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midietaintuitiva, Valencia (2026)

31/12/2025

¿Sabías que tu cuerpo no puede limpiar y comer a la vez? 🏠🔄

Tenemos dos interruptores internos: 1️⃣ mTOR (Modo Crecimiento): Se enciende cuando comes. 2️⃣ AMPK (Modo Reparación): Se enciende cuando ayunas.

El "milagro" ocurre justo entre la hora 12 y 16 sin comer. Es ahí cuando apagas el ruido metabólico y tu cuerpo dice: "Vale, no hay comida entrando, vamos a limpiar la casa".

En este momento: ✅ Bajas la inflamación. ✅ Empiezas a usar tu propia grasa como energía. ✅ Tus células se reparan (Autofagia).

💡 Consejo: Si cenas a las 20:00 y desayunas a las 8:00, ya tienes 12h. ¡Solo empuja un poco más el desayuno para activar la limpieza profunda!

¿Tú eres de desayunar nada más levantarte o esperas un poco? 👇 Te leo en comentarios.

30/12/2025

¿Sientes que tu digestión siempre es pesada o te despiertas con la barriga hinchada?

🌸 Muchas veces nos acostumbramos a vivir con esa incomodidad, pensando que es 'normal', pero en realidad es tu cuerpo enviándote una señal.

🧬 La ciencia nos dice que nuestra microbiota intestinal es la clave: cuando alimentamos a nuestras bacterias buenas con una dieta rica en fibra y polifenoles (presentes en frutas, verduras y especias), ellas producen sustancias que reducen la inflamación en todo nuestro organismo.

✨ No se trata de comer menos, sino de comer mejor para calmar tu sistema digestivo y recuperar tu energía. Implementar pequeños cambios antiinflamatorios puede marcar la diferencia entre sentirte pesada o sentirte ligera y vital.

🥦 ¿Te pasa a menudo o has notado mejoría al cambiar algún hábito?

👇

29/12/2025

A los 20 años, saltarse una cena era suficiente para "desinflamar". A los 45 o 55, la historia es otra. 🙄

Veo a diario a mujeres maravillosas frustradas porque sienten que su cuerpo las ha "traicionado". Pero la realidad es que tu cuerpo no te traiciona, simplemente está evolucionando.

La bajada de estrógenos y el aumento de la resistencia a la insulina hacen que lo que antes te funcionaba, hoy sea insuficiente o incluso contraproducente (como pasar hambre o hacer horas de cardio).

El secreto no está en comer menos, sino en entender tu nueva arquitectura hormonal. ✨ En el carrusel de hoy te explico los 3 pilares que están afectando tu energía y tu peso.

👇 Dime en los comentarios: ¿Cuál de estos 3 puntos sientes que te afecta más hoy? Te leo y te ayudo.

29/12/2025

¿Sientes que para cuidar tu salud metabólica tienes que renunciar a las cenas con amigas?

✨ Mantener estable tu glucosa no va de restricciones extremas, sino de estrategia. La ciencia confirma que pequeños cambios marcan una gran diferencia en cómo tu cuerpo procesa la energía.

🧬 Aquí tienes 3 claves para disfrutar sin picos:

1️⃣ El orden sí altera el producto: Empieza siempre por la fibra (verduras) y la proteína antes que los hidratos de carbono. Esto crea una "malla" en tu digestión que suaviza la entrada de azúcar en sangre. 🥗

2️⃣ El poder del movimiento: Solo 10-15 minutos de caminata tras la comida ayudan a tus músculos a captar esa glucosa de forma eficiente, evitando el cansancio posterior. 🚶‍♀️

3️⃣ Consciencia, no prohibición: Disfrutar de una comida fuera es vital para tu bienestar emocional. Al aplicar estos trucos, reduces la inflamación y proteges tu sensibilidad a la insulina sin dejar de lado tu vida social.

Cuidar tu metabolismo es el mejor regalo para tu energía a largo plazo. ¿Conocías la importancia del orden de los alimentos?

28/12/2025

¿Realmente existe la alimentación antiinflamatoria? 🥗✨

Seguro que has leído mil veces este término en redes y te preguntas si es una moda más o si hay algo de verdad detrás.

