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M.Basso Nutrición

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Tu nutrición, tu bienestar. Dietas personalizadas. Trabajaremos juntos hasta conseguir el objetivo que te hayas marcado, según tus necesidades.

Trato directo, personal y exclusivo. Me llamo Marta Basso y soy Técnico Superior en Dietética y Nutrición y Coach Nutricional. Mi trabajo consiste en estudiar las necesidades de cada paciente para entender cuál es su principal objetivo y así darle las herramientas necesarias para que juntos lo logremos. No solo hablamos de obtener un peso saludable, podemos trabajar muchos aspectos relacionados con la salud, el ejercicio, diversas patologías derivadas del sobrepeso u obesidad, así como otras que podamos mejorar con una dieta específica y cambiando algunos hábitos. Nos basaremos en una nutrición completa y una alimentación equilibrada. En mis más de diez años de experiencia, he trabajado con personas con diferentes patologías y me he especializado en la alimentación infantil, así como en la motivación personal, un punto fuerte a tener en cuenta para poder ayudarte a lograr cualquier objetivo que te propongas. Trabajamos la reeducación alimentaria, con un método 100% personalizado atendiendo a los gustos y necesidades de cada persona. Estoy especializada en dietas de control de peso, embarazo, lactancia, niños y adolescentes, trastornos en la conducta alimentaria, intolerancias y alergias alimentarias, deportistas, problemas digestivos y diferentes patologías. Cuento con servicio presencial en Sevilla y consultas online, siempre manteniendo el mismo servicio personalizado y la mejor atención. Disponible a cualquier hora a través de email o WhatsApp para resolver cualquier duda que pueda surgir.

11/11/2025

Muchos piensan que los genes lo deciden todo pero eso no es del todo cierto.
Tu ADN marca una tendencia, pero tu estilo de vida decide qué activar y qué permanece dormido. Eso es epigenética: pequeñas acciones diarias como tu alimentación, tus emociones y hasta tu descanso pueden encender o apagar genes relacionados con algunas enfermedades.

🍽 Come bien
🚶 Muévete un poco cada día
🧠 Aprender a manejar el estrés y a reducirlo
😴 Protege tu sueño como una cita importante

Estos hábitos son interruptores que, con constancia, cambian tu salud a largo plazo. No puedes cambiar tus genes, sí cómo se comportan.

👉 Reto 7 días: elige 1 interruptor y súbelo a “ON” esta semana.
Cuéntame en comentarios cuál vas a activar hoy y te dejo ideas fáciles para empezar 😉

27/10/2025

✔️ El omega-3 (pescado azul, chía, nueces) ayuda a reducir la inflamación y mejora el equilibrio hormonal.
✔️ El exceso de azúcares refinados puede aumentar la resistencia a la insulina.
✔️ Consumir suficiente proteína favorece la producción de hormonas que regulan la saciedad (leptina, grelina).

👉🏻 Tu plato es mucho más que calorías, ¡es un regulador natural de tu cuerpo!

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15/09/2025

¿Alguna vez te has sentido perdido frente a una etiqueta nutricional?
Que sepas que no eres el único!
Aprender a interpretarlas es clave para elegir mejor y cuidar tu salud, por eso he preparado este post con puntos esenciales para ayudarte 😉

Recuerda: la etiqueta no miente, pero puede confundir. Cuanto más simples y reconocibles sean los ingredientes, mejor para tu salud.

👉 Consejo final: ¡llévalo a la práctica! La próxima vez que vayas al súper, revisa 3 productos que suelas comprar y compáralos con esta guía.

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10/09/2025

Empieza el día cuidando tu microbiota intestinal. Este bowl es rico en prebióticos, fibra y frescor:

🥣 1 yogur natural sin azúcar
🥝 1 kiwi (fibra + actinidina)
🌾 2 cdas de copos de avena
🌰 1 cda de semillas de chía

Sencillo, rápido y saciante. Ideal para tu sistema digestivo y para mantenerte enérgica toda la mañana. 💪

08/09/2025

A veces olvidamos que sin salud, nada de lo demás tiene sentido.

👉🏻 Según la OMS, hasta el 80% de las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2 podrían prevenirse con hábitos de vida saludables.

👉🏻 Seguir una dieta mediterránea reduce en un 30% el riesgo de infarto o ictus (Estudio PREDIMED).

💗 Invertir en tu salud significa elegir alimentos reales, mover tu cuerpo cada día y darte momentos de descanso. No se trata de dietas extremas ni de sacrificios, sino de un estilo de vida que te permita sentirte con energía, fuerte y en paz contigo mismo.

✨ Hoy puede ser un gran día para dar un paso hacia tu mejor versión. Tu salud no tiene precio, pero sí tiene valor. Y ese valor es incalculable.

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29/08/2025

El kiwi puede ser tu aliado natural 🥝✨
Están llenos de vitamina C, previenen el estreñimiento y también favorecen el buen sueño, según un estudio de la Universidad Médica de Taipei (Taiwán).
Rico en serotonina y antioxidantes, este pequeño fruto verde ayuda a mejorar la calidad del sueño de forma natural.

