Cristina Marín - Seguimiento nutricional

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Cristina Marín - Seguimiento nutricional

Nutrición y dietética. Dietas con seguimiento nutricional y realización de estudios antropométricos mediante bioimpedancia eléctrica. Nutrición y alimentación.

Dietas para una buena alimentación y para bajar de peso con seguimiento semanal y con estudios antropométricos con bioimpedancia eléctrica.

11/02/2026

¿Has tratado el Helicobacter pylori y aún tienes molestias?
Es bastante común… y no siempre significa que el tratamiento haya fallado.

H. pylori suele aparecer cuando el estómago ya está debilitado. Muchas veces hay:
🔥 Poca acidez
🔥 Inflamación o daño en la mucosa

El antibiótico puede eliminar la bacteria, pero no repara el estómago ni recupera su función digestiva. Por eso algunas personas terminan el tratamiento y siguen con síntomas.

Un enfoque más completo incluye:
🔹 Eliminar la bacteria
🔹 Apoyar hígado y microbiota
🔹 Reparar la mucosa
🔹 Recuperar la acidez y la digestión

Cuando se trata todo el proceso, el estómago mejora de verdad y los síntomas desaparecen ✨

03/02/2026

🚫 No es la solución

Saltarte comidas no acelera resultados y puede provocar:
⚡ menos energía
🍫 más ansiedad por la comida
📉 peor rendimiento
🔁 efecto rebote

✅ Lo que sí ayuda:
🥗 comer de forma equilibrada
⏱️ respetar tus señales de hambre
🔄 constancia, no extremos

👉 Comer bien no es comer menos, es comer mejor

¿Te ha pasado alguna vez? 👀💬

27/01/2026

Una receta sencilla, sabrosa y digestiva, ideal para personas con SII o que siguen una dieta baja en FODMAP 👌

🥬 Espinacas: bajas en FODMAP en raciones habituales y fáciles de digerir.
🧀 Queso feta: al ser bajo en lactosa, suele tolerarse bien en cantidades moderadas.
🌽 Tortillas de maíz: opción sin trigo, más amable con el intestino.

💡 Tip digestivo: respeta las cantidades y acompaña con una guarnición baja en FODMAP para evitar molestias.

👉 Ideal para comidas o cenas rápidas sin renunciar al sabor ni a la digestión

21/01/2026

Entre el trabajo, el estrés, las hormonas y la cabeza a mil 🤯, llegar a mitad de semana sin saber qué comer suele acabar en picoteo, hinchazón y cero energía 😣

Por eso te lo ponemos fácil 👇
✨ 3 ideas de platos para perder grasa
🛒 Con ingredientes de Mercadona
⏱️ Rápidos, sencillos y sin cosas raras
💆‍♀️ Pensados para cuidar tus hormonas, bajar inflamación y controlar el cortisol (sin vivir a dieta)

Porque comer bien no debería ser otra fuente de estrés 🧘‍♀️
Cuando te organizas, tu cuerpo sale del “modo supervivencia” y empieza a soltar grasa de verdad 🔥

15/01/2026

¡Hora de merendar! 🕒

Elige opciones sanas que te den energía, te cuiden por dentro y te ayuden a llegar al final del día con buena vibra 💪

Pequeños hábitos, grandes cambios 🥑🍞

07/01/2026

Después de las fiestas… volvemos a la rutina 🥗✨
Pequeños cambios, sin prisas y con cabeza 🧘‍♀️💚

Hidrátate 💧, elige alimentos frescos 🥦🐟 y planifica tus comidas
Tu cuerpo te lo agradecerá 🙌😊

02/01/2026

Hoy toca un aperitivo fácil, saludable y delicioso 🥳🍄

🍽️ Champiñones rellenos de espinacas y queso feta 🥬🧀

Perfectos para picar sin culpa, llenos de sabor y muy rápidos de preparar 😋

📝 Ingredientes
• Champiñones 🍄
• Espinacas frescas 🥬
• Queso feta 🧀

👩‍🍳 Preparación
1️⃣ Retira los tallos de los champiñones.
2️⃣ Rellena con espinacas y queso feta.
3️⃣ Hornea a 180 °C durante 15 minutos hasta que estén tiernos y doraditos ✨

💚 Saludables y sabrosos, aportan fibra, vitaminas y proteínas vegetales con un toque de queso que los hace irresistibles.

