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Ana Signes Nutricionista i Coach, Carrer Ondara Nº57, Teulada (2026)

28/04/2026

Abril ha sido un mes cargado de planes: Semana Santa, fiestas, eventos…
y cuando se alargan en el tiempo, volver a tus hábitos no siempre es tan fácil.

Y no, no es falta de fuerza de voluntad.
Es tu mente.

Después de varios días saliéndote de tu rutina, tu cerebro empieza a lanzarte mensajes como:

👉 “Ya has fallado”
👉 “Empieza el lunes”
👉 “Total, ya da igual…”

En este reel te explico por qué ocurre esto y cómo gestionarlo,
porque entender cómo funciona tu mente es clave para no quedarte atrapada en ese bucle.

Por eso, en consulta trabajo mucho en fortalecer tu parte consciente,
la que pone orden, claridad y dirección…
cuando tu subconsciente intenta sabotearte con excusas.

💛 No se trata de perfecto
💛 Se trata de saber volver

Recuerda: no tienes que empezar de cero…
solo necesitas retomar poco a poco.

Y si sientes que tu mente siempre acaba ganando esa batalla,
quiero que sepas que tiene solución.

📩 Escríbeme si necesitas ayuda😉

24/04/2026

La PERIMENOPAUSIA llega y…
De repente notas que tu cuerpo cambia:
ya no responde igual, te sientes más cansada, duermes peor…y no entiendes qué está pasando.
Y lo más importante:

👉 No es tu culpa
👉 No te lo estás inventando
Durante mucho tiempo, todos estos cambios han sido un tabú.

Pero la realidad es que tu cuerpo está atravesando una etapa de transformación hormonal profunda.
Y eso lo cambia TODO:

tu metabolismo, tu energía, tu descanso, tu composición corporal…

Por eso lo que antes te funcionaba, ahora ya no.
💛 No necesitas más exigencia
💛 Necesitas más comprensión, estrategia y adaptación

Un enfoque adecuado puede ayudarte a:
✔️ Recuperar tu energía
✔️ Mejorar tu descanso
✔️ Regular tus hormonas
✔️ Volver a sentirte bien en tu cuerpo

Si te sientes identificada con esto, no estás sola.
Y si necesitas acompañamiento en esta etapa, estoy aquí para ayudarte.

Feliz tarde 😊

22/04/2026

Veo muchas mujeres que “comen bien”, pero siguen inflamadas, cansadas o con dificultad para perder grasa.
Y muchas veces el problema no es qué comen…sino cuándo lo hacen.

Tu cuerpo no responde igual por la noche.
La digestión se ralentiza, la sensibilidad a la insulina baja y el descanso se ve afectado.

👉 Resultado: más inflamación, más hambre y menos equilibrio hormonal.
Y si estás en perimenopausia o menopausia…esto se vuelve aún más importante.
Por eso, más que hacerlo perfecto, necesitas entender:

✨ Qué le está pasando a tu cuerpo
✨ Cómo ajustar tus hábitos de forma realista
✨ Y cómo devolverle el equilibrio que necesita
Si sientes que estás haciendo las cosas “bien” pero no avanzas,quizás solo necesitas cambiar el enfoque.

💛 Y si necesitas acompañamiento en este proceso, estoy aquí para ayudarte.¡Escríbeme!

Feliz tarde 😊

17/04/2026

Los mejores antiinflamatorios no vienen en cápsulas.
Ni se compran en una farmacia.

Se practican cada día… 😉

✨ Exponerte al sol con consciencia
✨ Mover tu cuerpo por disfrute
✨ Bailar, caminar, estirarte
✨ Expresar lo que sientes
✨ Abrazar y dejarte cuidar
✨ Reír y conectar con la alegría
✨ Descansar de verdad
✨ Practicar la gratitud
✨ Conectar con la naturaleza
✨ Vivir con presencia
✨ Elegir alimentación real (menos ultraprocesados)
✨ Amar y sentirte acompañada

Porque la inflamación…no es solo lo que comes.
Es cómo vives, cómo descansas, y cómo te tratas cada día.

💛 La salud antiinflamatoria no empieza en el plato…
EMPIEZA EN TI.

15/04/2026

Hace unas semanas tuve la oportunidad de colaborar con 📺Salut À Punt en una entrevista sobre algo que considero clave:

💚la importancia de cuidar nuestra alimentación y nuestro estilo de vida.💚

Porque la forma en la que nos alimentamos hoy…
impacta directamente en nuestra salud y en nuestra calidad de vida del mañana.

No se trata solo de “comer bien”, sino de aprender a hacerlo con consciencia,
reducir el estrésy cuidar la inflamación desde la base.

Muy agradecida por dar visibilidad a un tema tan importante, porque al final… estamos hablando de lo más valioso que tenemos:
💛 nuestra salud

13/04/2026

No estás subiendo de peso por la "edad.”
Sé que esta frase puede sorprenderte…pero es una de las creencias más repetidas y más limitantes.

