ABIODE

11/01/2026

🧬 El terreno biológico que precede a la lesión

La mayoría de las lesiones no empiezan en el tendón ni en el músculo. Empiezan mucho antes, en el estado biológico del deportista.

Cuando existe una inflamación sistémica de bajo grado, el cuerpo entra en un modo silencioso de alerta:
   •   Se fabrica menos colágeno
   •   Los tejidos se vuelven más rígidos
   •   El músculo regenera peor
   •   La fatiga se acumula
   •   La HRV baja

El atleta sigue entrenando… pero lo hace sobre un terreno biológico deteriorado.

Este estado inflamatorio está influido por:
🧬 Genética
🦠 Microbiota
😴 Sueño
🔥 Estrés
🥗 Energía disponible
🏃‍♂️ Carga de entrenamiento

Por eso dos deportistas con la misma carga pueden tener resultados opuestos.

‼️La biomecánica decide dónde se rompe. La biología decide cuándo‼️

Entender y cuidar este “terreno biológico” es la clave de la prevención de precisión y rendimiento.

10/01/2026

🧬 ¿Puede un gen ayudarte a correr más rápido?

En triatletas Ironman y corredores de resistencia, el gen COL5A1 (rs12722) se ha asociado con mejor rendimiento en la carrera a pie.

🔬 Qué dice la ciencia:
✔️ En triatletas Ironman, el genotipo TT se relaciona con mejores tiempos en el maratón, especialmente entre los más rápidos.
✔️ En corredores, se asocia con mejor economía de carrera, menor ROM y tendones más eficientes.

🦵 Por qué importa:
El colágeno tipo V influye en cómo el tendón almacena y libera energía elástica → correr cuesta menos energía, sobre todo con fatiga.

⚠️ LO QUE NO DICE LA CIENCIA (importante)
   ❌ No es “el gen del campeón”.
   ❌ No predice por sí solo el rendimiento.
   ✔️ Es un modulador biomecánico, no metabólico.
   ✔️ Su efecto emerge cuando la mecánica importa más que el VO₂max.

⚠️ Importante:
No existe “el gen del campeón”.
El rendimiento es el resultado de la genética + biomecánica + nutrición + planificación del entrenamiento + control del estrés.

26/12/2025

¿Puede la genética influir en las lesiones por sobreuso?

Cuando hablamos de lesiones por sobreuso (tendinopatías, desgaste del cartílago, síndrome de la cintilla iliotibial…), solemos pensar en exceso de entrenamiento o mala planificación.

👉 La genética no causa la lesión, pero sí condiciona la tolerancia a la carga.

Algunas variantes genéticas influyen en cómo nuestros tejidos resisten, se reparan y se adaptan al esfuerzo repetido.
Por eso, dos deportistas pueden entrenar igual y uno lesionarse mientras el otro no.

Genes clave implicados:

🔹 GDF5 → Regula la salud del cartílago.
Variantes asociadas a mayor riesgo de desgaste articular y artrosis.

🔹 COL5A1 / COL1A1 → Estructura del tendón y ligamentos.
Influyen en rigidez y resistencia; algunas variantes aumentan el riesgo de tendinopatías por sobreuso.

🔹 ACTN3 → Función muscular y fatiga.
Determina cómo el músculo tolera esfuerzos intensos y repetidos, influyendo en sobrecargas musculares.

🔹 IL6 / TNF-α → Respuesta inflamatoria.
Asociados a recuperación más lenta y mayor riesgo de dolor persistente tras cargas repetidas.

🔹 PIEZO1 / PIEZO2 → Sensores de carga y control motor.
Claves en la adaptación mecánica y la prevención de lesiones no traumáticas.

Mensaje clave 🧠
👉 Las lesiones por sobreuso no siempre son un error de entrenamiento; muchas veces son un problema de tolerancia biológica a la carga. Esa tolerancia, en parte, está influida por la genética.
🤲Menos especificidad del entrenamiento y más individualidad.

08/12/2025

06/11/2025

🧬⚽🏊‍♂️ Madurar antes no siempre es una ventaja.

En el deporte formativo, quienes maduran biológicamente antes suelen destacar antes: más fuerza, más velocidad, más atención.
Pero la ciencia empieza a mostrar el reverso de esa ventaja.

La epigenética revela que un “reloj biológico” acelerado puede implicar:
⚠️ una ventana adaptativa más corta,
⚠️ más riesgo de lesiones,
⚠️ y una vida deportiva más breve si no se gestiona bien.

