Chaparro Quiromasaje

21/09/2025

💪✨ El ejercicio es un antidepresivo natural

Un estudio reciente con más de 14.000 personas encontró que diferentes formas de actividad física —como correr, caminar, practicar yoga, hacer fuerza o incluso bailar— pueden reducir de manera significativa los síntomas de la depresión.

📊 La infografía muestra cómo la intensidad del ejercicio (METs) influye en el efecto clínico esperado:
• 🟢 Ejercicio leve (como caminar): tiene beneficios, pero más limitados.
• 🔴 Ejercicio moderado a vigoroso (como correr o entrenar fuerza): logra una reducción mucho más intensa de los síntomas depresivos, con un impacto comparable al de algunos fármacos o la terapia psicológica.

Además, el ejercicio no solo mejora el estado de ánimo:
✅ Favorece la salud cerebral 🧠
✅ Reduce el estrés y la ansiedad
✅ Aumenta la energía y la motivación
✅ Contribuye al bienestar integral

En Chaparro Quiromasaje trabajamos cada día para ayudarte a recuperar tu mejor versión, integrando el cuidado físico y el bienestar mental. 🌿

🔔 Recuerda: el movimiento es medicina, y cuanto más intenso y adaptado a ti sea el ejercicio, mayor será su efecto positivo sobre tu salud.

📚 Referencia científica:
Noetel, M., et al. (2024). Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ, 384, e078498. https://doi.org/10.1136/bmj-2023-078498

01/09/2025

🏛️ *CHAPARRO QUIROMASAJE*

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Manu Chaparro
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🤲 MASAJISTA DEPORTIVO y OSTEÓPATA (*COLEGIO Osteopatía* - N°: 0325)
👨🎓 MÁSTER Osteopatía bajo evidencia científica y práctica clínica
🎓 GRADO CIENCIAS ACT. FÍSICA Y DEPORTE
👨🎓MÁSTER Alto Rendimiento Deportivo
📚Entr. Nacional Nivel III Atletismo🏃 y Triatlón🏊🏻🚴🏃

24/08/2025

🚶‍♂️ Más pasos, más vida 🚶‍♀️

Caminar no solo es una actividad sencilla y accesible, sino que también está directamente relacionada con una mayor esperanza de vida.
Según la evidencia científica, comparado con caminar muy poco (≈1.900 pasos/día):

✅ Caminar alrededor de 6.400 pasos al día reduce el riesgo de mortalidad por todas las causas en un 60%.
✅ Superar los 10.000 pasos diarios se asocia a una reducción de hasta el 75% en el riesgo de muerte prematura.

Pequeños cambios diarios en tu rutina, como usar menos el coche, subir escaleras o salir a pasear, pueden marcar una gran diferencia para tu salud y longevidad.

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📖 Bibliografía científica:
• Paluch AE, et al. “Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis.” Lancet Public Health. 2022;7(3):e219-e228. PMID: 35819337

23/08/2025

🚨 ¿Sabías que algunos deportes tienen hasta 9 veces más riesgo de lesión que otros?

📊 Según la evidencia científica, el número de lesiones por cada 1.000 horas de práctica varía mucho entre disciplinas:

✅ Natación y ciclismo → deportes con menor riesgo.
✅ Fuerza y atletismo → riesgo moderado.
✅ Colectivos y lucha → los que más lesiones acumulan.

👉 Esto se explica por el contacto físico, la intensidad del juego y la repetición de gestos técnicos.
Una buena prevención, entrenamiento adaptado y recuperación son clave para mantenerse sano y rendir mejor.

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📚 Bibliografía científica
• Junge A, Engebretsen L, Mountjoy ML, Alonso JM, Renström PA, et al. (2009). Sports injuries during the Summer Olympic Games 2008. Am J Sports Med, 37(11):2165-2172.
• Emery CA. (2003). Risk factors for injury in child and adolescent sport: a systematic review of the literature. Clin J Sport Med, 13(4):256–268.
• Kerr ZY, Collins CL, Comstock RD. (2011). Epidemiology of injuries in National Collegiate Athletic Association sports. J Athl Train, 46(1): 43–51.

21/08/2025

🫀 ¿El colesterol sube por comer colesterol?
No exactamente. La evidencia científica muestra que el verdadero factor que eleva el colesterol en sangre es un exceso de calorías, ya sea proveniente de grasas o azúcares, más que la ingesta directa de colesterol en los alimentos.

🥚 Por eso, alimentos como los huevos (ricos en colesterol) no se asocian con mayor riesgo cardiovascular si la dieta está equilibrada y no hay superávit calórico.

