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🎓Especializado en nutrición deportiva 🚵🏃🏋️
🔥Perdida de grasa
🚀Te ayudo a conseguir tu mejor versión!
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06/11/2024

¿Quién está detrás de esta cuenta? ¡Conóceme!🙋‍♂️
❤️Mi pasión por el deporte no solo me mantiene en movimiento, sino que me motiva a seguir aprendiendo y mejorando, mis deportes favoritos son el ciclismo, el running y el gimnasio como base para trabajar la fuerza durante toda la temporada.

🥗A lo largo de los años, he experimentado en mi propio cuerpo los beneficios de una nutrición adecuada y personalizada en deportes de resistencia y otros desafíos físicos. Desde correr largas distancias hasta entrenar con intensidad, cada actividad me ha enseñado cómo ajustar la alimentación para maximizar el rendimiento y la recuperación, mi experiencia como nutricionista me ha permitido adaptar lo que he aprendido en los deportes que practico para ayudar a otros a alcanzar sus metas, encontrando juntos el equilibrio entre rendimiento y salud.

📈Con mi experiencia profesional en Dietética y Nutrición, Microbiota Intestinal, Entrenamiento Personal y Rendimiento Deportivo, mi objetivo es ayudarte a alcanzar tu mejor versión en el deporte y en la vida diaria. Entiendo lo que significa entrenar duro y buscar mejorar cada día, y sé que la nutrición es una de las claves más poderosas para lograrlo.

🍽️No se trata solo de alimentarte; es aprender a darle a tu cuerpo lo que necesita para rendir al máximo, recuperarte mejor y sentirte fuerte en cada entrenamiento y competición.

🤝Juntos, podemos construir una estrategia que te permita romper tus propios límites y mantener un rendimiento sostenido, disfrutando del camino tanto como los resultados.

05/11/2024

Te sientes identificad@? 👇

☑️ Problemas para bajar de peso 🏋️‍♀️
☑️ Inflamación abdominal 🤰
☑️ Problemas digestivos 🌱
☑️ Reflujo 🔥
☑️ Gases 💨
☑️ Problemas hormonales ⚖️
☑️ Problemas del sistema inmune 🛡️
☑️ Problemas de sueño 😴

☝️Estos son síntomas de que la persona no está sincronizada circadianamente con las hormonas que fabrica el sistema simpático y el aparato digestivo.

🔄Hay que estar sincronizados con el entorno en el que vivimos, siempre de la mano de una correcta alimentación.

✅Estás dispuest@ a mejorar? Tengo la solución para ti 🫵

✍ ️ Escríbeme por privado y te cuento los beneficios de estar en sintonía con tu cuerpo y cómo abordaremos tu caso de forma personalizada.

05/11/2024

👣Paso a paso, construyendo el camino hacia una vida más saludable. Cada día es una nueva oportunidad para cuidar de nuestro cuerpo y mente.

💭Nunca imaginé cuánto bien puede traer el simple acto de cuidarnos. Invertir tiempo en uno mismo es el primer paso hacia el bienestar. 🌱

🫵Priorízate, escucha a tu cuerpo y date el espacio que mereces.

💡Recuerda: cuidarte no es un lujo, es una necesidad. 💫

05/11/2024

Según la OMS, es recomendable beber entre 1'5L/2L de agua al día para mantener tu cuerpo correctamente hidratado.

🔹Pero vamos a necesitar aportar algo más para que esto suceda, ya que las aguas que compramos habitualmente suelen ser muy bajas en minerales.
🔹Hay que aportar mayor cantidad de agua🫗 y de minerales especialmente el sodio🧂 y mucho mas en deportistas por su desgaste físico.🚵🏃🏋️
🔹La cantidad de agua y minerales que necesita cada persona debe ajustarse a su estilo de vida.

✨Y tú? te estás hidratando bien? 🫗🧂

Si necesitas ayuda escríbeme por privado y analizamos tu caso.📥

05/11/2024

Os presento a Laura!✨

Madre excepcional de dos hijos que ha demostrado ser un verdadero ejemplo a seguir para muchas personas. Much@s de vosotr@s ya la conocéis, y es evidente que su dedicación y esfuerzo han dado frutos.
A pesar de tener un horario de trabajo nocturno, Laura nunca ha dejado que sus responsabilidades como madre y su apretada agenda le impidan cuidar de su salud y bienestar.

