Ayudo a personas, como tu, interesadas en profundizar en si mismas, a lograr una mayor comprensión
07/01/2026
- Me cansa tener que ser autosuficiente...
- Qué significa para ti ser autosuficiente?
-Estar sola, tener que apañármelas sola.
-¿Cómo te sientes cuando hablas de esto?
-Me da miedo y me doy un poco de pena también...
-¿Te viene alguna imagen a la cabeza?
-Me veo a mi misma de pequeña y me veo sola y cara triste... me doy pena.
(Su cara no transmite compasión por esa niña a la que ve, sino desprecio)
-¿Como seria acercarte a esa niña, que se siente como tu te sientes ahora de adulta, y mostrarle afecto?
(Su expresión se suaviza hacia algo más tierno)
-Me cuesta... pero creo que así las dos dejaríamos de sentirnos tan solas.
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A veces perpetuamos lo que nos hizo mal, sin ser conscientes de que la situación es otra y nuestras opciones también
29/10/2024
El amor, por definición, es un sentimiento universal de afecto y conexión con otro ser. No duele. Es natural...
Lo que duele es el desprecio, el rechazo, la humillación, la manipulación.
Lo que duele, no es el amor, es la falta de respeto, los malos tratos, los vacíos, la soledad.
Lo que duele o, más bien, lo que da miedo es la falta de sostén, de compañerismo, de responsabilidad, la falta de límites, la traición.
Da miedo sentir la propia vulnerabilidad al entregarte y comprometerte desde ahí, desde lo blandito, sin saber si lo van a cuidar, sin saber si te vas a poder cuidar, si lo vas a ver venir y te vas a poder proteger. Si te vas a poder retirar cuando lo necesites.
Hay muchas cosas que duelen y muchas que dan miedo... pero el amor no es una de ellas.
El amor no duele, genera alegría de vivir, energía, nos impulsa.
Hay relaciones en las que pensamos que hay amor, pero lo que realmente existe es miedo y dolor y un montón de palabras y argumentos que nos confunden.
Bajar al cuerpo, a las sensaciones físicas, es un buen punto de partida para enterarnos bien de cómo estamos en cada una de nuestras relaciones y, a partir de ahí, empezar a cuestionarnos cosas.
Con qué otros recursos cuentas?
07/06/2024
1 vez al mes, dedicamos una sesión de supervisión a conocer otros abordajes terapéuticos, en los que alguna compañera está formada o conoce mejor y las demás no 🤓
Hoy me ha tocado hablarles un poco sobre la Terapia Gestalt y romper con algunos prejuicios y desinformación sobre esta corriente 🤯
Ha estado genial repasar y ordenar las ideas, para poder transmitirlas y también, que me conozcan un poquito más 👣
06/06/2024
En el silencio no hay nada y está todo... 🌱
04/06/2024
Y tú de quién eres?? 😊
12/04/2024
Ni en mis mejores sueños... bueno si, mis mejores sueños eran así!
Hace 1 año que Equilibrio abrió sus puertas 💥
Era un sueño y resultó ser un sueño compartido 😃
Embarcarme en un proyecto así mola! Pero si, además, lo hago con una colega con la que tengo esta sinergia, mola mucho más 🤩 gracias por responder a aquel anuncio 🤜🤛
Hace 1 año que Equilibrio abrió sus puertas y no sólo me alegro yo, sino que los que tengo a mi alrededor también lo hacen 🥰
Compañeras de la universidad, convertidas en amigas, con las que me fui a un Erasmus que me cambió la vida 🙏
Mi compañera de piso, convertida en amiga también, que estuvo ahí los primeros años, los más duros y también los más divertidos! 🥳
Amigxs que conocí a raíz de ese Erasmus y que han pasado a formar parte importante de mi vida 👨👩👦👦
Mi colega, a la que conocí en el Practicum, convertida en amiga e indispensable 👭
Pacientes a las que quiero y admiro! 😉
Y toda mi familia y amigas que no han estado, pero yo he sentido presentes 💫
Gracias, de verdad! Por venir, por estar y por transmitirme que, va en serio, me quereis y os alegrais 🤗
28/03/2024
✔ somos y nos sentimos igual de importantes en la relación.
✔ nos gusta comunicarnos, hablar, compartir.
✔ puedo comentarte cualquier cosa, no temo tu reacción, ni tu la mía.
