Cotrainer

07/02/2026

🔥FINDE DE RETOS COTRAINER EN MODO CARRERA

Hay carreras que no solo se corren… se viven. Y este finde toca sumar kilómetros en dos islas brutales 👇

🏝 EL HIERRO-Maratón del Meridiano
➡️ Martel · 19K
➡️ Asier · 19K
Senderos volcánicos, subidas con carácter y el encanto salvaje de la isla más auténtica 🌋 

🏝 TENERIFE -Ruta del Gofio Trail (Granadilla de Abona)
➡️ Ely · 10K
Trail con esencia canaria: montaña, ritmo y un recorrido que engancha 🏃‍♀️🌿 
💬 ¿Cuál harías tú: 10K o 19K?

CarrerasPorMontaña ObjetivoCarrera EntrenadorOnline EntrenamientoPersonal TrailCanarias MaratonDelMeridiano ElHierro Tenerife GranadillaDeAbona RunningMotivation

04/02/2026

Más allá del asfalto: cómo entrenar Trail Running de verdad

Muchos corredores entrenan trail como si fuera asfalto…
Y luego no entienden por qué las subidas se atragantan, las bajadas destrozan las piernas o el rendimiento no acompaña.

La montaña tiene sus propias reglas.
El ritmo deja de mandar y entran en juego la pendiente, la técnica, la fatiga y la capacidad de adaptación.

En este artículo te explico, desde una perspectiva científica pero clara, las 5 claves que cambian cómo entrenas y cómo rindes en Trail Running:

Si corres por montaña (o quieres empezar) y sientes que entrenar más no siempre significa rendir mejor, este artículo es para ti.

👉 Lee el artículo completo aquí:

Correr por asfalto es ritmo, control y repetición. La montaña, en cambio, es incertidumbre, adaptación y toma de decisiones constante. Muc...

03/02/2026

¿Vas a por una Gran Fondo o un Ultratrail?
No solo importa cuánto entrenas…
👉 También cómo comes y bebes antes y durante la prueba.

Aquí van 5 claves para rendir al 100% sin pájaras ni sustos 👇

🔋 ANTES DE LA CARRERA

✅ 1. Entrena tu estómago
Practica tomar geles + bebida durante tus tiradas largas.
➡️ Objetivo: 60-90g de CH/hora
📚 Burke 2011

✅ 2. Hidrátate con cabeza
¿Sabes cuánto sudas?
➡️ Si pierdes 1L/h, repón:
💧 750-1000ml líquido
🧂 700-1000mg sodio/h
📚 Sawka 2007

✅ 3. Carga de CH 2-3 días antes
🎯 7-10g CH/kg peso
🍝 Más glucógeno = más energía
📚 Jeukendrup 2010

⚡️ DURANTE LA CARRERA

✅ 4. De sólido a líquido
Empieza con barritas → termina con geles y bebida.

✅ 5. Sales sí o sí
Evitan calambres y mejoran absorción.
➡️ Bebe con sales desde el minuto 0.

🚫 Regla de oro: ¡No pruebes nada nuevo el día de la carrera!

🧪 Ejemplo express (para 6h):
• 2h antes: Avena + plátano + isotónica
• 30 min antes: 1 gel + agua
• Cada hora: 1 gel + 250ml isotónica + ½ barrita
• Cada 2-3h: cápsula de sales

01/02/2026

Crono Tejeda con color Cotrainer.

Felicidades José Caballero! Que completó una prueba exigente como la Crono Tejeda con un resultado que refleja algo más importante que un puesto o un tiempo.

No hay improvisación.
No hay fórmulas mágicas.

Hay planificación, constancia y entrenamiento inteligente, adaptado al contexto y al momento de cada deportista.

📊
⏱ 1:06:32
🥉 3º Máster 50

Cuando el entrenamiento tiene sentido, el cuerpo responde.
Y cuando se entrena con cabeza, se puede competir y rendir sin depender del azar.

Ese es el camino que seguimos: entender el proceso, respetarlo y sostenerlo en el tiempo.

Si buscas entrenar con un plan claro y saber por qué haces cada sesión, lo hablamos.

Cotrainer EntrenarConCabeza

20/01/2026

🥗 Quinoa salteada con pavo marinado y verduras
Una receta Cotrainer: sencilla, potente y llena de nutrientes reales para el día a día de quien entrena, cuida su cuerpo y vive con energía

¿Qué lleva?
• Quinoa cocida y esponjosa (rica en proteína completa y fibra).
• Pavo marinado con soja, limón, ajo y jengibre (ligero, sabroso y digestivo).
• Verduras variadas: calabacín, zanahoria fresca y pimientos en su punto.
• AOVE y semillas para redondear con grasas saludables.

⏱️ Se prepara en 40 minutos y se adapta fácilmente a batch cooking o preentreno.

🍋 Sabor fresco, equilibrado y funcional. Ideal para comer bien sin complicarte, con productos accesibles y combinaciones que funcionan.

