30/01/2026
Vamos a completar un poco más esta publicación. A veces se quedan en el aire ciertos detalles y hacemos lo contrario de lo que buscamos. Tengámoslo claro:
No “desbloquea” el nervio como tal; lo que hace es relajar los músculos que suelen estar molestándolo.
Por qué puede ayudar
Muchas veces el dolor ciático viene de:
• Piriforme tenso
• Glúteos cargados
• Fascia rígida
Al masajear con la pelota:
• ↓ tensión muscular
• ↓ presión sobre el nervio
• ↑ riego sanguíneo
→ y eso reduce el dolor y el hormigueo.
Cómo hacerlo bien (importante)
1. Apoya la pelota entre el glúteo y la pared (mejor que en el suelo al principio).
2. Busca un punto “molesto pero tolerable”.
3. Respira lento (sin apretar el abdomen).
4. Mantén 30–60 segundos por punto.
5. Máx. 2–3 minutos por lado.
💡 Si notas un dolor que baja con fuerza por la pierna, para.
Ojo: cuándo NO hacerlo
❌ Si el dolor empeora
❌ Si hay pérdida de fuerza o sensibilidad
❌ Si el dolor viene claramente de la espalda baja (hernia aguda)
Mejor combinación (más efectivo)
• Pelota en glúteo
• Estiramiento suave del piriforme
• Movilidad lumbar controlada
