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Centro Fisioterapia Torremolinos

Casa
España
Torremolinos-Málaga
Centro Fisioterapia Torremolinos

Somos una clinica situada en Torremolinos con un equipo de Fisioterapeutas y Médicos Titulados con dilatada experiencia.

10/11/2025

🏋️‍♂️ Los 5 errores más comunes al hacer ejercicio en casa (y cómo evitarlos)

Entrenar en casa puede ser muy beneficioso… si se hace correctamente. Pero algunos hábitos frecuentes pueden causar sobrecarga muscular o lesiones a medio plazo.
Aquí te contamos los 5 errores más comunes 👇

1️⃣ No calentar correctamente
Saltarse el calentamiento aumenta el riesgo de lesión y reduce el rendimiento.
✅ Dedica al menos 5-10 minutos a movilidad articular y activación muscular.

2️⃣ Usar mala técnica
Copiar rutinas de internet sin supervisión puede llevar a una ejecución incorrecta.
✅ Prioriza la calidad del movimiento sobre la cantidad.

3️⃣ No mantener una postura neutra de la columna
La curvatura excesiva, especialmente en lumbares o cervicales, genera dolor con el tiempo.
✅ Controla tu respiración y activa el core para estabilizar.

4️⃣ Entrenar todos los días sin descanso
El cuerpo necesita tiempo para recuperarse.
✅ Programa 1-2 días de descanso o trabajo de baja intensidad.

5️⃣ No adaptar el entrenamiento a tu nivel
Hacer ejercicios demasiado avanzados puede causar sobreesfuerzo.
✅ Ajusta repeticiones, carga y técnica según tu condición física.

💡 Consejo del fisioterapeuta:
Escucha a tu cuerpo. Si aparece dolor persistente, es momento de revisar la técnica o consultar con un profesional.

📍 Fisioterapia Torremolinos – Movimiento seguro, salud duradera.

07/11/2025

💬 “Tu cuerpo habla cuando tu mente no descansa.”

Esa rigidez en el cuello, los hombros cargados o el dolor lumbar que aparece “de la nada”… muchas veces no son por una mala postura, sino por estrés acumulado. 😣

Cuando vivimos bajo presión, el cuerpo entra en “modo alerta”: los músculos se tensan, la respiración se acorta y el sistema nervioso no logra relajarse.
👉 Con el tiempo, eso se traduce en contracturas, dolor y fatiga constante.

En Fisioterapia Torremolinos, trabajamos cada día con personas que llegan con el cuerpo agotado y la mente sobrecargada.
A través de terapia manual, técnicas miofasciales y reeducación postural, ayudamos a liberar esa tensión y devolverle al cuerpo su equilibrio natural. 🌿

Porque cuidar tu salud no es solo aliviar el dolor…
es aprender a escuchar lo que tu cuerpo intenta decirte 💆‍♀️💭

📍 Si notas tensión, rigidez o dolor muscular por estrés, no lo ignores.
💬 Reserva tu valoración personalizada en www.fisioterapiatorremolinos.com

👉 Tu cuerpo merece descansar también.

02/11/2025

Dolor de espalda: 7 posturas del día a día que lo empeoran (y cómo corregirlas)

Ciertas posturas repetidas aumentan la carga mecánica sobre la columna y tejidos blandos. Ajustar ergonomía y técnica reduce dolor y recidivas. Si el dolor irradia o persiste, valora una evaluación individual.

Guarda este post y compártelo con quien trabaje muchas horas sentado.

29/09/2025

Ejercicios sencillos para aliviar el dolor lumbar en casa

El dolor lumbar es una de las molestias más frecuentes en la población, afectando tanto a personas activas como a quienes llevan una vida más sedentaria. Desde la fisioterapia, sabemos que el movimiento es clave para aliviar y prevenir este tipo de dolor. Por eso, hoy te presentamos una guía práctica con ejercicios sencillos que puedes realizar en casa para mejorar tu bienestar y cuidar tu espalda.

¿Por qué aparece el dolor lumbar?
El dolor lumbar puede tener múltiples causas: malas posturas, falta de actividad física, sobrecargas, estrés o incluso lesiones previas. Muchas veces, pasar largas horas sentado frente al ordenador o realizar movimientos repetitivos sin una correcta ergonomía contribuye a que aparezcan molestias en la zona baja de la espalda. La buena noticia es que, con algunos hábitos y ejercicios adecuados, es posible reducir el dolor y prevenir recaídas.

Beneficios de los ejercicios terapéuticos
La fisioterapia apuesta por el ejercicio terapéutico como una de las mejores herramientas para tratar el dolor lumbar. Los beneficios son múltiples:

Mejora la movilidad y flexibilidad de la columna.
Fortalece la musculatura que sostiene la espalda.
Reduce la sensación de rigidez y el dolor.
Previene futuras lesiones.
Favorece una mejor postura en las actividades diarias.
Cinco ejercicios fáciles para hacer en casa

Para articulo completo:
https://www.fisioterapiatorremolinos.com/blog/ejercicios-sencillos-para-aliviar-el-dolor-lumbar-en-casa

22/09/2025

Migrañas: tratamiento con masajes y fisioterapia

La migraña es un tipo de dolor de cabeza complejo y recurrente que puede ir acompañado de síntomas como náuseas, sensibilidad a la luz y al ruido, y visión borrosa. Aunque las causas exactas de la migraña no se comprenden completamente, se sabe que factores como el estrés, la tensión muscular y la postura pueden influir en su aparición y frecuencia.

