Ainanutricion

13/03/2026

Mi Batch cooking 👩🏼‍🍳 de esta semana

Me ha venido genial tener estas bases para poder ir combinándolo de manera que he tenido comidas/cenas para la semana (lunes a viernes) en 5-10 minutos listas 🍽️✔️

Os he dejado las combinaciones que he ido haciendo. El banana bread lo he tomado a lo largo del día y la calabaza como postre de algunas cenas. Los bagels han sido mi pan de desayuno 🥯🥑 (se me olvidaba hacer foto).

¿Sueles hacer batch cooking? ¿Qué base no puede faltar en tus semanas? Te leo en comentarios 🤗

12/02/2026

DÍA MUNDIAL DEL DESAYUNO 🥞🥑🫐

¿Cuántas veces has escuchado que es la comida más importante del día? 🙄

Pero la realidad es más simple:
👉 Lo importante es el conjunto de tu alimentación.

No todo el mundo necesita desayunar.
No desayunar no ralentiza el metabolismo.
Y desayunar no adelgaza por sí solo.

Si tienes hambre por la mañana, desayuna.
Si no la tienes, no pasa nada.

Y si decides hacerlo, intenta que incluya proteína, fibra y alimentos que te aporten saciedad y energía sostenida 💪

Porque en nutrición no trabajamos con reglas rígidas, sino con hábitos que encajan en tu vida 🤎

¿Eres de desayunar nada más levantarte o necesitas un rato? Cuéntame tu desayuno favorito 🤩👇

10/02/2026

Hoy, 10 de febrero, celebramos el Día Mundial de las Legumbres 🫘🌱

Un grupo de alimentos sencillo, económico y muchas veces infravalorado, pero con un enorme valor nutricional.

Las legumbres aportan proteína vegetal, fibra, hierro, folato y energía sostenida, además de ser grandes aliadas para la salud digestiva, metabólica y cardiovascular🫀

Su recomendación es consumir de 2-4 veces/semana.

Y sí, también son una de las mejores elecciones si queremos una alimentación más respetuosa con el planeta 🌍

👉 No hace falta comerlas “perfectas” ni complicarse:
lentejas, garbanzos, alubias, guisantes o derivados como la soja, pasta, etc. en el formato que mejor encaje contigo y tu rutina.

Ejemplos:
🍛Guisos
🥗Ensaladas
🍳Salteadas
🍠Para relleno
🥄Untables estilo hummus
🍝En derivados como pasta

Porque comer saludable no va de restricciones, va de elecciones que suman 🤎

Cuéntame👇
¿Eres más de lentejas, garbanzos o alubias? ¿Cuál es tu plato favorito?

20/01/2026

Idea de comida 🍝

✨ fácil, rápida y deliciosa

PASTA INTEGRAL CON SALSA DE ESPINACAS Y TOMATE SECOS

Ingredientes
🍝 pasta integral (o la que prefieras)
Para la salsa:
🥬 2-3 puñados de espinacas
🧅 1 cebolla pequeña
🍅 3-4 tomates secos
🍦 2-3 cucharadas de queso de untar
🧀 Queso parmesano (al gusto)

Elaboración 👩🏼‍🍳
Cocer la pasta y reservar un poco de agua de la cocción para la salsa.
Trocear y pochar la cebolla, añadir los tomates secos y las espinacas. Incorporar el queso de untar y el agua de la cocción de la pasta hasta obtener la textura que prefieras (más o menos densa). Por último, agrega la pasta cocida y corrige de sal/pimienta/especias que quieras añadir.
¡Y lista! ✔️

¿Te animas a prepararla? 🤗

🥥🤎

30/12/2025

2 ideas 💡 de snacks altos en proteínas con

Se tratan de snacks con ingredientes 100% reales y de calidad, altos en proteínas que gracias a su proceso de deshidratación hace que conserve todos sus nutrientes.

🍯⚡️Bolitas energéticas
Dátiles (5-7 Uds)
Crema de cacahuete (2 cucharadas)
Coco rallado (2 cucharadas)
Aceite de coco (2 cucharadas)
Copos de avena (2 cucharadas)
Toque crujiente con las chips de clara de huevo sabor cacao y miel
Triturar todos los ingredientes y hacer bolitas. Después rebozar por las chips de cacao y miel. Dejar enfriar en la nevera.

🫕 Dip de queso ricotta y tomates secos
Queso ricotta (4 cucharadas)
Tomate secos (4-5 Uds.)
Toppings: AOVE, mix de semillas/especias y snacks de clara de huevo sabor queso
Triturar los ingredientes y añadir los toppings al gusto. Acompañar con crudités, picos integrales, etc.

¿Qué te han parecido? ¿Te animas a hacerlo? 🤗

Publicidad. Regalo

07/12/2025

4 ideas de comidas 🍽️

✨ fáciles, nutritivas y deliciosas

🍣🥭🍅 ensalada con pasta de lenteja, mix de brotes, zanahoria, tomate, mango con salmón y vinagreta de miel y mostaza

🍜🥕🥜 fideos de arroz con verduras (cebolla, calabacín, zanahoria, champiñones y kale)y pollo con salsa de soja y cacahuete

🍠🥬🫘 ensalada de alubias crujientes, canónigos, tomate cherry, edamame, boniato y granola

🍚🥦🥕 arroz crujiente con verduras (brócoli, cebolla, zanahoria y calabacín) con tofu marinado y cacahuetes troceados

¿Con cuál te quedas? 👀

🥥🤎

04/12/2025

¿No te baja la regla desde hace meses? 🩸

Puede que no sea casualidad.

