07/11/2025
🔥 RUTINA PODEROSA para HOMBROS y BÍCEPS
Construye masa muscular, elimina la flacidez y acelera tu metabolismo 🚀
🏋️♀️ Descripción:
Esta rutina combina ejercicios enfocados en hombros y bíceps, perfecta para definir, ganar masa muscular y tonificar al mismo tiempo.
El objetivo es trabajar con intensidad, conectar la mente con el músculo y sentir cada repetición.
👉 Tips clave antes de empezar:
Usa un peso desafiante: que te permita llegar a 9-12 repeticiones con esfuerzo real.
Descansa 1-2 minutos entre series para mantener el rendimiento.
💪 RUTINA COMPLETA – HOMBROS + BÍCEPS
1️⃣ Elevación frontal de hombros – 9 repeticiones x 4 rondas
👉 Mantén el core firme, eleva los brazos al frente sin impulso, hasta la altura de los hombros.
✨ Trabaja la parte frontal del deltoide, dando ese aspecto redondeado al hombro.
2️⃣ Curl para bíceps agarre martillo – 12 repeticiones x 4 rondas
👉 Codos pegados al cuerpo, palmas enfrentadas. Sube controlado y baja lento.
💥 Enfocado en el braquiorradial y bíceps largo, para grosor y fuerza.
3️⃣ Press militar para hombros – 10 repeticiones x 4 rondas
👉 Espalda recta, empuja la barra o mancuernas hacia arriba y controla el descenso.
🔥 Ejercicio compuesto que activa todo el hombro y triceps.
4️⃣ Remo para hombros con barra – 10 repeticiones x 4 rondas
👉 Agarra la barra al ancho de los hombros, lleva hacia el pecho con control.
⚡ Fortalece deltoides posteriores y trapecios, mejorando la postura.
5️⃣ Curl de bíceps en polea baja – 12 repeticiones x 4 rondas
👉 Mantén tensión constante, sin balancear el cuerpo.
💪 Aísla el bíceps para una congestión total.
6️⃣ Remo en polea para hombros – 12 repeticiones x 4 rondas
👉 Tira del cable hacia el rostro, codos arriba, controlando la vuelta.
🔥 Enfocado en deltoides posteriores y trapecio, para hombros 3D.
⚡ Consejos finales:
Prioriza la técnica antes que la carga.
Respira: inhala al bajar, exhala al subir
Entrena enfocado, no por cantidad sino por calidad.
