ABIODE

05/04/2026

👉 No bajes la carga solo porque baja tu HRV.

El HRV por sí solo no te dice qué hacer.
La clave está en cómo lo interpretas.

En este reel estás viendo dos formas de entenderlo:

1️⃣ HRV + frecuencia cardíaca nocturna.
Si el HRV baja y la frecuencia cardíaca nocturna se mantiene o sube →
👉 tu cuerpo está bajo estrés fisiológico real

Aquí sí tiene sentido preguntarse:
¿Estoy acumulando demasiada carga?

2️⃣ HRV + disposición (readiness)
Si el HRV baja y tu disposición también baja respecto a lo habitual →
👉 no solo estás cargado…
👉 también te está afectando al rendimiento.

➡️ No es solo fisiología
➡️ Es impacto funcional

📉 En este caso hubo dos bajadas de HRV.
Pero lo importante no fue la caída.
Fue esto👇
✅ Recuperación al día siguiente
✅ Vuelta a valores habituales
✅ Sin acumulación de fatiga

👉 Esto es adaptación, no problema.

🔬 ¿Dónde está la clave?
No tomes decisiones por un solo dato.
Mira siempre el conjunto a lo largo del tiempo (tendencia):
• HRV
• Frecuencia cardíaca en reposo
• Disposición (comparada contigo mismo)
• Carga de entrenamiento

📊 Ejemplo real de este deportista (valores individualizados de alerta):
• HRV < 77 ms
• FC mínima nocturna > 51 lpm
• Readiness ≤ 69

👉 Cuando en este deportista se combinan estas señales → conviene ajustar carga 24–72h
👉 Si no se combinan → está adaptando bien. Seguir observando las tendencias en días sucesivos.

💡 Mensaje:

El objetivo no es evitar la fatiga.
Es saber cuándo es normal… y cuándo no.

Controlar la carga interna no es entrenar menos, es entrenar con criterio.

Eso es salud sistémica aplicada a la optimización del rendimiento.

13/03/2026

Pre y post de una osteotomia para la corrección del valgo de la rodilla derecha.

21/02/2026

🦴 Fractura de estrés en metatarsiano

¿Cuál es el tratamiento de PRIMERA LÍNEA?

En un entorno donde hablamos de lesión, rendimiento y aceleración del proceso de recuperación es importante dejar algo claro:

👉 La primera línea no es tecnológica. Es biomecánica y metabólica.

🥇 1️⃣ Control de carga:
✔ Reducción inmediata del impacto
✔ Ajuste de volumen e intensidad
✔ Progresión estructurada del retorno

Sin control de carga no hay consolidación.

🥗 2️⃣ Optimización metabólica:
✔ Energía disponible adecuada (analítica, valoración RED-S, HRV en los tres últimos meses)
✔ Calcio + Vitamina D (mayor respaldo científico)
✔ Aporte proteico suficiente

La biología del hueso depende del entorno energético.

(Moreira & Bilezikian, 2017)
(Rizzoli et al., 2021)

🧠 3️⃣ ¿Y la microbiota?

Sabemos que:
• Los ácidos grasos de cadena corta influyen en la remodelación ósea
• Mayor diversidad bacteriana se asocia con mejor salud ósea

Puede modular el entorno biológico.

(Ticinesi et al., 2025)
(Wang et al., 2023)

🧲 4️⃣ ¿Y la magnetoterapia?

• Puede reducir dolor y edema
• Puede ayudar en retrasos de consolidación
• No mejora de forma consistente la consolidación en fractura aguda

👉 Es terapia adyuvante, no eje central.

(Picelli et al., 2024)
(Streit et al., 2016)

📌 Mensaje clave

En fractura de estrés:

1️⃣ Primero controlamos carga.
2️⃣ Después optimizamos biología básica.
3️⃣ Luego valoramos estrategias complementarias.

No al revés.

La pregunta no es:

“¿Qué aparato uso?”

Sino:

👉 ¿Por qué ese hueso no estaba preparado para esa carga?

12/02/2026

La contracción es voluntaria, no hay electro-estimulador.
Heridas de guerra…

07/02/2026

📊 Evolución anual de un triatleta: cuando la carga externa y la respuesta fisiológica dejan de ir de la mano.

En esta gráfica se representa la evolución mensual de un triatleta a lo largo de una temporada completa, combinando:

🔵 kilómetros mensuales
🔴 HRV (variabilidad de la frecuencia cardíaca)

Durante la mayor parte del año se observa un patrón coherente entre incremento de volumen y una respuesta autonómica estable, compatible con una buena adaptación al entrenamiento.

Sin embargo, en el último tramo de la temporada aparece un fenómeno especialmente relevante desde el punto de vista del control de carga y salud sistémica:

⚠️ un desacoplamiento entre la carga externa (km) y la carga interna (HRV).

En el periodo noviembre–diciembre:
– el volumen vuelve a incrementarse,
– la HRV desciende de forma marcada,
– coincidiendo con un episodio de resfriados y una lesión.

📌 Este tipo de patrón es típico de un estado de baja tolerancia al entrenamiento, con aumento del estrés fisiológico sistémico y mayor vulnerabilidad a procesos infecciosos y lesión.

👉 integrar indicadores de carga interna podría permitir anticiparse situaciones de riesgo y ajustar la planificación antes de que aparezcan los problemas.

23/01/2026

Biomecánica de la carrera | Formación especializada

Curso orientado al análisis, la eficiencia y la readaptación de la carrera desde una perspectiva biomecánica y biológica, aplicable tanto al rendimiento como a la prevención de lesiones.

