Clínica Palomera, Fisioterapia y Osteopatía

02/01/2021

Sencilla explicación de diferentes tipos de dolor y que tratamiento es mejor dependiendo del origen. Normalmente, el nociceptivo sería el dolor agudo o relacionado con afectaciones de menos de 6 meses y el nociplástico con las afectaciones crónicas o de más de 6 meses.

29/05/2020

La mayoria de las veces el culpable de una lesión no es el ejercicio si no la carga de este. Debemos valorar nuestras sensaciones y regular el volumen de carga, el número de dias de entrenamiento, la intensidad o el rango de movilidad ejercido. Así podremos seguir avanzando y conseguir los objetivos

EJERCICIO Y DOLOR 💥‼️

Si estás sufriendo dolor, monitorear las siguientes 3 respuestas de la actividad pueden guiarte a la hora de saber cuándo retroceder o modificar un ejercicio o actividad y cuándo es aceptable continuar o progresar:
1️⃣ Dolor DURANTE la actividad
2️⃣ Respuesta a los síntomas durante las 24 horas siguientes DESPUÉS de la actividad
3️⃣ TENDENCIA de los síntomas a lo largo del tiempo 🤕
Idealmente, nos gustaría mantener los niveles de dolor en un intervalo entre mínimo a ninguno (0-3/10), aunque en algunos casos son aceptables cantidades moderadas (4-5/10) 📉 También nos gustaría que volviera a los niveles de referencia dentro de las 24 horas siguientes y que la tendencia a lo largo del tiempo sea una mejora de los síntomas y de la tolerancia a la actividad.
🚨 Si no lo estamos logrando, si estás teniendo problemas para determinar cómo mantener tus niveles de dolor en estos rangos tolerables, trata de modificar uno o más de los siguientes puntos:
✅ Rango de movimiento
📌 Si las sentadillas profundas duelen, trata de disminuir un poco la profundidad
✅ Ejercicio
📌 Si un ejercicio te duele, elije uno diferente que sea más tolerable y proporcione un estímulo similar
✅ Tipo de contracción
📌 Si la contracción concéntrica (acortamiento) del músculo duele, intenta con excéntricas (alargamiento). Si todavía te duele, prueba con la isométrica (contracción sin movimiento)
✅ Posición del cuerpo
📌 ¿Te duelen los hombros al estar sentado? Inclina el respaldo del asiento 5 o 10 grados y prueba esta posición en su lugar
✅ Tiempo de descanso
📌 Aumentar el reposo entre series puede permitirte realizar un poco más de volumen sin estar limitado por la resistencia
✅ Frecuencia
📌 Si la rutina de 5x/semana es demasiado, trata de bajar a 3 o 4x/semana
✅ Duración
📌 Si una carrera de 20 minutos te causa molestias en la rodilla, prueba con una de 15 minutos. O realiza intervalos de caminatas de 20 minutos.
✅ Peso/Carga
📌 Si al levantar 140 kg te duele, trata de disminuir el peso. Si correr sobre el asfalto duele, corre sobre una pista.
✅ Velocidad
📌 Intenta reducir la velocidad de carrera puesto que son más exigentes.

04/05/2020

Volvemos! Y con ganas de daros mejor servicio que nunca. Durante estos días pasados, hemos llevado a cabo medidas de desinfección de forma exhaustiva y hemos definido un protocolo para trabajar y trataros con las mayores garantías de seguridad e higiene:
Respecto a la CLÍNICA
1. Sólo se atenderá con cita previa (deberemos realizar un cribaje con personas con síntomas o que hayan podido tener contacto)
2. Hemos espaciado las citas para poder contar con 15 min extra que nos permitan desinfectar entre cada paciente
3. No estará habilitada la sala de espera
4. Permanecerá en la clínica un único paciente por cada trabajador
5. Todo el material utilizado será desechable y de un sólo uso
Respecto a los PACIENTES:
1. Deben acudir a la clínica con mascarilla quirúrgica
2. Rogamos puntualidad para que exista el mínimo contacto entre pacientes
3. Dispondrás de gel hidroalcoholico a tu llegada
4. Cuantas menos pertenencias traigas mejor, ya que no podremos hacer uso del perchero
5. Se recomienda pago con tarjeta

Si tenéis dudas preguntadnos, estaremos encantados de ayudaros.
Muchas gracias por confiar en nosotros, os esperamos!

04/05/2020

04/04/2020

Para aquéllos que hayáis pasado la infección por coronavirus o por si tenéis allegados en esa misma situación. Fisioterapia respiratoria para hacer en casa y poder mejorar de las secuelas qué se están observando a nivel pulmonar. Ánimo!!

Desde el Colegio Profesional de FISIOTERAPEUTAS de la Comunidad de Madrid, nos llegan estas recomendaciones de gran interés, relacionadas con la pandemia del COVID-19. Recomendaciones de fisioterapia respiratoria y ejercicio terapéutico para personas confinadas en casa y/o en fase de recuperación...

30/03/2020

29/03/2020

‼️ Espero que no olvidemos nunca que los que nos van a sacar de ésta no son los futbolistas ni los tertulianos de televisión, sino esos que llevan años trabajando duro y cuyas ayudas económicas son irrisorias, los PROFESIONALES SANITARIOS Y CIENTÍFICOS

14/03/2020

04/01/2020

¿Propósitos para el 2020? Nosotros te podemos ayudar a cumplir uno de ellos. Infórmate por nuestro servicio de nutricion de la mano de

23/12/2019

Las radiografias, resonancias, etc son de gran importancia para poder entender porque duele y cual puede ser el mejor tratamiento. El problema es que muchas veces salen imagenes que no son la causa del dolor y pueden dificultar la mejoría del paciente. En la imagen se pueden ver resultados de pruebas en personas sin dolor, por lo tanto el hecho de tener estos resultados no tiene relevancia, a no ser que se relacione directamente con los sintomas del paciente.