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Centro de Pilates y masajes

27/04/2026

Planchas en el reformer con trabajo de hombro.
Gran trabajo para la zona escapular y core.
Vamos a por el lunes 💪💪

23/04/2026

El ejercicio de Swan (el cisne ) en la silla de Pilates es uno de los movimientos más potentes y gratificantes para trabajar la cadena posterior. A diferencia del Swan en el suelo (Mat), la silla añade el desafío de los resortes, lo que permite tanto asistir el movimiento como retar la estabilidad de la parte posterior.
Principales beneficios:
1. Extensión y Movilidad de la Columna
El beneficio estrella es la apertura del pecho y la extensión de la columna torácica.
• Combate la “postura de oficina”: Ayuda a revertir el encorvamiento de los hombros y la rigidez del cuello.
• Flexibilidad funcional: Promueve una espalda más ágil y menos propensa a dolores por sedentarismo.
2. Fortalecimiento de la Cadena Posterior
Mientras el pecho se abre, los músculos de la parte trasera del cuerpo trabajan intensamente:
• Erectores de la columna: Se fortalecen para sostener una postura erguida.
• Glúteos e Isquiotibiales: Mantienen las piernas largas y activas, estabilizando la pelvis durante la extensión.
3. Conexión Profunda del Core (Powerhouse)
• Para proteger la zona lumbar, es necesario mantener una fuerte contracción del transverso abdominal.
• En la silla, el muelle te “empuja” hacia arriba, y es tu core el que debe controlar que ese ascenso sea suave y no un tirón brusco.
4. Estabilidad Escapular
Al presionar el pedal hacia abajo (o controlar su subida), trabajas profundamente los serratos y el trapecio inferior. Esto enseña a mantener los hombros alejados de las orejas incluso bajo esfuerzo, mejorando el hombro.
5. Descompresión Vertebral
Cuando se realiza correctamente, el Swan en silla busca “longitud” antes que “altura”. Al apoyarte en el pedal, puedes sentir cómo se crea espacio entre las vértebras, estirando la parte frontal del cuerpo (abdominales y flexores de cadera) mientras fortaleces la trasera.

20/04/2026

El hundred es un clásico de pilates tanto en pilates suelo como en máquinas. En pocas clases no lo incluyo , me encanta. Esta vez hemos metido una pica para realizarlo. Tenemos que alargar bien brazos y separar bien los hombros para no rozar en la zona glútea.
Lo hemos echo en 3 posiciones piernas flexionadas, en escuadra y el clásico bajando las piernas.
Espero que os guste😉

08/04/2026

¿Quieres empezar a pilates?, es tu momento.
Aún tienes plaza libre.
Para más información llámame o escribe al 666 42 80 13

23/03/2026

Vamos a por una nueva semana, a darle al pilates 💪💪💪

17/03/2026

Teaser en reformer. Mucho que mejorar , pero la práctica hace al maestro 💪💪
Ejercicio super exigente que te hace trabajar todo el cuerpo, concentración, equilibrio, fuerza y coordinación.
Seguiremos practicando para mejorar la técnica 💪💪💪😉

16/03/2026

¿Quieres dar un cambio en tu vida?,¿Quieres ganar movilidad y fuerza?.
Es tu momento , en abril comenzamos nuevos grupos de pilates.
¿Te animas? , no pongas excusas y comienza con el cambio. 😉

10/03/2026

Splits en reformer ejercicio de estiramiento de isquiotibiales.
Dependiendo del nivel se pueden hacer de diferentes formas.
Con entrenamiento, paciencia y trabajo se consigue el progreso.

05/03/2026

Trabajo abdominal en la silla de pilates. Trabajo intenso, aparte del trabajo abdominal hay que estar muy concentrado para estar en equilibrio en la silla.
Ayer lo realizaron varios clientes y notaron el trabajo tanto abdominal como de piernas 💪💪💪

02/03/2026

¿Has probado alguna vez la silla de pilates?, según la ves parece inofensiva pero cuando trabajas con ella te das cuenta lo exigente que es.
Te hace trabajar el equilibrio, la fuerza, el control, no deja ninguna parte de tu cuerpo sin trabajar.
¿Te animas a desafiarla?

25/02/2026

Twist en pilates.
Ejercicio donde buscamos mejorar nuestra rotación de espalda. Manteniendo la espalda alargado y sin tensión en nuestros hombros.
Ponemos un muelle medio para poder centrarnos bien en nuestra postura y poder realizar el ejercicio con fluidez.

23/02/2026

Vamos a por unas planchas en reformer y le incorporamos unas flexiones para endurecer un poco el ejercicio.
El muelle no lo ponemos muy fuerte para poder empujar bien el carro y que cuando hagamos la flexión no nos tire mucho hacia nosotros.
Feliz lunes 😉.

Dirección

José María Pereda 35, Local 8
Torrelavega
39300

Página web

http://www.masajetorrelavega.com/

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