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IPhysio Talavera

Casa
España
Talavera de la Reina
IPhysio Talavera

Clínica de Fisioterapia Clínica y Deportiva. Nutrición y Dietética. Pilates/Entrenamiento,Ecografía. Fisioterapia Avanzada. Reeducación deportiva.

Prevención de lesiones. Policlínica con distintos especialistas en deporte: Nutrición y Dietética, Análisis Biomecánico Deportivo. Asesoramiento en la prevención de lesiones de equipos y asociaciones deportivas. Pilates, Hipopresivos, Spring Board Pilates, gimnasia funcional y ejercicio terapéutico.

28/11/2025

La fuerza es la fuente de la : entrena para más y mejor 🚀

Solemos ver las pesas como algo estético, pero tu masa muscular es tu seguro de . Mantener la después de los 40 no es un , ¡es una necesidad!

Con la edad, perdemos músculo (sarcopenia), lo que baja el metabolismo, debilita los huesos y aumenta el riesgo de caídas. El entrenamiento de fuerza es la única herramienta para frenar este proceso.

¿𝐏𝐨𝐫 𝐪𝐮𝐞́ 𝐞𝐬 𝐜𝐥𝐚𝐯𝐞 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐥𝐚 𝐥𝐨𝐧𝐠𝐞𝐯𝐢𝐝𝐚𝐝?

💠 Protección ósea (anti-osteoporosis): La tensión del músculo sobre el hueso estimula la producción de tejido óseo, manteniendo tus huesos densos y fuertes.
💠 Motor metabólico: Más músculo significa mejor gestión de la glucosa e insulina, reduciendo el riesgo de diabetes y crónicas.
💠 Adiós al riesgo de caídas: Trabajar la fuerza y el equilibrio previene la principal causa de discapacidad en la edad adulta.
💠 Independencia funcional: La fuerza es la llave para conservar tu autonomía: levantarte, cargar la compra, vivir sin depender de otros.

𝟱 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗳𝗮́𝗰𝗶𝗹𝗲𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗲𝗺𝗽𝗲𝘇𝗮𝗿 𝗵𝗼𝘆 𝗲𝗻 𝗰𝗮𝘀𝗮 (¡sin pesas!)

1.- con : Sentarse y levantarse lentamente. Fortalece piernas.
2.- Flexiones en pared: Apoya las manos en la pared y haz flexiones. Seguro para brazos y pecho.
3.- Levantamiento de talones: Sostente y levanta los talones. Mejora el .
4.- Plancha (baja intensidad): Apoya antebrazos y rodillas, espalda recta. Fortalece el core.
5.- Puente de glúteo: Túmbate boca arriba y levanta la pelvis. Ideal para glúteos y espalda baja.

¡No esperes a necesitar la fuerza, constrúyela!

CENTRO DE ENTRENAMIENTO IPHYSIO
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25/11/2025

Es fácil ver la comida como simple "combustible" para movernos. Pero en realidad, cada bocado es una poderosa orden de que le das a las miles de millones de células de tu cuerpo.

Cuando abres la boca, estás decidiendo si tus células se ponen el casco de obra o tiran los confettis.

𝗠𝗲𝗻𝘀𝗮𝗷𝗲 𝗱𝗲 ❞𝗙𝗶𝗲𝘀𝘁𝗮❞ (inflamación y almacenamiento)

¿Qué pasa cuando eliges alimentos ultraprocesados, azúcares refinados y grasas trans?:
◾ Pico de : le dices al cuerpo: "¡Almacena todo el ahora!" y activa el modo de almacenamiento de .
◾ Inflamación crónica: el cuerpo percibe los químicos y aditivos como "invasores" y enciende el sistema de alarma (inflamación), distrayendo a tus células de sus trabajos importantes como la reparación y el mantenimiento.
◾ Caos hormonal: las células encargadas del y la saciedad (leptina y grelina) se confunden y te piden más , incluso cuando estás lleno.

𝗠𝗲𝗻𝘀𝗮𝗷𝗲 𝗱𝗲 ❞𝗖𝗼𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗰𝗰𝗶𝗼́𝗻❞ (reparación y )

¿Y si eliges proteínas de calidad, grasas saludables, y complejos:
◾ Reparación muscular: las proteínas dan a tus células los ladrillos (aminoácidos) para reconstruir el dañado.
◾ Energía sostenida: grasas y carbohidratos complejos liberan energía lentamente, manteniendo tu y tu cuerpo concentrados y sin altibajos.
◾ Sistema inmune fuerte: vitaminas y antioxidantes actúan como el mejor equipo de limpieza, protegiendo tus células del daño. ¡Construcción eficiente!

La próxima vez que comas: pregúntate, ¿este bocado está pidiendo a mi cuerpo que se repare y se haga más fuerte, o le está pidiendo que gestione una crisis de azúcar?

