Más que TOC

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Más que TOC

Somos una consulta de Psicología especializada en el Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) así como con problemas relacionados con la Ansiedad y las Fobias.

19/12/2025

Las reuniones familiares son espacios donde se mezclan cariño, expectativas, cansancio, heridas antiguas y muchas emociones a la vez.
Por eso, mantener la calma no significa ignorar lo que sientes, sino acompañarte desde el respeto.

💙 Validar tus emociones también es una forma de autocuidado.
💙 Poner límites no te hace “difícil”, te hace consciente.
💙 Retirarte un rato no es fallar, es regularte.
💙 Anticipar disparadores no es controlar: es proteger tu bienestar.

Si este tipo de situaciones te desbordan o te generan ansiedad, en terapia trabajamos herramientas para regularte y para vivir estos encuentros con menos culpa y más calma. Estamos aquí para acompañarte.

📌 Guarda este carrusel para consultarlo cuando lo necesites y compártelo si crees que puede ayudar a alguien más.

📍Nuestro despacho se encuentra en la calle Fernández de Ribera, 32, Sevilla. También, gracias a la terapia online podemos llegar a cualquier rincón del Mundo. 🌍

No dudes en ponerte en contacto con nosotras llamando al 624 61 27 34 o por WhatsApp. Si lo prefieres, envíanos un email a info@masquetoc.com

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18/12/2025

A veces la recuperación se siente peor antes de sentirse mejor.
Y eso confunde muchísimo.
Si últimamente piensas: “Creo que estoy retrocediendo…”,

quizá estés experimentando cambios que todavía no reconoces como progreso.
✔ Más conciencia
✔ Más incomodidad
✔ Más sensibilidad
✔ Más cuestionamiento del TOC o la ansiedad
Todo eso son señales reales de que estás moviéndote, aunque duela.
La recuperación no es lineal.
A veces avanzas sin darte cuenta.
Y a veces, cuando crees que vas hacia atrás, en realidad estás profundizando.
Si necesitas apoyo para entender tu proceso o acompañarlo con seguridad, estamos aquí para ayudarte.

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17/12/2025

Los pensamientos intrusivos no dicen nada sobre ti. La ansiedad no define tu esencia.

El TOC no borra tu bondad, tu sensibilidad ni tu humanidad.
Tu valor no se mide en cómo se siente tu mente hoy, sino en quién eres: una persona que intenta, que lucha, que siente y que merece paz.

No eres tus pensamientos.
No eres tus miedos.
Eres infinitamente más que eso.

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16/12/2025

La ansiedad somática aparece cuando el cuerpo reacciona antes que la mente.
Es ese momento en el que sientes activación física sin motivo aparente:
🔹 opresión en el pecho
🔹 temblor o sudor
🔹 n**o en la garganta
🔹 taquicardia
🔹 mareo
🔹 tensión muscular

Y piensas: “¿Qué me pasa ahora?”
Pero la verdad es que tu cuerpo sí recuerda: sensaciones del pasado, contextos, señales de alarma que aprendió a asociar con peligro.

El sistema nervioso no busca fastidiarte; busca protegerte. Solo que a veces hace una lectura demasiado rápida.

Comprender la ansiedad somática no es ignorar el cuerpo, sino trabajar con él: darle seguridad, regularlo, observarlo sin miedo y entender su historia.
Si te pasa, no estás solo. Tu cuerpo no es el enemigo: es un mensajero. 💛

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15/12/2025

El TOC no solo genera rituales y compulsiones visibles: también puede afectar cómo percibimos nuestra memoria.

Muchas personas con TOC experimentan dudas constantes sobre recuerdos pasados, como si no pudieran confiar en lo que recuerdan, y esto es lo que conocemos como TOC de Falsa Memoria.

Esto ocurre por varias razones:
🔹 Hiperresponsabilidad y perfeccionismo: Sentir que “todo depende de ti” hace que revises mentalmente lo que hiciste o dijiste, cuestionando constantemente si fue suficiente o correcto.
🔹 Pensamientos intrusivos: Pueden generar recuerdos falsos o alterados, que parecen reales y aumentan la inseguridad.
🔹 Duda crónica: El TOC refuerza la idea de que no puedes fiarte de tu mente, haciendo que la memoria se vuelva un terreno incierto.
💡 Importante: Dudar de tus recuerdos no significa que estés “loco” ni que tu memoria sea mala. Es un efecto del TOC.

