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JMA Fitness and Health

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JMA Fitness and Health

Espacio para la gente que quiera sacar su mejor versión ¿ tienes un objetivo pero no sabes como alcanzarlo?¿necesitas apoyo y motivacion desde el primer dia?

aqui estare para ayudarte

12/08/2022

Que todos tengáis un estupendo día, un saludo 😊

10/08/2022

Que mejor manera de empezar el día que desayunando bien

Sandwich de pechuga de pavo
Revuelto de copos de avena y copos de maíz
Fruta
Frutos secos

Feliz miércoles 😊

27/06/2022

CÓCTEL DE SANDÍA
INGREDIENTES
~300 gr de sandía congelada
~200 ml de agua
~2 cucharada de erititriol
~jugo de un limón
~1 plátano congelado

ELABORACIÓN

Mezclarlo todo en una batidora y listo.

04/06/2022

Hoy última sesión de la semana rutina tren superior enfocada en presses, aqui la última serie del último ejercicio que ya se notaba el trabajo acumulado

RUTINA
* Press banca inclinado: 6,6,5,10,12
* Dominadas: 6,6 (supinas con lastre)+ 2 a máximas probadas con peso corporal
* Press banca agarre cerrado: 10,9,9
* Press militar con mancuernas: 8,8,6

30/05/2022

Confía y da siempre lo mejor de ti y algún día llegaras a la meta que te has marcado

FELIZ LUNES ☺️

24/05/2022

Aqui os dejo esta receta del equipo por si alguien la queréis poner en práctica:

*Ingredientes*
- 2 huevos
- 1 lata de salmón al natural
- Una pizca de levadura
- Especias al gusto

*Elaboración*
Escurrimos muy bien el salmón
Aparte en un cuenco ponemos los huevos, las especias, la levadura y el salmón.
Mezclamos todos los ingredientes y rellenamos los moldes. Precalentar el horno e introducir los moldes unos 20-30 minutos a 180° o en el microondas 30 segundos a máxima potencia.
Esperar a que enfríen un poco para desmoldar y a disfrutar.

FELIZ MARTES 😃

16/05/2022

Hoy entrenamiento de tirón con algo de pierna

Sentadilla hack: 10,10,10,8/10
Peso mu**to sumo: 6,6,8
Remo sentado con cable: 10,8,8
Curl femoral ( alternando series con gemelo) : 3*12+ 3*10

21/04/2022

Hoy ha tocado entrenar el tren inferior aquí lo que he podido grabar

1) sentadillas: 4,4,6,6,6
2) peso mu**to rumano con mancuernas: 10,8,8
3) curl femoral sentado: 12,10,10
4) elevación talones en multipower: 6,6,6,6

Un poco de zona media al acabar

06/04/2022

Finalizando la rutina de tren superior con un facepull, aquí la rutina de hoy:
1) press militar con mancuernas
2) dominadas
3) fondos lastrados
4) Remo con apoyo al pecho
5) cruces con cables
6) facepull

Buenas tardes a todos 🙂

25/03/2022

Espero que estéis teniendo una buena semana, os voy a compartir una de las recetas del equipo para todo aquel o aquella que queráis ponerlas a prueba

🥦PIZZA CON BASE DE BRÓCOLI 🥦

200gr brócoli rallado
1 ajito machacado
Orégano al gusto
Sal, pimienta y aceite oliva
1 huevo si puede ser de tamaño grande.
Se bate el huevo se mezcla con todo lo demás y hacemos la masa.
Se aplasta bien en un papel de hornear con la forma que queramos y cierto canto...más de 1cm aproximadamente.
Se hornea a 180° sobre 20 o 25 minutos hasta que esté doradito y luego se le pone encima lo que más nos guste

Si se hace con el brócoli cocido queda la masa algo más compacta.

FELIZ VIERNES 😁😋

17/03/2022

Hoy entrenamiento de pierna, empezando la sesión con la Sentadilla, la cual está cuando me toca hacerla y otro día que me toca el peso mu**to tradicional, se han convertido en mis dos ejercicios favoritos y eso que son los que te dejan como te dejan jaja,

FELIZ JUEVES 😊

14/03/2022

Aquí una receta , que tengáis buen comienzo de semana ☺️

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