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Nuria NutreTui

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Nuria NutreTui

Camino hacia un estilo de vida saludable y duradero, profundizando en el por qué y el cómo. Aquí, ahora.

Basado en la evidencia científica y combinando alimentación&ejercicio. El objetivo principal consiste en mejorar tu salud y tu calidad de vida. Pérdida de masa grasa - Ganancia de masa muscular - Nutrición deportiva - Situaciones patológicas - Educación nutricional - Nutrición vegana/vegetariana - Situaciones fisiológicas - Alergias/intolerancias.

* Valoración del estado nutricional: estudio de l

a composición corporal, situación y necesidades; análisis de hábitos y estilo de vida.
* Planteamiento de objetivos a corto y largo plazo.
* Elaboración de un plan nutricional PERSONALIZADO.
* Seguimiento y evaluación de resultados.
* Adaptación a nuevas situaciones y objetivos.
* Resolución de dudas.

21/10/2022

ℹ️Las cremas y purés, en este caso de calabaza 🎃, son una de las preparaciones más prácticas 🔝 de cara a otoño/invierno 🍂❄️

👀 No obstante, uno de los mayores errores ❌ en las cremas de verduras 🥕🧅🧄🥦 es la falta de PROTEÍNA ‼️

En este caso, le hemos añadido queso feta 🧀 y una tostada de pan de espelta integral con semillas 🥖🌱. Otras opciones serían huevo cocido 🥚, pipas de calabaza/girasol… 🌻

⚠️ Porque comer cremas de verduras NO es aburrido. ¡PRUEBA! ⚠️

08/08/2022

📖Atomic habits📖

1️⃣ No bases tus hábitos en resultados, sino en cambios de identidad 🤓

2️⃣ Existen 4 pasos fundamentales para desarrollar hábitos: señal, anhelo, respuesta, recompensa ⚠️💪🏽❤️🎁♻️

3️⃣ Hay que rebasar una meseta de potencial latente, período de desilusión tras motivación inicial. 🔜🔜 El trabajo NO ❌ se desperdicia, sino que se acumula 💪🏽🔋😍

4️⃣ “No te eleves al nivel de tus metas ❌⬆️🏁, desciende al nivel de tus sistemas✅⬇️🗂”

⚠️“LA MANERA MÁS PRÁCTICA DE CAMBIAR QUIÉN ERES, ES CAMBIAR LO QUE HACES”⚠️

22/05/2022

ℹ️ La dieta baja en FODMAPs (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols) puede ser interesante💡 en distintas patologías digestivas 😵‍💫, especialmente en el síndrome de intestino irritable 💩😤.

⚠️ No obstante, resulta fundamental el seguimiento 🔜, la adherencia 🔜 y el cumplimiento ✅ por parte del paciente. Asimismo se requiere colaboración 📝 y compromiso💍.

❌ Son protocolos largos y estrictos.

⚠️ Siempre INDIVIDUALIZAR según requerimientos y necesidades 💯

09/05/2022

ℹ️ Existen 3 vías principales de obtención de ATP ⚡️para su transformación en movimiento 🔄: anaeróbica aláctica 🚧, anaeróbica láctica 🥊 y aeróbica 🏃🏽‍♀️

Dichas vías no funcionan de forma aislada ❌, sino que existe una continuidad energética 🔜 según la disponibilidad de sustrato ✅ y del tipo 🔵, intensidad 📈 y duración ⏳ del ejercicio 💥.ñ

De esta forma, los requerimientos energéticos 🔋 varían y pretenden cubrir los siguientes objetivos:
1️⃣ Posibilitar la ejecución de la actividad planificada 👌🏽✅
2️⃣ Conseguir y mantener una composición corporal optimizada 💪🏽✅
3️⃣ Permitir adaptaciones y recuperación entre sesiones ❤️‍🩹
4️⃣ Mantener la salud 🌈❤️ y minimizar el riesgo de enfermedad ⬇️🥴

⚠️ Siempre individualizar según requerimientos y necesidades 💯
⚠️ Intervención multidisciplinar ⚠️

28/03/2022

✅ La respuesta es DEPENDE 🤷🏽‍♀️

ℹ️ Como en la mayoría de temas, en lo referido a SUPLEMENTACIÓN 💊 existen opiniones contrapuestas 🤔💭. Por un lado, aquellos que defienden que los suplementos no sirven para nada, nunca y ninguno 👎🏽. Por otro, los que sostienen que todos sirven y que presentan numerosos beneficios 👍🏽.

