ABIODE

25/04/2026

Hoy comparto una forma sencilla y visual de explicar algo complejo: cómo la predisposición genética puede orientar el perfil de distancia en triatlón.

En este tipo de representación, cada radar resume la compatibilidad relativa de un perfil genético con cuatro demandas competitivas:

Súper sprint
Mayor peso de la potencia, la explosividad, la respuesta anaeróbica y la capacidad de tolerar esfuerzos muy intensos.

Sprint
Perfil mixto, con alta exigencia neuromuscular, intensidad elevada y capacidad de sostener esfuerzos rápidos.

Olímpica / Standard
Equilibrio entre potencia funcional, resistencia aeróbica, eficiencia metabólica y tolerancia a ritmos sostenidos.

Media y larga distancia
Mayor protagonismo de la resistencia aeróbica, la eficiencia energética, la tolerancia a cargas prolongadas y la capacidad de sostener el rendimiento durante mucho tiempo.

Lo importante no es utilizar la genética como una etiqueta cerrada, sino como una capa más de información dentro del análisis del deportista.

La genética puede ayudar a orientar preguntas como:

¿Dónde parece tener más facilidad biológica el deportista?
¿Qué tipo de estímulos podrían adaptarse mejor a su perfil?
¿Dónde puede existir una mayor demanda de adaptación?
¿Cómo individualizar mejor el entrenamiento sin caer en determinismos?

El perfil genético puede aportar una información muy valiosa cuando se interpreta de forma prudente, integrada y aplicada.

🎯La genética orienta, pero no determina.

23/04/2026

Con permiso de mi amigo al que agradezco su predisposición por ser ejemplo para entrenadores y profesionales de la salud cuando explico la eficiencia en carrera.
El vídeo de la derecha fue hace 11 años, tiempo que llevo proyectándolo en cada clase d biomecánica de carrera en la universidad, cursos...
La he actualizado con el vídeo de la izquierda de una reciente publicación hace apenas unos días. Mejora como el buen vino y lo mejor está por llegar.
Solo quiero agradecer su muestra de humildad y accesibilidad para que otros podamos aprender de quienes están tocados por la “varita mágica”, en manos de un profesional 🔝como
¡Gracias!

22/04/2026

Ritmos similares. Distinta carga. La mecánica importa.

13/04/2026

Hace tiempo que RunScribe dejó de ofrecer sus sensores a través de su web oficial, y para mí es una mala noticia. Al menos en mi experiencia, ha sido uno de los mejores sistemas portables tanto para el análisis de la carrera como para el gait retraining en tiempo real.

Comparto este post porque puede resultar útil conocer una alternativa muy interesante: la app RunCline (free), combinada con las métricas de en tiempo real. Permite integrar múltiples wearables y, además, su gran ventaja es que actualmente es gratuita.

Con ella se puede realizar un análisis de carrera de muy buena calidad, aunque sin alcanzar la profundidad de RunScribe. Aun así, ofrece algo especialmente interesante en contextos de intervención y feedback: la posibilidad de proyectar en pantalla tanto la imagen como las métricas en tiempo real.

Son de esas herramientas que merece la pena compartir porque, con bastante probabilidad, pueden ayudar a muchos profesionales en su práctica diaria.

13/04/2026

07/04/2026

Comer “saludable” quizá no significa nada.

Puedes comer “bien”…
y tener una microbiota pobre.

El problema no es solo la comida.
Es la falta de fibra.

📉 Menos fibra = más inflamación
📈 Más fibra = mejor rendimiento

Y sí, casi nadie llega a lo mínimo.

¿Seguro que tú sí?

07/04/2026

👉 Comer “saludable” quizá no significa nada.

Puedes comer “bien”…
y tener una microbiota pobre.

El problema no es solo la comida.
Es la falta de fibra.

📉 Menos fibra = más inflamación
📈 Más fibra = mejor rendimiento

Y sí, casi nadie llega a lo mínimo.

¿Seguro que tú sí?

06/04/2026

👉 Pasarte a la bici no siempre es “descargar” el hueso

No hay impacto, sí
Pero sigue habiendo carga

👉 Y si no la controlas, puedes mantener la lesión

🧠 La clave no es el impacto
Es si tu cuerpo puede adaptarse

Energía, sueño, HRV, vitamina D, microbiota…
👉 todo cuenta

👉 La bici puede ayudarte
o mantener el problema

Depende de cómo la uses

📌 CTA
Guárdalo si estás lesionad@
o crees que “la bici siempre es segura” 🚴‍♂️

05/04/2026

👉 No bajes la carga solo porque baja tu HRV.