La terapia te ayuda a reconocer estas dudas, reducir la necesidad de comprobación constante y recuperar confianza en ti mismo.
Recuerda: tus recuerdos son tuyos, aunque el TOC intente hacerte desconfiar de ellos.

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12/12/2025

Decir “no” en diciembre puede parecer más difícil que en cualquier otra época del año. Hay más presión social, más compromisos y más expectativas.
Pero poner límites NO te hace egoísta. Te hace consciente de tus necesidades.

En este reel te explicamos:
✔ Por qué la culpa aparece cuando marcas un límite
✔ Cómo decir “no” sin justificarte
✔ Y cómo proteger tu energía en estas fechas sin romper vínculos

Recuerda:
Tu bienestar también importa, incluso en Navidad.
Sobre todo en Navidad. 🎄💛

Si necesitas apoyo para trabajar límites, ansiedad o sobrecarga emocional, estamos aquí para acompañarte.

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11/12/2025

El pasado 10 de diciembre se celebró el Día Internacional de los Derechos Humanos. También en salud mental. 🌍🧠
En un mundo donde aún existe estigma, desinformación y barreras para acceder a tratamientos rigurosos, recordar estos derechos es fundamental.
👉 Tienes derecho a recibir atención basada en evidencia.
👉 Derecho a ser escuchado sin juicio ni vergüenza.
👉 Derecho a comprender tu proceso y participar en él.
👉 Derecho a la privacidad y a un trato digno.
👉 Derecho a que tu salud mental sea respetada, protegida y atendida.
Porque la salud mental no es opcional, ni secundaria, ni un lujo: es un derecho humano.
💙 Ojalá sigamos recordando que cuidar nuestra mente es parte esencial de cuidarnos como sociedad.

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10/12/2025

El progreso no siempre se nota. Muchos días avanzar significa levantarte aun con miedo, intentarlo otra vez, o simplemente no abandonar tu proceso, aunque parezca lento.

La recuperación está llena de microavances silenciosos que casi nunca celebramos: quedarte en la incomodidad unos segundos más, no evitar, pedir ayuda, darte un respiro.

Si hoy sigues aquí, estás avanzando.
Aunque no lo parezca, eso cuenta y muchísimo.

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08/12/2025

Los pensamientos intrusivos son experiencias comunes: ideas, imágenes o impulsos que aparecen sin invitación y muchas veces nos incomodan.

Lo que hace que un pensamiento intrusivo se enganche no es el pensamiento en sí, sino la hiperconciencia: esa tendencia a vigilar constantemente nuestra mente y nuestras emociones, intentando controlar o evitar lo que aparece.

🔹 Cuando la hiperconciencia entra en juego:
Nos detenemos a analizar cada pensamiento y a preguntarnos “¿y si esto significa algo?”.
Nos autocriticamos por tener ciertos pensamientos.
Intentamos suprimirlos, lo que paradójicamente los hace más persistentes.
En terapia trabajamos en reducir la hiperconciencia, aceptando que los pensamientos intrusivos son normales y no definen quién eres.

No es necesario luchar contra ellos ni darles más importancia de la que tienen.

💡 Recordatorio: no eres tus pensamientos. Aprender a dejarlos fluir es uno de los pasos más importantes hacia la calma y el bienestar.

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05/12/2025

¿Te pasa que te sientes responsable de TODO?

De lo que dices, de lo que no dices, de cómo reaccionan los demás, de lo que podría pasar… incluso de cosas que no tienen nada que ver contigo.
Eso no es responsabilidad real.

Eso es responsabilidad inflada por la ansiedad.
En este reel te explicamos cómo diferenciarlas 👇
✔ La responsabilidad real depende de ti.
✔ La responsabilidad inflada intenta hacerte controlar lo incontrolable.
✔ Y ese peso constante NO es una “característica tuya”: es ansiedad que puede trabajarse.
Aprender a distinguirlas es un paso enorme hacia sentirte más libre, más ligera y más en calma.

Y sí, se puede entrenar. 💛Si necesitas apoyo profesional, estamos aquí.

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