La edad no es la culpable.
Lo que realmente influye son los cambios internos que se van produciendo con el tiempo.

A partir de los 35 años, el metabolismo puede volverse más lento, sí…
pero no por cumplir años, sino por factores como:
✨ Cambios hormonales
✨ Pérdida de masa muscular
✨ Más estrés y peor descanso
✨ Acumulación de inflamación interna

¿El resultado?
👉 Más grasa (sobre todo en la zona abdominal)
👉 Hinchazón y digestiones pesadas
👉 Cansancio constante
👉 Cambios de humor

Y esa sensación tan frustrante de:
“Me cuido… pero no veo resultados”

Pero aquí viene lo importante 👇
💛 Tu metabolismo no está roto.
💛 Y sí, puedes reactivarlo.

Pero no desde la exigencia de “comer menos y hacer más”.
Sino desde entender lo que tu cuerpo necesita ahora.

¿Cómo?
✔️ Alimentación antiinflamatoria, rica en proteína y fibra
✔️ Entrenamiento de fuerza
✔️ Regulación hormonal (insulina, cortisol, leptina)
✔️ Cuidar tu intestino y tu hígado
✔️ Descanso real y gestión del estrés

No se trata de hacer más…se trata de hacerlo mejor.
Y sobre todo, hacerlo adaptado a ti. Porque cada cuerpo, cada momento y cada proceso es diferente.

✨ Por eso, un buen plan de acción y el acompañamiento adecuado marcan la diferencia.

Si sientes que estás en este punto, no tienes por qué hacerlo sola.
Estoy aquí para acompañarte 💛

Recuerda:
No es la edad… es el enfoque.

09/04/2026

🐣Estas Pascuas hice una pequeña escapada con mi familia…
un pueblo rodeado de montañas, naturaleza y calma.

Y sinceramente… lo necesitaba más de lo que pensaba.

Venía de semanas intensas de trabajo, mil cosas en la cabeza y todos los preparativos de la comunión de mi hija.

De hecho, estuve a punto de no ir.
Pensando: “me quedo y adelanto cosas”.

Pero una vez allí… lo tuve claro:
fue la mejor decisión.

Porque cuidarte no es solo comer bien o hacer ejercicio.

También es:
✨ Permitirte descansar sin culpa
✨ Entender que parar es una necesidad, no un lujo
✨ Compartir tiempo con las personas que quieres
✨ Disfrutar del momento sin pensar en lo siguiente
✨ Regalarte espacios de calma y silencio

También es:
💛 Bajar la exigencia
💛 Salir del ritmo de las prisas
💛 Desconectar de fuera para volver a ti
💛 Cuidarte como cuidas a los demás
💛 Poner límites para poder elegirte

Y, sobre todo…
respetar tu proceso sin compararte.

A veces, lo que más necesitas…
no es hacer más,
es parar.

Feliz día 😊

02/04/2026

¿Sientes que tu cuerpo ya no responde como antes?
Más cansancio, más irritabilidad, más ansiedad…
y sin entender muy bien por qué.
No estás fallando.
Tu cuerpo está cambiando.

La perimenopausia y la menopausia traen una revolución hormonal que afecta a tu metabolismo, tu descanso y tu bienestar emocional.

Y aquí es donde muchas mujeres se frustran…
porque siguen haciendo lo mismo de siempre esperando resultados distintos.
Pero hay algo que puede marcar un antes y un después:

✨ El ejercicio
No como castigo.
No como obligación.
Sino como herramienta.

Entrenar fuerza, moverte cada día y activar tu cuerpo:
✔️ Regula tus hormonas
✔️ Mejora tu sensibilidad a la insulina
✔️ Reduce el estrés
✔️ Mejora tu descanso
✔️ Eleva tu estado de ánimo
Y, sobre todo…
te devuelve la sensación de control sobre tu cuerpo.

💛 Porque no se trata solo de verte mejor
Se trata de sentirte mejor contigo misma

Si estás en esta etapa y no sabes por dónde empezar, puedo ayudarte a adaptarlo a ti, a tu momento y a tu cuerpo.

📩 Escríbeme y vemos cómo empezar
Feliz tarde 😊

entrenamientofemenino

31/03/2026

Comer saludable no es solo elegir “buenos alimentos”.
Es saber:

✨ Cómo combinarlos
✨ Cuándo tomarlos
✨ Qué mejora o bloquea su absorción
✨ Cómo reducir el impacto en la glucosa
✨ Cómo potenciar su efecto antiinflamatorio

La verdadera diferencia está en los pequeños matices.
Y cuando empiezas a entenderlos…
tu digestión mejora, tu energía cambia y tu cuerpo responde de otra manera.

No necesitas hacerlo perfecto, solo empezar a aplicar pequeños cambios con sentido.

💛 Si quieres aprender a integrar todo esto en tu día a día de forma práctica, adaptada a ti y sin agobios, puedo ayudarte.

