26/03/2026
👀✨ Ikusmena zaintzeko eta miopiaren aurrerapena moteltzeko aholkuak (batez ere haur eta nerabeentzat)
Ohitura txikiek alde handia egiten dute 👇
🪑 Postura eta altzariak
Mahai eta aulki egokiak erabili. Bizkarra zuzen eta oinak lurrean.
💡 Argiztapen ona
Ahal bada naturala. Bestela, giro-argia + argi zuzena, distirarik eta itzalik gabe.
📏 Distantzia egokia
Erabili Harmon distantzia (ukondotik eskura) ikusmena ez behartzeko.
⏸️ 20/20/20 atseden araua
20 minuturo → 20 segundo urrunera begira (gutxienez 6 m).
🌳 Aire librean denbora
Kanpoan denbora gehiago pasatzeak miopia moteltzen laguntzen du.
🥕 Elikadura osasuntsua
A bitamina, fruta eta barazkiak ezinbestekoak dira.
👁️ Ikusmen periferikoa landu
Begiratu urrunera eta kontziente izan ikus-eremu osoaz.
📺 Pantailak eta telebista
Distantzia egokian eta giro-argiarekin.
🚫 Ohitura txarrak saihestu
Ez irakurri etzanda edo mugimenduan (autoan/trenean).
Laguntza behar baduzue, badakizue non gauden:
📍TOLOSA: Gernikako arbola lorategiak | Tel. 943 652 663
📍TOLOSA: Triangulo plaza | Tel. 943 673 411
📍URRETXU: Areizaga, 16 | Tel. 943 720 523