Hoy quiero darte tranquilidad: la ciencia dice que SÍ existe.

🧬 No se trata de una dieta mágica ni de productos caros, sino de un patrón de vida que tu cuerpo agradece.

Los estudios demuestran que lo que ponemos en nuestro plato puede calmar o activar la inflamación interna.

La dieta mediterránea, por ejemplo, es nuestra mejor aliada: su riqueza en antioxidantes, fibra y omega-3 ayuda a reducir marcadores de inflamación como la proteína C reactiva. 🍎🥦

Por el contrario, el exceso de azúcares y ultraprocesados genera un estado de alerta constante en tu sistema inmunitario.

No busques perfección, busca equilibrio. Menos etiquetas y más alimentos reales para sentirte con energía y deshinchada.

¿Sientes que ciertos alimentos te hacen sentir mejor que otros?

HabitosSanos

23/12/2025

¿Sientes que tu metabolismo se ha "frenado" con los años? 🧐

Es una preocupación común al pasar los 35, pero tengo una buena noticia: tienes el poder de reactivarlo. No se trata de comer menos, sino de nutrirte mejor y moverte con propósito.

La clave está en dos pilares científicos:

1️⃣ Proteína: Tu aliada para mantener el músculo y elevar el gasto calórico en reposo.
2️⃣ Fuerza: La verdadera "llave" para un gasto basal elevado.

Cuidar tu masa muscular es cuidar tu salud hormonal y tu vitalidad a largo plazo. ✨

¿Has probado ya a priorizar la proteína en tus platos o sigues con miedo a los hidratos/calorías? Te leo en comentarios. 👇

22/12/2025

Si entrenas para rendir, tu embarazo exige una nueva estrategia. 🚨

El mindset de "más proteína = más músculo" es funcional en el deporte, pero crítico en la gestación. La evidencia científica actual desmantela el mito de la suplementación aislada excesiva.

Los datos que tu scoop no te cuenta:

📉 El riesgo de SGA (Small for Gestational Age): La suplementación alta en proteína sin balance energético está ligada a bebés con bajo peso al nacer. Ref: "Antenatal dietary education...", Ota et al.

📊 La Zona Segura del 12%: El riesgo de restricción de crecimiento es mínimo cuando la proteína es exactamente el 12% de tu energía total. Ref: "Optimal protein intake...", Japan Environment and Children's Study.

🧬 Herencia Metabólica: No solo afecta el peso al nacer; programa la salud adulta del bebé (riesgo de HTA y resistencia a la insulina). Ref: "High-protein diets during pregnancy...", Blumfield et al.

🚫 La Lista Roja: Si dice Burner o Pre-workout, tíralo. Cafeína y aditivos no son negociables ahora.

Tu nuevo objetivo: No busques hipertrofia, busca Balanced Protein and Energy (BPE).

💬 ¿Eres atleta y no sabes cómo cuadrar ese 1.2 g/kg/día sin riesgos? Comenta "MACROS" y ajustemos tu estrategia para un embarazo de alto rendimiento.

20/12/2025

✨🤰 ¡Mamá! Olvídate del mito de "comer por dos"... ¡El secreto es NUTRIRSE por dos! 🍽️✨

¿Sabías que la calidad de lo que comes estos 9 meses es la base fundamental para la salud de tu bebé durante toda su vida?. Estamos creando un futuro saludable, bocado a bocado.

Aquí te dejo la guía rápida de Nutrición Poderosa para ti y tu pequeño:

🧱 LOS CIMIENTOS (Proteínas) Son los ladrillos para los órganos y músculos de tu bebé. ¡El equilibrio es clave!. ✅ Tus aliados: Pollo, pescado, huevos, legumbres, tofu y quinoa .

🧠 EL IMPULSO CEREBRAL (Grasas Inteligentes) El Omega-3 (DHA) es el súper alimento para su cerebro y sus ojitos. ✅ Búscalos en: Salmón, sardinas, nueces y semillas de chía o linaza .

