Sensiblemente

31/12/2021

🔸MIS RITUALES DE CIERRE DE AÑO🔸
No quería despedir el año sin dar las gracias a todas las lindas PAS que han estado presentes y apoyando esta comunidad. Cada vez somos más (sobre todo en Instagram, te invito a pasarte por allá), y me siento honrada por la confianza, por el cariño, el compartir, y por ser testigo de tantas lucecitas que se encienden cada día. GRACIAS.
Y ahora sí, te comparto mis rituales:
🔹Agradecimiento: como ves, he empezado este post de esta manera, porque es uno de los elementos que siento imprescindibles en cualquier cierre. Ojalá muchos de nuestros duelos nos lleven a la sensación final de "gracias por lo vivido". En mi diario siempre hay un espacio el último día del año para expresar este agradecimiento y llenarme de una sensación que me eleva.
🔹Revisar la palabra del año: cada año tiene un "título" o intención para mí ("palabra faro"). A la luz de lo vivido este año, me pregunto cuánto me ha traído y cuánto he aprendido y de qué manera me he sentido guiada y alumbraba por ese foco. Y ya empiezo a reflexionar sobre la palabra guía del año próximo...
🔹Tirada de oráculo/cartas: mi preferido es "El oráculo de la diosa", y s**o 3 cartas que recojan mi experiencia del año. Los arquetipos y palabras claves me inspiran mucho y me conectan con una parte de mí más intuitiva.
🔹Limpieza física de mi casa: limpio con la intención de "barrer" lo que ya no quiero de este año, pero poniendo mucho cariño al proceso. Quiero iniciar la nueva etapa en una casa limpia y donde se abra un espacio para lo nuevo que vendrá. También enciendo inciensos con la misma intención.
🔹Carta a mi yo futura: esta idea la descubrí en el post de y este año me apetece mucho escribirla.
🔹Momento de silencio: simplemente permanecer en silencio, sin nada que hacer más que honrar el año dándole ese momento de apreciación tal vez a través de recuerdos, sensaciones... Se trata de un momento de presencia y reconocimiento a lo vivido. No sólo hacia el año como etapa, sino a la personita que fui y experienció este viaje.
✍🏻¿Te apetece compartir alguno que suelas hacer?

16/11/2021

El próximo lunes estaré en PAS México - Personas Altamente Sensibles y en su canal de Youtube con esta ponencia-entrevista :)

Segunda Semana de la Alta Sensibilidad en México - Online- Laura Dapena creadora de Sensiblemente, psicóloga especializada en alta sensibilidad-Descubrir la ...

11/11/2021

"El cuerpo sabe lo que la mente aún no se ha dado cuenta", Nazareth Castellanos.

Aprendamos a escucharnos :)

Entra en nuestra web: https://www.bbvaaprendemosjuntos.com/esSuscríbete a nuestro canal de youtube: https://www.youtube.com/channel/UCI6Q...Síguenos en Faceb...

04/11/2021

Independientemente del género, grupo o región, la pandemia actual está afectando a la salud mental de las poblaciones afectadas, detectándose una alta prevalencia de síntomas de depresión, ansiedad, insomnio, trastorno de estrés postraumático y angustia psicológica. Estas son las principale...

08/08/2021

🔸CUIDAR TU SENSIBILIDAD EN VACACIONES🔸
✍🏻por
Las vacaciones, si por algo se suelen caracterizar, es porque tenemos más tiempo para nosotrxs mismxs. Así que es un maravilloso momento para poder conectar y cuidar de tu sensibilidad. Te dejo 5 bonitas ideas que te ayudarán a hacerlo:

🔹Márcate una pequeña rutina de autocuidado diaria. No es necesario que sean muchas cosas, pero sí que sean diarias. Por ejemplo, leer un ratito de buena mañana, dar un paseo al atardecer, una ducha fresquita con tus productos y aromas favoritos… Lo que tu sientas que necesitas y puedes disfrutar.

🔹Date espacios para conectar con alguna actividad creativa. Puedes coger un pincel y unas acuarelas, escribir poesía o simplemente cocinar algo diferente y a tu manera.

🔹Realiza un pequeño escaneo corporal cada día. Con escaneo me refiero a revisar cada parte de tu cuerpo, sintiendo y relajando cada una de ellas. Puedes hacerlo con una música suave de fondo y aprovechar para meditar o relajarte un rato.

🔹No cargues tu día con un millón de cosas. Déjate espacio para improvisar o directamente no hacer nada. Aburrirnos puede ser muy sanador.

🔹También puedes aprovechar para estar más conectadx con tus sensaciones y hacer un pequeño registro para evaluar qué acciones te resultan más activadoras (y por tanto cansadas) y cuáles más reconfortantes. Esto te puede ayudar a realizar cambios en tu rutina diaria para favorecer un mayor bienestar.

