto contenido en hidratos de carbono para evitar el agotamiento de nuestras reservas de glucógeno muscular.

✅ Tras la primera hora de ejercicio, la evidencia científica nos insta a incluir entre 30-90g de carbohidratos por hora. Pudiendo incluso alcanzar/superar los 100g de carbohidratos por hora de ejercicio.

✅ Cuando el consumo es tan elevado, resulta vital que las tomas no sean monótonas y pesadas para el deportista.
Al incluir alimentos caseros, ojito también con pasarnos de fibra, esto retrasaría el vaciamiento gástrico y por tanto, su posterior absorción.

⚠️Por ello, variaremos texturas y sabores ⚠️

👉 SIEMPRE será necesario probar los alimentos en entrenos para posteriormente, usarlos en competición.

👉 Aquí sólo un ejemplo de hasta dónde puede llegar la nutrición deportiva.

🥰👉 Si te ha gustado, agradezco tu apoyo 🤗

20/10/2020

🍌🍫 CHOCO BANANA BREAD 🍫🍌

El bizcocho siempre triunfa... Pero más si es de chocolate y aún encima es saludable y fácil!!!

💡Yo lo preparo cuando tengo plátanos muy, muy maduros cercanos a su fin 😅. Prohibido tirarlos, esos son los mejores!!

💡 Suelo prepararlo con yogur, aunque ésta vez he usado queso batido para aumentar el aporte proteico. Aquí, está todo calculado 🔢🤓

💡 Ojo 🧐 Saludable no es igual a infinito.

Te animas a probarlo y a compartirlo conmigo?? 🥰

08/09/2020

🥞🍎 TORTITAS DE MANZANA ASADA 🍎🥞

😍 He aquí una de las tortitas con mejor textura y sabor que hayas probado 😍

🏋️🚴 Yo las uso mucho como pre-entreno. Se digieren muy fácil y no suelen dar problemas estomacales.

💡 Cuando las uso como post-entreno les añado proteína whey sabor vainilla.

♥️ Fáciles, ricas y saludables ♥️

02/09/2020

🚩 SEPTIEMBRE, MES DE CAMBIOS 🚩

Septiembre es el mes de los nuevos proyectos y así ha sido para mí 😍

Comienzo, ilusionada y con ganas, colaboración con mi centro deportivo de entrenamiento 👉🏾 .

💕 A día de hoy, el crossfit forma parte de mi vida y no imagino un día a día sin él.

Estoy encantada de formar parte de este equipo como nutricionista y de poder así, ayudar a sus deportistas a través de la nutrición.

🤗 No podría empezar esta colaboración de otra manera.
Gracias, infinitas gracias a Juan Carlos Perez Ortin, Juan Fran Perez Ochoa por confiar tantísimo en mí y a Nuria Felipe por llevarlo todo a cabo.

💚 Disfrutemos todos juntos de una ciencia que es extremadamente bonita, la nutrición 💚

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