04/11/2024
DESPRÉS DE LA TEMPESTA… POSEM ELS NOSTRES RECURSOS EN ACCIÓ PER TORNAR A LA CALMA 🌈
No només els rius es desborden… també el nostre cos, emocions i pensaments es poden veure sobrepassats davant les situacions inesperades i potencialment perilloses. 💔
*Prioritats immediates:*
• Seguretat física: Allunyar-se del perill i trobar un refugi 🏠
• Atenció sanitària: Obtenir l’assistència mèdica necessària 🚑
• Subministrament d’aliments: Assegurar que hi hagi menjar i aigua disponibles 🍽️💧
• Accés a la informació: Sobre la situació actual i l’estat de familiars i amics 📢
A nivell fisiològic i emocional, el sistema *SCOPE* ens ajuda a recuperar l'estabilitat:
🔸 Slow Motion (Ralentitzar): Redueix la velocitat dels teus moviments, vés a un ritme lent, nota el contacte dels peus amb el terra… 🦶
🔸 Connect to Body (Connecta amb el teu cos): Nota el propi contacte físic 🤲
🔸 Orient (Orientar-nos): Posa l’atenció a l’entorn, contempla l’espai físic i atura’t en algun punt que trobis agradable 🌸
🔸 Pendulate (Pendular): Troba algun punt del cos on sentis sensacions agradables i un altre on hi hagi tensió. Deix que l’atenció es balancegi d’un punt a l’altre ⚖️
🔸 Engage (Connexió Social): La relació amb altres persones és un gran estabilitzador. No només ajuda a regular les emocions, sinó que també proporciona un context on les persones poden sentir-se segures i protegides. 🤝
Aquestes recomanacions no són només per moments de trauma agut; es poden aplicar en altres circumstàncies de la vida quotidiana que ens facin sentir aclaparats (estrès laboral, canvis personals, conflictes en les relacions...).
Incorporar aquests passos al nostre dia a dia pot ajudar-nos a mantenir-nos centrats i equilibrats 🌼
Recordem que després d'una experiència traumàtica, és essencial cuidar-nos a nosaltres mateixos i als altres. Junts podem crear un entorn de suport que fomenti la resiliència.
És important evitar la sobreexposició a informació o material que pugui ser potencialment traumàtic.
Proporcionar-se moments de descans de les notícies i de les imatges que poden generar angoixa. Prioritzar fonts d'informació que siguin constructives i que ofereixin suport i recursos útils. 🧘♀️✨
No dubtis a demanar ajuda si ho necessites💖
