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Farmacia San Marcos

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Farmacia San Marcos

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11/11/2025

COMO VIVIR SOLO Y CONSEGUIR COMER BIEN.
🏠Cuando uno vive solo, es más fácil caer en la pereza de cocinar👩🏻‍🍳... la comida se estropea🥴 porque se prepara más de la cuenta… o comemos más🫥 para no sobre nada...
🙃🙂😉 Aquí tenéis unos truquillos para que os cuidéis sin complicaros mucho. Ojalá os sirvan!!
▪️Una misma receta para varios días.
〰️ Ejemplo: pisto con pollo para almorzar el martes y pasta con pisto y atún para el jueves
▪️Un ingrediente, diferentes recetas.
〰️ Ejemplo: Brócoli y patatas con pimentón con salmón para el almuerzo del lunes y tomate aliñado y tortilla de brócoli con jamón serrano para cenar del jueves
▪️Legumbres en conserva:
〰️Cocina más cantidad y tendrás para dos almuerzos.
〰️Recuerda que, aunque sean productos procesados, son productos procesados SANOS.
〰️Puedes hacer ensaladas de legumbres que, además de estar riquísimas, son una opción estupenda si comes en el trabajo!
▪️Cremas... tus aliadas de las cenas de invierno.
〰️Puedes hacerlas tu o comprarlas en el super, que las hay con buena composición nutricional
▪️Si te gustan las ensaladas como a mi, tienes que tener en tu despensa/nevera abalorios para decorarla:
〰️Remolacha y zanahorias en conserva, tomate, espárragos blancos, muchos tipos de queso (yo siempre tengo feta, mozarella, burrata y fresco), huevo duro, atún (melva, ventresca), mejillones al natural... para hacer cada día una diferente.
▪️Confía en las conservas, pueden ser tu mejor salvavidas.
〰️Ejemplo: si no tienes tiempo para preparar un pisto, compralo ya preparado. El único requisito, lee las etiquetas para elegir la mejor. Si tienes dudas, mándame la foto y te ayudo!
▪️Y en tu congelador no pueden faltar las verduras congeladas. Puedes preparar una comida sana en un plis plas! Piensa en la proteína y ya tienes el plato de Harvard listo para disfrutarlo.
▪️Compra y congela en porciones individuales.
〰️Por ejemplo, si compras pechugas de pollo y te la parten en filete, haz paquetes de 2-3 filetes para sacarlos y conseguir un menú más variado.
Y si tienens más trucos, cuéntame! Así ampliamos ideas y nos ayudamos entre todos!

10/11/2025

SI NO TENGO AGUJETAS, EL ENTRENAMIENTO NO HA SERVIDO PARA NADA
➡️ La deficinición de AGUJETAS:
Pequeñas lesiones musculares💪🏼 que aparecen como consecuencia a una actividad física de cierta intensidad a la que no estamos acostumbrados. Estas lesiones producen dolor😩😫 y rigidez muscular, llegando a limitar nuestra actividad diaria.
🤷🏻‍♀️ Entonces... ¿su aparición no equivale a buen entrenamiento o mayor rendimiento? No‼️Su aparición significa DAÑO MUSCULAR.
Normalmente suelen aparecer cuando estamos desentrenados, por eso es muy importante calentar🤸🏻‍♂️ antes de realizar cualquier entrenamiento y empezarlo con poca intensidad, adaptados según nuestra situación física, e ir aumentándola progresivamente📈, según vayamos avanzando.
Y otro mito que eliminar:
➡️ No servirá de nada tomar un vaso de agua con azúcar🚰 como muchos recomiendan.
🤡 Y, colorín colorado, este mito se ha acabado!
O eso espero!

09/11/2025

¿QUE PREPARO CUANDO ME TOCA EL PAPEL DE ANFITRIONA?
Ayer vinieron unos amigos a almorzar al campo. Nos hizo un día estupendo y disfrutamos muchísimo. Se fueron encantados y con la barriga llena para tres días! Os pongo todo lo que preparamos:
APERITIVOS:
* Tabla de queso
* Salchichón y caña de lomo
* Gildas
* Mojama
* Foie
* Patatas fritas
PARA COMER:
* Una ensalada (brotes verdes, granada, perdiz escabechada)
* Un buen potaje
* Carne mechada con pimentada
POSTRE
* Alda y terry en casa me lo solucionó. Encargué todo en versión mini: brownie, alfajores y tarta de queso.
A media tarde nos metimos en casa, hacía fresquete y la camilla estaba lista para una copita y seguir charlando! Prueba superada!! Y que sea la primera de muchas!

