Ainanutricion

11/04/2026

Ideas de desayuno 🍳🥞🫐

1️⃣ Bol de yogur con frutos rojos, granola 🍦🍓🥜 y tostadas con huevo revueltos, rúcula y aguacate 🍳🍞

2️⃣ Porridge de avena con frutos rojos, mango y crema de pistacho 🥣🫐🥭🥜

3️⃣ tostada de aguacate, queso feta y miel 🥯🧀🥑🍯; tostada de hummus con queso feta y miel 🍞🫘🧀🍯

4️⃣ Tortitas de chocolate con fresas y crema de pistachos 🥞🍓🍫

¿Cuál es tu favorita? 🤩

🥥🤎

08/04/2026

✨YOGA Y NUTRICIÓN PARA CUERPOS REALES ✨

📅 19 de Abril
⏰ 10:00h
📍En (Alboraya)

¿Qué incluye?

Sesión de yoga con Mirela 🤸🏾‍♂️
Charla de alimentación saludable 🤎
Brunch 🫐🥑🥯🍫

PLAZAS LIMITADAS

Apúntate ya ➡️ puedes escribirnos por MD 📨

06/04/2026

Recap de estas pascuas 🐣 en casa 🏡

Días para compartir, disfrutar y desconectar en familia 💆🏼‍♀️

Porque una alimentación saludable también incluye momentos especiales, sin culpa y con consciencia ✨

Y mañana vuelta a la rutina con energía, equilibrio y sin extremos 🤎

Recuerda: no es lo que haces en unos días, sino lo que mantienes en el tiempo

¿Qué tal han ido tus Pascuas? Te leo en comentarios 🤗

15/03/2026

M a n g o 🐶🤎

Muchos ya lo habéis visto por stories… pero creo que ya es hora de presentaros al nuevo amor de mi vida 🐾🥭

Es un bebé de unos 5 meses y desde que llegó a casa lo ha llenado todo de alegría y muuucho amor. Es sociable, divertido, cariñoso y un auténtico amor… aunque también está en plena fase cachorro, así que la energía y las travesuras están aseguradas 😅

Adoptarlo ha sido una de esas decisiones que sabes que te van a cambiar la vida para bien.
Gracias de corazón a la protectora por cuidarlo y por darnos la oportunidad de adoptarlo y darle un hogar .p.a.amigomioteruel 🫂

Y conviviendo con él este mes y poquito me he dado cuenta de que, en el fondo, los hábitos que nos hacen sentir bien son bastante simples.

Mango lo tiene clarísimo👇🏼

🐾 Salir a pasear cada día
🍽️ Disfrutar de la comida y de las pequeñas cosas
😴 Dormir bien
❤️ Rodearse de quienes te quieren
🌿 Tomarse la vida con más calma

Creo que a partir de ahora veréis bastante a Mango por aquí (intentaré no ser muy pesada)… y algo me dice que ya tiene bastantes fans 🤩

Pd: ¿Cómo ha crecido tan rápido? 😥

13/03/2026

Mi Batch cooking 👩🏼‍🍳 de esta semana

Me ha venido genial tener estas bases para poder ir combinándolo de manera que he tenido comidas/cenas para la semana (lunes a viernes) en 5-10 minutos listas 🍽️✔️

Os he dejado las combinaciones que he ido haciendo. El banana bread lo he tomado a lo largo del día y la calabaza como postre de algunas cenas. Los bagels han sido mi pan de desayuno 🥯🥑 (se me olvidaba hacer foto).

¿Sueles hacer batch cooking? ¿Qué base no puede faltar en tus semanas? Te leo en comentarios 🤗

12/02/2026

DÍA MUNDIAL DEL DESAYUNO 🥞🥑🫐

¿Cuántas veces has escuchado que es la comida más importante del día? 🙄

Pero la realidad es más simple:
👉 Lo importante es el conjunto de tu alimentación.

No todo el mundo necesita desayunar.
No desayunar no ralentiza el metabolismo.
Y desayunar no adelgaza por sí solo.

Si tienes hambre por la mañana, desayuna.
Si no la tienes, no pasa nada.

Y si decides hacerlo, intenta que incluya proteína, fibra y alimentos que te aporten saciedad y energía sostenida 💪

Porque en nutrición no trabajamos con reglas rígidas, sino con hábitos que encajan en tu vida 🤎

¿Eres de desayunar nada más levantarte o necesitas un rato? Cuéntame tu desayuno favorito 🤩👇

10/02/2026

Hoy, 10 de febrero, celebramos el Día Mundial de las Legumbres 🫘🌱

Un grupo de alimentos sencillo, económico y muchas veces infravalorado, pero con un enorme valor nutricional.

