11/02/2026
Nuestra Dietista-Nutricionista responde a este pregunta.
"La respuesta corta: no hay evidencia científica sólida que respalde que las dietas detox “limpien” tu cuerpo o eliminen toxinas de forma significativa".
👉 La idea de que necesitas una “limpieza” porque tu cuerpo está lleno de toxinas es más marketing que ciencia. Tu cuerpo ya tiene un sistema de detox natural: el hígado, los riñones, los pulmones y la piel trabajan todo el tiempo para eliminar compuestos que no necesitas.
Los estudios que existen muestran que las dietas detox pueden llevar a pérdida de peso a corto plazo — pero generalmente es por pérdida de agua y masa muscular, no grasa corporal—.
Tampoco hay pruebas de que mejoren marcadores de salud como niveles de toxinas en sangre o función hepática en personas sanas ni existe un biomarcador clínico validado que demuestre que estas dietas “desintoxican” mejor que un patrón alimentario saludable.
Al ser dietas restrictivas muy bajas en calorías perdemos masa muscular. Esto puede reducir tu metabolismo y hacer que recuperes peso rápido cuando vuelves a comer normalmente. Existe riesgo de déficits de nutrientes debido a la restricción de grupos completos de alimentos por días. Te puedes quedar corto en nutrientes como proteínas, hierro, calcio o B12 entre otras.
Batidos o ayunos prolongados pueden alterar sodio, potasio y otros electrolitos, lo que puede causar fatiga, arritmias o calambres.
Por otro lado, aparecen efectos secundarios desagradables: Dolor de cabeza, irritabilidad, estreñimiento o diarrea, hambre intensa — típicamente por déficit energético.
✅ Entonces… ¿Qué SÍ funciona?
En lugar de detox milagroso:
🌿 Comer más verduras, frutas, fibra
🥛 Mantener buena hidratación
🍎 Evitar ultra-procesados y exceso de azúcares
😴 Dormir bien y moverte consistentemente.
Para obtener más información, no dudes en contactar con nuestra Dietista-Nutricionista🍎👩🏽🏫.
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