Ana Signes Nutricionista i Coach

26/12/2025

✨No necesitas hacerlo todo bien ni cumplir al 💯% cada día para avanzar. Lo que de verdad marca la diferencia son esas pequeñas elecciones conscientes que repites en el tiempo.

Cuidarte también es permitirte aprender, equivocarte y volver a intentarlo sin castigarte.

Cada paso, por pequeño que te parezca, suma y te acerca a sentirte mejor contigo misma, con tu cuerpo y con tu alimentación.

Sé que esto ya lo sabes, pero hoy quería recordártelo… porque en el día a día es fácil olvidarlo 💛

¡Feliz día! 🙂

23/12/2025

Que estas Navidades 🎄no vayan de exigencias, culpa ni control,
sino de presencia, calma y conexión contigo misma 💚

💫Deseo que puedas disfrutar, escucharte y cuidarte con amabilidad,
recordando que tu bienestar no se mide por lo que comes,
sino por cómo te hablas y cómo te tratas.

Feliz Navidad y que el nuevo año te encuentre más conectada, más consciente y más en paz ✨

🤎-Ana Signes-💚

19/12/2025

Cada año, cuando llega diciembre📅, aparece la misma preocupación:

“Se acercan las Navidades… habrá dulces, excesos y descontrol.”

Y aquí va mi reflexión 👇

Más que poner el foco en unos días concretos del año, quizá sería más útil mirar cómo te alimentas, cómo te cuidas y qué estilo de vida llevas durante el resto del año.

Eso es lo que realmente tiene impacto.
No se trata de vivir estas fechas desde el miedo o la preocupación, sino desde la amabilidad, el sentido común y la responsabilidad contigo misma.

Parece que la Navidad va solo de comer y beber,
y en realidad va de muchas otras cosas: encuentros, presencia, descanso, conexión y disfrute.

Te deseo unas Navidades vividas con calma, consciencia y mucho sentido común 🤍

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17/12/2025

📆Cada año, cuando llega diciembre, aparece la misma preocupación:

“Se acercan las Navidades… habrá dulces, excesos y descontrol.”

Y aquí va mi reflexión 👇

Más que poner el foco en unos días concretos del año, quizá sería más útil mirar cómo te alimentas, cómo te cuidas y qué estilo de vida llevas durante el resto del año.
Eso es lo que realmente tiene impacto.

No se trata de vivir estas fechas desde el miedo o la preocupación, sino desde la amabilidad, el sentido común y la responsabilidad contigo misma.

Parece que la Navidad va solo de comer y beber, y en realidad va de muchas otras cosas: encuentros, presencia, descanso, conexión y disfrute.

Te deseo unas Navidades vivi
das con calma, consciencia y mucho sentido común 🤍

16/12/2025

Puedes perder peso de muchas maneras, pero no todas son saludables, sostenibles ni amables contigo.

La pérdida de peso⚖️ real va mucho más allá del número que marca la báscula.

Habla de aprender a construir un metabolismo activo y un sistema hormonal equilibrado, que trabajen a tu favor y no en tu contra.

Habla de disfrutar de los alimentos saludables sin sentir que son un trámite para adelgazar, y también de poder disfrutar de alimentos menos saludables sin culpa ni miedo a “estropearlo todo”.

Perder peso de forma consciente significa integrar tu objetivo🎯 de salud en tu vida real, en tu ocio y en tu día a día, haciendo pequeños ajustes que sí puedas sostener.

Cuando educas tu alimentación y trabajas tu mentalidad🧠, la pérdida de peso llega como consecuencia, junto a una mejor composición corporal y una relación sana con la comida.

Si buscas perder peso sin efecto rebote, desde la consciencia y el autocuidado, 💬escríbeme por privado 😊

11/12/2025

💬 Vuestras palabras importan más de lo que imagináis

Cada vez que leo una reseña como esta, me recuerda por qué amo tanto acompañaros en vuestro proceso: porque detrás de cada cambio hay una mujer valiente que decidió priorizarse.

Si alguna vez mi acompañamiento te ha ayudado a mejorar tu digestión, tu energía, tu relación con la comida o simplemente a sentirte un poquito mejor contigo misma…

✨ Tu reseña puede inspirar a otra persona a dar su primer paso.

Dejar una opinión es rápido, sencillo y tiene un impacto enorme para que otras mujeres se sientan seguras a la hora de buscar ayuda profesional.

💚 Gracias por confiar, por compartir y por seguir construyendo bienestar juntas.

Si te apetece dejar tu valoración, puedes hacerlo en mi ficha de Google. ¡Te leo!🧐

09/12/2025

05/12/2025

💫La granada es uno de esos tesoros de la naturaleza que vale la pena aprovechar: rica en polifenoles, antioxidantes y con un gran poder antiinflamatorio. Además, es súper versátil y combina con un montón de platos del día a día.