Las legumbres aportan proteína vegetal, fibra, hierro, folato y energía sostenida, además de ser grandes aliadas para la salud digestiva, metabólica y cardiovascular🫀

Su recomendación es consumir de 2-4 veces/semana.

Y sí, también son una de las mejores elecciones si queremos una alimentación más respetuosa con el planeta 🌍

👉 No hace falta comerlas “perfectas” ni complicarse:
lentejas, garbanzos, alubias, guisantes o derivados como la soja, pasta, etc. en el formato que mejor encaje contigo y tu rutina.

Ejemplos:
🍛Guisos
🥗Ensaladas
🍳Salteadas
🍠Para relleno
🥄Untables estilo hummus
🍝En derivados como pasta

Porque comer saludable no va de restricciones, va de elecciones que suman 🤎

Cuéntame👇
¿Eres más de lentejas, garbanzos o alubias? ¿Cuál es tu plato favorito?

20/01/2026

Idea de comida 🍝

✨ fácil, rápida y deliciosa

PASTA INTEGRAL CON SALSA DE ESPINACAS Y TOMATE SECOS

Ingredientes
🍝 pasta integral (o la que prefieras)
Para la salsa:
🥬 2-3 puñados de espinacas
🧅 1 cebolla pequeña
🍅 3-4 tomates secos
🍦 2-3 cucharadas de queso de untar
🧀 Queso parmesano (al gusto)

Elaboración 👩🏼‍🍳
Cocer la pasta y reservar un poco de agua de la cocción para la salsa.
Trocear y pochar la cebolla, añadir los tomates secos y las espinacas. Incorporar el queso de untar y el agua de la cocción de la pasta hasta obtener la textura que prefieras (más o menos densa). Por último, agrega la pasta cocida y corrige de sal/pimienta/especias que quieras añadir.
¡Y lista! ✔️

¿Te animas a prepararla? 🤗

🥥🤎

30/12/2025

2 ideas 💡 de snacks altos en proteínas con

Se tratan de snacks con ingredientes 100% reales y de calidad, altos en proteínas que gracias a su proceso de deshidratación hace que conserve todos sus nutrientes.

🍯⚡️Bolitas energéticas
Dátiles (5-7 Uds)
Crema de cacahuete (2 cucharadas)
Coco rallado (2 cucharadas)
Aceite de coco (2 cucharadas)
Copos de avena (2 cucharadas)
Toque crujiente con las chips de clara de huevo sabor cacao y miel
Triturar todos los ingredientes y hacer bolitas. Después rebozar por las chips de cacao y miel. Dejar enfriar en la nevera.

🫕 Dip de queso ricotta y tomates secos
Queso ricotta (4 cucharadas)
Tomate secos (4-5 Uds.)
Toppings: AOVE, mix de semillas/especias y snacks de clara de huevo sabor queso
Triturar los ingredientes y añadir los toppings al gusto. Acompañar con crudités, picos integrales, etc.

¿Qué te han parecido? ¿Te animas a hacerlo? 🤗

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07/12/2025

4 ideas de comidas 🍽️

✨ fáciles, nutritivas y deliciosas

🍣🥭🍅 ensalada con pasta de lenteja, mix de brotes, zanahoria, tomate, mango con salmón y vinagreta de miel y mostaza

🍜🥕🥜 fideos de arroz con verduras (cebolla, calabacín, zanahoria, champiñones y kale)y pollo con salsa de soja y cacahuete

🍠🥬🫘 ensalada de alubias crujientes, canónigos, tomate cherry, edamame, boniato y granola

🍚🥦🥕 arroz crujiente con verduras (brócoli, cebolla, zanahoria y calabacín) con tofu marinado y cacahuetes troceados

¿Con cuál te quedas? 👀

🥥🤎

04/12/2025

¿No te baja la regla desde hace meses? 🩸

Puede que no sea casualidad.

La Amenorrea Hipotalámica Funcional (AHF) aparece cuando el cuerpo entra en “modo ahorro” por falta de energía debido a estrés físico, psicológico o metabólico.

La menstruación no es solo un tema reproductivo:
es un signo vital ❤️‍🩹
Entenderla es cuidar tu salud desde dentro.

Desliza para conocer causas, señales y cómo empezar el camino de recuperación. ✨

27/11/2025