Marina Viejo

29/03/2026

No sé si os pasa, pero a mí, sin duda, me llama la atención.

Cada vez se habla más de la salud mental en el deporte, de cuidar a l@s deportistas, de la presión… pero, en cuanto aparecen los fallos, los errores o las derrotas, nos cuesta mucho sostener eso. Tendemos a saltar rápido, a señalar, a opinar o a criticar…

Y, sin duda, esa persona (recordemos que, debajo del deportista que vemos ganando partidos, medallas, campeonatos o carreras, hay precisamente eso: una persona y, como tal, puede fallar) es la primera a la que le duele. Lucha y trabaja mucho para que todo salga lo mejor posible…

Y, a veces, creo que no somos del todo conscientes de lo que puede suponer para el deportista. Porque sí, como aficionados, también formamos parte de ese entorno.

Buenas noches! 🫂

24/03/2026

A veces pensamos que la ansiedad es solo algo evidente, pero la verdad es que no siempre se ve así. A veces aparece en cosas del día a día como darle mil vueltas a algo, dejar tareas para después o necesitar que te confirmen las cosas varias veces.

Y claro… es fácil caer en el “yo es que soy así’”. Pero muchas veces no va tanto de cómo eres, sino de cómo te estás sintiendo por dentro, tal vez de la presión, de la inquietud, de no estar del todo tranquil@.

Y empezar a mirarlo sin juicio… también ayuda a aprender a regularse 🤍

20/03/2026

El cansancio, la fatiga física, es algo que se puede medir fácilmente: pulsaciones, vatios, lactato… pero la fatiga mental, no, y muchas veces es la que más pesa.

Los deportistas tendemos a querer siempre más, mejorar más, ser mejores… y eso es lo que nos impulsa y nos hace crecer. Pero también hay una línea muy fina entre querer crecer… y sentir que nunca es suficiente.

Y cuando un buen entreno se queda en “es lo mínimo que tenía que hacer”, cuando descansar empieza a generar culpa porque “debería estar entrenando”, cuando siempre te quedas con la sensación de que podrías haber hecho más… ahí es donde empieza el desgaste de verdad. Y ahí ya no hablamos solo del físico, sino también de la parte mental.

Es una especie de ruido constante que no te deja parar, que no te deja disfrutar, que nunca valida lo que haces… Y eso es lo que te acerca al burnout, a perder la motivación… y muchas veces a lesionarte. Porque si nunca nos es suficiente, nunca paramos 🛑

16/03/2026

Hay relaciones que generan mucha dependencia y, muchas veces, no son las más estables, sino esas que tienden a ir y a venir. Y ese “a veces sí, a veces no” nos engancha mucho a la relación.

👉🏻 Os cuento un poco más extendido el porqué por aquí:

Está comprobado que el cerebro responde con mucha intensidad a lo que se llama refuerzos intermitentes. Cuando algo bueno aparece de forma impredecible (un mensaje, un momento bonito, una reconciliación, etc.), el cerebro se activa y el sistema de recompensa entra en juego, haciendo que aumenten la anticipación y la motivación por volver a ese momento. Liberamos dopamina… y a esperar el próximo momento bueno.

Y, claro, cuando no sabemos cuándo llegará ese “premio”, nos quedamos esperando a ver cuándo vuelve a aparecer 🤷🏻‍♀️

Por eso este tipo de relaciones muchas veces cuestan tanto de soltar. No porque todo sea maravilloso… sino porque a veces lo es. Y ese “a veces” puede mantenernos mucho más tiempo del que nos gustaría.

10/03/2026

Muchas de las cosas que pensamos sobre nuestro cuerpo, no han nacido de nosotr@s, sino que las hemos aprendido. Tal vez nos las hayan dicho, las hemos escuchado en comentarios, en comparaciones, en el deporte, en redes, en conversaciones que parecían normales… y poco a poco vamos mirándonos bajo ese filtro.

Trabajar la relación con nuestro cuerpo no significa que “nos encante” o que lo “queramos todos los días”. A veces simplemente empieza por cuestionarte estas ideas y tratarlo con el cuidado y el respeto que se merece… Incluso en los días en los que no te gusta 🤍🫂

03/03/2026

Si tienes que pesar a tus deportistas, te animo a tener estos aspectos en cuenta. Porque puede parecer solo un dato sin más, pero no siempre se vive así.

