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Celia Rubio Psicología, Pasaje Ventura Feliu, 15, Entresuelo Derecha, Valencia (2026)

20/02/2026

Por qué ser positiva te está estresando más (y qué hacer en su lugar) 🧠🚫

Seguro que lo has escuchado mil veces: "No estés mal", "Solo piensa en cosas buenas y las atraerás". En psicología llamamos a esto Positividad Tóxica, y es una de las formas más comunes (y sutiles) de invalidación emocional.

Cuando estamos atravesando un proceso de ansiedad, lo último que necesitamos es que nos digan que nuestra respuesta emocional es "incorrecta" o que debemos cambiarla por arte de magia. Intentar forzar una emoción positiva cuando el cuerpo está en alerta solo genera una cosa: más ansiedad y mucha culpa.

¿Por qué la validación funciona? La validación emocional consiste en aceptar que lo que sientes tiene un sentido, una lógica y una función. Cuando te dices a ti misma "Es normal que me sienta así", tu sistema límbico (la parte del cerebro que gestiona las emociones) empieza a desinflamarse. La lucha cesa, y es ahí donde el cambio real tiene espacio para ocurrir.

Hacerle sitio a la emoción no es rendirse, es aceptación radical. Es entender que la ansiedad es un visitante incómodo que, si dejas de intentar echarlo a la fuerza, terminará marchándose por la misma puerta por la que entró.

Este año, cambia la presión por la compasión. No necesitas estar bien todo el tiempo para ser una persona funcional y valiosa. ✨

¿Te has sentido alguna vez culpable por no poder "ser positiva"? Cuéntame tu experiencia abajo. 👇

02/02/2026

La diferencia entre solucionar y sufrir por adelantado 🧠✨

Nuestra mente odia la incertidumbre. Por eso, ante cualquier situación nueva o estresante, se dispara el famoso "sesgo de negatividad": empezamos a generar escenarios catastróficos bajo el formato del "Y si...".

Desde la psicología clínica, sabemos que la ansiedad por anticipación es un intento fallido de control. Creemos que si pensamos mucho en algo malo, estaremos "preparadas" si ocurre. Pero la realidad es que solo conseguimos llegar al evento (si es que ocurre) agotadas y con el sistema nervioso desregulado.

¿Cómo diferenciar un problema real de uno hipotético? Los problemas reales requieren una conducta (llamar al fontanero, pedir perdón, escribir un email). Los problemas hipotéticos solo generan ruido mental. Si no puedes hacer nada hoy, a las 10 de la noche, para solucionar ese miedo... entonces es ruido.

Recuerda: Tu bienestar no depende de tenerlo todo bajo control, sino de aprender a confiar en que tendrás recursos para gestionar lo que venga, cuando venga.

¿Sueles vivir más en el futuro que en el presente? Te leo. 👇

22/01/2026

El "efecto Tinder" o por qué elegir nos hace infelices 🍬📱

¿Te has sentido alguna vez agotada después de pasar 15 minutos haciendo scroll en una app de citas? No es falta de ganas, es fatiga de decisión.
En psicología hablamos de la Paradoja de la Elección. Tendemos a pensar que cuantas más opciones tengamos para elegir pareja, más probabilidades tendremos de encontrar a la "persona ideal". Sin embargo, la ciencia nos dice lo contrario.

El Experimento de los Bombones: Se observó que los consumidores tenían más probabilidades de comprar y estaban mucho más satisfechos con su elección cuando se les presentaban 6 opciones de bombones en lugar de 24 o 30. Con 30 opciones, el cerebro entra en "colapso":
1. Parálisis: Nos cuesta tanto decidir que, a menudo, no elegimos nada.
2. Coste de oportunidad: Si elijo a A, me quedo pensando en si B, C o D eran mejores.
3. Expectativas irreales: Creemos que entre tantas opciones tiene que existir la perfección, y nos volvemos hipercríticos con personas maravillosas por fallos mínimos.

¿Cómo combatir esto en el amor?
• Limita tu "muestreo": No hables con 10 personas a la vez. Céntrate en conocer a fondo a una o dos.
• Valores sobre "checks": Deja de buscar al que cumpla toda tu lista de requisitos superficiales y busca conexión en valores fundamentales.
• Presencia: El amor no se "encuentra" como quien compra en Amazon; se construye con tiempo y atención, algo imposible de dar si estás saltando de perfil en perfil.