Contenido clave
• Análisis biomecánico de la carrera (2D / IMU/3D)
• Ciclo y dinámicas de carrera
• Identificación de factores de riesgo y eficiencia mecánica
• Readaptación y running retraining basado en datos objetivos
• Tests funcionales aplicados al corredor
• Regulación biológica del rendimiento y la salud del deportista:
 – HRV como marcador de carga, recuperación y estado autonómico
 – Genética aplicada a lesión y rendimiento
 – Microbioma y salud sistémica

Formación basada en evidencia, con aplicación clínica y práctica, dirigida a profesionales de las Ciencias del Deporte y la Salud.
Programa formativo de G-SE.

Info en la bio.

17/01/2026

Ciencia aplicada, salud y rendimiento

Dos deportistas.
Dos caminos distintos.
Un mismo objetivo: alcanzar su mejor versión.

El análisis del movimiento nos permite identificar el potencial de la persona y transformar los datos en decisiones con impacto real.

🦿En el ámbito deportivo, ese objetivo se traduce en optimizar la eficiencia, el rendimiento y la planificación del entrenamiento junto al equipo técnico.

🎯En el ámbito clínico, el alto rendimiento es funcional: mejorar la eficiencia de cada paso ayudando en las decisiones terapéuticas y quirúrgicas basadas en la evidencia.

‼️Y en ambos casos, existe una realidad común e imprescindible: la implicación y el acompañamiento de la familia, sin los cuales ningún proceso —deportivo o clínico— alcanza su verdadero potencial‼️

11/01/2026

🧬 El terreno biológico que precede a la lesión

La mayoría de las lesiones no empiezan en el tendón ni en el músculo. Empiezan mucho antes, en el estado biológico del deportista.

Cuando existe una inflamación sistémica de bajo grado, el cuerpo entra en un modo silencioso de alerta:
   •   Se fabrica menos colágeno
   •   Los tejidos se vuelven más rígidos
   •   El músculo regenera peor
   •   La fatiga se acumula
   •   La HRV baja

El atleta sigue entrenando… pero lo hace sobre un terreno biológico deteriorado.

Este estado inflamatorio está influido por:
🧬 Genética
🦠 Microbiota
😴 Sueño
🔥 Estrés
🥗 Energía disponible
🏃‍♂️ Carga de entrenamiento

Por eso dos deportistas con la misma carga pueden tener resultados opuestos.

‼️La biomecánica decide dónde se rompe. La biología decide cuándo‼️

Entender y cuidar este “terreno biológico” es la clave de la prevención de precisión y rendimiento.

10/01/2026

🧬 ¿Puede un gen ayudarte a correr más rápido?

En triatletas Ironman y corredores de resistencia, el gen COL5A1 (rs12722) se ha asociado con mejor rendimiento en la carrera a pie.

🔬 Qué dice la ciencia:
✔️ En triatletas Ironman, el genotipo TT se relaciona con mejores tiempos en el maratón, especialmente entre los más rápidos.
✔️ En corredores, se asocia con mejor economía de carrera, menor ROM y tendones más eficientes.

🦵 Por qué importa:
El colágeno tipo V influye en cómo el tendón almacena y libera energía elástica → correr cuesta menos energía, sobre todo con fatiga.

⚠️ LO QUE NO DICE LA CIENCIA (importante)
   ❌ No es “el gen del campeón”.
   ❌ No predice por sí solo el rendimiento.
   ✔️ Es un modulador biomecánico, no metabólico.
   ✔️ Su efecto emerge cuando la mecánica importa más que el VO₂max.

⚠️ Importante:
No existe “el gen del campeón”.
El rendimiento es el resultado de la genética + biomecánica + nutrición + planificación del entrenamiento + control del estrés.

26/12/2025

¿Puede la genética influir en las lesiones por sobreuso?

Cuando hablamos de lesiones por sobreuso (tendinopatías, desgaste del cartílago, síndrome de la cintilla iliotibial…), solemos pensar en exceso de entrenamiento o mala planificación.

👉 La genética no causa la lesión, pero sí condiciona la tolerancia a la carga.

Algunas variantes genéticas influyen en cómo nuestros tejidos resisten, se reparan y se adaptan al esfuerzo repetido.
Por eso, dos deportistas pueden entrenar igual y uno lesionarse mientras el otro no.

Genes clave implicados:

🔹 GDF5 → Regula la salud del cartílago.
Variantes asociadas a mayor riesgo de desgaste articular y artrosis.

🔹 COL5A1 / COL1A1 → Estructura del tendón y ligamentos.
Influyen en rigidez y resistencia; algunas variantes aumentan el riesgo de tendinopatías por sobreuso.

🔹 ACTN3 → Función muscular y fatiga.
Determina cómo el músculo tolera esfuerzos intensos y repetidos, influyendo en sobrecargas musculares.

🔹 IL6 / TNF-α → Respuesta inflamatoria.
Asociados a recuperación más lenta y mayor riesgo de dolor persistente tras cargas repetidas.

🔹 PIEZO1 / PIEZO2 → Sensores de carga y control motor.
Claves en la adaptación mecánica y la prevención de lesiones no traumáticas.

Mensaje clave 🧠
👉 Las lesiones por sobreuso no siempre son un error de entrenamiento; muchas veces son un problema de tolerancia biológica a la carga. Esa tolerancia, en parte, está influida por la genética.
🤲Menos especificidad del entrenamiento y más individualidad.

08/12/2025