👩‍🍳 :
✔️ Usa el caldero si no te cabe todo en la sartén: más espacio, mejor textura.
✔️ Saltea las verduras en orden: primero zanahoria, luego pimientos y cebolla, y al final calabacín.
✔️ Marinar el pavo al menos 1h antes: le da un plus brutal sin esfuerzo.

💚 Esta es la comida que te acompaña en tus entrenos, en tu día de trabajo y en cada paso hacia tu mejor versión.

18/01/2026

🧊🌧️ RECUPERACIÓN TRAS ENTRENAR O COMPETIR CON FRÍO Y LLUVIA
(Lo que dice la ciencia y lo que de verdad funciona)

Entrenar bajo la lluvia suma…
👉 pero si no recuperas bien, resta rendimiento y defensas.

Te cuento qué hacer al terminar para recuperar músculo y proteger tu sistema inmune 👇

1️⃣ Cambiar ropa mojada INMEDIATAMENTE
La evidencia muestra que mantener el cuerpo frío y húmedo prolonga la vasoconstricción, empeora la recuperación muscular y aumenta el estrés fisiológico.
➡️ Seco + abrigo = primer paso clave.

2️⃣ Frío: sí o no para recuperar
📌 El frío reduce inflamación y dolor muscular a corto plazo.
📌 Pero tras competiciones o entrenos duros + frío ambiental, NO abuses de baños fríos.
✔️ Mejor: recuperación activa + calor suave si hay rigidez.

3️⃣ Recuperación muscular eficaz
✔️ 10-15 min de movilidad suave
✔️ Automasaje o foam roller
✔️ Sueño reparador (clave y muchas veces olvidado)

La ciencia es clara: el descanso de calidad acelera la reparación muscular.

4️⃣ Nutrición post-entreno = defensas fuertes
Después de frío y lluvia el cuerpo es más vulnerable:

🔹 Proteína suficiente → reparación muscular
🔹 Hidratos → reponer glucógeno
🔹 Vitamina C, zinc y hierro → soporte inmunitario
🔹 Caldos calientes o infusiones → rehidratación + termorregulación

👉 Comer poco o mal = más riesgo de resfriado.

5️⃣ Evitar la bajada de defensas
❌ Entrenar duro + frío + déficit energético = combo perfecto para enfermar
✔️ Come, descansa y adapta la carga los días siguientes. La recuperación también es entrenamiento.

🎯 Mensaje de entrenadora
No se trata solo de "aguantar la lluvia", se trata de salir más fuerte y no enfermar.

¿Te interesa que hable más de recuperación, nutrición o entreno inteligente?

16/01/2026

TRAIL CON LLUVIA Y BARRO: NO TE ESCONDAS, ADÁPTATE 🏃‍♀️🔥

Correr en días de lluvia puede ser un entreno brutal… si sabes cómo hacerlo 😉
Aquí van mis consejos clave para disfrutar del trail cuando el terreno se pone técnico 👇

🔹 Playeras con buen agarre
Olvídate del asfalto. Busca suela agresiva y buen drenaje. El agarre es tu seguro de vida en el barro.

🔹 Baja el ritmo (sin ego)
En mojado no gana el más rápido, gana el más inteligente. Acorta zancada y controla.

🔹 Técnica en bajadas
Rodillas flexionadas, mirada al frente y brazos activos. Si frenas demasiado…acabarás en el suelo 😅

🔹 Atención a raíces y piedras
Con lluvia se convierten en trampas. Pisa firme y evita apoyos inseguros.

🔹 Ropa ligera y funcional
Nada de algodón. Chubasquero transpirable y gorra con visera si llueve fuerte.

🔹 Entreno mental 💪
El barro también se entrena. Estas sesiones te hacen más fuerte para competición.

👉 Consejo extra de entrenadora: no todos los días de lluvia son para apretar. A veces el objetivo es técnica, adaptación y prevención de lesiones.

RunningTips DeporteSalud Rendimiento EntrenarConCabeza

16/01/2026

Arrancamos 2026 compitiendo en la montaña 🏃‍♀️🔥

Primeros dorsales del año. Y dos escenarios muy nuestros para empezar fuerte: Pilancones Tunte Trail y Trail Nocturno de Tegueste

👉 Pilancones Tunte Trail
• 💪 Nacho-9K
• 💥Elisenda-9K
• ⚡ Ely-9K
• 🔥 Rosi-9K
• 🏃‍♂️ Padrón-9K
• 🐐 Oliver-34K

👉 Trail Nocturno de Tegueste 🌙
• 🌄 Asier-14K

Distancias distintas, carreras diferentes. Pero una misma idea: entrenar con sentido, respetando el proceso y disfrutando del camino.

En CoTrainer entendemos el trail como algo más que competir: es constancia, adaptación, cabeza fría y saber cuándo apretar… y cuándo no. Cada persona llega a la línea de salida con su propio objetivo, su momento y su historia.

