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Ana Signes Nutricionista i Coach

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Ana Signes Nutricionista i Coach

Nutrició i Coaching

03/12/2025

Si al hacer balance ⚖️del año te sorprendes pensando: “En enero me pongo a dieta”, este reel es para ti.
Aquí te explico cómo funciona tu mente y por qué tantas veces te pone trabas cuando intentas salir de tu zona de confort.

Comprender estos mecanismos es fundamental para entenderte mejor y para dejar de repetir patrones que no te llevan a donde quieres.

Quiero invitarte a una reflexión consciente sobre cómo sueles plantearte tus objetivos y por qué, muchas veces, empiezas motivada… pero no logras sostenerlo.

Cuando cambias la perspectiva desde la que afrontas tu proceso, cambian también los resultados.

Porque sí: tu mente es la clave de todo este camino.

Y cuando empiezas a trabajarla, todo lo demás encaja 😊

02/12/2025

A veces pensamos que mejorar la alimentación🍅🥒 significa comer perfecto… pero la realidad es que los cambios pequeños, consistentes y realistas son los que transforman tu vida.

Hoy te muestro indicadores sencillos pero muy potentes que veo en mis pacientes cuando empiezan a cuidarse de verdad.😉

Y sí: beber más agua🫗, equilibrar un plato o reducir un hábito automático también es mejorar.

Tu mente 🧠inconsciente tiende a fijarse en lo negativo o en lo “muy evidente”, pero el verdadero progreso se construye con muchos pasos pequeñitos que, juntos, crean un camino sólido.

💫Reconocer tus avances es fundamental para sostener el proceso.💫

Y acompañarte a detectarlos y ponerlos en valor es una parte esencial de mi trabajo.😉

👉Si quieres empezar un camino más amable, consciente y sostenible hacia tu bienestar…

💬Escríbeme por privado y damos el primer paso juntas. 💛

29/11/2025

🌱 Hoy quiero compartir contigo 9 snacks saludables que te ayudarán a mejorar la calidad de tu alimentación y a tener siempre opciones ricas, saciantes y coherentes con tu objetivo.

Porque cuidarte no va de prohibirte, va de elegir mejor sin complicarte la vida. 💚

Aquí tienes algunas ideas fáciles y muy prácticas:

1. 🍿 Palomitas caseras
2. 🥒 Encurtidos (pepinillos, alcaparras…)
3. 🧆 Hummus
4. 🥑 Guacamole
5. 🍅 Aceitunas o tomates cherry
6. 🥜 Frutos secos naturales
7. 🌱 Altramuces
8. 🟤 Garbanzos crujientes al horno
9. 🌿 Edamame

Pequeños cambios, grandes resultados.
Elige lo que tu cuerpo necesita, no solo lo que te pide el impulso.

¡Feliz fin de semana! ✨

27/11/2025

La comida tiene un gran componente emocional y muchas veces usamos la alimentación para regular lo que sentimos: estrés, cansancio, tristeza, ansiedad…
Pero cuando la comida se convierte en tu única estrategia emocional, empieza a tener el control y condiciona tu vida.

Desarrollar más herramientas, entender cómo funciona tu mente y aprender a gestionar tus emociones es clave para construir una relación saludable con la comida y con tu cuerpo.

No se trata de prohibir, sino de ampliar opciones que te nutran por dentro y por fuera.
Aquí tienes algunos ejemplos para empezar a cambiar patrones

✨ En vez de pensar:
"Hoy me doy un premio” → hamburguesa con patatas
Prueba con: un masaje facial o corporal
✨ En vez de pensar:
“Necesito un push de energía” → chocolate o café
Prueba con: descansar y dormir lo que necesitas
✨ En vez de pensar:
“Este es mi momento” → bolsa de patatas fritas
Prueba con: un baño caliente y relajante
✨ En vez de pensar:
“Necesito alivio” → helado
Prueba con: mover el cuerpo: bailar, pilates, estiramientos…

Cuando le enseñas a tu mente nuevas estrategias para canalizar el estrés y las emociones, empiezas a actuar desde la conciencia, no desde el impulso.

Y ahí es donde nace una relación más sana, coherente y amable contigo misma.

25/11/2025

¿Cuántas veces has pensado… “Venga, otra vez a dieta”?

Ponerme a dieta puede funcionar unos días, pero si dentro de ti nada cambia… el resultado vuelve a ser el mismo.

La alimentación importa, sí. Pero tu mente importa aún más.

Trabajar tu mentalidad, desmontar esas creencias que te frenan y aprender a gestionar tus emociones —y la forma en la que te relacionas con la comida— es lo que marca la diferencia entre empezar… y sostener el cambio.

