05/11/2025
1️⃣ Warm up properly
Cold muscles are more prone to injury. Spend at least 10–15 minutes warming up indoors before heading out.
2️⃣ Dress in layers
Use breathable, moisture-wicking layers to stay warm without overheating. Avoid cotton — it traps moisture.
3️⃣Choose the right time of day
Try to exercise when there’s more daylight — mid-morning or early afternoon — to get extra vitamin D and stay safer. ☀️
ES: 1️⃣ Calienta adecuadamente.
Los músculos fríos son más propensos a las lesiones. Dedica al menos entre 10 y 15 minutos a calentar en interiores antes de salir.
2️⃣ Vístete por capas.
Utiliza capas transpirables que absorban la humedad para mantener el calor sin sobrecalentarte. Evita el algodón, ya que retiene la humedad.
3️⃣ Elige el momento adecuado del día.
Intenta hacer ejercicio cuando haya más luz solar, a media mañana o a primera hora de la tarde, para obtener vitamina D adicional y estar más seguro. ☀️