✔ trabajamos de manera equilibrada para establecer una buena relación y llevar proyectos en común a buen puerto.
✔ discutimos cuando es necesario, nos podemos enfadar y poner límites sin sentir que la relación peligra.
✔ nos escuchamos, nos apoyamos, nos respetamos, nos cuidamos, no nos maltratamos.
✔ no hay roles de poder establecidos y rígidos, aportamos de manera equitativa a la relación según el momento.
✔ compartimos responsabilidades.
✔ esta relación me hace sentir segurx.
Cómo te suena una relación así?
Si has respondido "demasiado bonita", es momento de revisar tus relaciones y cuestionar algunos introyectos que te están limitando 😉
21/03/2024
👉 Nos vinculamos para sobrevivir, para aprender, para sentir, para cuidar, para amar...
Primero nos vinculamos con las personas que tenemos cerca, con las que compartimos algo 🤷♀️ Más tarde llegan los vinculos elegidos, los que construimos de manera adulta y sólida, los que nos mantienen.
Algunos vínculos se van perdiendo por el camino, los vamos soltando, se retiran. Los hay sanos, que nos nutren 🌹 y los hay insanos, los que nos secan 🥀
Nos podemos vincular con las personas 👭 con los animales 🐒 con el trabajo 👨🚒 con una pasión 🧡 un deseo 🤞 también de manera espiritual 💫 con un proyecto 🤓 con la vida 🌱
Tener vínculos nos hace crecer, nos da seguridad, nos ayuda a orientarnos, a apoyarnos y cuidarnos, nos hace sentir queridas, da sentido a lo que hacemos, a lo que somos, a vivir.
Es importante cuidar y mimar nuestros vínculos, construir y generar nuevos si es necesario y desvincularnos de aquellos que nos dañan 💥
Vincularse de manera sana no es fácil, a veces, pero aprender a hacerlo será invertir en tu salud mental 🧘♀️
22/02/2024
Las relaciones verticales son aquellas en las que el poder lo tiene solo, o mayoritariamente, una de las partes 🔝
Un ejemplo sano de este tipo de relación, es la que se da entre madre/padre/cuidador e hijxs, ya que son los primeros los que deben asumir más responsabilidad, cuidar, proveer y tomar decisiones. Por tanto tienen más poder y por eso también, mal manejado este poder, pueden hacer mucho daño 👩👦
Son relaciones donde se da más dependencia y seguridad, o más sensacion de control.
Las relaciones verticales adultas, de intimidad (amistad, pareja, familiares, etc.) son relaciones insatisfactorias en las que, normalmente, hay uno que siempre espera más del otro, que exige, que se siente defraudada o que se enfada 😖
🤔 ¿Entonces por qué se da este tipo de relaciones?
Porque existe un desequilibrio de poder relacionado con la capacidad económica, la edad, el conocimiento, la dependencia emocional, el estatus, la red de apoyo, situaciones personales vulnerables, etc. Además del miedo al abandono, a la soledad, al rechazo, a la humillación, que puede llevarnos a buscar o quedarnos en una relación vertical que nos haga sentir más "seguras", aunque nos deje insatisfechas. Lo que en terapia llamamos beneficio secundario ✌
Por eso, las relaciones horizontales adultas son fruto de salud emocional, crecimiento, responsabilidad y bienestar.
Estás o te has visto en alguna relación vertical? 🙂
28/09/2022
No puedes... 🤷♀️
Lo que si puedes hacer es no tomarlos como verdaderos a la primera de cambio y no tomar acciones basadas en dichos pensamientos✋
Los pensamientos "negativos", invasivos, intrusivos, machacantes, etc. tienen su porque, tienen un sentido, una raíz...🤔
- Puede tratarse de algo que nos decían y que ahora nos repetimos.
- Puede ser una creencia básica que aprendimos en el contexto en el que nos encontrábamos.
- Puede tratarse de algo que hemos vivido o visto y que tememos repetir.
Sea lo que sea, es importante que no nos lo creamos a pies juntillas y no nos asustemos, que podamos parar y ver el reverso de ese pensamiento, lo que hay detrás, de donde parte y qué nos quiere decir 👀
👉Un ejemplo: a menudo pienso que le va a pasar algo malo a mis hijos...
Le seguimos la pista y puede aparecer:
✔Les quiero muchísimo, me siento muy afortunada, siento que tengo mucha suerte...