Una cena ligera y un kiwi antes de acostarte… y a soñar profundo 😴💚
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¿Lo has probado ya? Cuéntamelo en los comentarios 👇
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25/08/2025

🧠 ¿Sabías que tus subidas y bajadas de energía pueden tener que ver con tu glucosa?
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Cuando comemos alimentos muy azucarados o procesados, el azúcar en sangre (glucosa) sube rápido... y luego baja igual de rápido. Esto se llama pico de insulina, y puede darte:
🔸 Cansancio después de comer
🔸 Hambre constante
🔸 Ansiedad o irritabilidad
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💡 ¿La clave? Estabilizar tu glucosa con comidas reales, ricas en fibra, proteína y grasas saludables.
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🥑🍳 Algunos aliados: aguacate, huevos, verduras, legumbres, fruta entera.
🚫 Evita: bollería, zumos, pan blanco y refrescos.
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📩 ¿Quieres aprender a comer para tener energía todo el día y evitar esos altibajos?
Escríbeme o visita el enlace de mi perfil.
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11/08/2025

Una vuelta creativa al gazpacho tradicional:
🍅 Tomate
🍠 Remolacha cocida
🧄 Ajo
🥒 Pepino
🌿 Un toque de albahaca

Color intenso, sabor potente y beneficios cardiovasculares gracias a los nitratos naturales de la remolacha.
¡Refrescante y funcional! 😍
Una buena combinación es un poco de queso fresco, queso feta o cottage 🧀

29/07/2025

Cuidarte también es elegir lo que comes.
Una alimentación saludable no solo nutre tu cuerpo, también fortalece tu autoestima, tu energía y tu bienestar.
💛 Comer bien es una forma de decirte “me quiero” cada día.
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🍽 ¿Estás lista para empezar a cuidarte desde el plato?
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✨ Escríbeme si necesitas una guía personalizada. Estoy aquí para ayudarte.
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16/07/2025

🧠💥 ¿Sabías que lo que comes puede influir directamente en cómo te sientes?

Tu alimentación tiene el poder de calmar o alimentar ese estado constante de alerta que tanto te desgasta. Y aquí te cuento cómo lograrlo paso a paso:

🥦 Más vegetales, más calma
Un déficit de magnesio o zinc puede agravar los síntomas de ansiedad. Llena tu plato de frutas y verduras frescas. Tu cuerpo te lo agradecerá.

💧 Hidratación: la medicina silenciosa
A veces la ansiedad se esconde detrás de un simple vaso de agua olvidado. Bebe más y nota el cambio.

🍇 Antioxidantes que protegen cuerpo y mente
Una dieta pobre en antioxidantes puede empeorar tus niveles de ansiedad. Incluye frutos rojos, cítricos, espinacas… y siente el alivio.

🍞 Carbohidratos complejos = energía estable + serenidad
Evita los picos de azúcar que provocan los hidratos simples. Elige avena, legumbres, arroz integral… y mantén la calma durante el día.

🐟 Omega 3: tu aliado emocional
El salmón, las nueces o las semillas de chía no solo son sabrosos: ayudan a reducir la ansiedad de forma natural.

🧬 Cuida tu intestino, cuidas tu mente
Los probióticos (como el yogur natural o el kéfir) mantienen una microbiota sana, clave para tu equilibrio emocional.

🚫 Adiós a lo que altera tu paz
El alcohol y los estimulantes (como el café en exceso) pueden desestabilizar todo tu progreso. Escucha a tu cuerpo.

✨ Recuerda: la ansiedad no te define. Tú tienes el poder de cuidarte desde dentro.
Empieza hoy. No estás sola.

🔁 Guarda este post para volver a él cuando lo necesites.
❤️ Comparte con quien necesite este mensaje.
📩 ¿Quieres una guía personalizada para ti? Escríbeme, estoy aquí para ayudarte ☺️

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10/07/2025

Cambiar de hábitos alimentarios no es fácil, para qué voy a mentir. Implica, no sólo un plan de alimentación equilibrado y personalizado, sino también (y a veces más necesario) consciencia, implicación y sobre todo, confianza en uno mismo.🧡

Confianza en uno mismo, suena fácil pero a veces nos resulta muy complicado. No es imposible!
Podemos lograr que esa confianza mejore con algunas estrategias a nivel nutricional:

👉🏻 Marcarte objetivos a corto plazo.
👉🏻 Reconocer los avances que vas consiguiendo cada día (todo suma!)
👉🏻 Afrontar las barreras con anticipación.
👉🏻 Trazar un plan de acción.

Si crees que puedes conseguir modificar tu alimentación, vas a actuar en consecuencia y vas a comprometerte durante todo el proceso.

La mejor versión de ti mismo es aquella en la que TE QUIERES y TE RESPETAS, te sientes orgullos@ de ti mism@ y te valoras no únicamente por cómo eres físicamente, sino también por tus maravillosas cualidades, fortalezas y virtudes, que créeme, son muchas ☀️

Y tú, que otras estrategias sigues para ganar confianza en tu mismo. Cuéntame, te leo en comentarios ☺️

Da like y sígueme para más consejos reales ✅

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Seville

Página web

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Nutricionista

Información personal

Me llamo Marta Basso Bolaños y soy Técnico Superior en Dietética y Nutrición. Mi trabajo se basa en enseñar y guiar a las personas para que lleven unos hábitos alimentarios saludables y consigan sus objetivos, que pueden ser muy diferentes, atendiendo a las necesidades de cada un. También podemos tratar algunas patologías basándonos en una nutrición completa y una alimentación equilibrada. En mis casi 10 años de experiencia, compartiendo mis conocimientos con vosotros, he seguido formándome y continúo haciéndolo, para estar siempre al día y poder dar el mejor servicio.

Trabajo con dietas totalmente personalizadas, indicadas para pérdida o aumento de peso, deportistas, embarazos, lactancia, nutrición infantil, ancianos y diferentes patologías.

Experiencia con niños con sobrepeso/obesidad o trastornos alimenticios , trabajando la motivación y el crecimiento personal, premiando sus logros. La alimentación equilibrada y una buena nutrición en niños es uno de mis objetivos principales.