11/02/2026
💡 El Pull Over con Polea Alta: Más que un simple “ejercicio de espalda”
El pull over en polea alta es una herramienta excepcional para el trabajo de la cadena posterior y la estabilidad lumbo-pélvica, pero su ejecución técnica suele brillar por su ausencia en la sala de fitness.
Como fisios, nuestra labor es reeducar el patrón para maximizar el reclutamiento del dorsal ancho y el redondo mayor sin comprometer la salud articular.
✅ La posición óptima (The “Gold Standard”)
Base de sustentación: Pies a la anchura de los hombros, rodillas en ligera flexión para desbloquear la pelvis.
Bisagra de cadera: Ligera inclinación del tronco hacia delante (aprox. 30°) manteniendo la columna neutra.
Agarre: Anchura de hombros. Codos en “extensión controlada” (microflexión) para evitar la transferencia de carga al tríceps.
El movimiento: Inicia el tirón desde la depresión escapular, llevando la barra hacia los muslos en un arco amplio.
❌ Errores comunes (Lo que ven nuestros ojos de fisio)
Compensación lumbar: El paciente suele arquear la espalda (hiperlordosis) al final del movimiento para ganar rango, perdiendo el control del core.
El “Press” encubierto: Flexionar y extender los codos excesivamente, convirtiendo un ejercicio de tracción en uno de tríceps.
Hombros “en las orejas”: Falta de control escapular, lo que genera una elevación de la escápula y sobrecarga del trapecio superior.
Cifosis torácica: “Cerrar” el pecho al final de la fase concéntrica, limitando la activación del dorsal.
📌 Tip para el paciente:
“No pienses en bajar la barra con las manos; piensa en empujar la barra hacia tus pies manteniendo el pecho orgulloso.”