¡Tú tienes el del manual de instrucciones celular!

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20/11/2025

¿Dolor de cuello que llega al hombro?

¿Sientes 𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼́𝗻 𝗲𝗻 𝗲𝗹 𝗰𝘂𝗲𝗹𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝘀𝗲 𝗲𝘅𝘁𝗶𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗵𝗮𝘀𝘁𝗮 𝗲𝗹 𝗵𝗼𝗺𝗯𝗿𝗼 𝗼 𝗶𝗻𝗰𝗹𝘂𝘀𝗼 𝗲𝗹 𝗯𝗿𝗮𝘇𝗼? Muchas veces, las cervicales no se quedan solo en el , sino que afectan la movilidad, y bienestar de hombro y brazo: su nombre técnico es “𝗰𝗲𝗿𝘃𝗶𝗰𝗼𝗯𝗿𝗮𝗾𝘂𝗶𝗮𝗹𝗴𝗶𝗮”.

El cuello y los hombros están conectados por , y . Si hay contracturas, hernias discales o mala postura, los músculos del cuello trabajan de más y pueden generar referido, rigidez o debilidad en el hombro. Esto puede afectar desde levantar objetos hasta realizar movimientos cotidianos como peinarte o alcanzar algo en un estante alto.

Entre los 𝗳𝗮𝗰𝘁𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗿𝗶𝗲𝘀𝗴𝗼 podemos encontrar mala prolongada (¿mirando el ?), sedentario o repetitivo (peluquero, pintor), bruxismo, tabaquismo, inactividad física, en mala postura, traumas o golpes previos, ...

¿𝗤𝘂𝗲́ 𝗽𝗼𝗱𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗵𝗮𝗰𝗲𝗿 𝗲𝗻 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮?

1️⃣ Evaluación completa: analizamos postura, movilidad cervical y fuerza del hombro.

2️⃣ Movilidad y estiramientos suaves: reducimos tensión en cuello y hombros.

3️⃣ Fortalecimiento específico: músculos del cuello, hombro y escápula para mejorar estabilidad y función.

4️⃣ Educación postural: corregir hábitos que provocan sobrecarga.

💡 No ignores los pequeños tirones o rigidez. Atender el cuello a tiempo puede prevenir dolor crónico en el hombro y mejorar tu calidad de vida.

Tu cuello y tus hombros trabajan juntos… ¡cuidarlos juntos es la clave!

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17/11/2025

DÍA DE DESCANSO: así debería verse tu nutrición 💤💪

El día de no es un día “libre”, es el momento en que tu cuerpo repara tejido , repone reservas y adapta lo que entrenaste. Por eso, bien hoy importa tanto como el pre-entreno.

1️⃣ Mantén las proteínas constantes: no necesitas excesos, pero sí asegurar una ingesta regular a lo largo del día. Esto ayuda a la recuperación muscular y evita perder masa magra.

2️⃣ Ajusta (no elimines) los : como la demanda energética baja, puedes reducir un poco la cantidad, sobre todo de harinas y azúcares. Pero conserva carbohidratos de calidad (frutas, legumbres, cereales integrales) para rellenar depósitos y sostener el metabolismo.

3️⃣ Grasas saludables para desinflamar: aguacate, frutos secos, semillas y de oliva ayudan a modular inflamación y favorecen la recuperación.

4️⃣ Más micronutrientes, menos procesados: frutas y verduras de colores variados aportan , minerales y antioxidantes clave para que los músculos se reparen.

5️⃣ Hidrátate igual que un día de entrenamiento: la recuperación celular también necesita agua y electrolitos.

6️⃣ Prioriza el descanso real: un sueño de calidad potencia la reparación muscular y regula el apetito.

💡 El descanso no te hace perder forma; te hace progresar. Aprende a nutrirte también cuando no entrenas. ¿Tienes dudas? Escríbeme. 🙌

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13/11/2025

¿Qué es hipertonía de suelo pélvico? 😣

Si has visitado a varios especialistas, te han hecho pruebas y te dicen que "estás bien" o que "es ", pero el dolor en la zona pélvica, baja o al tener relaciones persiste, es muy probable que la raíz del problema sea musculoesquelética. ¡𝗘𝗹 𝗱𝗼𝗹𝗼𝗿 𝗶𝗻𝗰𝗮𝗽𝗮𝗰𝗶𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗻𝗼 𝗲𝘀 𝗮𝗹𝗴𝗼 𝗻𝗼𝗿𝗺𝗮𝗹!

La pélvica se debe frecuentemente a una hipertonía (tensión excesiva en reposo/carga) de la profunda del suelo pélvico y del core. Esta tensión es una reacción de , a menudo causada por:

💥 Estrés crónico: el suelo pélvico reacciona a la , igual que el trapecio. Mantenemos la tensión sin darnos cuenta.
💥 Posturas sostenidas: pasar mucho tiempo sentado puede acortar y tensar los internos.
💥 Mecanismos de protección: el cuerpo "aprieta" los músculos como defensa ante una infección pasada o vigente, una o incluso una caída antigua.

