Centro Psicológico Elca

26/11/2025

🌿 Hoy es un buen día para empezar a cuidarte 🌿

A veces esperamos al “momento perfecto” para dar un paso importante en nuestra vida… pero la verdad es que el momento perfecto es ahora.

No importa si hoy avanzas un metro o un milímetro.
Lo que importa es que avances.
Que te des permiso para sentir, para aprender, para sanar y para crecer.

En nuestro centro creemos profundamente en esto:
✨ Cada persona tiene la capacidad de transformarse.
✨ Cada pequeño gesto de autocuidado cuenta.
✨ Cada proceso es único y valioso.

Si necesitas apoyo, estamos aquí para acompañarte.
Porque pedir ayuda no es un signo de debilidad, sino de valentía. 💚

22/10/2025

🌧️ ¿Últimamente nada te ilusiona? Podría no ser solo “pereza otoñal”…

Con la llegada del otoño y los días más cortos, muchas personas experimentan anhedonia estacional: esa sensación de que las cosas que antes te gustaban ya no te producen placer.
🎶 La música no emociona, 🍰 la comida sabe a poco, 💬 las conversaciones cansan, y hasta el sofá parece menos cómodo.

No es falta de ganas ni debilidad: puede estar relacionada con los cambios de luz, temperatura y ritmo circadiano, que afectan a la serotonina y dopamina, los neurotransmisores del bienestar.

💡 Qué puedes hacer:
• Sal a caminar unos minutos al sol cada día ☀️
• Mantén rutinas de sueño regulares 💤
• Practica actividades suaves que te conecten con el presente (leer, cocinar, música tranquila…)
• Y si notas que esta apatía te dura semanas o interfiere con tu vida, busca apoyo profesional 🧠

La anhedonia estacional no define quién eres, solo te está pidiendo cuidarte con más luz y paciencia. 💛

24/09/2025

🍁 Otoño: el arte de soltar y renovarse 🍁

El otoño nos recuerda que el cambio es parte natural de la vida. Los árboles dejan caer sus hojas, no porque se rindan, sino porque se preparan para renacer con más fuerza en la siguiente estación.

Desde la psicología, esta metáfora nos invita a reflexionar:
✨ ¿Qué pensamientos, hábitos o emociones ya no nos aportan y necesitamos soltar?
✨ ¿Qué espacio podemos abrir para nuevas experiencias y aprendizajes?
✨ ¿Cómo podemos aprender a transitar el cambio sin miedo, aceptando que toda transformación lleva consigo un proceso?

El otoño no es solo un final, también es el comienzo de una etapa de introspección, calma y preparación. Una oportunidad para mirar hacia dentro y reconectar con lo esencial.

🌰 Como en la naturaleza, en nuestra mente también hay ciclos. Y permitirnos vivirlos con conciencia puede ser un acto profundo de autocuidado.

14/07/2025

🧠⚡ “No es que no quiera prestar atención… Es que a veces no puede.”

El TDAH no es falta de voluntad ni de educación. Es un trastorno del neurodesarrollo que afecta la atención, la impulsividad y/o la hiperactividad.
A menudo, lo/as niño/as con TDAH escuchan frases como:

❌ “Es un vago/a”
❌ “No se concentra porque no le interesa”
❌ “Tiene demasiada energía, es un/una malcriado/a”

💡 Pero la realidad es otra. Esto/as niño/as:

✔️ Se esfuerzan constantemente por mantenerse enfocados.
✔️ Pueden frustrarse con facilidad.
✔️ Son muy creativo/as, sensibles y enérgico/as.
✔️ Necesitan comprensión, rutinas claras y acompañamiento emocional.

🎓 En el aula, pueden tener dificultades para seguir el ritmo, organizar tareas o quedarse quieto/as. En casa, pueden parecer “rebeldes” o “desafiantes”, cuando en realidad están luchando con un cerebro que va a mil por hora.

🤝 La clave no está en castigar, sino en comprender y acompañar.
Con apoyo psicológico, estrategias educativas y una red que los entienda, lo/as niño/as con TDAH pueden desarrollar todo su potencial.

🌱 Porque no se trata de encajar en moldes, sino de ayudarles a brillar a su manera.

11/07/2025

🧠✨ ¿Por qué a veces saboteamos nuestra propia felicidad?

Seguro te ha pasado: todo va bien, pero de repente haces algo que lo arruina. ¿Por qué?

Esto puede ser culpa del autosabotaje, un mecanismo inconsciente que muchas veces nace del miedo al cambio, baja autoestima o creencias limitantes como “no merezco que me vaya bien”.

🔍 La psicología explica que muchas veces repetimos patrones aprendidos en la infancia. Si crecer con afecto era impredecible, es posible que ahora rechacemos relaciones sanas, porque nuestro cerebro asocia lo conocido con lo seguro, incluso si eso es doloroso.