🍔 En cambio, una dieta con exceso energético —particularmente rica en azúcares refinados y grasas de mala calidad— sí aumenta la producción endógena de colesterol y triglicéridos.

👉 Conclusión: cuida el balance energético y la calidad de tu dieta antes que demonizar alimentos aislados.

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📚 Referencias científicas:
• Berger, S. et al. (2015). Dietary cholesterol and cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr, 102(2):276–294.
• Carson, J.A. et al. (2020). Dietary cholesterol and cardiovascular risk: a science advisory from the American Heart Association. Circulation, 141(3): e39–e53.
• Fernandez, M.L. (2012). Effects of eggs on plasma lipoproteins in healthy populations. Food & Function, 3(2): 170–177.

09/08/2025

💪 ¿Sabías que para ganar fuerza y masa muscular no necesitas entrenar todos los días ni hacer sesiones interminables?
La evidencia científica muestra que incluso con una dosis mínima efectiva se pueden lograr adaptaciones notables, siempre que el entrenamiento esté bien diseñado y se ejecute cerca del fallo muscular.

📌 Dosis mínima efectiva según la investigación:
✅ 2 sesiones full-body/semana
✅ 30 min por sesión
✅ 9 ejercicios totales
✅ 1 serie por ejercicio
✅ RIR 0-2 (quedarte a 0-2 repeticiones del fallo muscular)

Esto es suficiente para estimular fuerza e hipertrofia, especialmente en personas con poco tiempo o que buscan mantener sus resultados.

🔬 Bibliografía científica:
• Schoenfeld, B. J., et al. (2019). Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men. Medicine & Science in Sports & Exercise, 51(1), 94–103.
• Grgic, J., et al. (2018). Effect of Resistance Training Frequency on Gains in Muscular Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 48(5), 1207–1220.
• Ogasawara, R., et al. (2013). Comparison of Muscle Hypertrophy Following 6-Month of Continuous and Periodized Resistance Training. European Journal of Applied Physiology, 113(4), 975–985.

📲 Conclusión: Entrenar menos no significa progresar menos, si lo haces con calidad y suficiente intensidad.

06/08/2025

🧠❤️ ¿Sabes qué es la HRV y por qué es tan importante para tu salud y rendimiento deportivo?

📊 En esta infografía te explicamos de forma sencilla:

✅ Qué es la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV)
✅ Cómo se mide
✅ Por qué influye en tu recuperación, estrés y estado físico

🔬 Una HRV alta indica un sistema nervioso en equilibrio, buena recuperación y menor estrés fisiológico.

📱 Mídela con dispositivos compatibles y optimiza tu entrenamiento de forma inteligente.

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🏛️ Chaparro Quiromasaje
Especialistas en deporte, salud y bienestar

06/08/2025

02/08/2025

🧬 ¿Qué son los telómeros y por qué importa cuidarlos?

Los telómeros son los extremos de nuestros cromosomas, como los “capuchones” de los cordones de los zapatos. Su función es proteger el ADN cada vez que nuestras células se dividen.

🔻 Con cada división celular, los telómeros se acortan.
Cuando se vuelven demasiado cortos, la célula pierde su capacidad de funcionar correctamente o muere.

Esto está relacionado con:
• 🧓 Envejecimiento celular prematuro
• 🧠 Enfermedades neurodegenerativas
• ❤️ Enfermedades cardiovasculares
• 🎗️ Mayor riesgo de cáncer

📉 El acortamiento telomérico es un biomarcador del envejecimiento biológico, más allá de la edad cronológica.

🟢 Por eso, mantener telómeros largos mediante un estilo de vida saludable y ciertos suplementos basados en evidencia científica puede ayudar a preservar la salud celular a largo plazo.

28/07/2025

🔥 Grasa parda vs grasa blanca: ¿Sabías que no toda la grasa corporal es igual? 🔍

En nuestro cuerpo existen dos tipos principales de grasa:
🟤 Grasa parda, activa metabólicamente, y
⚪️ Grasa blanca, la más común (y la que buscamos evitar en exceso).

📊 Según la ciencia:
✅ La grasa parda ayuda a quemar calorías, mantener el calor corporal y está asociada a un menor riesgo de enfermedades metabólicas.
⚠️ La grasa blanca en exceso se acumula, contribuye a la obesidad y aumenta con la edad.

👉 ¿Cómo activar la grasa parda?
• Exposición al frío moderado
• Ejercicio físico regular
• Dormir bien y controlar el estrés

En Chaparro Quiromasaje te ayudamos a mejorar tu salud metabólica a través del movimiento, el masaje terapéutico y la prevención.

📚 Fuentes: NIH, PubMed, Journal of Internal Medicine

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