16/10/2025
CONDROMALACIA ROTULIANA ¿Qué es?🤔
La condromalacia rotuliana es un trastorno que afecta el cartílago de la rótula, también llamada patela. Este cartílago, que cubre la parte posterior de la rótula, se ablanda y deteriora, lo que provoca dolor y molestias en la parte delantera de la rodilla.
¿Cuáles son los signos y síntomas? ‼️‼️‼️
• Dolor en la parte delantera de la rodilla.
• Inflamación e hinchazón.
• Crepitación o chasquidos.
• Sensación de rigidez y debilidad.
¿Qué factores contribuyen al desgaste y degeneración del cartílago?
Existen múltiples factores que pueden contribuir, en el video de hoy nos enfocaremos en los desequilibrios y la debilidad muscular, para ello, os proponemos una rutina sencilla de ejercicios dirigidos a fortalecer y equilibrar la musculatura del muslo.
1. Realiza 4 series de 12 repeticiones.
2. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
3. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
4. Haz tres estiramientos de 30 segundos 3 veces con cada pierna.
5. Mantén la postura durante 10 min.
Todos los ejercicios deben ser indoloros, si te resultan sencillos puedes ir aumentando el número de series o repeticiones y/o añadir un lastre al tobillo para incrementar la exigencia.
Para cualquier❓ acerca de tu dolor, sobre los ejercicios propuestos o si necesitas ayuda para identificar su origen, no dudes en ponerte en contacto con nosotras. ¡¡¡Estaremos encantadas de ayudarte!!! 🤗🤗🤗