El HRV por sí solo no te dice qué hacer.
La clave está en cómo lo interpretas.

En este reel estás viendo dos formas de entenderlo:

1️⃣ HRV + frecuencia cardíaca nocturna.
Si el HRV baja y la frecuencia cardíaca nocturna se mantiene o sube →
👉 tu cuerpo está bajo estrés fisiológico real

Aquí sí tiene sentido preguntarse:
¿Estoy acumulando demasiada carga?

2️⃣ HRV + disposición (readiness)
Si el HRV baja y tu disposición también baja respecto a lo habitual →
👉 no solo estás cargado…
👉 también te está afectando al rendimiento.

➡️ No es solo fisiología
➡️ Es impacto funcional

📉 En este caso hubo dos bajadas de HRV.
Pero lo importante no fue la caída.
Fue esto👇
✅ Recuperación al día siguiente
✅ Vuelta a valores habituales
✅ Sin acumulación de fatiga

👉 Esto es adaptación, no problema.

🔬 ¿Dónde está la clave?
No tomes decisiones por un solo dato.
Mira siempre el conjunto a lo largo del tiempo (tendencia):
• HRV
• Frecuencia cardíaca en reposo
• Disposición (comparada contigo mismo)
• Carga de entrenamiento

📊 Ejemplo real de este deportista (valores individualizados de alerta):
• HRV < 77 ms
• FC mínima nocturna > 51 lpm
• Readiness ≤ 69

👉 Cuando en este deportista se combinan estas señales → conviene ajustar carga 24–72h
👉 Si no se combinan → está adaptando bien. Seguir observando las tendencias en días sucesivos.

💡 Mensaje:

El objetivo no es evitar la fatiga.
Es saber cuándo es normal… y cuándo no.

Controlar la carga interna no es entrenar menos, es entrenar con criterio.

Eso es salud sistémica aplicada a la optimización del rendimiento.

13/03/2026

Pre y post de una osteotomia para la corrección del valgo de la rodilla derecha.

21/02/2026

🦴 Fractura de estrés en metatarsiano

¿Cuál es el tratamiento de PRIMERA LÍNEA?

En un entorno donde hablamos de lesión, rendimiento y aceleración del proceso de recuperación es importante dejar algo claro:

👉 La primera línea no es tecnológica. Es biomecánica y metabólica.

🥇 1️⃣ Control de carga:
✔ Reducción inmediata del impacto
✔ Ajuste de volumen e intensidad
✔ Progresión estructurada del retorno

Sin control de carga no hay consolidación.

🥗 2️⃣ Optimización metabólica:
✔ Energía disponible adecuada (analítica, valoración RED-S, HRV en los tres últimos meses)
✔ Calcio + Vitamina D (mayor respaldo científico)
✔ Aporte proteico suficiente

La biología del hueso depende del entorno energético.

(Moreira & Bilezikian, 2017)
(Rizzoli et al., 2021)

🧠 3️⃣ ¿Y la microbiota?

Sabemos que:
• Los ácidos grasos de cadena corta influyen en la remodelación ósea
• Mayor diversidad bacteriana se asocia con mejor salud ósea

Puede modular el entorno biológico.

(Ticinesi et al., 2025)
(Wang et al., 2023)

🧲 4️⃣ ¿Y la magnetoterapia?

• Puede reducir dolor y edema
• Puede ayudar en retrasos de consolidación
• No mejora de forma consistente la consolidación en fractura aguda

👉 Es terapia adyuvante, no eje central.

(Picelli et al., 2024)
(Streit et al., 2016)

📌 Mensaje clave

En fractura de estrés:

1️⃣ Primero controlamos carga.
2️⃣ Después optimizamos biología básica.
3️⃣ Luego valoramos estrategias complementarias.

No al revés.

La pregunta no es:

“¿Qué aparato uso?”

Sino:

👉 ¿Por qué ese hueso no estaba preparado para esa carga?

12/02/2026

La contracción es voluntaria, no hay electro-estimulador.
Heridas de guerra…