La Amenorrea Hipotalámica Funcional (AHF) aparece cuando el cuerpo entra en “modo ahorro” por falta de energía debido a estrés físico, psicológico o metabólico.

La menstruación no es solo un tema reproductivo:
es un signo vital ❤️‍🩹
Entenderla es cuidar tu salud desde dentro.

Desliza para conocer causas, señales y cómo empezar el camino de recuperación. ✨

27/11/2025

24/11/2025

✨ ¡Feliz Día del Dietista-Nutricionista! ✨

Hoy, 24 de noviembre, celebramos una profesión que va mucho más allá de contar calorías o perseguir un número en la báscula.

Para mí, la nutrición es un espacio seguro donde acompañarte, recuperar tu bienestar y construir una relación más amable con la comida. Desde un enfoque donde el objetivo no es cambiar tu cuerpo, sino mejorar tu salud real, la que se siente por dentro.

🌿 En consulta trabajo cada día con personas que conviven con:
• Patologías digestivas que afectan a su día a día
• Desequilibrios y síntomas relacionados con la salud hormonal femenina
• Condiciones clínicas que requieren una alimentación adaptada y respetuosa

Y lo hago desde una mirada integrativa, basada en evidencia, pero también en escucha, empatía y acompañamiento. Porque tu salud no se mide en kilos, sino en cómo vives, cómo disfrutas y cómo te sientes.

🙏 También quiero recordar la importancia de confiar en profesionales titulados y colegiados. Tu salud merece estar en manos formadas y actualizadas.

✨¿En qué te puedo ayudar? ✨

⚖️🌿💖Mi filosofía es que no empieces una dieta que terminará algún día. Empieza un estilo de vida saludable que dure para siempre. ⚖️🌿💖

Tenéis toda la información en mi página web en el link de mi bio 🔗
👩🏼‍💻 www.ainanutricion.com
📲 623 017 961
💌 hola@ainanutricion.com o aina.nutricion@gmail.com

🥥🤎

13/11/2025

Tu cuerpo no necesita perfección, necesita CUIDADO ❤️‍🩹

Tengo la sensación que se está romantizando en exceso el concepto de SALUD. Llegando en muchos casos al extremo de generar culpa, obsesión, frustración…

Me parece importarte recalcar que un estilo de vida saludable puede ser diferente para cada persona y está bien 😊

Aclaración:
👉🏼 a mi parece estupendo que cada uno lleve su vida como prefiera. Si quieres comer 💯 saludable, hacer deporte todos los días, madrugar, etc. me parece genial 🙂 pero cuidado porque la línea entre cuidado y obsesión/perfección es muy fina ❗️

¿Qué opináis? Me encantará leeros 🤗

🥥🤎

28/10/2025

Alimentos antiinflamatorios: guía para entender qué son y cómo se utilizan

Se habla mucho sobre inflamación últimamente, pero ¿qué es estar inflamado realmente? ¿Qué alimentos son antiinflamatorios? Consejos para incluirlos y suplementos

👉🏼 Te cuento todo esto en el artículo que hice en colaboración con 💜

¡Muchas gracias por querer contar conmigo!

🔗 https://bebloomers.com/nosotras/vida-saludable/mejores-alimentos-antiinflamatorios/

en mis historias destacadas “News” 📰

¿Qué te ha parecido? Te leo 🤗

06/10/2025

SORTEO DE UN LOTE de la mano de

Sus productos están elaborados con la máxima calidad de glucomanano.

Su alto nivel en fibra puede ayudar a:
✅️Aumentar la sensación de saciedad
✅️Regular el tránsito y la flora intestinal
✅️Mantener niveles de colesterol
✅️Regular la glucosa

➡️ todos sus productos son 100% SIN GLUTEN, SIN ADITIVOS, SIN COLORANTES NI CONSERVANTES y VEGANOS 🌱

¿Qué incluye el sorteo? 🎁
⚡️ 3 pastas hidratadas de konjac de diferentes variedades
⚡️ 2 pastas de judía
⚡️ 1 bote de cápsulas glucomano

👉🏼 ¿CÓMO PARTICIPAR? 👈🏼
1️⃣ SEGUIR a y a
2️⃣ Dar LIKE ❤ a esta publicación
3️⃣ MENCIONAR a 1 amig@ (cuantos más comentarios más participaciones)

¡Muchísima suerte! 🍀

⚠️
El sorteo finalizará el domingo 12/10/25 a las 23.59
El sorteo es peninsular y baleares.
será el responsable del envío y se pondrá en contacto con el ganador para solicitarle la información de envío.
El ganador deberá responder en un plazo de 5 días.
Los resultados del sorteo se publicarán en las historias de el día 13/10/25.
No valdrán líneas en las que se mencionen perfiles falsos o de famosos.