❌algo dentro de mi siente que no se lo merece.
✔Últimamente trabajo mucho y les dedico poco tiempo de calidad, eso me hace sentir culpable.
❌pero el trabajo es lo más importante y hay que ganar de dinero, no puedo hacer otra cosa.
✔Estoy muy saturada, siento que no llego a todo lo que necesitan, quiero tiempo para mi y no me lo puedo dedicar porque tengo que estar con ellos, me absorben. Me siento frustrada.
❌que mala madre, debería apetecerme estar con ellos el máximo tiempo posible y disfrutar de la maternidad.
Una vez vemos el reverso y comprendemos lo que aparece a nivel inconsciente (en forma de mandatos, creencias, deberías, introyectos) podemos dar el siguiente paso...
🔴 ¿Qué me está bloqueando y qué estoy necesitando?
🟠 ¿Con qué dificultades me encuentro?
🟢 ¿Cuál podría ser el primer paso?
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18/01/2022
INCÓMODO
Por muy cómodo que sea tu sofá...
🤯 Aguantar una situación de estrés, es incómodo!
🤢 Reprimir las emociones, es incómodo...
😶 No tomar decisiones, es incómodo.
😞 Sostener abusos, humillaciones y menosprecios, es incómodo!
😓 No poder decir que no y pasar por encima de todos tus limites, es incómodo.
🥴 Querer contentar y complacer por sistema, es incomodo...
😬 Pretender estar siempre "bien", es incómodo!
🙉 Hacer oídos sordos a los problemas, es incómodo.
Ya te puedes acomodar bien en la cama, seguirá siendo incómodo ⚠️
Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Psicóloga Carol Belda publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.
¿Hace un tiempo que te planteas acudir a terapia y no sabes cómo empezar?
Por mi experiencia, cuando acudimos a consulta por primera vez, hay un periodo de observación, adecuación, en ocasiones y según seamos, de susceptibilidad o puesta a prueba. Es natural. Lo que hablamos con el/la psicoterapeuta probablemente no lo hayamos hablado con nadie hasta ahora y abrir esa parte de nosotros/as, da cierto miedo.
Hay un tiempo saludable en el que paciente-terapeuta se tienen que conocer, iniciar una relación terapéutica. Como pacientes, tenemos que crear confianza con esa persona que va a escuchar todo esto que necesitamos expresar, lo que pensamos y sentimos y que, muchas veces, nos confunde, nos da vergüenza, nos duele o nos cabrea. Son asuntos que requieren de confianza y eso no se da de la noche a la mañana. Por tanto, las primeras sesiones, en el fondo, van un poco de esto: quién eres, qué te pasa, qué necesitas, dónde te encuentras y hacia dónde te quieres encaminar.
Después de este periodo de mutuo conocimiento, vendrá otro de exploración. Iremos bajando escalones, hasta donde tú quieras y yo pueda acompañarte, para ver cómo es que ésto es así en tu vida, desde cuándo pasa, con qué lo relacionas, qué dificultades encuentras y cómo te has ido manejando hasta el momento.
A partir de aquí empezamos a trabajar con el objetivo de ir hacia tu salud y bienestar.
¿Qué podemos trabajar?
- Dificultades relacionales - Vergüenza
- Crisis - Autoconcepto
- Conflictos internos y con los/as demás - Agresividad, manejo de la rabia y límites
- Inseguridades y miedos - Culpa
- Desajustes emocionales - Soledad
- Situaciones estresantes - Celos
- Autoestima - Exigencia y autoexigencia
Una de las preguntas que suelen hacerme es, ¿cuánto durará la terapia?. Lo que yo respondo es: depende de lo que traigas a sesión y de cómo te vayas sintiendo. En cualquier caso, lo importante es tener en cuenta que se trata de un proceso, que no existen soluciones rápidas, ni remedios, ni truquitos para algo que de por sí es tan complejo y delicado como la salud y el bienestar psicológicos.
Trabajo desde un enfoque holístico, que me permite entender a la persona de forma integral. No sólo es importante lo que haces o por qué lo haces, sino que me interesa cómo te sientes, en qué parte de tu cuerpo lo sientes, qué piensas, qué te emociona, cómo te encuentras físicamente, qué quieres, qué esperas, qué necesitas... Todo esto, trabajando desde el cuerpo, la palabra, a través de trabajos experienciales y sobre todo, desde el contacto contigo mismo/a.