Cuando comenzó a trabajar conmigo, su principal objetivo era mejorar su condición física y aumentar sus niveles de energía. Sin embargo, a lo largo de este tiempo, hemos logrado mucho más que eso. Juntos hemos incorporado nuevos hábitos saludables que se adaptan perfectamente a su estilo de vida y sus necesidades familiares. Laura ha desarrollado una rutina de entrenamiento que consiste en ejercicios de fuerza en casa, lo que le permite estar activa sin necesidad de ir al gimnasio. Además, aprovecha las mañanas después de su turno de trabajo para salir a correr, disfrutando de la vitamina D que le proporciona el sol mientras practica su deporte favorito.

El cambio en Laura es evidente, ha perdido más de 10 kg, pero lo más significativo es que ha encontrado un enfoque distinto hacia la alimentación. Ha introducido nuevos hábitos alimenticios que puede mantener a largo plazo, disfrutando porque sabe lo que debe hacer en todo momento. Esto le ha permitido salir con amigos, comer fuera de casa, viajar y aun estando fuera siempre mejorando cada día.

Laura ha demostrado que, con su compromiso, paciencia y constancia, se pueden alcanzar resultados verdaderos dignos de admiración. Se siente más fuerte y enérgica que nunca, y su historia es una inspiración para muchos!

Seguimos trabajando juntos, mejorando día a día y enfrentando nuevos retos. Con Laura, queda claro que "querer es poder", y todo lo demás son solo excusas.
¡Vamos a por más ! 💪✨

05/11/2024

MITO 🆚 REALIDAD
🔍 Mito: Los carbohidratos son malos y deben ser eliminados.

✅ Realidad: Los carbohidratos son una fuente importante de energía, especialmente para los atletas y personas activas. Cuando se consumen adecuadamente, pueden ayudar a mejorar el rendimiento y la recuperación.

¿Por qué son esenciales los carbohidratos?

Energía Sostenible:
Proporcionan glucosa, que es una de las fuentes de energía para el cuerpo, especialmente durante el ejercicio intenso.

Rendimiento Deportivo:
Los atletas necesitan carbohidratos para mantener su rendimiento. Sin suficiente energía, el cuerpo puede sentirse fatigado y disminuir el rendimiento.

Carbohidratos Complejos:
La clave está en elegir carbohidratos complejos como base para tu alimentación (tuberculos como la patata y el boniato, legumbres, arroz, arroz, quinoa y verduras) en lugar de carbohidratos simples (como azúcares refinados) según contexto también serán utilizados en menor medida. Los carbohidratos complejos ofrecen fibra, lo que ayuda a la digestión y a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.

Control de Porciones:
No se trata de eliminar los carbohidratos, sino de controlar las porciones y combinarlos con proteínas y grasas saludables para lograr un equilibrio en tu dieta.

⚠️ Conclusión: Los carbohidratos no son el enemigo. Una dieta equilibrada que incluya carbohidratos saludables puede ser clave para una pérdida de grasa efectiva y sostenible.

¿Tienes dudas sobre los carbohidratos en tu dieta? ¡Déjalas en los comentarios! 👇

Si quieras conseguir tu cambio físico sin eliminar alimentos de tu día a día escríbeme un DM y analizo tu caso📥

05/11/2024

La Importancia de la Nutrición en el Deporte de Resistencia 🚵🏃

La nutrición juega un papel crucial para los atletas de resistencia. A continuación, te comparto algunas razones clave por las que una buena alimentación es esencial:

Energía Sostenida:🔋
La alimentación adecuada proporciona la energía necesaria para soportar largas sesiones de entrenamiento. Los carbohidratos son especialmente importantes, ya que son la principal fuente de energía.

Recuperación Muscular:🦵
Después del ejercicio, es vital consumir proteínas e hc para ayudar en la reparación y el crecimiento muscular. Una buena nutrición acelera la recuperación y reduce el riesgo de lesiones.

Hidratación:💧
Mantenerse hidratado es fundamental para un rendimiento óptimo. La deshidratación puede afectar negativamente la resistencia y la capacidad de concentración.

Prevención de Enfermedades:🦠
Una dieta rica en nutrientes refuerza el sistema inmunológico, ayudando a los atletas a mantenerse saludables y en forma durante toda la temporada.

Optimización del Rendimiento:📈
Los nutrientes no solo alimentan el cuerpo, sino que también mejoran el rendimiento general. Una buena nutrición puede ser la diferencia entre un buen y un gran rendimiento.

🔑 Conclusión: La nutrición no es solo un complemento; es un componente esencial del éxito en el deporte de resistencia.

👉 ¿Tienes preguntas sobre cómo mejorar tu alimentación? ¡Déjalas en los comentarios!👇o mandame DM y analizo tu caso 📥

05/11/2024

🧡 LACTARIUS DELICIOSUS
Rovellones: el tesoro del bosque! 🍂🍄

¿Sabías que los rovellones, también conocidos como níscalos, son una delicia gastronómica y una joya nutricional?