¿Sientes que el exceso de opciones te agobia o te motiva? Cuéntame tu experiencia con las apps aquí abajo. 👇

24/12/2025

✨ ¡Feliz Navidad! ✨

Que estas fiestas te permitan respirar, disfrutar de los pequeños momentos y estar contigo mismo/a, sin presiones ni expectativas. Que encuentres tiempo para descansar, reír y compartir con quienes realmente quieres, o incluso para disfrutar de tu propia compañía.

Recuerda: la Navidad no tiene que ser perfecta, ni hay una manera “correcta” de vivirla. Lo importante es cuidarte, escuchar tus necesidades y hacer lo que te haga sentir bien.

Desde aquí, te deseo unas fiestas llenas de calma, bienestar y autenticidad. 🎄💛

18/12/2025

¡Tu paz mental NO se negocia esta Navidad!

La Navidad, lejos de ser solo magia y unión, es también un momento donde se reactivan dinámicas familiares complejas y se nos exige cumplir con un guion de felicidad forzada.

Aquí profundizamos en lo que tienes derecho a proteger:

1. La Presión de los "Hitos de Vida": El eterno "¿Y el/la novio/a?", "¿Para cuándo los hijos?", "¿No has ascendido aún?". Estos comentarios, aunque se pretendan inofensivos, invaden tu privacidad y te obligan a justificar tus decisiones personales. No tienes que dar explicaciones. Simplemente puedes responder: "Gracias por tu interés, pero ese es un tema muy personal que prefiero no discutir ahora."

2. La Crítica Disfrazada de Cariño: La tía que te "aconseja" sobre tu peso, el familiar que cuestiona tus estudios o trabajo. Estas "puyas" buscan socavar tu autoconfianza. Recuerda que un consejo constructivo se da con respeto; la crítica hiriente solo proyecta las inseguridades del otro. Tu única tarea es proteger tu autoestima.

3. La Distribución Injusta de la Carga Mental: La tradición no justifica que solo una persona (generalmente la mujer) asuma la organización, compra, cocina, limpieza y cuidado de todos. La sobrecarga mental te agota y te impide disfrutar. Es vital delegar responsabilidades de forma equitativa y visible. Pide ayuda explícitamente y acepta que "perfecto" no siempre es el objetivo.

4. La Obligación de Falsedad Emocional: Si existe una dinámica familiar tóxica o una relación dañina, las fiestas no son una varita mágica. No estás obligada/o a fingir armonía o a pasar tiempo con personas que te hacen daño por el mero hecho de ser "familia". La distancia emocional y física es una herramienta válida de autocuidado.

✨ El mensaje central de estas fiestas es el siguiente: Tus límites son sagrados.

Establecer un límite no es ser egoísta, es un acto de autorespeto. Permítete cambiar de tema, levantarte de la mesa si la discusión escala, o incluso declinar invitaciones si sabes que afectarán negativamente tu salud mental.

11/12/2025

Autoestima profesional: cómo cuidarla en la era de las redes

Sentirse inseguro o cuestionarse como profesional es más común de lo que pensamos. En cualquier profesión, especialmente en aquellas que implican atención a personas, es habitual preguntarse: ¿Lo estoy haciendo bien?, ¿Estaré ayudando de verdad?

Un riesgo moderno es compararnos con referentes en redes sociales. Lo que vemos en sus publicaciones son solo los éxitos, los logros y los momentos brillantes. Lo que casi nunca aparece son los errores, los fallos o los aprendizajes difíciles. Esto puede hacer que sintamos que “no estamos a la altura”, generando ansiedad y disminuyendo nuestra autoestima profesional.

Clave para cuidar tu autoestima:
• Busca referentes que sean reales y honestos, que compartan también errores y aprendizajes.
• Acepta que equivocarse es parte del crecimiento profesional.
• Recuerda que tu valor como profesional no se mide por comparaciones, sino por tu esfuerzo, constancia y capacidad de aprendizaje.