04/11/2025

¿Ensalada o verduras con pollo? ¡Ayudadme a ponerle nombre a este recetón😜🤪!
👩🏻‍🍳Ingredientes
🥦 BRÓCOLI hervido
🎃 CALABAZA asada al horno o salteada con un poco de AOVE
🧀 QUESO FETA
🍗 Pechuga de POLLO
- Tienes que macerar el pollo el día de antes (o unas horas antes). Lo cortas en trocitos pequeños y lo mezclas con zumo de una naranja, 🌱hierbas provenzales y un chorreón de soja. Justo antes de comer, lo salteas con un poco de AOVE.
🧂 A la hora de servirlo, le puedes añadir más AOVE y un poco de vinagre balsámico
Seguro que con dados de ATÚN queda también buenísima… Con estos ingredientes me ha encantado🤤!
Me parece un almuerzo estupendo para el tupper🎒 de la oficina! Espero que os guste! Ya me contaréis!

31/10/2025

Septiembre parece que costó terminarlo, pero Octubre... ¿quien se ha dado cuenta que ha pasado el mes de Octubre?
Bautizo, comunión, mucho campo... y muchos planes gustosos. Suerte que el tiempo nos ha acompañado casi todo el mes. Espero que vuestro mes de Octubre haya sido estupendo. Aquí os dejo algunos ratitos del mío ♥️
P.D: Los BIZCOCHOS MARROQUÍES que vais a ver en la última foto los hacen las monjas del Monasterio de la Purísima Concepcion de Osuna. Allí mi hermano y yo hicimos la comunión, me acuerdo perfectamente! Si vais de excursión a Osuna, tenéis que comprarlos y probarlos!
Feliz finde y feliz cambio de armario! Que la lluvia de estos días me ha pillado en sandalias y manoletinas!!!

30/10/2025

😒😠😤 Halloween ni Hallowon! A mí lo que me da miedo😧 y escalofríos🫨 son estas frases que me decís en consulta. Menos mal que hay paciencia🧘🏻‍♀️ para rato y ganas de enseñaros cuáles son las bases de una buena y saludable alimentación🥭🥦🍳!
😂😂 Mi favorita: la última.
En mi consulta, no hay TRUCO, pero si TRATO. Yo nunca me enfado ni riño🫠, pero si quiero que poco a poco adoptéis los hábitos saludables🍽️🏋🏻‍♀️😴 que comparto con vosotros. Los nutris estamos aquí para acompañaros, enseñaros y apoyaros!!! Dejad de tenernos miedo👻🧟🧟‍♀️!!

28/10/2025

💜 La epidermólisis bullosa es
una enfermedad poco frecuente que causa una extrema fragilidad de la piel, mucosas y otros tejidos del cuerpo.
Se le conoce también con el nombre de 🦋PIEL DE MARIPOSA🦋 porque la piel se vuelve igual de frágil que las alas de una mariposa.
💜 ¿Qué le pasa a estos pacientes?
La piel está compuesta de varias capas y, entre ellas, hay unas proteínas que actúan como “adhesivo”🧱, uniéndolas y haciendo que la piel pueda resistir a golpes y rozaduras. Los pacientes con 🦋Piel de Mariposa carecen de este pegamento🧱 y, ante el mínimo roce🤝, sufren lesiones y ampollas, por lo que deben vendar🤕 su cuerpo diariamente.
Esta carencia también genera problemas en otras estructuras del organismo, como los ojose👀, la boca👄o el esófago🗣️
💜 A día de hoy, esta enfermedad no tiene cura💉💊 y los tratamientos disponibles están destinados👩🏻‍⚕️👨🏻‍⚕️ a prevenir la incidencia de heridas crónicas, desinfectarlas y conseguir la mejoría en su cicatrización🩹. La piel de estos pacientes requiere casi los mismos cuidados que los pacientes con quemaduras🔥
¿La conocías?