🎄 Perfectos para recibir a sus majestades los Reyes Magos: ligeros, nutritivos y listos en un abrir y cerrar de ojos.

01/01/2026

Hoy toca una receta elegante, reconfortante y perfecta para una comida especial 🎄✨

🍽️ Merluza en salsa de almendras con risotto de setas 🐟🍄

Una combinación cremosa y llena de sabor, ideal para sorprender cuidando la alimentación 💚

📝 Ingredientes
• Merluza 🐟
• Almendras 🥜
• Leche 🥛
• Arroz 🍚
• Setas 🍄
• Aceite de oliva virgen extra 🫒
• Queso parmesano 🧀

👩‍🍳 Preparación
1️⃣ Tritura las almendras y cocínalas con la leche hasta obtener una salsa espesa.
2️⃣ Añade la merluza y cocina a fuego lento para que se impregne bien del sabor ✨
3️⃣ Cuece el arroz.
4️⃣ Saltea las setas troceadas con un poco de AOVE y mézclalas con el arroz cocido.
5️⃣ Añade un poco de agua hasta conseguir una textura cremosa tipo risotto.
6️⃣ Incorpora un poco de parmesano, mezcla bien y sirve junto a la merluza.

💚 Una opción perfecta para estas fiestas: ligera, nutritiva y deliciosa.

31/12/2025

✨ Comer lentejas el último día del año (o el 1 de enero) se asocia con la buena suerte y la prosperidad en muchas culturas:

🟤 Su forma recuerda a monedas, por eso simbolizan dinero y abundancia.

🌍 En países como Italia, España y varios de Latinoamérica, se comen para atraer riqueza y estabilidad en el nuevo año. Además, son muy sanas: aportan proteína vegetal, fibra, hierro y vitaminas, ayudando a mantenerte lleno de energía y cuidando tu salud.

Así que, aunque no garantizan suerte de verdad 😉, sí es una tradición bonita y simbólica… ¡y están riquísimas!
Si empiezas el año con lentejas, al menos lo haces con buena energía y un plato nutritivo 😋✨

30/12/2025

Hoy toca una opción sencilla, reconfortante y deliciosa 🧡

🍽️ Batata con crema de yogur y nuez 🥔🥜

Perfecta como acompañamiento o cena ligera, lista en pocos minutos y llena de sabor 😋

📝 Ingredientes
• Batata 🍠
• Yogur natural 🥣
• Nueces 🥜

👩‍🍳 Preparación
1️⃣ Corta la batata en rodajas y hornéalas a 180 °C durante 20 minutos, hasta que estén tiernas y doraditas.
2️⃣ Añade el yogur por encima y termina con nueces picadas para darle el toque crujiente ✨

Fácil, saludable y perfecta para estas fiestas sin excesos
¿La apuntas para tu menú? 🎄

29/12/2025

✨ Durante toda la semana iremos subiendo recetas ricas y saludables para ayudaros con vuestros menús en estas fechas tan especiales✨
Empezamos con una opción deliciosa, ligera y muy festiva 🎄🥗

🍽️ Lomo relleno de espinacas, manzana y puré de coliflor 🍎🥬

Una receta fácil, nutritiva y llena de sabor, perfecta para sorprender sin complicarte 👌

📝 Ingredientes
• 150 g de lomo de cerdo 🥩
• 1/2 taza de espinacas frescas 🥬
• 1/4 de manzana verde 🍏
• 1/4 de cebolla 🧅
• 1 taza de coliflor 🥦
• 1 cdta de AOVE 🫒

👩‍🍳 Preparación
1️⃣ Haz un corte longitudinal en el lomo y aplánalo con un mazo.
2️⃣ Saltea la cebolla y las espinacas, añade la manzana picada y cocina 2–3 min más.
3️⃣ Coloca el relleno en el centro, enrolla el lomo y átalo con hilo.
4️⃣ Cubre con papel aluminio y hornea a 180 °C durante 25–30 min.
5️⃣ Retira el papel los últimos 5 min para dorar ✨
6️⃣ Cocina la coliflor al v***r, tritúrala con una pizca de sal y un chorrito de AOVE.

24/12/2025

🤔🍽️ ¿No sabes qué menú hacer?
Te dejamos 3 opciones saludables 🥗✨

Dirección

Calle Doctor Velázquez, 11, 3C
Segorbe
12400

Página web

http://www.cristinamarinnutricion.es/

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