Esto no va de prohibir, restringir ni sufrir.
Va de entenderte, escucharte, quererte y construir una relación sana contigo misma y con tu alimentación.
Recuérdalo siempre:

"El verdadero cambio nace dentro, y después se refleja fuera."

Si te ves reflejada en esto y quieres empezar a trabajar tu objetivo desde un enfoque diferente, escríbeme.
Estoy aquí para acompañarte 😉

21/11/2025

En consulta veo este dilema más veces de las que imaginas, y hoy quiero ponerle luz. ✨

Hay personas que temen comer alimentos saludables porque “tienen muchas calorías” o porque han escuchado que “engordan”.

Y, sin embargo… no dudan ni un segundo en recurrir a ultraprocesados cuando llega un momento de estrés o hambre emocional.

La realidad es que no se trata de prohibir alimentos, sino de equilibrar y nutrir tu cuerpo para que funcione como debe.

Tu cuerpo necesita nutrientes, no miedo.

Necesita comida real, no culpa.

👉 ¿Alguna vez te has sentido mal por comer algo saludable?

Si es así, quizá ha llegado el momento de cambiar esa mentalidad. ¿No crees?

Feliz fin de semana 😊

19/11/2025

En consulta veo👀 mujeres que están muy ofuscadas por que comen poco y se estancan en su peso.⚖️

Cuando esto te ocurre, es porque hay algo que le está sucediendo a tu cuerpo, motivo por el cual se bloquea.

Observo que las personas se ciñen a las cantidades de comida, a las tomas de comida que realizan durante el día y al contenido calórico de los alimentos… y dejan de lado muchos otros factores que afectan al metabolismo.🤔

Para poder revertir esta situación necesitas:👇🏻

💚Trabajar en tu mentalidad, una mentalidad saludable y bien enfocada “lo cambia todo”

💚Tener buenos conocimientos sobre alimentación y estrategias para la etapa de la vida en la que te encuentras.

💚Integrar un estilo de vida sano y no jugártelo todo a la carta de la alimentación.

Si te encuentras en esta situación y necesitas un cambio, escríbeme por privado.

Feliz tarde 😊

14/11/2025

¿Te sabes la teoría al dedillo… pero te cuesta aplicarla en tu día a día?

No es raro, créeme.
Porque no todo se trata de saber sobre alimentación (aunque también cuenta), sino de algo mucho más profundo

✨ Tu mentalidad
✨ Tus creencias
✨ Tu gestión emocional
✨ Y desde dónde decides hacer los cambios

Veo a muchas mujeres con un potencial enorme, con ganas de transformar su vida, pero repitiendo los mismos patrones una y otra vez.
Y lo peor es que acaban creyendo que les falta fuerza de voluntad…

cuando en realidad, lo que necesitan es trabajar su amor propio y su consciencia. 💛

Si te ves reflejada en esto y sientes que ha llegado el momento de hacer un cambio consciente y sostenible, escríbeme por privado.

Estoy aquí para acompañarte 🤍

12/11/2025

💫 Meriendas que desinflaman

¿Y qué puedo merendar cuando quiero cuidar mi cuerpo y reducir la inflamación?

En este carrusel te comparto meriendas antioxidantes y antiinflamatorias, ideales para media mañana o la tarde.

Son opciones sencillas, ricas en grasas saludables, antioxidantes y nutrientes que ayudan a combatir los radicales libres y cuidar tu bienestar digestivo 🌿

✨ Desliza e inspírate con estas ideas.⬅️

Recuerda 🌸: no se trata solo de merendar, sino de nutrirte con consciencia y darle a tu cuerpo lo que necesita para sentirse en equilibrio.

10/11/2025

✨ La comida no está hecha para ganar o perder peso. Su verdadera función es darte energía, equilibrio y bienestar para vivir una vida plena 🌿

Cuidar tus hábitos —alimentación, descanso y movimiento— te ayuda a mantener un peso estable, pero eso es solo la parte visible.

Lo realmente importante está en lo que no se ve:

💫 más energía,
💫 más vitalidad,
💫 prevención de enfermedades
💫 y menos dolor crónico.

Te acompaño a crear una alimentación y un estilo de vida adaptados a ti, a tus necesidades y a tu momento vital.

¿Empezamos el cambio? 💛

07/11/2025

🎥 En este reel te comparto 5 posibles razones por las que tu dieta no está funcionando.

Mi intención es ayudarte a elevar tu nivel de consciencia sobre cómo estás viviendo el proceso y desde qué lugar lo estás afrontando, porque eso marca toda la diferencia 💛

Si sientes que ha llegado el momento de replantear tu objetivo de salud, estoy aquí para acompañarte y guiarte en el camino 🌿

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