Marina Viejo

01/03/2026

“Hablar de salud mental me ha salvado la vida” — Michael Phelps 🤍

A veces se nos olvida que incluso alguien que lo ha ganado todo puede tener días en los que no quiere levantarse, días en los que la mente pesa más que el cuerpo, días en los que lo único que apetece es desaparecer un rato…

Durante mucho tiempo cuenta que se veía solo como “el nadador”. No como alguien con emociones, dudas o momentos malos, y esa es una trampa muy común cuando se vive el alto rendimiento… pero si solo eres lo que haces, cuando fallas… ¿quién eres?

Deportista, igual que uno de los mejores nadadores de la historia, recuerda que no eres solo tu rendimiento. Eres una persona, cuídate 🫂🫶🏻

01/03/2026

24/02/2026

El perfeccionismo muchas veces está mucho más relacionado con la evitación del fracaso que con la búsqueda del éxito. Porque, en el fondo, no es tanto “quiero superarme”, sino más bien “no puedo fallar”.

Y cuando vivimos desde ahí, nuestro sistema de alerta (la amígdala) interpreta el error no como algo normal, sino como una amenaza a lo que valemos.

Por eso aparecen:
- El miedo a equivocarnos
- Rigidez mental
- Comparaciones continuas con los demás
- Dificultad para disfrutar lo que conseguimos

Y desde ese “modo alerta constante” es muy difícil actuar, y más aún disfrutar. El problema no es querer hacerlo bien, sino sentir que solo vale(s) si lo haces perfecto.

A veces, en la vida como en el deporte, hecho es mejor que perfecto 😉🫂

15/02/2026

Recuerdo, cuando era deportista, escuchar mucho eso de “pressure is a privilege”. Yo misma me recordaba continuamente la frase de “no tengas miedo a la presión. Recuerda que es la presión la que convierte el carbón en diamante”. Y puede que suene bonito o incluso motivador…

Pero cuando te sientas delante de un deportista y le preguntas cómo vive la presión… rara vez la describen como un privilegio.

La presión no está solo en el hecho de competir, sino en todo lo que se activa alrededor: las expectativas que te pones, las que sientes que otros esperan de ti, las comparaciones, el miedo a fallar… y esa sensación de que, al final, todo depende del resultado.

Y ahí ya no suele ser tan inspiradora ni motivante… Puede que competir sea un privilegio, pero cuando sientes que tienes que demostrar algo para valer, la presión pesa demasiado.

En sesiones no trabajamos para eliminarla (porque obviamente, eso no es realista). Trabajamos para entender de dónde viene y que afecte lo mínimo posible en todo lo que sabes hacer, y que no convierta cada competición en un examen sobre lo que vales.

Al final la presión forma parte del camino de un deportista, pero es importante entenderla y aprender a gestionarla para que no te sobrepase 🤍

06/02/2026

Era tan perfeccionista… tan pendiente de hacerlo todo perfecto… que acabó convenciéndose de que no podía hacerlo…

Y no era porque no pudiese, sino por toda la presión que llevaba encima 🎒🤍

01/02/2026

Se suele pensar que justo antes de competir hay que estar “serio”, “en silencio”, “mirando a un punto fijo”, como si eso fuese sinónimo de concentración.

Pero muchas veces, la mejor estrategia es justo la contraria. Reírse, bailar, pasárselo bien, soltar la tensión. No para desconectar, sino para regular la activación y esos nervios que aparecen antes de competir. Y esto no es solo una sensación…

Cuando usamos el humor justo antes de competir, el cerebro deja de interpretar la situación como una amenaza y empieza a vivirla como un reto manejable. Es algo parecido a cambiar el “me la estoy jugando” por un “puedo con esto”.

Además, está comprobado que la risa baja las hormonas del estrés y reduce esa activación excesiva que muchas veces bloquea en lugar de ayudar. Por eso, cuando estamos más sueltos, el cuerpo responde mejor.

Y desde la psicología sabemos que las emociones agradables no distraen, sino que ensanchan el foco atencional, flexibilizan la mente y facilitan el rendimiento bajo presión.