✨Pero sobre todo, sé compasivx y flexible contigo mismx. Las vacaciones pueden estar muy idealizadas y no siempre son perfectas. De hecho, incluso puede pasar que los primeros días te puedas sentir algo incómodx. Deseo que puedas acompañarte de una forma amable. Y sobre todo que puedas disfrutar en profundidad (gracias a tu sensibilidad) de los momentos bonitos.
✍🏻¿Quieres compartir alguna idea más? ¿Algo que te haya servido a ti?
🙋🏻‍♀️Este post lo ha escrito Silvia de , psicóloga integradora del equipo Sensiblemente.

13/05/2021

¿Quién no se ha sentido así? :)

02/03/2021

PAS, SATURACIÓN Y RECONEXIÓN

Hoy ha sido un día intenso para ella. Siente que han pasado muchas cosas ahí fuera, y también a través de ella.

El ruido de la ciudad, la gente que se cruza, conversaciones superficiales, llamadas e interrupciones, colores estridentes, publicidad, luces parpadeantes, decenas de olores...

Y no sólo en el exterior hay movimiento: durante el día dentro de ella emergen sensaciones corporales, emociones y sentimientos, reflexiones, recuerdos e ideas.

Como gotitas que van llenando el vaso, cada experiencia va sumando, y ella se siente bloqueada, como si estuviera cerrada por dentro y no pudiera atender nada más.

Cuando llega a casa tras este largo día, está agotada.

Ella suspira y cierra los ojos. Es momento de silencio, autocuidado y reconexión. "Estoy aquí conmigo. En mí siempre puedo descansar".

El cuarto pilar de la alta sensibilidad, que se deriva de los anteriores, nos señala la tendencia a la sobre estimulación y saturación en las PAS.

Como hemos visto, su sistema nervioso es más reactivo a los estímulos externos e internos, por lo que recibe más información y de forma más intensa. Si además sumamos que toda esta información es procesada profundamente, podemos entender por qué una PAS puede sentirse abrumada y saturada tras periodos largos de estímulos poco intensos pero acumulativos, o rápidamente si los estímulos son intensos (fuertes, desorganizados, novedosos o llamativos, emocionales).

La saturación se manifiesta en falta de concentración, en agotamiento mental y físico, dificultad para expresarse o para conciliar el sueño, palpitaciones, sensación de "no controlar", bloqueo mental, necesidad de estar solx o irse a un lugar tranquilo, irritabilidad... Una saturación sostenida puede generar ansiedad, burn out, y también llevar a padecer dolencias físicas.

Por eso es importante prevenir esa saturación regulándose en el día a día.

Haz descansos breves en los que puedas descargar algunas "gotas del vaso", en lugares tranquilos, paseando por entornos naturales, meditando, o simplemente cerrando los ojos y respirando. Siempre encuentra un ratito para ti después del día, sin estimulación, en soledad. Puedes crear un espacio en casa que sea tu refugio PAS.

Reconecta contigo a través de las actividades que te gusten, mantén una vida balanceada y nutritiva.

Aprende a reconocer cuándo empiezas a sobre estimularte para poder retirarte antes de sentirte saturadx. Recuerda que no es que no puedas enfrentar situaciones con muchos estímulos, sino que necesitarás tiempo de recuperación después. Conócete, conoce lo que te hace bien y atiéndete con cariño.

Texto: Sensiblemente
Ilustración: Marta Lanuza

01/03/2021

PAS Y SENSIBILIDAD PARA SUTILEZAS

Hay cosas que ella puede ver y sentir, tan sutiles que no están al alcance de todos. Pequeñas variaciones, detalles minúsculos.

Así percibe un lejano aroma a pan cocido o respira esa molécula de humo que advierte de que algo se quema. El cuadro está torcido, y la mirada de su amiga parece indicar que no se siente bien. Escucha un zumbido de fondo que nadie notó. Un gesto volátil, la sensación que queda en el aire tras un momento triste.

Sus antenitas no sólo se dirigen a percibir lo que hay allá fuera, también percibe sensiblemente sus sensaciones internas: sus emociones, su bienestar o malestar físico, sus necesidades...

Y en esta sensibilidad sensorial, los ruidos fuertes o luces potentes siente que son muy desagradables.

Imagina cómo es para ella captar tantos matices y sumar estímulos más intensos, que se acumulan y pesan. A veces acaba sintiéndose nublada y agotada y necesita apartarse para volver a un lugar de calma y para abrirse nuevamente.

El tercer pilar de la alta sensibilidad se refiere a la elevada sensibilidad sensorial de las PAS. Captan infinidad de detalles, pequeños, sutiles, de los que otras personas no se percatan.

Las PAS no tienen los sentidos más desarrollados, sino que es su sistema nervioso el que tiene una mayor "apertura" (sensibilidad, excitabilidad y procesamiento) para percibir los estímulos externos e internos.

Este filtro amplio para percibir puede llevar al sistema nervioso a la saturación y el agotamiento, y los estímulos intensos como los ruidos fuertes pueden llegar a afectarles.