En determinadas edades y momentos, el peso puede influir en cómo l@s deportistas se ven, cómo se comparan, cómo se valoran…

Y cuidar estos detalles también es nuestra responsabilidad 🤍

01/03/2026

“Hablar de salud mental me ha salvado la vida” — Michael Phelps 🤍

A veces se nos olvida que incluso alguien que lo ha ganado todo puede tener días en los que no quiere levantarse, días en los que la mente pesa más que el cuerpo, días en los que lo único que apetece es desaparecer un rato…

Durante mucho tiempo cuenta que se veía solo como “el nadador”. No como alguien con emociones, dudas o momentos malos, y esa es una trampa muy común cuando se vive el alto rendimiento… pero si solo eres lo que haces, cuando fallas… ¿quién eres?

Deportista, igual que uno de los mejores nadadores de la historia, recuerda que no eres solo tu rendimiento. Eres una persona, cuídate 🫂🫶🏻

01/03/2026

24/02/2026

El perfeccionismo muchas veces está mucho más relacionado con la evitación del fracaso que con la búsqueda del éxito. Porque, en el fondo, no es tanto “quiero superarme”, sino más bien “no puedo fallar”.

Y cuando vivimos desde ahí, nuestro sistema de alerta (la amígdala) interpreta el error no como algo normal, sino como una amenaza a lo que valemos.

Por eso aparecen:
- El miedo a equivocarnos
- Rigidez mental
- Comparaciones continuas con los demás
- Dificultad para disfrutar lo que conseguimos

Y desde ese “modo alerta constante” es muy difícil actuar, y más aún disfrutar. El problema no es querer hacerlo bien, sino sentir que solo vale(s) si lo haces perfecto.

A veces, en la vida como en el deporte, hecho es mejor que perfecto 😉🫂

15/02/2026

Recuerdo, cuando era deportista, escuchar mucho eso de “pressure is a privilege”. Yo misma me recordaba continuamente la frase de “no tengas miedo a la presión. Recuerda que es la presión la que convierte el carbón en diamante”. Y puede que suene bonito o incluso motivador…

Pero cuando te sientas delante de un deportista y le preguntas cómo vive la presión… rara vez la describen como un privilegio.

La presión no está solo en el hecho de competir, sino en todo lo que se activa alrededor: las expectativas que te pones, las que sientes que otros esperan de ti, las comparaciones, el miedo a fallar… y esa sensación de que, al final, todo depende del resultado.

Y ahí ya no suele ser tan inspiradora ni motivante… Puede que competir sea un privilegio, pero cuando sientes que tienes que demostrar algo para valer, la presión pesa demasiado.

En sesiones no trabajamos para eliminarla (porque obviamente, eso no es realista). Trabajamos para entender de dónde viene y que afecte lo mínimo posible en todo lo que sabes hacer, y que no convierta cada competición en un examen sobre lo que vales.

Al final la presión forma parte del camino de un deportista, pero es importante entenderla y aprender a gestionarla para que no te sobrepase 🤍

06/02/2026

Era tan perfeccionista… tan pendiente de hacerlo todo perfecto… que acabó convenciéndose de que no podía hacerlo…

Y no era porque no pudiese, sino por toda la presión que llevaba encima 🎒🤍

01/02/2026

Se suele pensar que justo antes de competir hay que estar “serio”, “en silencio”, “mirando a un punto fijo”, como si eso fuese sinónimo de concentración.

Pero muchas veces, la mejor estrategia es justo la contraria. Reírse, bailar, pasárselo bien, soltar la tensión. No para desconectar, sino para regular la activación y esos nervios que aparecen antes de competir. Y esto no es solo una sensación…

Cuando usamos el humor justo antes de competir, el cerebro deja de interpretar la situación como una amenaza y empieza a vivirla como un reto manejable. Es algo parecido a cambiar el “me la estoy jugando” por un “puedo con esto”.

Además, está comprobado que la risa baja las hormonas del estrés y reduce esa activación excesiva que muchas veces bloquea en lugar de ayudar. Por eso, cuando estamos más sueltos, el cuerpo responde mejor.

Y desde la psicología sabemos que las emociones agradables no distraen, sino que ensanchan el foco atencional, flexibilizan la mente y facilitan el rendimiento bajo presión.

Aunque por supuesto, no todas las personas se regulan de la misma manera. Algunos deportistas necesitan calma, silencio o aislarse un poco; otros, en cambio, reírse, hacer bromas, bailar… puede ser un recurso muy eficaz para regularse emocionalmente antes de competir.

Y hoy lo hemos visto en antes del Australian Open y no es casualidad 😉💪🏻🔥