📌 Guarda este post para tenerlo a mano cuando cocines.

Feliz tarde 😊

27/03/2026

A veces pensamos que solo “a nosotras” nos pasa…
pero no.

Durante años, ante el estrés, buscaba refugio en la comida.

Y hace unos días viví una situación que quiero compartirte.

Había sido un día intenso: trabajo, familia, mil cosas en la cabeza…
De esos días en los que llegas al final con la energía bajo mínimos.

Al salir del trabajo, recibo un mensaje desagradable.
De esos que te remueven por dentro y tu mente dice:
“¿En serio ahora?”

Llegué a casa tocada.

Hablé con mi marido, le conté lo ocurrido…
y eso ya fue un gran paso.

Porque cuando verbalizas, te escuchas.
Y cuando te escuchas, empiezas a entenderte.

Cenamos, y sentí claramente que lo que mi cuerpo necesitaba era descanso.
Me fui a la cama.

Pero mi mente… seguía activa.

No podía dormir.
Y entonces apareció lo de siempre:

👉 “Levántate y cómete los rollitos que te ha hecho tu madre… te calmará”
👉 “Ponte una serie… así desconectas”

Pero esta vez hice algo diferente.

Me paré.

Escuché desde la parte consciente…
y me dije:

“No tienes hambre. Y ya sabes a dónde te lleva ese camino.”

También descarté la serie.
Sabía que solo retrasaría el descanso que realmente necesitaba.

Así que decidí no reaccionar…
y sí responder.

Respiré.
Solté.
Dejé pasar el pensamiento sin engancharme.

Y poco a poco… me dormí.

A la mañana siguiente, mi cuerpo había descansado
y mi mente estaba en calma para afrontar el día.

✨ Esto no va de tener más fuerza de voluntad.
Va de entender tu mente.

Va de aprender a no actuar en automático.

Porque tu mente va a lanzar opciones… siempre.
Pero tú puedes elegir desde dónde decides.

Entrenar esa pausa, esa consciencia…
es lo que crea cambios reales.

Y no, esto no aparece de la nada.
Es el resultado de trabajar tu mentalidad.

Me encanta una frase que resume muy bien todo esto:
“No dejes que los asuntos de otros dañen tu jardín.”

Ese jardín que cuidas cada día… también merece protección.

💛 Ojalá este post te ayude a parar, observarte y elegirte un poco más.

Y si quieres aprender a gestionarlos desde otro lugar, puedo ayudarte 💛

25/03/2026

Deja de pelearte con tu cuerpo.
No estás fallando… estás en una etapa de transformación, no de castigo.

Muchas mujeres, al llegar a la perimenopausia o menopausia, cometen el mismo error:

👉intentarlo con más control, más exigencia y más restricción.

❌ Reducen drásticamente las calorías → el cuerpo se protege y retiene grasa.
❌ Abusan del cardio → sube el cortisol y aparece más grasa abdominal.
❌ Ignoran el descanso y el estrés → el sistema hormonal se desregula.

Y entonces llega la frustración…
Pero el problema no eres tú.

Es no entender lo que está pasando en tu cuerpo en esta etapa.

Porque sin conocimiento y sin trabajar la mentalidad,
cualquier dieta estricta está destinada a fallar.

Después de acompañar a muchas mujeres en este proceso, lo tengo claro:
no necesitas castigarte más… necesitas hacerlo diferente.

✨ Más fuerza.
✨ Más proteína de calidad.
✨ Más gestión emocional.
✨ Más conexión contigo.

Ahí es donde empieza el cambio real.

Si todo esto resuena contigo y no sabes por dónde empezar,
escríbeme y valoramos tu caso. Estoy aquí para acompañarte 💛

23/03/2026

La comparación es una de las mayores trampas en cualquier proceso de pérdida de peso y cambio de hábitos.

Empiezas a cuidarte, mejoras tu alimentación, tienes más energía…
pero basta una frase como “yo perdí 5 kg en 2 semanas” para que dudes de todo.

Y no, no es casualidad.
Tu cerebro está diseñado para compararse, buscar validación y querer resultados rápidos.

Pero el problema es que tú no estás construyendo algo rápido… estás construyendo algo sostenible.
Y eso requiere tiempo.

Recuerda esto:
Tu progreso no se mide solo en la báscula.
Se mide en:
✔ Cómo te sientes
✔ Cómo duermes
✔ Cómo digieres
✔ Cómo te relacionas con la comida

Ahí es donde está el cambio real.
Deja de mirar fuera y vuelve a ti.
Porque cuando te enfocas en tu proceso, todo empieza a encajar.

💬 Cuéntame: ¿te has sentido así alguna vez?

Si necesitas ayuda para mantener el foco y dejar de sabotear tu proceso, escríbeme por privado. Estoy aquí para acompañarte 💛

Ana Signes Nutricionista i Coach

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