26/01/2026
Ganar músculo después de los 65 no es imposible: es cuestión de proteínas y movimiento regular.
Trendencias recoge mis opiniones sobre este tema.
A partir de los 65 tu cuerpo aprovecha peor las proteínas y necesitas alrededor de un 50% más que cuando eras joven para mantener la masa muscular y la vitalidad. Personas de la misma edad y mismo peso pueden tener resultados muy distintos según la cantidad y la calidad de proteína que toman al día.
En consulta vemos que casi un 40% de mayores de 65 tiene déficit de proteínas y eso acelera la sarcopenia: menos fuerza, más fragilidad y más riesgo de caídas.
Mi recomendación:
• Base mediterránea: verduras, frutas, aceite de oliva, legumbres, frutos secos y cereales integrales.
• Fuentes sencillas de proteína en cada comida: huevos, yogur o queso, pescado, carne magra, legumbres y un pequeño puñado de frutos secos.
• Si con la dieta no llegas a las cantidades recomendadas, valorar suplementación proteica individualizada.
• Añadir fuerza 2‑3 días a la semana con ejercicios funcionales sencillos adaptados a tu nivel.
La clave no es comer más “de todo”, sino comer mejor proteína y mover el cuerpo de forma inteligente para que el músculo siga siendo tu mejor seguro de vida.
Lo puedes leer aquí ⬇️⬇️⬇️
https://www.trendencias.com/silver/jose-vina-medico-experto-longevidad-40-personas-mayores-65-anos-tiene-deficit-proteinas-eso-acelera-perdida-masa-muscular-fragilidad-envejecimiento