Aunque por supuesto, no todas las personas se regulan de la misma manera. Algunos deportistas necesitan calma, silencio o aislarse un poco; otros, en cambio, reírse, hacer bromas, bailar… puede ser un recurso muy eficaz para regularse emocionalmente antes de competir.

Y hoy lo hemos visto en antes del Australian Open y no es casualidad 😉💪🏻🔥

29/01/2026

A veces parece que nuestro valor como deportistas depende de lo que marque un número por la mañana ⚖️

Te subes a la báscula y, sin darte cuenta, ese número decide cómo empieza el día.
Si es el que esperabas, entrenas más tranquilo/a.
Si no, aparecen la culpa, los “debería” y la sensación de no estar haciéndolo bien…

Y el problema es que la báscula no sabe muchas cosas.
No sabe cómo entrenas, ni lo que te esfuerzas, ni en qué momento estás o cómo estás por dentro. Solo te da un número.

Cuando el foco se pone demasiado ahí, suelen venir las consecuencias: menos energía, más cansancio, más lesiones… y peor rendimiento.

De eso va el RED-S, del que hablo en la última diapositiva: pedirle mucho al cuerpo mientras se le da poco.

Quizá toca cambiar la forma de mirarnos, porque el cuerpo no es el enemigo. Es con lo que haces deporte… pero también con lo que te sostienes, te mueves, haces planes y sigues viviendo.

Si te has visto alguna vez en esto, no estás solo/a 🤍

Te mando un abrazo fuerte 🫂

27/01/2026

A veces tenemos miedo a no estar a la altura de lo que esperamos de nosotros mismos.
Y es curioso, porque muchas personas que dudan tanto de sí mismas también suelen ser las que más se exigen.
No porque no valgan, sino porque quieren hacerlo bien.
Sin embargo, pensar que los demás se van a dar cuenta de todas esas dudas hace que, sin darnos cuenta, nos infravaloremos más de lo normal 🤍

20/01/2026

La fatiga en el deporte no es sólo muscular ‼️
Es el resultado de cómo el cuerpo y el cerebro interpretan el esfuerzo. Y no se entrena sólo con más carga física, sino trabajando también la parte mental 🧠

13/01/2026

Sé que no es un tema fácil de hablar y, muchas veces, tampoco de entender.

En el deporte parece que l@s deportistas tienen que ser siempre fuertes, aguantar todo, no venirse abajo… como si fuesen robots que no sienten ni padecen.

Pero los deportistas son personas que sienten, se cansan, sufren… y no, no es síntoma de debilidad, ni tiene nada que ver con falta de ganas, ni ser de ser más o menos fuerte.

Y en el día mundial de la depresión quería decirlo y dejarlo por aquí… que en el deporte la depresión también existe 🫂

07/01/2026

Hay ideas que van y vuelven una y otra vez, y la de empezar terapia suele ser una de ellas.

No siempre aparece en un momento perfecto, es más, a veces llega con dudas, miedos, con la sensación de no poder seguir así o con una sensación de querer mejorar en algo pero no saber cómo…

Empezar terapia se parece bastante más a entrenar que a encontrar una solución rápida. Porque no suele haber resultados rápidos ni inmediatos, hay constancia, días mejores, peores… es un proceso que necesita tiempo.

Este post no es para decirte que empieces, ni para prometerte ningún cambio rápido. Es para contarte qué suele implicar realmente y necesitas un poco de contexto.

Porque cuidar la salud mental, como el entrenamiento, también es un proceso 🤍

24/12/2025

Sean como sean estas fechas y las pases como las pases, solo quería recordarte que está bien.

A veces pesan más las sillas vacías, los recuerdos o lo que ya no está, y también es normal.

Recuerda que no tienes que vivir estos días de una forma concreta ni cumplir con expectativas que no son tuyas.

Hazlo a tu manera y cuídate, eso es lo más importante.

Un abrazo fuerte y que tengas unas felices fiestas a tu manera 🫂🎄🤍