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Isabel Muñoz Psicóloga

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Isabel Muñoz Psicóloga

Psicóloga sanitaria especializada en trastorno obsesivo compulsivo y ansiedad. Terapeuta EMDR, apego y trauma. Psicólogo

19/05/2021

📍Si se que mis pensamientos son irracionales, absurdos, ilógicos.... porque no se van e mi cabeza? Lo razonable sería pensar que se deberían marchar, pero ¿pq vuelven una y otra vez?

📍Esta es una se las trampas del toc, cuánto más esfuerzos pones en tratar de dejar pensar, con más fuerza vuelven los pensamientos. Y cada vez te sientes más atrapado, dentro de un bucle del que es difícil salir.
📍Para entender mejor cómo funciona este trastorno voy a impartir un taller online gratuito, en el que se tratarán pautas para aprender a gestionar las obsesiones.

📆 Será el 3 de junio a las 20:00.
📌 En la bio tienes el enlace para poder inscribirte.

̃ozpsicologatoc

26/04/2021

🔅¿Cómo actuar si tu familiar tiene toc? ¿Cuál es la mejor forma de ayudarle?

➡️Si eres familiar de una persona que padece toc, seguramente que te habrás planteado en bastantes ocasiones algunas de estas cuestiones. Es normal que sientas frustración, impotencia o angustia y no sepas bien de qué forma poder ayudar a tu familiar.

➡️Quizás hayas intentado múltiples estrategias: razonar con el afectado para que no realice los rituales, tratar de convencerle, que se tranquilice o se distraiga con alguna actividad... pero con pocos resultados.

*️⃣En cualquier caso, el primer paso empieza por tener un diagnóstico inicial, pero a partir de ahí. ¿Qué hacer?

En mi post del blog muestro algunos consejos y pautas a seguir si quieres poder ayudar a tu familar: 🔽🔽

https://isabelmunozpsicologa.com/como-ayudar-a-una-persona-con-toc/ ( puedes acceder al enlace desde la bio)

06/02/2021

🔅Quizás creas que un aspecto fundamental para ser una líder sea el de ser una mujer muy lógica y racional. No te quito razón. Cierto es que la capacidad de tomar decisiones, ser analítica y en muchos casos ser capaz de tener la “mente fría” ante determinadas situaciones es muy importante. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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⚜️Pero, ¿te ha pasado alguna vez verte involucrada en algún proyecto (o persona) con la sensación de que no deberías ir por ahí, pero en principio había muchos buenos argumentos? ¿Qué ha sucedido? Pues que no has escuchado a tu cerebro emocional. Ese que poniendo en marcha la intuición, sensaciones físicas o experiencias previas te avisaba de no ir por ese camino.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️Tener una buena salud emocional, poder reconocer y entender lo que sienten los demás, es un ingrediente imprescindible en una líder consciente.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Si te apetece seguir aprendiendo un poco más al respecto, lo tienes aquí
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Y tú, ¿sabes equilibrar tu cerebro emocional y racional? ❤️🧠
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
́n ́gica ́a ́n ́a

01/02/2021

Vaya palabreja ¿eh? O lo que es lo mismo, ese “ya lo haré” ¿Cuántas veces lo planificado no lo acabas cumpliendo y la lista de tareas va a más? ¿o terminas aplazando esa conversación incómoda que tienes pendiente con una persona de tu equipo, o bien una llamada que te cuesta? 😓⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👀Evitar es algo tremendamente adictivo. Cuando aplazas esa tarea difícil, el alivio es momentáneo. Pero cada vez que vuelves a pensar en afrontarla, el malestar se hace mayor y tu capacidad para afrontarla, disminuye. Y la tarea o dificultad, sigue ahí.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tras esta dinámica, se pueden esconder el miedo, la inseguridad o vergüenza. Y si hablamos de tu capacidad de liderar, bien sea tu vida personal o profesional, pueden llegar a boicotearte sin darte cuenta.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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📋¿Cómo evitar dejarte arrastrar por la evitación? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📎Lo primero es detectar el origen del bloqueo: quizás ciertas experiencias de tu vida o aprendizajes puedan estar contribuyendo a alimentar esas emociones que te paralizan. Y la mejor forma de superarlo, es en primer lugar reconociéndolo, no crees? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
😎Recuerda que una líder consciente no evita, actúa. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Si quieres saber con más detalle cómo hacerlo, aquí te lo explico:⬇️⬇️⬇️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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28/01/2021

🔸¿Qué tiene de bueno aprender a gestionar las emociones? 🤔

➡️”Seguro que es muy complejo”
➡️“Uf, que pereza, pararme ahora a ver esas cosas…”
➡️“¿Pero de verdad me puede ayudar?”

Si te has reconocido en algunas de estas cuestiones, déjame que te diga que sí, que merece la pena ¡y mucho! Piensa por ejemplo, en lo que sucede en ti cuando vas a lanzar un nuevo proyecto o cuando postergas un trabajo importante ¿no juegan aquí un papel principal las emociones?
Si aún no lo ves claro del todo, te voy aportar varios beneficios para que te animes:
1️⃣Porque si aprendes a gestionarlas, decidirás cómo sentirte. Empiezas a tomar el control de tu vida.

2️⃣Consigues mejorar la relación con los demás. Podrán más cercanas y de mayor intimidad.