28/10/2025

Otra forma diferente, fácil y rica de comer MERLUZA.
En todas las casa hay una receta de 🐟PUDIN DE MERLUZA🐟 y ésta es la de mi madre♥️👩🏻. Espero que os guste y os salga tan rico como a ella!
👩🏻‍🍳INGREDIENTES:
🐟 1kg de filetes de merluza sin piel
🧅 1cebolla grande
🥫 2cucharadas de tomate frito casero
🥚 6huevos (si son muy grandes, 5)
🧂 AOVE, sal y pimienta
👩🏻‍🍳PREPARACIÓN
▫️Partimos la cebolla🧅 en trozos o muy pequeños. En una sartén con AOVE caliente, la sofreímos.
▫️Cuando estén los filetes descongelados🐟 y bien escurridos (pueden soltar mucha agua), los añadimos a la cebolla y los vamos partiendo con ayuda de una espátula de madera.
▫️En un bol grande, batimos los huevos🌪️, añadimos las dos cucharadas de salsa de tomate y mezclamos. Cuando ya esté lista la merluza, la añadimos al bol y movemos todo para mezclar bien los ingredientes. Salpimentamos🧂.
▫️ Precalentamos🔥 el horno
▫️En un recipiente de horno, colocamos un poco de papel vegetal en el fondo y un poco de AOVE en las paredes
▫️Añadimos la mezcla y al horno. El tiempo⏰ dependerá del tipo horno, yo lo he puesto unos 20-30min a 200grados
🤤😋 A mi me encanta con pimientos asados o con pisto, pero podéis acompañarlo con la verdura que más os guste!
🙃🙂 Le darías una oportunidad a la merluza con estela receta?

22/10/2025

¿Nos podemos fiar🤔 de los datos que aparecen en esas pantallas🖥️? De algunos si (intensidad, duración, distancia…), pero de otros no mucho, como es el caso de las “CALORÍAS GASTADAS”.
➡️ Las calorías que gastamos cuando hacemos deporte dependen de muchos factores:
▪️PESO
▪️COMPOSICIÓN CORPORAL (la cantidad de masa grasa y masa magra que tenemos)
▪️SEXO
▪️EDAD
▪️INTENSIDAD DEL EJERCICIO
▪️DURACIÓN DEL EJERCICIO
Todos estos datos🧮 (y algunos más) son necesarios para calcular cuantas calorías gastamos🔥 durante el entrenamiento, y la mitad de ellos, la máquina los desconoce🤷🏻‍♂️.
Entonces, ¿lo que aparece en la pantalla no es real? No... además, cuando vemos🤓 las calorías que vamos “gastando”, pasan dos cosas:
🙌🏻 ¡Qué bien que ya “he eliminado” el helado que me tomé ayer! MAL! Esta actitud identifica el ejercicio con CASTIGO, solo para compensar...
😯 O... ¿para esto vengo? No puedo con mi vida y solo he quemado ... kcal!!!
➡️ ¿Qué soléis pensar? Yo suelo tapar la pantalla con la toalla.
Lo importante es HACER DEPORTE. No lo hagas ni para compensar ni para gastar calorías. Un a vida activa debe formar parte de tu vida, al igual que una BUENA ALIMENTACIÓN y un buen DESCANSO.

20/10/2025

Hoy y con Maca de a LA GRULLA, en San Bernardo. Si eres de los que disfruta😋 de una buena cocina tradicional, no te puedes perder su carta.
Nosotros venimos mucho, creo que es la segunda vez que comemos aquí este mes🙃🙂. Se come de maravilla. Si no habéis venido, atentos a las fotos de todo lo que pedimos.
▪️ENSALADILLA LA GRULLA. La quiero copiar... Su base es de calabacín crudo y la mayonesa está buenísima🤤. Mi padre, que es “el rey de la ensaladilla” me dirá que dónde están las patatas🤔... papá, tienes que probar esta ensaladilla, confía en mi!
▪️ATÚN MACERADO. Buenísimo! Y la verdurita que lo acompaña, también!
▪️ROLLITOS DE SETAS, QUESO DE CABRA Y ESPINACAS: estábamos dudando entre este plato y la LASAÑA DE CHANGURRO. La última vez pedimos la lasaña, esta vez tocaba el rollito de setas🫔 y disfrutar del tomate frito. No sabéis lo rico que está
▪️HUEVOS A LA TURCA🥚🇹🇷. También con tomate...
▪️Y toda buena comida, termina con un buen postre: TARTA DE LOTUS🍰 y un cafelito con leche para hacer bien la digestión😂😂.
Cada vez que venimos, ni miramos la carta, pedimos siempre lo mismo. La próxima vez, variaremos, porque creo que, pidamos lo que pidamos, será acierto seguro!

Dirección

San Marcos 4
Seville
41003

Horario de Apertura

Lunes	08:30 - 14:00
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Jueves	08:30 - 14:00
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