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Gema Lorca PILATES+

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Gema Lorca PILATES+

PILATES - HIPOPRESIVOS - EMBARAZADAS - POSTPARTO - MINDFULNESSS

Grupos reducidos y entrenamiento personal
Presencial - Online

14/12/2025

🫁 Respirar mejor también se entrena

La no es solo coger y soltar aire.
Es , , y con el cuerpo.

La y el trabajan la respiración de forma consciente y profunda, generando beneficios reales y duraderos:

✔️ Mejora de la .
Aprendemos a usar el diafragma correctamente, ampliando el volumen respiratorio y haciendo la respiración más eficiente.

✔️ Activación del profundo
Al coordinar respiración y movimiento, se activan abdominal y , creando un soporte interno que facilita una respiración más libre.

✔️ Reducción de .
Disminuye la respiración superficial y el uso excesivo de cuello y hombros, ayudando a soltar estrés y rigidez.

✔️ Mejor = mejor respiración.
Al mejorar la alineación corporal, el tórax se libera y los pulmones tienen más espacio para expandirse.

✔️ Regulación del
La respiración consciente calma, mejora el descanso y ayuda a gestionar ansiedad y estrés.

❇️ Respirar mejor es moverte mejor, sentirte mejor y vivir con más energía.

Ciuda tu cuerpo. Entrena tu bienestar 💫

30/11/2025

El es una etapa de muchísimos cambios, y acompañarlos con adecuado puede marcar una diferencia enorme en cómo te sientes cada día.

El durante el embarazo te ayuda a:

✔️ Mejorar tu y reducir molestias como la

✔️Activar y proteger tu sin añadir presión

✔️ Ganar y

✔️ mejor y gestionar tensiones

✔️Mejorar la y la sensación de pesadez en piernas

✔️ Prepararte para el y facilitar una recuperación más rápida en el

➡️ La clave no es hacer más, sino hacerlo con control y seguridad.

Cuida tú cuerpo. Entrena tú bienestar 💫

16/11/2025

y no son opuestos… son el equipo perfecto. 💪🧘‍♀️✨

➡️ El entrenamiento de fuerza te da , y
➡️ El pilates te da , , y profunda.

Y cuando unes los dos, pasa algo importante:
lo que construyes en pilates te permite entrenar fuerza más lejos de las y mucho más cerca de un eficiente.

Cuando trabajas así:
✔️ te mueves mejor
✔️ progresas más rápido
✔️ reduces molestias
✔️ tu técnica mejora sin que te des cuenta

❇️ No es elegir: es complementar.
Y tu cuerpo lo nota… y lo agradece.

Cuida tu cuerpo. Entrena tu bienestar 💫

02/11/2025

💪 Temblar al hacer no es debilidad… ¡es señal de fuerza!

Tus profundos se activan, tu cuerpo aprende y cada temblor es progreso en acción. ✨

Cuida tu cuerpo. Entrena tú bienestar 💫.

19/10/2025

Desde casa, pero con la ilusión de siempre 💻✨

Empiezo una nueva formación en Cinética Respiratoria.

La está detrás de todo: de cómo nos movemos, sentimos y habitamos el cuerpo.

Sigo aprendiendo para seguir acompañando mejor 🌬️

Cuida tu cuerpo. Entrena tu bienestar 💫.

12/10/2025

La (GAH) es una técnica que combina posturas y respiración diafragmática con , lo que provoca una disminución de la presión intraabdominal.
Esa reducción de presión tiene varios beneficios directos sobre el suelo pélvico:

✅ Activa de forma refleja la musculatura profunda del abdomen y el .

✅ Mejora el y la de esa zona.

✅ Previene o ayuda a mejorar urinarias, leves o sensación de pesadez.

✅ Favorece la reeducación postural, fundamental tras el o en etapas de .