✨ LAS CHISPAS MÁGICAS (Vitaminas) Dato curioso: ¡Más del 90% de las mujeres tienen niveles bajos de alguna vitamina clave antes del embarazo!. Asegúrate de incluir:

- Hierro: Para combatir el cansancio y llevar oxígeno al bebé.
- Ácido Fólico: El guardián del cerebro y la columna.
- Calcio y Vitamina D: Los arquitectos de sus huesos.

💊 ¿SUPLEMENTOS? OJO CON ESTO ⚠️ Si vas a tomar un refuerzo, elige como una experta: ✅ SÍ: Marcas confiables, ingredientes claros y sabor neutro . ❌ NO: Etiquetas que digan "Energy", "Burner", "Slim" o "Detox", ni edulcorantes fuertes.

💡 CONSEJO DE ORO: Empieza con media dosis para probar tu tolerancia antes de tomar la porción completa.

👇 ¡Guarda este post para tu próxima visita al súper y etiqueta a una futura mamá que necesite leer esto!

18/12/2025

🤔 ¿Edulcorantes para perder peso?

¡La verdad es más compleja de lo que parece!

🤯 Muchos recurrimos a ellos buscando una alternativa "saludable", pero la ciencia nos dice que la historia no es tan dulce. 🤷‍♀️

La Organización Mundial de la Salud (OMS) desaconseja el uso de edulcorantes para el control de peso, señalando que NO hay beneficios a largo plazo y que incluso podrían existir riesgos como diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. 💔

Pero, ¿por qué la confusión? 🤔

La comunidad científica tiene hallazgos contradictorios. Mientras algunos estudios sugieren que podrían ayudar a corto plazo, su impacto a largo plazo sigue siendo incierto y se investigan sus efectos en la microbiota intestinal y el metabolismo de la glucosa. 🦠📈

Así que, ¿cuál es la conclusión? No hay una verdad absoluta.
Es crucial entender los matices y tomar decisiones informadas.

✨ Si buscas un estilo de vida más saludable, enfócate en alimentos integrales, una dieta equilibrada y un buen acompañamiento profesional. ¡Tu bienestar es lo primero! ❤️🍎

17/12/2025

¿Listos para la penitencia pre-Navidad con la 'dieta de la zanahoria y el aire'? 😩

Porque claro, la mejor manera de disfrutar las fiestas es sintiéndote miserable, hambriento y con antojos nivel experto.

🙄 ¡STOP! Olvídate de los 'detox' mágicos que prometen borrar los pecados de tu menú navideño en 3 días. Spoiler: no funcionan, solo te dan dolor de cabeza, mal humor y te hacen odiar el brócoli.

😤 Este año, ¿qué tal si probamos algo *radicalmente* sensato? Como... disfrutar la comida sin culpa, mover el cuerpo porque te gusta y no por castigo, y sí, ¡comer ese polvorón extra si te apetece! 🍩🍕🍔

La nutrición flexible no es una licencia para el descontrol, sino la libertad de vivir y comer sin restricciones absurdas. ✨

Tu cuerpo no es una esponja que necesita ser 'exprimida' antes de Navidad, es un templo que merece respeto, equilibrio y, de vez en cuando, un buen trozo de turrón. ¿Quién más está cansado de la 'dieta del ayuno intermitente extremo' antes de los banquetes festivos? 🥕

Dinos en los comentarios, ¿cuál es tu estrategia (realista, por favor) para disfrutar las fiestas sin dramas nutricionales? 👇

15/12/2025

🚨 ALERTA DE EVIDENCIA 2025: REESCRIBE TUS REGLAS DE SUPLEMENTACIÓN 🚨

¿Sigues usando suplementos por "costumbre"? La ciencia en nutrición deportiva ha evolucionado. Dejamos atrás los mitos de "balas mágicas" y adoptamos la Precisión y la Seguridad.

Este es el resumen de la ciencia más sólida (AIS, ISSN, COI 2024/2025). Tu rendimiento es, primero ALIMENTOS, luego CIENCIA.

➡️ DESLIZA para ver qué funciona, qué ha cambiado y qué te pone en riesgo.

¿Qué suplemento vas a revisar o añadir a tu protoco?

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