15/12/2025
Hay un suplemento del que casi nadie habla cuando se menciona “longevidad”…
y, sin embargo, es el que elijo para cuidar mi músculo, mi cerebro y mi futuro, sería este: creatina.
No la tomo “para ponerme fuerte”.
La tomo porque, después de revisar mucha ciencia y ver lo que pasa en consulta,
para mí se ha convertido en una pieza clave de longevidad femenina.
🔹 Energía y claridad mental
Tu cerebro gasta una cantidad enorme de energía.
La creatina actúa como una especie de “batería extra” para las células, apoyando el rendimiento cognitivo, la memoria y la sensación de energía,
especialmente en épocas de estrés, mala calidad de sueño o sobrecarga mental.
🔹 Músculo y hueso a prueba de años
A partir de los 30 empezamos a perder masa muscular si no entrenamos fuerza.
Menos músculo = peor metabolismo, más riesgo de caídas y menos independencia.
La combinación de creatina + entrenamiento de fuerza ayuda a preservar masa magra,
aumentar fuerza y apoyar la salud ósea a largo plazo.
🔹 Apoyo en etapas de cambio hormonal
Ciclo, posparto, perimenopausia, menopausia…
Las mujeres atravesamos muchas etapas donde el ánimo, la energía y la claridad mental
se ven muy influenciados por nuestras hormonas.
La creatina no es un tratamiento para la depresión,
pero sí puede ser un refuerzo bioenergético interesante dentro de un abordaje integral.
🔹 Y en mujeres tiene aún más sentido
En promedio, las mujeres solemos tener reservas más bajas de creatina y muchas consumen poca carne/pescado.
Por eso no es un simple “suplemento deportivo” sino un nutriente estratégico para mi yo de los próximos 20 años.
No quiero solo vivir más tiempo.
Quiero llegar con lucidez, fuerza y autonomía
para seguir eligiendo la vida que quiero.
Por eso, sí, me suplemento con creatina.
Te dejo el link a un estudio si quieres saber mas: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33800439/
Guarda este carrusel si quieres volver a este contenido más adelante, y empezar a construir tu vida futura.
Con ❤️ Dra. Soledad Andrés
