09/10/2025
¡Muévete, entrena fuerza!
Mantener y aumentar tu masa muscular no es solo para verte mejor, es fundamental para tu salud.
📌 Beneficios del entrenamiento de fuerza (basados en evidencia):
1. ✅ Previene la sarcopenia
A partir de los 30 años perdemos masa muscular si no la entrenamos. La fuerza ayuda a preservar la función muscular con el envejecimiento.
(Cruz-Jentoft et al., 2019 - EWGSOP)
2. 🦴 Mejora la salud ósea
El entrenamiento de fuerza estimula la densidad mineral ósea, ayudando a prevenir la osteoporosis.
(Howe et al., 2011 - Cochrane Review)
3. ❤️ Reduce el riesgo cardiovascular
Mejora la presión arterial, el perfil lipídico y la sensibilidad a la insulina.
(Cornelissen & Smart, 2013)
4. 🧠 Beneficia tu salud mental
Reduce síntomas de ansiedad y depresión, y mejora el estado de ánimo.
(Gordon et al., 2017 - JAMA Psychiatry)
5. 🔥 Aumenta tu metabolismo basal
Más masa muscular = mayor gasto calórico en reposo.
(Willis et al., 2012)
6. ⚖️ Favorece el control del peso corporal
Ayuda a reducir grasa corporal y a mantener resultados a largo plazo.
(Strasser & Schobersberger, 2011)
7. 🧬 Prevención de caídas y mejora del control motor
Mejora la fuerza reactiva, el control postural y la función neuromuscular.
(Liu-Ambrose T et al., 2012. Arch Phys Med Rehabil)
8. 🤕 Reducción del dolor musculoesquelético crónico (e.g., lumbalgia, artrosis)
Mejora la capacidad funcional y modula la percepción del dolor a través de mecanismos neurofisiológicos.
(Searle A et al., 2015. Br J Sports Med)
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🎯 Conclusión: No importa la edad que tengas, el entrenamiento de FUERZA debe ser parte de tu rutina, por los MÚLTIPLES BEBEFICIOS 🏋️🏋️♀️