✨ Beneficios:

Ricos en vitaminas del grupo B y vit D en menor cantidad.
Es una fuente de minerales, como el yodo y el fósforo, que ayudan a fortalecer nuestro sistema inmunológico y a mantener la energía.
Una fuente de fibra que promueve una buena salud intestinal.
Su sabor único hace que cada plato sea especial.

En el menú de hoy:
🦑Calamares
🥚Huevo
🥦Coliflor en grano
🍄Rovellón

🌲 Si te gusta la naturaleza, ¡no olvides recogerlos con cuidado y respeto!

👉 ¿Tienes alguna receta favorita con rovellones? ¡Compártela en los comentarios!

05/11/2024

💥Día de series con mi compañero de fatigas
Lo tengo contento 😅
10 series de 50m🏃🏻‍♂️🔥
Hoy las series en ayunas y con energía a tope!
Tú también entrenas en ayunas?💪

Escríbeme si necesitas ayuda con tu plan de nutrición o entrenamiento✍🏻

05/11/2024

📌Preparamos temporada 2025??
Quieres mejorar tu rendimiento🚀
Deja de invertir 💰💰💰 en bajar peso a tu bici e INVIERTE en ti! 🫵

No esperes más y comienza a preparar tu plan nutricional para la nueva temporada.

Si quieres que te ayude escríbeme por privado y analizo tu caso 📥

05/11/2024

De la talla L la S 🔥
Más fino y además moviendo más vatios🚴⚡

Quiero presentaros el cambio de donde la desaparición de la grasa visceral fue espectacular y su mejora estética brutal !! Pero lo realmente importante aquí es la SALUD y CALIDAD DE VIDA que ha ganado!!

Aquí un MASTER 50 y en busca de su mejor versión, la preparación de Juanan que hicimos fue CAMBIAR HÁBITOS, REEDUCACIÓN ALIMENTICIA Y ENTRENO DE FUERZA junto a su deporte principal que es el ciclismo. Realizando entrenamientos de fuerza en ayunas según sus turnos de trabajo, utilizando proteínas de alto valor biológico, grasas saludables y priorizando carbohidratos complejos según sus necesidades a la vez que eliminamos los azúcares refinados, aceites vegetales y alimentos ultraprocesados…

Sin duda estos cambios no vienen por introducir una dieta baja en calorías ya que es más complejo que esto, va influir directamente en el sistema hormonal de cada persona, su estado de ánimo, el descanso y la motivación… Sin duda aquí nuestro campeón es digno de admirar ya que su trabajo ha sido impecable.

Es muy bonito ver estos cambios en una foto, pero les aseguro que aquí detrás hay mucho trabajo, muchas ganas de llegar a un objetivo, muchos días de decir que NO a algunas cosas, pero al final obtenemos la recompensa merecida tanto física como mental.

Quería dedicarle este post ya que me hacía mucha ilusión poder transmitir el proceso de cambio llevado a cabo por esta magnifica persona, que por cierto seguimos trabajando para mejorar su rendimiento.

ESTE 2️⃣0️⃣2️⃣4️⃣ LO HAS PETADO!
PERO EL 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣ LO VAS A REBENTAR!!!
🚴‍♂️💨🔥🔥🔥

Si también quieres empezar tu cambio, escribe CAMBIO en comentarios! 📥

05/11/2024

🌟 ¡ y GANA MASA Muscular con estos ejercicios! 💪🔥

Incorpora ejercicios multiarticulares en tu rutina, contra más musculatura involucres mayor beneficio obtendrás para maximizar la quema de grasa.

¡Vamos!

con barra 🏋️‍♂️
Un clásico que activa piernas, glúteos y core. ¡Perfecto para construir fuerza!

mu**to 🦵
Ideal para trabajar la cadena posterior: espalda, glúteos y piernas. ¡Siente el poder!

de banca
Desarrolla fuerza en el pecho, hombros y tríceps. ¡Añade peso y siente el desafío!

Excelente para fortalecer la espalda y los brazos. Si no puedes hacerlas aún, prueba con bandas de resistencia.

con barra 🚣‍♂️
Trabaja la parte superior del cuerpo y mejora la postura.
¡Un must en tu rutina!

🔄 Recuerda: combina estos ejercicios con cardio (tus pasos a diario 🚶) y una buena alimentación para maximizar resultados.

Escríbeme por privado si necesitas ayuda con tu plan de nutrición o entrenamiento📥

¡Vamos a por ello! 💥

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