En este carrusel te comparto 5 maneras sencillas y deliciosas de introducirla en tu alimentación: desde ensaladas llenas de color, hasta salteados, porridge, yogures y toppings que elevan cualquier plato sin esfuerzo.

Cuando la granada forma parte de tu rutina, tus comidas ganan sabor, textura y beneficios reales para tu salud digestiva, tu energía y tu bienestar.

Si quieres aprender a construir una alimentación antiinflamatoria, equilibrada y adaptada a ti, 💬escríbeme por privado y empezamos a trabajar juntas tu cambio consciente. 🍎✨

03/12/2025

Si al hacer balance ⚖️del año te sorprendes pensando: “En enero me pongo a dieta”, este reel es para ti.
Aquí te explico cómo funciona tu mente y por qué tantas veces te pone trabas cuando intentas salir de tu zona de confort.

Comprender estos mecanismos es fundamental para entenderte mejor y para dejar de repetir patrones que no te llevan a donde quieres.

Quiero invitarte a una reflexión consciente sobre cómo sueles plantearte tus objetivos y por qué, muchas veces, empiezas motivada… pero no logras sostenerlo.

Cuando cambias la perspectiva desde la que afrontas tu proceso, cambian también los resultados.

Porque sí: tu mente es la clave de todo este camino.

Y cuando empiezas a trabajarla, todo lo demás encaja 😊

02/12/2025

A veces pensamos que mejorar la alimentación🍅🥒 significa comer perfecto… pero la realidad es que los cambios pequeños, consistentes y realistas son los que transforman tu vida.

Hoy te muestro indicadores sencillos pero muy potentes que veo en mis pacientes cuando empiezan a cuidarse de verdad.😉

Y sí: beber más agua🫗, equilibrar un plato o reducir un hábito automático también es mejorar.

Tu mente 🧠inconsciente tiende a fijarse en lo negativo o en lo “muy evidente”, pero el verdadero progreso se construye con muchos pasos pequeñitos que, juntos, crean un camino sólido.

💫Reconocer tus avances es fundamental para sostener el proceso.💫

Y acompañarte a detectarlos y ponerlos en valor es una parte esencial de mi trabajo.😉

👉Si quieres empezar un camino más amable, consciente y sostenible hacia tu bienestar…

💬Escríbeme por privado y damos el primer paso juntas. 💛

29/11/2025

🌱 Hoy quiero compartir contigo 9 snacks saludables que te ayudarán a mejorar la calidad de tu alimentación y a tener siempre opciones ricas, saciantes y coherentes con tu objetivo.

Porque cuidarte no va de prohibirte, va de elegir mejor sin complicarte la vida. 💚

Aquí tienes algunas ideas fáciles y muy prácticas:

1. 🍿 Palomitas caseras
2. 🥒 Encurtidos (pepinillos, alcaparras…)
3. 🧆 Hummus
4. 🥑 Guacamole
5. 🍅 Aceitunas o tomates cherry
6. 🥜 Frutos secos naturales
7. 🌱 Altramuces
8. 🟤 Garbanzos crujientes al horno
9. 🌿 Edamame

Pequeños cambios, grandes resultados.
Elige lo que tu cuerpo necesita, no solo lo que te pide el impulso.

¡Feliz fin de semana! ✨

27/11/2025

La comida tiene un gran componente emocional y muchas veces usamos la alimentación para regular lo que sentimos: estrés, cansancio, tristeza, ansiedad…
Pero cuando la comida se convierte en tu única estrategia emocional, empieza a tener el control y condiciona tu vida.

Desarrollar más herramientas, entender cómo funciona tu mente y aprender a gestionar tus emociones es clave para construir una relación saludable con la comida y con tu cuerpo.

No se trata de prohibir, sino de ampliar opciones que te nutran por dentro y por fuera.
Aquí tienes algunos ejemplos para empezar a cambiar patrones

✨ En vez de pensar:
"Hoy me doy un premio” → hamburguesa con patatas
Prueba con: un masaje facial o corporal
✨ En vez de pensar:
“Necesito un push de energía” → chocolate o café
Prueba con: descansar y dormir lo que necesitas
✨ En vez de pensar:
“Este es mi momento” → bolsa de patatas fritas
Prueba con: un baño caliente y relajante
✨ En vez de pensar:
“Necesito alivio” → helado
Prueba con: mover el cuerpo: bailar, pilates, estiramientos…

Cuando le enseñas a tu mente nuevas estrategias para canalizar el estrés y las emociones, empiezas a actuar desde la conciencia, no desde el impulso.

Y ahí es donde nace una relación más sana, coherente y amable contigo misma.