Clínica Rodman Fisioterapia Osteopatía y Pilates

26/12/2025

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✨ ¿List@ para el nuevo desafío?
Etiqueta a quien quieras retar 👉 💪

👉 Plancha de codos (Elbow Plank)
Un ejercicio clave para fortalecer el core, mejorar la estabilidad y trabajar la resistencia isométrica.

🏅 Perfecto para mejorar:
• Fuerza abdominal profunda
• Control lumbar
• Estabilidad global del cuerpo

📌 Reglas del reto:
• Mantén la postura correcta durante toda la ejecución.
• Sin hundir la cadera ni arquear la espalda.
• Cuanto más tiempo aguantes, ¡más puntos para el ranking! ⏱️

💪 Tips clave:
1️⃣ Activa abdomen y glúteos desde el primer segundo.
2️⃣ Mantén los codos justo debajo de los hombros.
3️⃣ Mantén la columna neutra (ni subir ni hundir la cadera).
4️⃣ Presiona el suelo con los antebrazos para estabilizar hombros.

🚀 Súbete al reto: graba tu vídeo, etiqueta a y usa el hashtag para entrar en la clasificación.

🏆 Suma segundos, gana control y escala posiciones esta semana.
🔥 ¿A quién retas en el ?

💪 osteopatia suelopelvico entrenamiento entrenamientopersonal gimnasio lesiones personaltraining

26/12/2025

RetoRODMAN004 elige tu
🏋️‍ EL desafío no es solo aguantar o repetir..:
🏅 Más pesos, más rankings. 🏆 Más repeticiones, más nivel.
🔥 ¿Cuántas kettlebells eres capaz de dominar esta semana con ?
📌 Reglas del reto: Gana por repeticiones por cada peso kettelbell:
🏋️‍♀️Técnica correcta en cada repetición.
🏋🏻Control del movimiento en todo momento.
💪 Tips clave:
1️⃣ Activa core y glúteos antes de cada repetición.
2️⃣ Mantén la espalda neutra y hombros estables.
3️⃣ Ajusta el peso a tu nivel, pero atrévete a probar más de uno.
🚀 Súbete al reto: graba tu vídeo, etiqueta a y usa el hashtag para entrar en la clasificación.
💪 osteopatia suelopelvico entrenamiento entrenamientopersonal gimnasio lesiones personaltraining

24/11/2025

13/11/2025

¿Sabes distinguir una buena conserva de una que no lo es?
La clave está en la etiqueta 👇

✔️ Qué SÍ debe llevar
• El alimento tal cual
• Agua o aceite de oliva
• Sal
• Ácido cítrico (E-330)
• Ácido ascórbico / Vitamina C (E-300)

Estos antioxidantes son habituales y seguros: ayudan a conservar sin alterar la calidad.

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❌ Qué mejor evitar
• Azúcares añadidos
• Aceites refinados
• Aditivos innecesarios
• Exceso de sal

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✨ Regla rápida

Si tiene más de 3–4 ingredientes, probablemente no es la mejor opción.

Las conservas pueden salvar tu día… si eliges bien 💛🥫
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04/11/2025

A veces el problema no es “comer mal”.
Es que no llegamos a tiempo para cocinar.

Por eso tener un pequeño “fondo de despensa” salva tu alimentación:

🥫 Conservas:
- Judías verdes
- Menestra
- Legumbres cocidas
- Atún o caballa

❄️ Congelados:
- Brócoli
- Verduras variadas
- Salteados

Lo mezclas.
Lo aliñas con aceite, especias o limón.
Y tienes comida real, rápida y completa.

No se trata de hacerlo perfecto.
Se trata de hacerlo posible.

03/11/2025

¿Dolor de cabeza, tensión en las sienes o sensación de presión al apretar los dientes?
Tu mandíbula puede estar intentando decirte algo.

En fisioterapia y osteopatía trabajamos no solo el síntoma, sino el origen:
👉 Estrés acumulado
👉 Bruxismo
👉 Tensión cervical
👉 Bloqueo en la respiración

Este truco de fisioterapia te ayudará a relajar la musculatura de la mandíbula y prevenir cefaleas tensionales de forma sencilla y natural.
Hazlo cada día, especialmente antes de dormir o tras jornadas de mucho estrés.

💬 Recuerda: el cuerpo siempre avisa… si aprendes a escucharlo, puedes cuidarte antes de que duela.

29/10/2025

💬 El cuerpo habla cuando la mente calla.

A veces el dolor no es solo físico.
Es una señal. Un mensaje.
Una forma que tiene tu cuerpo de decirte que algo dentro necesita atención.

En fisioterapia y osteopatía no tratamos solo el síntoma,
buscamos el origen:
una tensión emocional,
un bloqueo visceral,
una postura que lleva años compensando.

