14/05/2025
⭐Ganda Bherundasana, también conocida como Parado de Mentón o Chin Stand, es una postura de yoga avanzada de flexión hacia atrás que requiere de preparación previa y fuerza. Es una postura que fortalece los brazos, hombros, espalda superior, bíceps, tríceps, abdomen, isquiotibiales y cuello.
👉Cómo hacer la postura:
1. Preparación:
Calentar los brazos y hombros con posturas como el perro hacia abajo y el perro con una pierna al cielo.
2. Posición inicial:
Colocarse en posición de perro hacia abajo con las manos firmemente apoyadas y las piernas juntas.
3. Avanzar:
Elevar una pierna hacia el cielo, luego transferir el peso hacia delante, apoyando el mentón en el suelo y estirar la otra pierna hacia arriba.
4. Mantener la postura:
Mantener las piernas rectas y juntas, los dedos de los pies apuntando al cielo, y activar el núcleo, los brazos y los hombros.
5. Soltar la postura:
Exhalar y bajar las piernas lentamente, liberando el cuello y el mentón.
☝️Consideraciones:
Precaución: Esta postura no es recomendable para personas con problemas de cuello.
Fuerza: Es una postura avanzada que requiere de fuerza y flexibilidad.
Preparación: Es importante calentar y prepararse adecuadamente antes de intentar la postura.
Alineación: Es crucial mantener una alineación correcta para evitar lesiones.
👌Beneficios:
Apertura de pecho y hombros.
Fortalecimiento de los brazos, hombros, espalda y abdomen.
Mejora la estabilidad y el equilibrio.
Ayuda a desarrollar una mayor conciencia corporal.
Puede tener beneficios para el sistema nervioso.
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