Más que TOC

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Más que TOC

Somos una consulta de Psicología especializada en el Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) así como con problemas relacionados con la Ansiedad y las Fobias.

12/11/2025

Hay días en los que la ansiedad o el TOC nublan todo. Días donde sientes que te has quedado atrapado/a en tu mente.

Pero recuerda esto:
🕯️ Siempre existe una puerta
✨ Siempre hay una luz
🤝 Y siempre hay alguien dispuesto a acompañarte hasta ella

No estás solo. Tu historia no termina aquí.

📌 Guarda este post para consultarlo cuando lo necesites y compártelo si crees que puede ayudar a alguien más.

📍Nuestro despacho se encuentra en la calle Fernández de Ribera, 32, Sevilla. También, gracias a la terapia online podemos llegar a cualquier rincón del Mundo. 🌍

No dudes en ponerte en contacto con nosotras llamando al 624 61 27 34 o por WhatsApp. Si lo prefieres, envíanos un email a info@masquetoc.com

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11/11/2025

Miedo a “perder el control”. Pensar que puedes hacer algo irracional. Sentir que tu cuerpo va por su cuenta. 👉 Todo eso es típico en un ataque de pánico.

Pero que tu mente imagine un peligro no significa que exista. Tu cuerpo está acelerado, sí… pero puedes atravesar la ola sin que ocurra nada malo. 🌊

Algunas estrategias que ayudan:  • Poner nombre a la emoción  • Pisar suelo firme y notar el apoyo  • Hablarte con calma, no con amenaza  • Seguir con lo que estabas haciendo (si es seguro)

➡️ Si este miedo te está condicionando, la terapia puede ayudarte a recuperar tu vida.

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10/11/2025

🧠 El TOC y la culpa tienen una relación muy estrecha.
El pensamiento intrusivo aparece → genera culpa → y esa culpa alimenta aún más el ciclo obsesivo.

Porque la culpa te convence de que:
• “Si pienso esto es porque soy mala persona.”
• “Tengo que asegurarme de que no pasará nada malo.”
• “Debo revisar, evitar o confesar… por si acaso.”

🔄 ¿El resultado? Más compulsiones, más ansiedad, y una culpa que nunca se sacia.
💬 Pero aquí va una verdad importante:

👉 Sentir culpa no significa que hayas hecho algo malo.
👉 La culpa del TOC no es proporcional a la realidad.
👉 Cuanto más luchas contra ella, más crece.
✅ ¿Qué ayuda?
✔️ Comprender que los pensamientos no son hechos
✔️ Trabajar la autocompasión
✔️ Exponerte a la culpa sin buscar alivio inmediato
✔️ Terapia EPR (Exposición con Prevención de Respuesta)

🌱 La libertad llega cuando aceptas que la culpa puede estar ahí… y, aun así, eliges avanzar.

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06/11/2025

El miedo no siempre es tu enemigo. A veces te protege, y otras veces te paraliza.
👉 El miedo adaptativo te prepara para actuar ante un peligro real. Pero cuando el miedo es constante, intenso y te lleva a evitar situaciones… se vuelve patológico.

💡 Aprender a diferenciar entre ambos es clave para saber cuándo necesitas apoyo profesional.

🌿 En terapia trabajamos para que el miedo vuelva a ocupar su lugar: el de protegerte, no el de frenarte.

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05/11/2025

A veces miramos atrás y nos sorprendemos de todo lo que hemos superado. Situaciones que parecían imposibles, miedos que nos paralizaban… y aquí estás: avanzando, creciendo, resistiendo.

🌱 Cada desafío que enfrentaste dejó huella. Pero no una herida: una marca de fuerza.
✨ Sigue adelante. Tu valentía ya ha dado frutos.

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04/11/2025

📍 Cuando revisar deja de ser una comprobación puntual y se convierte en una necesidad constante… el TOC puede estar detrás.

El miedo al error, a dañar a otros o a tomar una mala decisión hace que la mente entre en un bucle sin fin de búsqueda de seguridad:
🔁 revisar o comprobar  🔁 dudar  🔁 volver a revisar

Pero lo que alivia por segundos, refuerza el miedo a largo plazo.
💚 En terapia trabajamos para que vuelvas a sentirte seguro/a… sin vivir esclavo de la duda.
Si te está pasando, podemos ayudarte.

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03/11/2025

El otoño trae cambios… y no solo de clima. Muchas personas con TOC notan un aumento de pensamientos intrusivos, ansiedad o compulsiones cuando llega esta época del año.

¿Por qué?
🧠 Factores que pueden influir:
- Menos luz solar → afecta al estado de ánimo y al sueño.
- Ritmo más exigente tras el verano (rutinas, trabajo, estudios).
- Más tiempo en espacios interiores → aumenta la rumiación y el aislamiento.
- Mayor sensación de incertidumbre por el final de una etapa y el inicio de otra.
- Estrés acumulado al acercarse el final del año.

Si estás notando más síntomas, no es un retroceso. Tu cuerpo y tu mente están respondiendo a una transición real.

🌿 Escúchate con compasión. Pide ayuda si lo necesitas y recuerda: no tienes que afrontarlo en soledad.

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31/10/2025

🎃 ¡Feliz Halloween! 👻

Hoy es una noche en la que los “sustos” y los miedos se convierten en diversión… pero hay fobias que no desaparecen al encender la luz.
👉 Aracnofobia (miedo a las arañas)
👉 Nictofobia (miedo a la oscuridad)
👉 Quirópterofobia (miedo a los murciélagos)

… y muchas más.

Las fobias específicas generan un miedo intenso y desproporcionado, que puede condicionar la vida diaria. 💭

La buena noticia: la terapia ayuda a superarlas y recuperar tu libertad.

✨ Esta noche recuerda: los sustos de Halloween pasan, pero las fobias específicas merecen ser escuchados y tratados.

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30/10/2025

🚗 El miedo a conducir, o amaxofobia, puede limitar tu libertad y generar mucha ansiedad.
👉 Señales comunes:
Nerviosismo intenso al pensar en conducir.
Evitación de situaciones que impliquen estar al volante.
Ataques de pánico o tensión física al manejar.
💡 La exposición gradual y el acompañamiento terapéutico son herramientas clave para recuperar la confianza y autonomía al volante.

Paso a paso, puedes superar este miedo y volver a conducir con seguridad. 💙

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29/10/2025

La verdadera fuerza nace cuando te atreves a desafiar a tus propios miedos.

Cada vez que te enfrentas a lo que parecía imposible, te descubres más capaz de lo que pensabas. 💪

Ese es el poder de tu proceso: aprender que eres más fuerte de lo que el TOC o la ansiedad te han hecho creer.

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