OnSalud

Centro especializado en Fisioterapia, Osteopatía y Pilates terapéutico en máquinas

12/03/2026

Muchas veces pensamos que nos falta fuerza, pero lo que realmente necesita nuestro cuerpo es movilidad.

Cuando las caderas y las piernas pierden movilidad, empiezan a aparecer compensaciones que pueden terminar en molestias en otras zonas de nuestro cuerpo.

En la silla (chair) de pilates, podemos trabajar la movilidad de forma controlada, activa y segura, mejorando el rango de movimiento y la estabilidad al mismo tiempo.

Te cuento más sobre estos ejercicios:
1️⃣ Inclina lateralmente la pelvis intentando que ninguna pierna se flexione y que no se vaya el peso hacia los lados. Manteniendo la verticalidad.

2️⃣ Baja flexionando la pierna apoyada en la caja hasta donde te permita la movilidad de tu tobillo. Manteniendo la columna recta y la pierna del pedal completamente estirada.

3️⃣ Mantén la pierna apoyada en la caja con cadera y rodilla flexionadas y fijas. La pierna contraria sube y baja el pedal.

4️⃣ Separa las piernas y realiza una sentadilla manteniendo en todo momento el pedal en línea con la caja tanto al subir como al bajar.

5️⃣ Busca un punto de equilibrio en la pierna apoyada en la caja. Coloca el pie en el borde del pedal para que no se resbale. Cuando estés en una buena posición, sube y baja el pedal. Ojo que este arde 🔥

Tu cuerpo no necesita solo moverse…
necesita moverse bien.

Ven a probarlo, te va a encantar ✨

10/03/2026

Los hombros no solo necesitan fuerza.💪🏼
También necesitan movilidad y control escapular.

Cuando la escápula no se mueve bien, el hombro suele compensar y aparecen molestias o rigidez.

En este vídeo te enseñamos ejercicios de movilidad de hombro y escápulas en reformer que ayudan a:

✅ mejorar la movilidad del hombro
✅ activar el control escapular
✅ reducir tensión en cuello y hombros
✅ mejorar la calidad del movimiento

😊👌 Guarda este vídeo para hacerlo otro día.

¿Sueles notar rigidez o molestias en los hombros?

05/03/2026

Mi compañero de entrenamiento más exigente 💪🏼 👶🏼

Entrenar cuando tienes un bebé no siempre es fácil…
pero a veces solo hay que adaptarse 👶💪

Hoy el entrenamiento viene con peso extra y motivación extra. 😍

Moverse, aunque sea poco, siempre suma.

Es importante:

✅ Usar un portabebés ergonómico
✅ Evitar movimientos bruscos o saltos
✅ Mantener una buena postura
✅ Adaptar la intensidad del ejercicio

Consejos:
✴️ Hazlo con un portabebés que se adapte bien al peso y cm de tu bebé.
✴️ Respeta la postura natural del bebé “posición ranita”o en “M”.
✴️ Curvatura de la columna en forma de C.
✴️ Rodillas más altas que la pelvis

Y Recuerda..
Hay ➕ posiciones súper interesantes para poder hacer ejercicio con tu bebé . Como ponértelo en la espalda (tipo mochila) o por delante mirando hacia el frente. Siempre revisando a partir de cuantos meses es adecuado hacerlo.

¿Te atreverías a probarlo? ☺️

03/03/2026

Si evitas las flexiones porque “no puedes”…

Este vídeo es para ti.

No necesitas más fuerza.
Necesitas adaptarlo a ti.

✅ Con apoyo de rodillas
✅ Con ayudas para las subidas y bajadas.
✅ Reduciendo cargas
✅ Controlando el rango

En ON SALUD trabajamos con progresiones adaptadas a ti para que consigas tu mejor versión en cada ejercicio.

El objetivo no es hacerlo perfecto. ES HACERLO POSIBLE CREYENDO EN TI.

¿En qué punto te encuentras ahora mismo?

26/02/2026

En ON SALUD seguimos apostando por tecnología para mejorar tu recuperación.

Nueva miembro en la clínica‼️🔻
Incorporamos ECÓGRAFO 🔬🩻

✅ Valoraciones más precisas
✅ Diagnóstico funcional más exacto
✅ Tratamientos de punción ecoguiada.

Porque recuperar bien no es solo tratar… Es saber exactamente que estamos tratando.

✨Seguimos creciendo para cuidar de ti y ofrecerte lo mejor ✨

24/02/2026

Tu lumbar no siempre necesita reposo, muchas veces necesita movimiento suave para bajar la tensión. 💪🏼

Si notas esa molestia pesada, prueba estos ejercicios. 👇

1️⃣ Retroversión y anteversión de pelvis:

✅ Realiza la retroversión llevando el p***s hacia tu cabeza y aplanando la zona lumbar en la colchoneta. Y haz el movimiento de anteversión llevando el p***s hacía los pies y generando una curvatura en la zona lumbar.
❌ No tienes que elevarte del suelo.