📍 Primera competición del año
📍 Trail canario
📍 Naturaleza, esfuerzo y experiencia

Y esto solo acaba de empezar… 2026 ya está en marcha ⛰️💚

10/01/2026

ENTRENAR CUANDO LA CABEZA VA A MIL (Y EL TRABAJO APRIETA)

Hay semanas en las que el estrés laboral, las obligaciones familiares y el cansancio mental pesan más que la mochila en una ultra. Y aquí viene el error habitual en trail runners: o entreno al 100 %… o no entreno.

👉 La ciencia dice otra cosa:

✔️ El estrés psicológico aumenta la percepción de fatiga, incluso aunque el cuerpo esté físicamente preparado (Meeusen et al., 2013; psychobiological model of fatigue).

✔️ Reducir volumen o intensidad NO es perder forma, es una estrategia inteligente de autorregulación (Halson, 2014 - load management & recovery).

✔️ Entrenar suave en semanas estresantes mejora el estado de ánimo y reduce ansiedad, gracias al aumento de endorfinas y BDNF (Rebar et al., 2015; Pedersen, 2019).

✔️ Saltarte toda la semana completa aumenta el riesgo de pérdida de adaptación, sobre todo en deportes de resistencia (Mujika & Padilla, 2000 - detraining en endurance).

🏔️ En trail running esto es CLAVE:
• Terreno irregular
• Alta carga neuromuscular
• Necesidad de continuidad, no heroicidades

👉 Conclusión clara:
🔹 Mejor 30-45 min suaves por montaña
🔹 Mejor caminar + trotar
🔹 Mejor escuchar la cabeza sin apagar el cuerpo

Porque entrenar en semanas complicadas no va de sumar kilómetros,va de no romper la cadena.

💚 Entrena a tu ritmo. Incluso cuando la semana se pone cuesta arriba. CoTrainer sabe que el rendimiento empieza en la cabeza.

02/01/2026

¿Dejar de entrenar unos días te hace perder todo lo ganado?
Spoiler: NO siempre… y a veces puede ser justo lo que necesitas.

Si alguna vez has pensado:
👉 "Ya la lié, perdí la forma"
👉 "Paré 4 días… empiezo de cero"
👉 "Me siento culpable por no entrenar"

Este artículo es para ti 🧠🏃‍♀️
En el blog te explico, sin dramas y con base real,
✔️ qué pasa en tu cuerpo cuando paras
✔️ cuántos días no entrenar NO te hacen perder forma
✔️ cuándo el descanso suma más que machacarte
✔️ y cómo volver sin lesionarte ni frustrarte

📖 Si entrenas, compites o simplemente amas moverte…
léelo con calma y cambia la forma en la que ves el descanso.

👉 Pincha aquí y sigue leyendo
🔗 https://cotrainercanarias.blogspot.com/2025/12/cuantos-dias-puedo-dejar-de-entrenar.html

💚 Porque entrenar también es saber parar.

Si paro unos días, ¿pierdo todo lo que he ganado? Esta es una de las preguntas más repetidas por deportistas en diciembre, vacaciones o per...

28/12/2025

LICENCIAS FEDERATIVAS 2026 COTRAINER
Si haces trail, carreras, senderismo, marcha nórdica o cualquier actividad en la montaña, la licencia federativa es para ti.

En Cotrainer te la tramitamos rápido y sin líos.

👇 MODALIDADES 👇

🇮🇨 CANARIAS (AU)
Actividades y competiciones solo en Canarias
👉 Adultos 37 € | Menores 15 €

🇪🇸 ESPAÑA (A)
Canarias + Península
👉 Adultos 68 € | Menores 39 €

🌍 ESPAÑA PLUS (B)
España, Andorra, Pirineos franceses, Portugal y Marruecos
👉 Adultos 86 € | Menores 57 €

🌎 EUROPA PLUS (C)
Europa, Andorra y Marruecos
👉 Adultos 129 €
👉 Juvenil (14–17): 101 €
👉 Infantil (

24/12/2025

🎄✨ FELIZ NOCHEBUENA Y FELIZ NAVIDAD ✨🎄

Desde Club Deportivo Cotrainer queremos parar un momento.
Respirar. Mirarnos. Y dar las gracias.
Gracias por cada entrenamiento compartido, por cada risa incluso cuando tocaba sufrir, por cada madrugón, cada kilómetro y cada apoyo silencioso.

La Navidad no es solo luces y mesas llenas.
Es equipo, es pertenencia, es saber que no caminas solo/a. Es soltar lo que pesa, renovar lo que ya no suma y abrir espacio a todo lo bueno que está por venir.

Que esta Nochebuena sea un punto de inflexión:
✨ para cuidarte más
✨ para creer más en ti
✨ para rodearte de personas que te empujan a ser mejor

Seguimos construyendo algo más grande que entrenos.

Seguimos creando familia, valores y camino compartido.

De corazón,🎅🎁 Feliz Nochebuena y Feliz Navidad 🎁🎅

Nos vemos en lo importante… y también en lo que viene 💚


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