28/07/2020
10 consells per a aprimar 2 quilos en una setmana.
Perdre en poc temps aquests dos quilos guanyats en vacances o aprimar per a recuperar el pes ideal abans d'un esdeveniment important és possible. Però no es tracta de deixar de menjar o de prendre mesures dràstiques, sinó més aviat d'alimentar-se d'una manera correcta, depurar l'organisme i prendre algunes mesures que donin suport a la pèrdua de pes.
Per a aprimar sense perdre la salut, el consell més important és posar-se en mans d'experts nutricionistes. Cal no oblidar que les dietes miracle que prometen aprimar molts quilos en pocs dies, poden arribar a ser perilloses o, en el millor, dels casos tenir com a resultat final el temut efecte rebot.
Perdre pes amb seguretat
Aprimar un parell de quilos no és en excés complicat, però mantenir la pèrdua de pes a vegades sí que ho és. Per això, el més important no és només llevar-se de damunt aquests quilos, sinó adoptar hàbits d'alimentació i de vida saludables. Aquests consells ajuden a recuperar el pes ideal:
1. Augmentar la ingesta de fruites i verdures: la verdura ha de ser primer plat obligat i la fruita tentempié imprescindible. Recorda que tenen moltes vitamines i poques calories, per la qual cosa han de ser base de qualsevol dieta per a aprimar.
2. Prendre vitamina C: aquesta vitamina és un gran aliat a l'hora d'aprimar. Se'l considera un quemagrasas natural perquè afavoreix l'eliminació de teixit adipós.
3. Augmentar la ingesta de fibra: les verdures ja són una bona font de fibra, però es pot complementar amb cereals integrals. Com ajuda a aprimar? Alentint la digestió i accelerant el trànsit intestinal.
4. Menjar gairebé de tot, però millor en plats petits: una alimentació equilibrada no ha de prescindir d'aliments, tret que tinguin grans quantitats de sucre o greixos saturats. El truc per a aprimar és cuinar al v***r o a la planxa i servir en plat per a postres, així és difícil passar-se amb les quantitats en servir el menjar.
5. Menjar a poc a poc: menjar amb calma, mastegant molt bé, no sols ajuda a digerir millor els aliments, sinó a sentir-se ple molt abans. Menjar ràpid és sinònim de menjar més.
6. No saltar-se menjades: oblidar-se del desdejuni o prescindir del sopar no ajuda a aprimar, al contrari. Cal prendre cinc menjars al dia, és la manera de controlar l'apetit i, molt important, de mantenir els nivells d'insulina, una hormona el desequilibri de la qual provoca acumulació de greix i augmenta l'apetit.
7. Beure molta aigua: és bàsic per a aprimar. L'aigua ajuda el nostre organisme a depurar-se i a eliminar toxines. Beure almenys dos litres al dia és indispensable. Poden ser aigua, infusions o brous, però mai begudes gasoses o amb sucres.
8. Exercici: de poc serveix controlar la ingesta d'aliments si no es fa exercici per a augmentar la crema de calories. Córrer, nedar, muntar amb bicicleta o fins i tot pujar escales o ballar. Si ja es practica una mica d'esport, existeixen rutines d'exercici alguna cosa mes exigents que ajuden a accelerar el metabolisme i aprimar amb una mica més de rapidesa.
9. Oblidar-se de l'estrès: entre els efectes negatius de l'estrès estan les ànsies de menjar i l'activació del cortisol, una hormona que afavoreix la resistència a la insulina i, de manera indirecta, impedeix aprimar. Si es vol perdre pes amb rapidesa, es necessita molta disciplina, per tant, per a afrontar el repte convé oblidar-se dels nervis.
10. Dormir: sí, dormir ajuda també a aprimar. La raó és que la falta de somni desequilibra els nivells de les hormones que regulen l'apetit. Augmenten els nivells de grelina, que estimula l'apetit, i disminueixen els de leptina, que regula l'efecte saciante.
En qualsevol cas, tots són consells genèrics que ajuden a aprimar, però cada persona i cada organisme són diferents. Per això, sempre cal posar-se en mans de professionals com els de la nostra clínica. Són els especialistes els qui poden dissenyar dietes personalitzades per a aconseguir el pes ideal d'una manera saludable i portar un control adequat que ajudi a aconseguir els objectius sense perdre res més que els quilos que sobren.