2️⃣ Puente

✅ Sube articulando cada una de tus vértebras hasta llegar a las escapulas.
❌ No sobrepases las escapulas para evitar generar tensión en las cervicales.

3️⃣ Flexionamos caderas y rodillas a 90º y hacemos balanceos.

✅ Realizamos el movimiento de lado a lado evitando el dolor. Hay que mantener el hombro contrario al balanceo apoyado en el suelo. En caso de molestar este ejercicio, prueba hacer el movimiento más corto o incluso con una fitball apoyada debajo de las piernas.
❌ Es importante que mantengas los 90º y no alejes las piernas del cuerpo.

4️⃣ Cuadrupedia. Gato / vaca

✅ Redondea la columna hacia el cielo metiendo la cabeza entre los brazos (acercando la barbilla al pecho). Después lleva la columna a extensión llevando tu mirada hacia el frente.
❌ No se trata hacer balanceos hacia adelante y hacia atrás. No hay que flexionar codos.

5️⃣ Cuadrupedia. Elevamos brazo con pierna contraria.

✅ Coloca las rodillas a la altura de las caderas y las manos a la altura de los hombros. Eleva el brazo con la pierna contraria. La columna tiene que mantenerse completamente recta.
❌ Eleva la pierna hasta donde controles que no se arquea tu lumbar. No se trata de subir mucho. Se trata de subir controlando que la columna está completamente estable.

✨ Guárdatelo para cuando tu espalda te lo pida ✨☺️

18/02/2026

¡RETO VIRAL!

¿Parece sencillo, verdad?

cuando lo haces es otra historia 😈

Pégate a la pared, desciende hasta el suelo y túmbate. OJO‼️ que ahora viene lo complicado. Haz el mismo recorrido al revés 🙃.

¿Te atreves? 😉💪🏼
Queremos ver vuestros intentos 🔥

16/02/2026

A veces el primer paso para mejorar no es físico 👉 es mental.

El dolor pesa más cuando lo acompañamos de miedo, frustración o resignación.

✨Cambiar el diálogo interno también forma parte del proceso terapéutico.✨

¿Te reconoces en alguno? 👇

Guárdalo para esos días difíciles y compártelo con personas que creas que les pueda motivar 💪🏼💚.

11/02/2026

¿Crees que el rulo sirve solo para relajarte? 🤯 Sentimos decirte que no ❌ Lo que parece fácil, termina en “me tiemblan hasta las pestañas”.

No busques velocidad, busca control, precisión y respiración✨

¿Te atreves?💪🔥

Guarda esta rutina 🔝 y cuéntanos qué te ha parecido

09/02/2026

¿Tu cuerpo suena como una bolsa de patatas fritas cada vez que te levantas? 🤔🙇
Entonces necesitas hacer una pausa 🧘‍♀️.

Haz estos estiramientos sencillos a diario y verás como tu cuerpo te lo agradece al final de cada jornada ✨

Con tan solo 5-10 min reducirás tensiones cervicales, lumbares incluso dolores de cabeza.

¡Guarda este post para tu próxima pausa!🩵

04/02/2026

¿Crees que el Pilates en máquinas no es para ti? Piénsalo de nuevo. 🚫

Olvida los prejuicios: ni la edad ni tu condición física actual son una barrera. Las máquinas están diseñadas precisamente para asistir tu movimiento si estás empezando o desafiar tu fuerza si ya eres un experto.

No importa si tienes 20 o 70 años, o si hace siglos que no pisas un gimnasio. En nuestras clases de Pilates con máquinas, el muelle y la resistencia se personalizan según tus necesidades.

Aquí no vienes a competir con nadie, vienes a mejorar tu propia versión:
✅ Sin impacto en las articulaciones.
✅ Progresión a tu propio ritmo.
✅ Supervisión constante.

24/12/2025

¡𝗙𝗲𝗹𝗶𝘇 𝗻𝗮𝘃𝗶𝗱𝗮𝗱 𝘆 𝗽𝗿ó𝘀𝗽𝗲𝗿𝗼 𝗮𝗻𝗼 𝗻𝘂𝗲𝘃𝗼! 🎄🎅🤶

Desde nuestra camilla y esterilla, les deseamos una Navidad llena de luz, risas y momentos de bienestar. ¡Gracias por permitirnos ser parte de tu movimiento!

¡Un abrazo enorme!🫂

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Camino Robledo De Chavela 109
Valdemorillo
28210

Teléfono

+34633700016

Página web

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