En resumen: no dejes que las redes definan cómo te sientes contigo mismo/a profesionalmente. Aprende, observa, pero sé amable contigo. La mejora constante viene desde dentro, con errores incluidos.

04/12/2025

Existe una idea muy extendida: “atraes lo que piensas”.
Es una afirmación seductora porque da sensación de control absoluto, pero desde la psicología sabemos que no funciona así.

Tus pensamientos no crean acontecimientos externos.
Son simplemente eventos mentales, moldeados por tu historia de aprendizaje, tus experiencias y tu estado emocional. Pueden ser muy intensos, repetitivos o intrusivos, pero siguen siendo eso: pensamientos, no predicciones ni fuerzas capaces de modificar la realidad.

Decirle a alguien que “atrae lo que piensa” puede ser incluso dañino, porque implica que si atraviesa una enfermedad, una ruptura, una pérdida o un problema laboral… es culpa suya por “no pensar en positivo”.
Esto aumenta la culpa, la autoexigencia y la ansiedad.

Entonces, ¿por qué a veces sentimos que lo que pensamos “se cumple”?

Porque tus pensamientos influyen en tus emociones y en tu conducta.
Si pienso “saldrá mal”, probablemente me sienta insegura y actúe con evitación.
Si pienso “puedo intentarlo”, me sentiré más segura y tomaré decisiones distintas.

Pero lo que sucede en tu vida depende también de factores externos:
tu contexto, tus oportunidades, tus condiciones materiales, tus vínculos y tus acciones.

La psicología realista y basada en evidencia no te promete magia, pero sí herramientas para cambiar lo que depende de ti: tus patrones, tus respuestas, tus decisiones y tu forma de relacionarte contigo y con el mundo.

27/11/2025

💡 Cómo dejar de procrastinar

Dejar de procrastinar no es cuestión de fuerza de voluntad, sino de gestionar emociones y hábitos de manera consciente. La procrastinación surge porque queremos evitar incomodidad: miedo al fracaso, ansiedad o aburrimiento. Por eso, actuar a pesar de la incomodidad es clave.

🔹 Estrategias eficaces para combatir la procrastinación:
1. Divide la tarea en pasos pequeños: tareas manejables generan menos resistencia y facilitan empezar.
2. Tiempos específicos para empezar: bloquea minutos concretos para enfocarte, no horas indefinidas.
3. Reconoce la emoción que evitas: aceptar que te sientes ansioso/a o inseguro/a reduce la resistencia a la acción.
4. Minimiza distracciones: móvil, redes sociales o cualquier interrupción que te saque de la tarea.
5. Refuerza avances pequeños: celebrar cada paso aumenta la motivación y disminuye la culpa.
6. Autocompasión: no castigarte por postergar antes ayuda a mantener la constancia a largo plazo.

En resumen: no se trata de motivación mágica, sino de construir hábitos sostenibles, gestionar emociones y empezar con pasos pequeños. Cada avance cuenta y romper el ciclo de la procrastinación es posible.

20/11/2025

💡 ¿Cómo saber si estás procrastinando?

Procrastinar no siempre es evidente. A veces creemos estar ocupados, pero realmente estamos evitando lo que nos genera incomodidad. La procrastinación se caracteriza por posponer tareas importantes, a menudo sustituyéndolas por actividades más agradables o fáciles.

Algunos signos claros de procrastinación:
1. Distracciones constantes: redes sociales, mensajes, tareas fáciles que no son urgentes.
2. Sensación de ocupación sin productividad: pasas tiempo trabajando, pero no avanzas en lo realmente relevante.
3. Emociones incómodas: culpa, ansiedad, estrés, frustración… pero a pesar de ello, sigues evitando la tarea.
4. Justificaciones frecuentes: buscar “razones” para postergar la tarea, a pesar de saber que es importante.

🔹 Claves para gestionarla:
• Identifica la emoción que estás evitando: miedo, aburrimiento, ansiedad.
• Divide la tarea en pequeños pasos manejables.
• Sé amable contigo mismo/a: la autocrítica aumenta la procrastinación.
• Actúa a pesar de la incomodidad, no esperes sentir motivación perfecta.

En definitiva, reconocer la procrastinación es el primer paso para romper el ciclo y recuperar control sobre tu tiempo y tus objetivos.

