13/03/2025
Consejos para manejar una trocanteritis y bursitis trocanterea:
✅El objetivo principal es aliviar el dolor y promover la curación.
1️⃣Reposo relativo
• Evita actividades que puedan agravar el dolor, como correr o subir escaleras. El reposo relativo es clave para permitir que el tendón se recupere.
2️⃣Aplicación de frío y calor
• Frío: En las primeras etapas de la inflamación, aplica hielo en la zona afectada durante 15-20 minutos varias veces al día para reducir la inflamación y el dolor.
• Calor: Cuando el dolor agudo haya disminuido, puedes alternar con calor para relajar la musculatura y mejorar la circulación sanguínea.
3️⃣Ejercicios de estiramiento
• Realiza estiramientos suaves para mejorar la flexibilidad de los músculos alrededor de la cadera, como el glúteo, el tensor de la fascia lata y los aductores. Evita los estiramientos bruscos, ya que pueden empeorar la inflamación.
4️⃣Fortalecimiento muscular
• El fortalecimiento de los músculos de la cadera y la pelvis puede ayudar a estabilizar la articulación y reducir el estrés sobre el tendón afectado. Algunos ejercicios recomendados son:
• Puentes: Para activar los glúteos y fortalecer los músculos de la cadera.
• Elevaciones de pierna lateral: Para trabajar la musculatura abductora de la cadera.
• Sentadillas modificadas: De manera controlada, para trabajar los músculos de las piernas y la cadera sin forzar el trocánter.