Pero esta sensibilidad en los sentidos trae regalos: permite advertir de peligros (está al servicio de la supervivencia), atender las necesidades propias y las de otros, y conocer el entorno para reaccionar y tomar las adecuadas decisiones; expande la experiencia, llenando cada momento de tantas sensaciones y vida sentida.

Texto: Sensiblemente
Ilustración: Marta Lanuza

24/02/2021

PAS, PROFUNDIDAD Y REFLEXIÓN

Te hablo de ella para que puedas entender y mirarla con los ojos adecuados, pero su mundo interno, en toda su inmensidad y recovecos, probablemente sea inabarcable y desconocido para ti, e incluso para sí misma.

Es posible que alguna vez te ha hablado de sus preocupaciones, de las causas en las que cree, de los temas que le interesan, variopintos, novedosos o poco comunes tal vez, filosóficos y profundos. Para su mente hay tantas cosas dignas de reflexión...

Todo un universo de ideas y hechos que ella analiza, compara, observa desde distintos enfoques. También reflexiona sobre ti, sobre el mundo y sobre sí misma. La verdad parece tener muchas caras y ser diferente según como se mire, por lo que a veces duda. Entonces da vueltas y más vueltas y de repente cae en un bucle del que le cuesta salir. "Eres demasiado profunda", "te rallas demasiado", son mensajes que vienen de fuera y acaban siendo etiquetas internas.

Pero ella está empezando a ver que esta profundidad tiene sus ventajas: su capacidad de reflexión profunda le permite ver las cosas como nadie las ve, con diferentes e inusuales enfoques; buena capacidad de concentración; todo lo que ha percibido y analizado es la base de la creatividad; pensar bien y reflexivamente antes de actuar le permite tomar buenas decisiones. No, ella no es lenta, es profunda y reflexiva.

El segundo pilar de la alta sensibilidad nos habla de la tendencia a procesar y analizar la información en profundidad. Esto nos lleva a ser muy reflexivas, pensar observando las cosas desde distintas perspectivas, analizar el pasado o pensar en el futuro, entrando con profundidad en aquello que nos interesa.

En las PAS se puede observar un mecanismo de gran valor evolutivo: pensar (reflexionar, en profundidad, analizando la cuestión con todo detalle) antes de actuar (decidir y pasar a la acción). En relación a esto, podemos observar que algunas áreas de la corteza premotora presentan más activación.

Si eres PAS, es importante que conozcas tu mente. Es maravillosa esta capacidad para profundizar y reflexionar, porque trae también profundidad y creatividad a tu vida. Pero la tendencia a sobreanalizar y entrar en bucles de pensamiento pueden estancarte y hacerte perder energía, dirección y desestabilizarte. Aprende a gestionar tu mente, aliméntala con inspiración, rodéate de personas con quienes puedas compartir tu mundo interno y aporten luz a tu llama interna.

Texto: Sensiblemente
Ilustración: Marta Lanuza

23/02/2021

PAS, EMOCIONES Y EMPATÍA 2/6

Ella experimenta la vida desde el corazón.

Su mundo emocional es rico, profundo y complejo: en él las emociones están a flor de piel, emergen, se mezclan, se expresan, creando una paleta colorida de sensaciones y significados que no siempre otrxs pueden entender.

Ella se emociona con pequeños detalles y con la belleza. Ella conecta con lo que parece invisible, un gesto, un tono de voz, una historia, y la piel se le eriza y se le humedecen los ojos. Ríe, disfruta, y la vida se expande en su manera de percibir.

Ella es capaz de sentirte. Su empatía le permite leerte y cuidarte. Y le duele a veces, y se siente cansada de sostener lo que no es suyo pero siente tan dentro.

Para ella, sentir así es maravilloso y abrumador a la vez.

Ser PAS es sentir intensamente.

El primer pilar de la alta sensibilidad nos habla de la alta emocionalidad y empatía. El cerebro emocional de las PAS (las neuronas espejo -donde reside la empatía-, y la ínsula -conciencia y emociones-) es más sensible y activo.

Esta forma intensa de sentir es quizá lo que más llama la atención y más cuesta entender a las personas que no son PAS y a las propias PAS. Vivir así las emociones y tener una elevada empatía muchas veces nos hace sentir diferentes y demasiado sensibles, tener la sensación de que resulta muy difícil vivir en equilibrio cuando experimentamos una montaña rusa emocional, y producirnos contagio emocional y desgaste.

Pero a la vez nos permite conectar con los demás, con lo hermoso de la vida, con las causas que nos mueven, y con nosotrxs mismxs. Las emociones expresan mensajes necesarios y, desde la sensibilidad, es más fácil escucharlos para atenderlos.

Si eres PAS, conocerte y aprender sobre tus emociones y herramientas para gestionarlas te permitirá fluir, apreciar tu sensibilidad emocional como el regalo que es: la oportunidad de conocerte y cuidarte, y conectar con lo valioso de la vida.

Texto: Sensiblemente
Ilustración: Marta Lanuza