13/11/2025

💡 Procrastinación y evitación emocional

Procrastinar no es simplemente “falta de fuerza de voluntad”. La psicología nos explica que, muchas veces, procrastinamos para evitar emociones incómodas: ansiedad, miedo al fracaso, inseguridad, aburrimiento…

Este ciclo de evitación emocional funciona así:
1. Tienes una tarea que te genera malestar.
2. Buscas alivio inmediato con una actividad más agradable o menos amenazante (scroll en redes, series, snacks…).
3. Sientes un alivio temporal, pero la tarea sigue ahí.
4. La culpa o ansiedad posterior refuerza el malestar y aumenta la procrastinación.

🔹 Cómo romper el ciclo:
• Reconoce la emoción que evitas.
• Empieza con acciones pequeñas y manejables en lugar de esperar motivación extrema.
• Sé amable contigo mismo/a: la autocompasión reduce la presión y facilita la acción.

En resumen: procrastinar tiene sentido desde la psicología: tu cerebro busca protección emocional.
El cambio real viene de aceptar la incomodidad y actuar de todos modos, paso a paso.

06/11/2025

💡 Cosas que te roban energía y cómo protegerte

A veces nos sentimos agotados sin entender exactamente por qué. Muchas veces, la pérdida de energía no viene solo del trabajo físico, sino de hábitos, rutinas y entornos que nos drenan mental y emocionalmente.

Entre los factores más comunes encontramos:
1. Sobrecarga de pendientes: tener mil tareas en mente sin avanzar en ninguna genera estrés y bloqueo mental.
2. Decir siempre que sí: la falta de límites provoca fatiga mental y agotamiento físico.
3. Entornos que no suman: personas, rutinas o lugares que ya no aportan bienestar desgastan nuestra energía a largo plazo.
4. Redes sociales en modo scroll infinito: aunque parezca entretenimiento, consumir contenido pasivamente puede drenar la mente.
5. Trabajo o rutina poco satisfactoria: pasar mucho tiempo en actividades que no te llenan reduce la motivación y bienestar.

🔹 Cómo cuidar tu energía:
• Prioriza y organiza tus pendientes para avanzar paso a paso.
• Aprende a decir “no” y a poner límites saludables.
• Evalúa los entornos que frecuentas y ajusta lo que no te aporta.
• Limita el tiempo en redes y actividades que consumen energía pasivamente.
• Introduce actividades que te llenen y recarguen, tanto a nivel profesional como personal.

Recordar que tu energía es un recurso valioso te permite tomar decisiones conscientes y vivir con más bienestar.

30/10/2025

Las frases que realmente acompañan y sostienen a alguien son aquellas que reconocen lo que sentimos y nos permiten procesarlo sin juicio. Por ejemplo:

✅ “Veo que lo estás pasando mal, y está bien sentirse así.”
✅ “No tienes que arreglarlo todo ahora, tómate tu tiempo.”
✅ “Estoy aquí contigo, no tienes que enfrentarlo solo/a.”
✅ “Puedo imaginar que esto es difícil, y es normal sentirse así.”
✅ “Si quieres, podemos hablar de cómo te sientes.”
✅ “No tienes que tener todas las respuestas, solo sentir lo que estás sintiendo.”
✅ “Tus emociones son válidas, incluso si no sabes cómo gestionarlas todavía.”
✅ “Está bien sentirse triste/enfadado/preocupado, eso no te hace débil.”
✅ “No tienes que fingir estar bien frente a nadie.”
✅ “No estás solo/a, y no pasa nada por pedir ayuda o apoyo.”
✅ “Puedes tomarte un respiro antes de actuar o decidir algo.”
✅ “Gracias por confiar en mí y contarme cómo te sientes.”
✅ “No hay un camino correcto para sentir lo que sientes.”
✅ “Está bien llorar, expresar tus emociones es parte del proceso.”
✅ “No tienes que cargar con todo, podemos compartirlo un poco.”

En definitiva, acompañar no es dar soluciones mágicas ni frases hechas: es estar presentes y validar las emociones, sin apresurar el proceso.

Celia Rubio Psicología

20/02/2026

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