12/03/2026
💫🕉️ 4 estiramientos para tus dorsales después de entrenar 🕉️💫
🔹 Aquí os dejo estos 4 ejercicios para los días que realicéis dominadas en barra (Pull-ups, chin-ups, australianas..) o bien trabajéis con anillas u otro ejercicio de hanging (colgarse)
1️⃣ Con agarre supino a la altura de la cadera realizar una torsión jalando de la barra durante unos 30 segundos por lado
2️⃣ Con pies en el suelo y manos en la barra o pies en la barra más baja de la espaldera y las manos a la mínima altura posible estirar piernas y brazos llevando la cadera atrás unas 10 repeticiones por ciclo
3️⃣ Manteniendo los brazos con agarre prono llevar las axilas a un lado y al otro manteniendo esta parte todo el tiempo dirigiéndose hacia el suelo (10 reps por lado o permanecer 30 segundos)
4️⃣ Manteniendo un agarre prono de lado a la espaldera o a la barra a la altura de la cintura girar perpendicularmente a esta el cuerpo llevando la cadera hacia atrás y empujando con dicha mano y tirando con la contraria para realizar un estiramiento en diagonal del dorsal, permanecer 30 segundos por lado
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🙏🏽 Om Namah Shivayah 🙏🏽