Además, al fortalecer sin generar presión hacia abajo (como ocurre en los abdominales tradicionales), los son una opción segura y eficaz para mujeres que quieren cuidar su abdomen y suelo pélvico sin riesgo.

Cuida tu cuerpo. Entrena tú bienestar 💫.

21/09/2025

✨ Pilates para ✨

En una etapa de crecimiento, cambios posturales y muchas horas de estudio, el pilates se convierte en un aliado perfecto:

✅ Mejora la y previene dolores de espalda
✅ Aumenta la y la
✅ Favorece la y la gestión del estrés
✅ Refuerza la y la conexión con el cuerpo

El pilates es un entrenamiento seguro, adaptable y muy recomendable en la adolescencia🌱.

👉 ¿Te gustaría que tu hijo/a practicase ?

Cuida tu cuerpo. Entrena tu bienestar 💫.

09/09/2025

✨¡Comenzamos temporada el 17 de septiembre!✨

Espero que tu verano haya sido un tiempo de descanso y de disfrute 🌞
Ahora es momento de volver a cuidarte:

🌿Pilates
🌿Hipopresivos
🌿Embarazadas y posparto

📌Presencial y Online
📌 reducidos o

💜Reserva tu plaza y empieza el curso dedicándote tiempo a ti misma.

Cuida tu cuerpo. Entrena tu bienestar💫.

29/06/2025

✨ Julio no es excusa ✨
El estudio sigue abierto y las clases también.

Si te quedas por aquí este mes, seguimos con , y , con horario reducido, pero con las ganas de siempre 💪🌿

Avísame si quieres seguir, cambiar de hora o probar alguna clase suelta.
Nos adaptamos al ritmo del verano tanto de forma como pero sin dejar de cuidarnos 🧘‍♀️

Cuida tu cuerpo. Entrena tu bienestar 💫

22/06/2025

📌 ¿Te has parado a pensar cómo está tu ahora mismo?
Hombros hacia delante, abdomen relajado, tensión en el cuello… 😬

🌿 Una buena postura no solo se nota por fuera, también se siente por dentro:
✔️ Mejora tu
✔️ Reduce dolores de
✔️ Activa tu abdominal o
✔️ Te da y

🤸‍♀️ En mis clases de trabajamos la y el del cuerpo desde la base.
💨 Y con la reforzamos el abdomen profundo, mejoramos la postura y liberamos la presión sobre el .

🔁 La clave no es estar “recta” todo el día, sino darle a tu cuerpo las herramientas para moverse bien, desde la conciencia.

Cuidate tu cuerpo. Entrena tu bienestar💫.

25/05/2025

¿Has oído hablar del ?

✅ Es el gran regulador del sistema nervioso parasimpático: nos ayuda a calmar el , mejorar la y mejor.

✅ La lo estimula de forma natural.

✅ A través de la , la diafragmática y las de elongación, no solo tonificamos.
También equilibramos y .

Cuida tu cuerpo. Entrena tu bienestar 💫.

11/05/2025

🌀 Pilates en el embarazo: tu aliado perfecto 🤰✨

El pilates es una práctica ideal durante el embarazo. Aquí te dejo algunos de sus beneficios:

🌸 Fortalece el : Ayuda a prevenir y facilita el parto.
🌸 Mejora la : Alivia dolores de espalda y reduce la tensión en cuello y hombros.
🌸 Favorece la consciente y profunda: Aumenta la capacidad pulmonar, reduce el estrés y mejora la oxigenación tanto para ti como para tu bebé.
🌸 Activa la sanguínea: Reduce la retención de líquidos y previene la hinchazón en piernas y pies.
🌸 Incrementa la y el : Mantente ágil y activa en cada etapa del embarazo.
🌸 Recuperación más rápida en el : Un cuerpo fuerte y consciente se recupera mejor.

Cuida tu cuerpo. Entrena tu bienestar 💫

Dirección

Seis De Junio 44, Oficina C
Valdepeñas
13300

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