La clave está en escuchar la biología del deportista:
💡 ajustar cargas,
🥦 cuidar nutrición y descanso,
🔁 evitar el envejecimiento biológico acelerado.

Porque no todo está escrito en el ADN.
El entorno y los hábitos pueden moldear la expresión de nuestros genes… y prolongar la carrera del deportista.
(Shulhai et al., 2025)

26/10/2025

🧬❓ Genoma, microbioma y deporte: ¿personalización total en camino?

Dos revisiones científicas publicadas en 2025 apuntan hacia un futuro prometedor:

🔹 Jarrett et al., 2025 destacan el papel del microbioma y cepas como Lactobacillus rhamnosus y Bifidobacterium breve para mejorar rendimiento y recuperación en deportes de resistencia.

🔹 Panagiotou et al., 2025 analizan cómo nuestras variantes genéticas pueden guiar entrenamientos y prevenir lesiones.

💡 ¿Y si los wearables pronto integraran microbioma y genoma en tiempo real?
El futuro del rendimiento deportivo es cada vez más personalizado.

21/10/2025

💤 Dormir bien no es un lujo, es parte del entrenamiento

Cada noche tu cuerpo atraviesa 4 fases que determinan tu recuperación 👇

1️⃣ Vigilia (Awake)
😴 Pequeños despertares normales durante la noche.

2️⃣ Esencial (Core)
🧠 Fase más larga del sueño.
Tu cuerpo se relaja y el cerebro consolida aprendizajes y coordinación.

3️⃣ Profundo (Deep)
💪 Fase más reparadora.
Se libera hormona del crecimiento, se regeneran tejidos y mejora la HRV.

4️⃣ REM (REM)
🌈 Fase de los sueños.
Favorece la memoria, el aprendizaje y la gestión emocional.

💤 En resumen:
🩵 Esencial → Prepara al cuerpo
💜 Profundo → Recuperación física
💠 REM → Recuperación mental

🧪 Dormir más mejora el rendimiento físico y cognitivo en atletas (Cunha et al., 2023).

🔄 Recuperar no es parar, es adaptarse.

18/10/2025

✨ Desde ABIODE, con el apoyo de la Universidad CEU Cardenal Herrera, celebramos los logros de Cristina Jiménez-Orta en este 2025: campeona de España júnior de triatlón, top 10 en el Mundial de Triatlón Junior en Australia y campeona del mundo júnior de duatlón.

Agradecemos enormemente el trabajo de sus entrenadores de la Federación Española de Triatlón, que han sido parte clave de este camino.

En ABIODE hemos querido acompañarla con ciencia y con pasión, ayudándola a crecer como deportista y recordando siempre lo más importante: disfrutar del proceso y aprender de cada paso. Al final, lo que realmente forma a una gran deportista no son solo los títulos, sino las experiencias y el gozo de cada paso del camino.

¡Gracias a todos los que lo hacen posible y a seguir disfrutando y creciendo, Cristina! 🚀👏

09/10/2025

✨ Microbioma y longevidad: una lección desde la juventud ✨

El reciente estudio multiómico realizado a María Branyas Morera (117 años), la persona más longeva del mundo hasta 2024, reveló un dato importante:
👉 Aparición de bacterias y un perfil epigenético similar al de individuos jóvenes.

🧬 La salud intestinal y la diversidad microbiana podrían ser claves no solo para vivir más, sino para vivir mejor.

Pero ojo: aunque el hallazgo se observa al final de la vida, la verdadera reflexión está en el inicio 👇
🔑 El microbioma se construye desde la juventud, con los hábitos que adoptamos en la alimentación y el estilo de vida.

🥦 Fibra, frutas, verduras
🥛 Alimentos fermentados; yogurt, kéfir…
🏃 Actividad física regular
☮️ Control del estrés.

Todo suma para cultivar una microbiota resiliente.

💡 El caso de María no solo inspira, también nos recuerda que la longevidad saludable empieza con decisiones conscientes desde jóvenes.

02/10/2025

🔬 Bone‑02: Pegamento óseo ultrarrápido
Imagínate reparar una fractura en solo 3 minutos, sin tornillos, sin placas metálicas y con tu cuerpo absorbiendo el biomaterial cuando el hueso sana. Eso es lo que promete Bone‑02, el nuevo adhesivo óseo biodegradable desarrollado en China.

En más de 150 pacientes, ha logrado una consolidación completa y ausencia de complicaciones.

🧩 En medicina deportiva y recuperación, podría cambiar las reglas del juego.