Más que TOC

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Más que TOC

Somos una consulta de Psicología especializada en el Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) así como con problemas relacionados con la Ansiedad y las Fobias.

16/01/2026

No siempre es falta de fuerza. Muchas veces es exceso de exigencia.
El sistema nervioso también tiene un límite, y cuando lo sobrepasas, no falla por debilidad, falla por protección.
Aprender a escucharlo no es rendirse, es regularte para poder seguir.
👉 A veces cuidarte no es hacer más, sino dejar de empujarte cuando ya no puedes.
Si te has visto reflejado, no estás solo. Hay formas de aprender a exigirte sin romperte.
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📍Nuestro despacho se encuentra en la calle Fernández de Ribera, 32, Sevilla. También, gracias a la terapia online podemos llegar a cualquier rincón del Mundo. 🌍

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15/01/2026

Después de las vacaciones, es normal sentir más inseguridad, dudas o ansiedad.
Tu sistema nervioso necesita tiempo para reajustarse a la rutina y a las responsabilidades, y eso puede hacer que cualquier decisión parezca más difícil de lo habitual.

👉 No significa que estés retrocediendo.�
👉 No significa que hayas perdido tu progreso.�
👉 Es una situación temporal de readaptación, y es completamente normal.

Si estas sensaciones te resultan muy intensas o interfieren en tu vida diaria, hablar con un profesional puede ayudarte a retomar la confianza y la calma más rápido.

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14/01/2026

No todo progreso viene acompañado de alivio. A veces viene con incomodidad, duda o cansancio.
Y aun así, es progreso.
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13/01/2026

Al iniciar un nuevo año, es normal sentir el impulso de “controlar todo”: tu agenda, tus metas, tus emociones…

Esto no significa que estés haciendo algo mal. Es la mente buscando seguridad frente a la incertidumbre.

El problema surge cuando el control se convierte en exigencia constante, fatiga o ansiedad adicional.

👉 La meta no es eliminar el control, sino aprender a sostenerlo sin que te desgaste.
 👉 Avanzar sin certezas absolutas también es progreso.

Si te sientes atrapado/a en la necesidad de tenerlo todo bajo control, respira: no estás solo/a y es posible soltar un poco sin perder rumbo.

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12/01/2026

Ansiedad funcional: cuando “sigues con tu vida” pero estás agotado por dentro
Cumples. Trabajas, quedas, respondes mensajes, haces lo que toca.

Desde fuera parece que todo está bien.
Pero por dentro hay cansancio constante, tensión que no se va y una sensación de estar siempre “en alerta”.

La ansiedad funcional no siempre se nota. No paraliza, pero desgasta.

Te permite seguir… a costa de tu energía emocional y corporal. Muchas personas tardan en pedir ayuda porque creen que, si pueden con su día a día, no es “suficiente” para necesitar apoyo.

Y lo es.

👉 No hace falta tocar fondo para cuidarte.
👉 Funcionando también se puede estar sufriendo.

Escucharte antes de romperte también es salud mental.

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09/01/2026

🎉 Cuando llega enero, muchas personas sienten presión por “reinventarlo todo”: hábitos, rutinas, metas…

Pero empezar el año no significa cambiarlo todo de golpe.
El impulso de la autoexigencia puede generar ansiedad y sensación de fracaso antes de comenzar.

Lo que realmente ayuda:
✔ Pequeños cambios sostenibles
✔ Mantener lo que ya funciona
✔ Ajustar expectativas con amabilidad
✔ Practicar paciencia y autocuidado

💛 Este 2026, acompáñate con presencia, no con presión. El cambio real se construye paso a paso.

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08/01/2026

Plantearte objetivos puede ser útil… pero cuando hay ansiedad o TOC, la forma en la que lo haces importa más que el objetivo en sí.
Muchos objetivos no nacen del deseo de cuidarse, sino de la urgencia por dejar de sentir malestar.
Y ahí es cuando se convierten en una nueva fuente de presión, culpa o control.
👉 Un buen objetivo no te exige estar mejor, te permite avanzar sin forzarte.
Si tus metas te generan más ansiedad que claridad, quizá no necesites cambiar de objetivo, sino de enfoque.
🧠 Cuidarte también es revisar desde dónde te pides las cosas.
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07/01/2026

Ser honesta contigo no significa rendirte. Significa escuchar dónde estás sin castigarte por ello.

Eso también es salud mental.

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06/01/2026

Después de las fiestas, muchas personas sienten que “algo no encaja”. Cuesta concentrarse, descansar, motivarse o sentir calma.

No es debilidad. Es el efecto de haber sostenido durante días un nivel alto de activación emocional y corporal.

El sistema nervioso no se apaga de golpe. Necesita transiciones, no empujones.

👉 Date permiso para bajar el ritmo. 👉 No te exijas sentirte “como antes” de inmediato. 👉 La calma vuelve cuando dejas de forzarla.

Si este inicio de año se te hace cuesta arriba, no estás solo. Y no significa que lo estés haciendo mal.

05/01/2026

Enero no es empezar de cero: es continuar con lo que ya estabas trabajando.

Enero suele venir cargado de mensajes de “reinicio”, como si todo lo anterior no contara y hubiera que hacerlo mejor, más rápido o más fuerte.
Pero en salud mental, no se empieza de cero.

Todo lo que has trabajado sigue ahí: lo que aprendiste, lo que sostuviste, los días difíciles que atravesaste y las pequeñas decisiones que ya hiciste a favor de ti.

Continuar también es avanzar. Aunque no te sientas motivado, aunque el cuerpo esté cansado, aunque el cambio sea más lento de lo que esperabas.

👉 Enero no te pide perfección. Te invita a seguir, con el ritmo que puedas.
Y eso, ya es suficiente.

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01/01/2026

Los propósitos NO tienen que ser gigantes, exigentes ni “cambiar tu vida en 30 días”.
Mucho menos cuando vives con ansiedad o TOC.
Los propósitos realistas son los que puedes mantener cuando la mente se acelera, cuando aparece el miedo, cuando los rituales aprietan o cuando la energía es poca.
🌿 Propósitos basados en evidencia
🌿 Sin perfeccionismo
🌿 Sin autoexigencia
🌿 Con respeto a tu proceso
Porque el progreso no se mide en lo que “te falta”, sino en cómo te acompañas cada día.
Y si necesitas apoyo profesional para construir un año más calmado y estable, estamos aquí para acompañarte. ✨
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31/12/2025

Los finales de año suelen traer prisa, balances exigentes y metas que pesan más de lo que motivan.
Pero no necesitas despedir el año resolviendo todo, entendiendo todo o sintiéndote impecable.

Lo único necesario hoy es estar contigo, sin juicio, con una mirada honesta y compasiva hacia lo que viviste.

No cierres el año en guerra contigo mismo.Ciérralo acompañándote.

🎆 Feliz 2026: que este nuevo año llegue con menos presión y más presencia.

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