3️⃣Te ayuda a prevenir el estrés. Un buen equilibrio emocional es un potente protector frente a la amenaza de los estresores cotidianos.

4️⃣Tiene un impacto positivo en tu salud global. El no saber manejarlas, a la larga, debilita nuestro sistema inmunológico.

5️⃣Mejora la capacidad de resolución de conflictos. Si estamos bien regulados, será más fácil el negociar y llegar a acuerdos.

6️⃣Te ayuda en la toma de decisiones.

7️⃣Mejora tu autocontrol y evita el desbordarte o estar continuamente en una “montaña rusa emocional”.

8️⃣Incrementa tu capacidad de liderazgo: ayuda a entender a los demás, empatizar, y establecer vínculos más genuinos.

9️⃣Eleva la probabilidad de conseguir tus objetivos. Saber gestionar la frustración te ayudará para ser perseverante en alcanzarlos.

Si te apetece conocer con más detenimiento cómo funcionan y qué hacer con ellas, lo tienes aquí 👉🏻

15/12/2020

🔅 ¿ Qué es la sensación de “no estar completo” o “ just right? 🤔

¿ Has sentido alguna vez la sensación de no dar por acabada una tarea aunque hubieras terminado por no sentirla completa del todo o imperfecta?

Quizás ese impulso te haya podido ganar la batalla en alguna ocasión. La dificultad viene cuando no puedes dejar de dar vueltas a una idea hasta no sentirla “totalmente correcta”, completada o perfecta.

Esta idea obsesiva se rige por la URGENCIA ( por ejemplo: “es importante y tengo que pensarlo ya o se me va a olvidar”) y por la gran sensación de INCOMODIDAD que genera el no hacerla, más que miedo o ansiedad (“si no resuelvo la duda no se irá ese malestar” )

“Siento que no está completo”
“Que no está bien”

Repito hasta que siento que es suficiente (pero no hay un número fijo)

〽️ Afecta tanto al pensamiento : “debo decir lo correcto” como a la conducta: “colocar un objeto tantas veces como sea necesario hasta que siento que es correcto”

Dime, ¿conocías este fenómeno? 🤔

04/11/2020

𝗧𝗢𝗖 𝗥𝗘𝗟𝗔𝗖𝗜𝗢𝗡𝗔𝗟 𝗢 𝗗𝗘𝗟 𝗔𝗠𝗢𝗥
¿Quiero realmente a mi pareja? ¿Estoy enamoradx? ¿Es la persona adecuada? ¿Soy lo suficientemente bueno para mí pareja? Todas estas dudas son frecuentes en el toc relacional.

¿Qué es? 🤔
Es un subtipo de trastorno obsesivo compulsivo en el que el miedo central se centra en dudas respecto a la relación de pareja (tanto si se quiere a la otra persona como miedo a no ser queridx). Los pensamientos son constantes y causan mucho sufrimiento.

〽️Suele estar infradiagnósticado y genera mucha confusión a quien lo padece, ya que también son frecuentes las sensaciones (de rechazo, de falta de atracción, por ejemplo)

Pero, ¿y qué diferencia hay respecto a un problema de pareja? 🤯
¿Qué lo causa y cómo se trata?
Si quieres comprender qué es y cómo poner solución te lo cuento en mi último post ⏬⏬

https://isabelmunozpsicologa.com/toc-de-amor/

17/10/2020

TOC DAÑO
★ Continuo en esta semana de concienciación con el objetivo de dar a conocer estos tipos de toc menos conocidos pero bastante frecuentes.

❁ ¿ En qué consiste?
Las personas que lo padecen sienten un temor y preocupación excesivos a dañarse a sí mismos o a dañar a los demás. Se teme actuar en base a impulsos involuntarios o dejar escapar indultos obscenidades.

⚜️Las obsesiones son muy perturbadoras, sobre todo cuando llegan a la mente de manera imperativa: golpéale o en forma de impulso (en este caso se siente muy real)

𖣔 Cuando se experimentan este tipo de pensamientos o impulsos el afectado trata de deshacerse de ellos, evitando las situaciones o objetos “peligrosos”, pensando en una frase o palabra contraria o calmándose con frases tranquilizadoras, por ejemplo.

Quien lo sufre, en muchos casos se siente culpable o mala persona por tener estos pensamientos. Si es tu caso, es fundamental que sepas que todo esto tiene un nombre, toc de daño, que hay muchas personas que también lo padecen y que existe una terapia efectiva. No estás solo💪🏻

15/10/2020

Desde el grupo de trabajo de psicología del toc , realizamos estas infografías para poder ayudar a los afectados de toc y familiares.
Cuanto más se conozca sobre el trastorno, ¡mejor podremos ayudar!

13/10/2020

✯ ¿Qué es? Es un subtipo de toc que genera mucha confusión. No se trata de dudas sobre la orientación sexual si no que la OBSESIÓN es una duda acerca de ser homosexual. En muchos casos las personas no se habían cuestionado su sexualidad antes.

☼ Se cuestiona continuamente la sexualidad, son dudas y pensamientos ¿Seré gay? ?¿Me gusta ese chico? Se convierten en dudas constantes y frecuentes que nunca llegan a una resolución.

☼ ¿Qué hacer? Identificar que todos esos pensamientos son debidos al toc, buscar tratamiento especializado y enfrentarse a las obsesiones través de la exposición con prevención de respuesta.

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