El papel de la fisioterapia en el tratamiento de la migraña
La fisioterapia se ha consolidado como una herramienta eficaz para el manejo de las migrañas, sobre todo cuando los músculos y las articulaciones del cuello y la cabeza están implicados en los episodios de dolor. Un fisioterapeuta especializado puede diseñar tratamientos personalizados que incluyan:

Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para cuello y hombros, que ayudan a reducir la tensión muscular y a mejorar la movilidad.
Técnicas de relajación muscular y educación postural para prevenir nuevas crisis y elevar la calidad de vida del paciente.
Terapia manual fascial, que libera restricciones en las fascias craneales y cervicales, disminuyendo la frecuencia e intensidad de los episodios.
Beneficios del masaje terapéutico en migrañas

https://www.fisioterapiatorremolinos.com/blog/migranas-tratamiento-con-masajes-y-fisioterapia

15/09/2025

10 Consejos infalibles para correr sin lesiones

El running es una de las actividades deportivas más populares entre quienes quieren mejorar su salud, despejar la mente y superarse día a día. Pero la cara gris de salir a correr la ponen las lesiones, capaces de truncar la motivación y hasta dejarnos fuera del asfalto durante semanas. Si eres corredor amateur —o quieres empezar a serlo— este es tu manual esencial para prevenir lesiones, disfrutar más del deporte y sacar siempre lo mejor de cada entrenamiento.

Desde Clínica Fisioterapia Torremolinos te damos las claves para correr seguro, sentirte fuerte y, sobre todo, mantenerte alejado de lesiones. Pon en práctica estos 10 consejos y ¡convierte cada zancada en sinónimo de salud!

1. Calienta siempre, aunque tengas prisa
Imagina tu cuerpo como un coche en invierno: si arrancas “en frío” y aceleras, algo se resiente. El calentamiento prepara músculos, articulaciones, corazón y mente para correr. Solo necesitas 8-10 minutos de movimientos dinámicos: saltos suaves, skipping, sentadillas, zancadas, movimientos de tobillos, caderas y hombros. Así aumentas la flexibilidad, el rango articular y la temperatura muscular, evitando tirones y desgarramientos.

Consejo del fisio: Haz un calentamiento que acelere tu pulso y te saque de la apatía, pero nunca hasta fatigarte. Siéntete listo antes de empezar a correr.

2. Estira al final, siempre que haya pulso
Una vez terminado el entrenamiento, dedica tiempo a devolver elasticidad a tus músculos y recuperar la calma. Los estiramientos suaves, de 30-40 segundos por grupo muscular (sin rebotes ni tirones), ayudan a reducir la rigidez muscular y favorecen la recuperación. Prioriza gemelos, isquios, cuádriceps, glúteos, lumbares y espalda. El yoga y otros ejercicios de flexibilidad, además, te harán un corredor más resistente y ágil.

Bonus: ¡No dejes los estiramientos solo para después de correr! Intégralos en tus rutinas semanales.

3. Cuida el terreno: no solo de asfalto vive el corredor

Para articulo completo :
https://www.fisioterapiatorremolinos.com/blog/10-consejos-infalibles-para-correr-sin-lesiones

10/09/2025

Sedentarismo y el riesgo de pasar demasiado tiempo sentado.

Vivimos en una era marcada por la tecnología, la comodidad y los trabajos de oficina. ¿El resultado? Cada vez pasamos más horas sentados: en el coche, en la oficina, frente a pantallas, incluso en el tiempo libre. Pero, ¿te has parado a pensar en todo lo que ocurre en tu cuerpo cuando permaneces sentado durante largos periodos? Lo que podría parecer inofensivo (¿quién no ha pasado una tarde de sofá o jornadas de trabajo frente al ordenador?) en realidad puede tener consecuencias profundas para nuestra salud y calidad de vida.

¿Por qué nos afecta tanto estar sentados?
Sentarse en sí no es perjudicial: lo preocupante es el tiempo prolongado e inmóvil que pasamos en esa posición. Cuando estamos sentados, nuestros grandes grupos musculares permanecen inactivos. El gasto energético se reduce al mínimo y una gran parte del cuerpo, como la espalda, caderas y piernas, soporta cargas estáticas que poco a poco pueden alterar nuestro funcionamiento normal.

¿Qué sucede en tu organismo cuando te sientas durante horas?

Para articulo completo entra en :
https://www.fisioterapiatorremolinos.com/blog/sedentarismo-y-el-riesgo-de-pasar-demasiado-tiempo-sentado

tambien link en bio de instagram

30/07/2025

Consulta de psicología en Fisioterapia Torremolinos con Sandra Toro

Atención y terapia personalizada para cada caso, adaptando las sesiones para las necesidades individuales del paciente.

Trabajo desde una perspectiva integradora, con base cognitivo-conductual de evidencia científica.

TOC, obsesiones, ansiedad, depresión, autoestima, problemas familiares, ataques de pánico, motivación, regulación emocional, problemas de pareja, duelo, fobias, estrés, dependencia emocional, perfeccionismo, hipocondría, preocupaciones, bajo estado de animo.

Te esperamos🙏

Pide tu cita, estamos en:
C\ Rio Bergantes, 14 (Torremolinos)
952386876
Whatsapp 615621009

30/07/2025

Consulta de psicologia en Fisioterapia Torremolinos con Sandra Toro

Atención y terapia personalizada para cada caso, adaptando las sesiones para las necesidades individuales del paciente.

Trabajo desde una perspectiva integradora, con base cognitivo-conductual de evidencia científica.

TOC, obsesiones, ansiedad, depresión, autoestima, problemas familiares, ataques de pánico, motivación, regulación emocional, problemas de pareja, duelo, fobias, estrés, dependencia emocional, perfeccionismo, hipocondría, preocupaciones, bajo estado de animo

Te esperamos🙏

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30/07/2025

¿Te identificas con alguna de estas emociones?

Te esperamos en nuestra consulta de psicología❤️

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