En este aspecto, no hay evidencia científica sólida 📚 de que su consumo se asocie a una menor mortalidad 👶🏼🧑🏽🧓🏽. 👀 No debemos caer en reduccionismos, pues la base de una buena salud no son sustancias aisladas! ❌

⚠️ Lo que sí está claro es que, independientemente de su administración, un estilo de vida saludable es fundamental para la promoción del envejecimiento activo☺️❤️: buena alimentación 🍓, ejercicio físico 🏋🏽‍♀️, adecuado descanso 😴, exposición solar ☀️…

⚠️ Siempre individualizar 💯 según requerimientos y necesidades ‼️

04/03/2022

📢 Día Mundial contra la Obesidad 📢

“Cuando alguien desea salud es preciso preguntarle si está dispuesto a suprimir las causas de su enfermedad, solo entonces podremos ayudarle” 🤔💭💡👋🏽🫂💝

“No es el peso que pierdes, es la vida que ganas” 🥰♾

⚠️ Afortunadamente, la OBESIDAD 🤕 es potencialmente REVERSIBLE 🔄 NUNCA es tarde para CAMBIAR ☺️ y SIEMPRE mejor PREVENIR 🔙que TRATAR 🙅🏽‍♀️ ‼️

03/03/2022

✅ *OPCIÓN 1*

- ⬆️ Mayor saciedad 😚
- ⬇️ Menor contenido en azúcar (12g Vs 26g) —> un 50% menos ❗️
- ⬆️ Mayor cantidad de proteína 💪🏽
- ⬆️ Mayor cantidad de grasa saludable ⚡️
- ⬆️ Mayor contenido en fibra (8g Vs 3,2g)
- 👌🏽 Sin edulcorantes 0️⃣
- Buen procesado 🟢
- ⬆️ Mayor valor nutricional 🤓

⚠️ En definitiva… NO SOLO IMPORTAN LAS KILOCALORÍAS, sino también su IMPACTO METABÓLICO. *APRENDE A ELEGIR*⚠️

13/02/2022

🆘 SOMOS lo que COMEMOS y lo que NOS MOVEMOS 🆘

Una dieta desequilibrada 🍟🍔 asociada a sedentarismo 🛏🛋, tabaquismo 🚬 y exceso de alcohol 🍺🍷🍸constituye uno de los principales factores de riesgo de enfermedades crónicas 🤒🥴🔜.

ℹ️Según la Encuesta Europea de Salud en España 2020:
- Casi un 40% de la población española mayor de 15 años es sedentaria 😱🤦🏽‍♀️
- Tan solo un 26,5% de la población española mayor de 15 años realiza actividad física regular 😱😢

🆘 SOMOS lo que COMEMOS y lo que NOS MOVEMOS 🆘

22/01/2022

ℹ️ El EPOC (además de enfermedad pulmonar obstructiva crónica 😉) es el exceso del consumo de oxígeno tras la realización de ejercicio físico 🧐, lo que se traduce en un 📈aumento del gasto energético ⚡️

👀 Este es uno de los múltiples beneficios ✅ que presenta la realización de actividad física 🏃🏽‍♀️, siempre supervisada por un profesional de CCAFYD 👩🏽‍💼⚠️.

La asociación alimentación 🫐 y deporte 💪🏽 constituye el tándem perfecto hacia un estilo de vida saludable y duradero ❤️🍀🔜

19/01/2022

ℹ️🤓 Fried define a la persona frágil 😵‍💫 como aquella que cumple al menos 3 de los siguientes criterios 📝:
- ⬇️ Peso no intencionada
- ⬇️ Fuerza
- ⬇️ Velocidad de deambulación
- ⬇️ Actividad física

⚠️ Actualmente, la fragilidad constituye un problema de salud pública debido a su gran prevalencia 🆘. En esta línea, la nutrición ayuda a prevenir determinados síntomas 🔙🔜, siendo a día de hoy la suplementación proteica la única evidencia 🍗🐟🦀🥚🥜💪🏽, entre otras estrategias.

Siempre INDIVIDUALIZAR 💯según requerimientos y necesidades, acudiendo a profesionales 😉

15/01/2022

ℹ️A la hora de comenzar con un programa de recomposición corporal (⬆️ganancia de masa muscular 💪🏽 o ⬇️pérdida de masa grasa🧈) existen una gran cantidad de estrategias a considerarℹ️

Obviamente, la ADHERENCIA a un plan dietético personalizado 🥦🍗🍚🍑 y ejercicio físico adaptado 🏃🏽‍♀️🏋🏽‍♀️ es fundamental.

👀 En relación con la nutrición, es extremadamente importante‼️el consumo de alimentos de calidad 💯 y un balance energético adecuado 👍🏽 (positivo en caso de ganancia y negativo en caso de pérdida) ⚖️

🔜 Si tienes cualquier duda… consulta! 📞

⚠️ Siempre INDIVIDUALIZAR 💯

31/12/2021

Feliz año! 🎉🎉🎉

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