Cuando estos músculos están siempre contraídos pueden provocar referido, dificultad para orinar o defecar, y dolor durante las relaciones sexuales (dispareunia) 🚻

𝗡𝘂𝗲𝘀𝘁𝗿𝗼 𝗘𝗻𝗳𝗼𝗾𝘂𝗲 𝗙𝗶𝘀𝗶𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗲́𝘂𝘁𝗶𝗰𝗼

La Fisioterapia de la Mujer no solo mira los síntomas, sino la función muscular. Mediante una valoración exhaustiva (interna y externa), podemos:

◾ Identificar puntos gatillo: localizar los nudos de tensión que generan el dolor 🎯
◾ Liberar la tensión: terapia manual especializada para relajar los músculos hiperactivos.
◾ Reeducar la relajación: te enseñamos a relajar conscientemente el suelo pélvico y a respirar para mantener esa relajación en tu vida diaria.

No aceptes el dolor como parte de tu vida. Si la estructura está tensa, la solución es física. ¡Agenda tu valoración y descubre dónde se esconde tu dolor! 🗓️

📩 Escríbenos si tienes dudas o necesitas acompañamiento profesional

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11/11/2025

En mi consulta recibo a personas que realmente intentan cuidar su alimentación, pero cometen errores comunes al intentar “comer sano”. La intención es buena, pero a veces la información confusa o las pueden llevar a prácticas poco equilibradas. 🤔

Uno de los más frecuentes es eliminar grupos de sin una indicación profesional. Esto puede generar carencias nutricionales, fatiga y una relación rígida con la . Comer bien no significa restringir, sino aprender a combinar y adaptar los alimentos a tus necesidades y objetivos reales. 🍽️

Otro hábito engañoso es confiar en exceso en productos etiquetados como “saludables”. Que algo sea “light”, “fit” o “sin ” no lo convierte automáticamente en una opción adecuada. La calidad nutricional va más allá del y depende del equilibrio general de tu alimentación. 🔍

También es común reducir demasiado las porciones o saltarse comidas, creyendo que así se controla el peso. En realidad, esto altera el metabolismo, aumenta los antojos y dificulta mantener una alimentación estable y placentera. ⚖️

Una nutrición equilibrada se basa en la educación, no en la prohibición. Nuestro objetivo es ayudarte a construir hábitos sostenibles, disfrutando de la comida y cuidando tu salud a largo plazo. Porque comer bien no es comer menos, es comer con criterio, conciencia y acompañamiento profesional. 🍏

Tu relación con la comida puede ser más libre y equilibrada, sin restricciones extremas. 💚

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06/11/2025

Si alguna vez has sentido esa rigidez o dolor punzante en el , has experimentado una . Es uno de los problemas más comunes.

𝗢𝗿𝗶𝗴𝗲𝗻
Es el dolor en la región cervical, generalmente causado por tensión muscular y malas posturas (como la del "cuello de texto" al usar el móvil 📱), que sobrecargan ligamentos y músculos.

Otros factores incluyen el estrés emocional 😟, el ( ) o los traumatismos (latigazo cervical), afectando las siete vértebras que sostienen la cabeza.

𝗦𝗶́𝗻𝘁𝗼𝗺𝗮𝘀
• Dolor: en nuca, base del cráneo u hombros
• Irradiación: puede causar hormigueo en brazos o mareos
• Rigidez: dificultad para girar la cabeza

𝗟𝗮 𝗙𝗶𝘀𝗶𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮 𝗲𝘀 𝗲𝘀𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝗹 (el reposo total es malo), e incluye manual, ejercicio terapéutico y reeducación postural. Por eso, si el persiste más de unos días o notas hormigueo en el brazo, consulta a un . Una evaluación temprana marca la diferencia en la recuperación. 💪

Te dejamos 𝘁𝗿𝗲𝘀 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝘀𝘂𝗮𝘃𝗲𝘀 𝗮𝗹 𝗱𝗶́𝗮 para reducir la rigidez y el dolor leve. Hazlos despacio y detente 🚫 si sientes dolor agudo.
👇
• Deslizamiento de mentón (10 rep. x 5 segundos): con la recta y desliza el mentón lentamente hacia atrás (como si hicieras "papada"), manteniendo la horizontal para corregir la postura adelantada.
• Inclinaciones laterales suaves (3 rep. x 15 segundos por lado): relaja los hombros e inclina la cabeza para acercar la oreja al hombro, ayudándote levemente con la mano.
• Rotaciones cervicales (10 rep. x 5 segundos por lado): gira la cabeza lentamente hacia un lado, hasta sentir una leve tensión, para recuperar el rango de .

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