🌿 Escuchar tu cuerpo no es debilidad,
es una forma de autocuidado profundo.
Cuando lo haces… el cuerpo se equilibra.

👩‍⚕️ Soy Andrea, fisioterapeuta y osteópata.
En Clínica RODMAN te ayudamos a reconectar con tu bienestar natural.

✨ Tu cuerpo tiene mucho que decir. Escúchalo.

27/10/2025

🧴 ¿Qué suero usar para los lavados nasales de tu peque? 👃💧

👉 Te lo explicamos de forma sencilla:

👶 Suero fisiológico:
Es el que recomendamos para los lavados de mantenimiento diario, sobre todo en épocas de mocos o alergias.
Yo en casa uso el formato botella con tapón, porque me resulta más cómodo con mis dos peques, pero puedes usar monodosis, ¡el que mejor se adapte a vosotros! 💧

🤧 Suero hipertónico:
Cuando tu peque está resfriado o con muchos mocos, este es el más eficaz.
Nosotras recomendamos Nebianax, porque además de tener mayor concentración de sales para ayudar a diluir y expulsar el moco, contiene ácido hialurónico, que hidrata y protege las vías respiratorias. 🌿

💡 En resumen:
✔️ Suero fisiológico → para lavados diarios y mantenimiento.
✔️ Suero hipertónico con hialurónico (Nebianax) → cuando hay mucho moco o está malito.

👩‍⚕️ Cuida la respiración de tus peques, ¡es clave para su bienestar!

23/10/2025

✨ ¿List@ para el siguiente desafío?
Etiqueta a quien quieras retar 👉 💪

👉 Sentadilla isométrica (SQUAT HOLD)

🏅 Un movimiento clave para fortalecer piernas, glúteos y mejorar tu resistencia y estabilidad.

📌 Reglas del reto:
• Mantén la postura correcta.
• Activa abdomen y glúteos durante todo el tiempo.
• Cuanto más aguantes, ¡más puntos para el ranking! ⏱️

💪 Tips clave:
1️⃣ Mantén el peso en los talones y rodillas alineadas con los pies.
2️⃣ Espalda recta y pecho abierto.
3️⃣ Respira profundo para sostener la posición con control.

🚀 Súbete al reto: graba tu vídeo, etiqueta a y usa el hashtag para entrar en la clasificación.

🏆 Suma segundos, gana fuerza y escala posiciones en el ranking de octubre.
🔥 ¿A quién vas a retar esta semana?

💪

22/10/2025

💧 ¿Jeringa o spray para los lavados nasales?

Sí, puedes hacer los lavados con una jeringa convencional, y cumplen bien la función de arrastre del moco.
Pero en Clínica RODMAN recomendamos el Spray-Sol de Buona, porque su sistema nebuliza el suero en partículas mucho más pequeñas (entre 10 y 20 µm), lo que permite que penetre mejor en las vías altas y mantenga la mucosa más hidratada 🫧

👉 Los estudios de modelado respiratorio muestran que ese tamaño de partícula facilita el depósito en las cavidades nasales y paranasales, algo que una jeringa no logra igual.
(Referencia: Frontiers in Drug Delivery, 2022; ArXiv, 2018; ficha técnica de Buona Spray-Sol).

Para los más pequeños 👶, existe el Aluneb, que funciona igual pero con un adaptador más suave y pequeño, ideal desde el primer mes de vida.

💡 En resumen:
✔️ La jeringa limpia por arrastre.
✔️ El nebulizador limpia e hidrata mejor.

📩 Si tienes dudas sobre cómo hacer los lavados o cuál elegir para tu peque, escríbenos y te ayudamos encantados.

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21/10/2025

🏃‍♂️✨ Después de la Nocturna de Toledo, varios corredores han pasado por la clínica para tratar la recuperación postcarrera.
Hemos hablado de descanso, nutrición, descarga muscular… y, como siempre, he recomendado un básico: las ampollas de agua de mar Quinton 💧

Durante una carrera intensa perdemos sales minerales esenciales —sodio, magnesio, potasio— que afectan directamente a la recuperación muscular, el sueño y el sistema nervioso.

Las ampollas Quinton ayudan a:
💧 Rehidratar el cuerpo desde dentro
⚡ Restaurar el equilibrio mineral
💪 Reducir calambres y fatiga
🧠 Mejorar la energía y la concentración

Si has corrido la Nocturna (o cualquier otra carrera) y sientes el cuerpo más cargado de lo habitual… ¡dale lo que necesita para recuperarse bien!
Tu cuerpo te lo agradecerá 💥

Las puedes encontrar en internet por ejemplo en Naturitas.

📍 En Clínica RODMAN te ayudamos a cuidar tu cuerpo antes, durante y después de cada reto deportivo.