Ivan Defensa Consciente

04/02/2026

“Afinando Mi Alimentación: De la Densidad a la Claridad”

¡Hola comunidad! Quiero compartirles una experiencia personal muy transformadora que tuve recientemente con mi alimentación. He estado escuchando a mi cuerpo y viviendo un cambio sutil pero profundo. Y esto es lo que descubrí:

🌿 1. La diferencia entre una alimentación densa y una ligera

Hace poco disfruté de un entrecot enorme con patatas. La experiencia fue interesante, pero luego noté una pesadez física, mental y emocional. Esta comida densa me quitó un poco de foco y me hizo sentir la respiración más corta.

🌟 2. Escuchar al cuerpo en el estado de transición

Lo hermoso fue darme cuenta de que mi cuerpo me hablaba. No se trata de culpas, sino de afinar el instrumento. Al pasar a una alimentación más ligera —un ayuno suave, cereales integrales, verduras frescas y proteínas más limpias— noté una claridad y ligereza increíbles.

⚖️ 3. Coherencia energética en la elección de alimentos

Descubrí que lo vegetal, lo simple y lo vivo me centra y me da presencia. Mientras que lo muy denso me baja y me llena de niebla mental. Mi cuerpo ya sabe lo que necesita; yo solo estoy aprendiendo a escucharlo.

🌱 4. Un viaje sin culpas ni exigencias

No se trata de una “dieta” rígida, sino de una exploración con compasión. Hoy he comprobado que elegir lo que me da ligereza me hace sentirme espectacular.

☸️ Ivan Defensa Consciente

02/02/2026

A veces no es la vida la que pesa… es lo que comemos.
Hace poco volví a notar cómo una comida densa me apagaba la energía y la claridad.
Mi cuerpo me estaba hablando.

Cuando elegí alimentos más ligeros y vivos, todo cambió: más presencia, más foco, más calma.
No es una dieta. Es escuchar. Es coherencia con tu energía.

Si esto te resuena, compártelo con alguien que esté en su propio proceso.

01/02/2026

“El Qi Gong suave nos invita a sincronizar el respirar con el moverse, convirtiendo cada gesto en un puente hacia la presencia plena. Es un ejercicio que no solo fortalece tendones y articulaciones, sino que nos enseña a estar más conscientes en cada momento. Deja que el movimiento y la respiración te lleven a ese estado de armonía sin esfuerzo.”

31/01/2026

“¿Buscas una defensa personal real, que puedas aplicar en tu día a día y en cualquier situación?

El 21 de febrero, aquí en Tortosa, realizaremos el seminario Fortaleza Consciente.

Trabajaremos cómo la respiración te devuelve al presente, cómo la meditación y el Qi Gong fortalecen tu centro, y cómo una defensa consciente —libre de ego y basada en lo que funciona de verdad— te ayuda a poner límites, a sentirte seguro y a actuar con claridad.

Exploraremos el miedo: de dónde nace, cómo se expresa en el cuerpo y cómo transformarlo en presencia.
Y practicaremos defensas reales: puntos de presión, distancias cortas y largas, y herramientas que puedes usar en la calle si alguna vez lo necesitas.

Las plazas son limitadas.
Si sientes que este es tu momento, reserva tu sitio.”

https://fortaleza-consciente.grwebsite.es/

31/01/2026

Comemos (mejor dicho, nos alimentamos) para vivir; no vivimos para comer …

En este vídeo, comparto mi viaje personal hacia una alimentación más consciente y vibrante. Hablo de cómo cada comida puede convertirse en un ritual de escuc...

31/01/2026

Descubre cómo el Qi Gong puede transformar tu día a día con movimientos simples y atención plena. Sígueme para más tips prácticos y beneficios diarios.

30/01/2026

“¿Buscas una defensa personal real, que puedas aplicar en tu día a día y en cualquier situación?

El 21 de febrero, aquí en Tortosa, realizaremos el seminario Fortaleza Consciente.

Trabajaremos cómo la respiración te devuelve al presente, cómo la meditación y el Qi Gong fortalecen tu centro, y cómo una defensa consciente —libre de ego y basada en lo que funciona de verdad— te ayuda a poner límites, a sentirte seguro y a actuar con claridad.

Exploraremos el miedo: de dónde nace, cómo se expresa en el cuerpo y cómo transformarlo en presencia.
Y practicaremos defensas reales: puntos de presión, distancias cortas y largas, y herramientas que puedes usar en la calle si alguna vez lo necesitas.

Las plazas son limitadas.
Si sientes que este es tu momento, reserva tu sitio.”

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29/01/2026

“Conéctate con el presente a través de la respiración consciente y descubre la serenidad del aquí y ahora. En el próximo video hablaremos de Qi Gong, una práctica milenaria para profundizar en tu bienestar”.

28/01/2026

En el corazón del zazen, la respiración es nuestra puerta de vaivén entre el mundo interior y el exterior. Cuando ponemos presencia en esa respiración consciente, todo se une: ya no hay dentro ni fuera, solo un momento presente en el que somos y estamos. No se trata de buscar nada nuevo; es reconocer que siempre ha estado allí. Solo respira, sé esa puerta de vaivén.

26/01/2026

A veces me pierdo en la cabeza, en los planes, en las exigencias que yo mismo me creo.
Y entonces vuelvo al cuerpo.
Un gesto basta para recordarme que estoy aquí, que no necesito correr, que no tengo que demostrar nada.

Miro el mar y algo dentro se ordena.
Vuelvo a mi ritmo, a mi respiración, a mi verdad.

Y cuando regreso a casa, a ellas, todo cobra sentido.
Ahí puedo ser luz sin negar mi sombra.
Ahí recuerdo quién soy, sin máscaras, sin ruido.
Ahí me sostengo y me dejo sostener.

Estoy aprendiendo que volver a casa no es un destino.
Es un acto.
Un gesto.
Una elección diaria.

26/01/2026

“Respira profundo, siéntate con intención, y descubre el poder del zazen. Sígueme para más”.

25/01/2026

Hoy quiero que entiendas algo simple y profundo: la respiración es tu puerta al presente. Cuando andamos dispersos entre pasado y futuro, perdemos ese punto donde realmente sucede la vida: el aquí y ahora. Y esa ancla que te trae de vuelta es la respiración consciente.

Prueba esto: Inhala contando hasta cuatro, llenando el diafragma, no solo el pecho. Sostén el aire unos segundos. Exhala también en cuatro tiempos, despacio, y luego haz una pequeña pausa antes de volver a inhalar. Así, con cada ciclo, notarás cómo disminuye el nerviosismo y surge esa calma. Ya no es la mente la que manda, sino la intuición y el corazón. Desde ahí todo fluye.

“Respira, sostén, suelta. Integra esta práctica de qigong en tu día y cuéntanos tu experiencia”.