💬 ¿Te ha pasado sentir que algo bueno "no puede durar mucho"?
Eso puede ser una señal de autosabotaje emocional.

✅ ¿Qué puedes hacer?

- Detectar pensamientos negativos automáticos

- Trabajar en tu diálogo interno

- Buscar apoyo terapéutico

- Recordarte que mereces cosas buenas, sin condiciones

💚 La felicidad también se entrena. Y tú la mereces.

30/06/2025

🌡️ Olas de calor y salud mental: un vínculo invisible pero real 🧠☀️

Con las temperaturas extremas cada vez más frecuentes, las olas de calor no solo afectan nuestro cuerpo, también impactan nuestra salud psicológica.

🔺 ¿Sabías que…?
Diversos estudios muestran que durante las olas de calor aumentan los niveles de estrés, irritabilidad, ansiedad e insomnio. Incluso se ha observado un repunte en síntomas depresivos y en la agresividad en algunas personas.

💬 ¿Por qué ocurre esto?

El calor excesivo puede alterar el sueño y el descanso.

Afecta nuestra capacidad de concentración y toma de decisiones.

Aumenta la sensación de malestar, cansancio y frustración.

En personas vulnerables, puede agravar trastornos mentales preexistentes.

🛑 Cuidar la mente también es clave en verano:

✅ Mantén una buena hidratación.
✅ Evita la sobreexposición al sol y busca espacios frescos.
✅ Duerme en ambientes ventilados y frescos.
✅ Mantén rutinas estables y haz pausas si el calor te sobrepasa.
✅ Si notas cambios emocionales persistentes, pide ayuda profesional.

☀️ La salud mental también se sofoca con el calor. Protejámonos por dentro y por fuera.

22/06/2025

☀️ Verano, mente y emociones 🌿

El verano no solo trae calor, vacaciones y días largos... también es una oportunidad para reconectar con nosotr@s mism@s.

Psicológicamente, el verano puede ayudarnos a:

🧠 Recargar energías mentales: La luz solar estimula la serotonina, una hormona relacionada con el bienestar y el estado de ánimo.
🌊 Disminuir el estrés: El contacto con la naturaleza, el mar o simplemente un paseo al aire libre puede ayudarnos a bajar revoluciones.
👫 Fortalecer vínculos: Tenemos más tiempo para compartir con quienes queremos, y eso mejora nuestro equilibrio emocional.
🛑 Hacer pausa: A veces, el verano nos invita a bajar el ritmo y observar cómo estamos realmente.

✨ Aprovecha estos meses para escucharte, cuidarte y reconectar. El descanso también es salud mental.

18/06/2025

🌱 Autoestima: el arte de tratarnos con amor 💚

A veces somos nuestros peores críticos. Nos exigimos más de la cuenta, nos culpamos por errores pasados y olvidamos reconocer todo lo que hemos superado. Pero… ¿te has detenido a pensar cómo te hablas a ti mism@?

🔸 La autoestima no se construye de un día para otro. Es el resultado de cómo nos valoramos, nos cuidamos y nos tratamos día a día.

🔹 No se trata de creernos perfectos, sino de aceptarnos tal y como somos, con nuestras luces y sombras.

💬 Pregunta para ti: ¿Qué puedes hacer hoy para ser un poco más amable contigo?

Recuerda: mereces el mismo amor y respeto que das a los demás. 💛

16/06/2025

16/06/2025

😰 ¿Y si no estás "loc@", sino ansios@?
¿Te cuesta respirar sin razón? ¿Te despiertas con el corazón acelerado? ¿Tu mente no para de imaginar escenarios catastróficos? Tranquil@, no estás sol@: es ansiedad, y afecta a millones de personas cada día.

La ansiedad no es debilidad ni drama. Es el sistema de alarma de tu cuerpo funcionando en modo exceso. Como si sonara la sirena de incendio… ¡sin fuego!

✨ La clave no está en apagarla a la fuerza, sino en entender qué la enciende. Dormir mejor, aprender a decir “no”, respirar con intención o incluso hablar con un profesional puede cambiarlo todo.

👉 Hablar de ansiedad no es una moda: es salud mental. Cuídate, porque lo que sientes importa.

📍 En Centro Psicológico ELCA (Torredonjimeno - Jaén) te acompañamos en ese proceso.

📞 620 370 880
📌 ¡Te esperamos!

12/06/2025

👉 Lo confesamos, la psicología categoriza las emociones para estudiarlas y comprenderlas mejor, sin embargo la realidad de nuestra experiencia emocional es mucho más compleja y matizada. Nuestras emociones son tan únicas y complejas como nosotros mismos.
💡 ¿Necesitas ayuda para identificar y manejar tus emociones? Los mejores profesionales están en psicologiaymente.com