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Psicóloga Helga Puerta

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Psicóloga Helga Puerta

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20/12/2025

La Navidad puede abrir heridas que parecían cerradas.
Puede que no tengas la misma energía, ni las mismas ganas, ni la misma familia.
Y está bien.
No tienes que celebrarla como antes. No tienes que estar “bien”.

Aquí tienes algunas claves que pueden acompañarte estos días: baja expectativas, elige con quién realmente quieres estar, permítete llorar y crea un pequeño ritual para honrar a quien ya no está.

Guárdalo para los días difíciles.
Y si este diciembre duele, recuerda: no estás solo/a. ✨

19/12/2025

La Navidad hace ruido… y el duelo necesita silencio. Si este año hay un hueco que duele, no intentes llenarlo a la fuerza. Acompáñalo. El amor se transforma en memoria, en gesto, en ritual. Este diciembre sé amable contigo. No tienes que estar bien porque sea Navidad. Comenta con un corazón si este diciembre es distinto.

19/12/2025

Las preguntas, las comparaciones y las opiniones no pedidas pueden amargar cualquier cena.
Aquí tienes frases cortas, respetuosas y firmes para proteger tu espacio.
Poner límites no te hace maleducado, te hace adulto emocionalmente.
Ejemplos: "Prefiero no hablar de ese tema ahora." / "Me voy a levantar un momento.

08/12/2025

Si diciembre te remueve... no eres tú. Es la presión de funcionar.

Pregúntate: “¿Qué necesito para estar emocionalmente a salvo estas Navidades?”
A veces es un límite.
A veces es tiempo para ti.
A veces es decir no.
No tienes por qué encajar en un molde que no es tuyo.

05/12/2025

Si este año no sientes magia, ilusión o brillo… no te fuerces.
La Navidad que ves online es una versión editada: una puesta en escena donde nadie publica el conflicto, el duelo, la saturación emocional o la soledad.

📲 Deja de compararte.
Detrás de cada mesa perfecta hay historias reales que no conoces:
heridas sin resolver, tensiones familiares, ausencias que pesan y emociones que no caben en una foto.

✨ Tu emoción —la que sea— es válida.
Aunque no combine con las luces del árbol.
Aunque no sea “lo esperado”.
Aunque lo único que necesites este diciembre sea respirar más despacio.

Este año date un regalo que no viene en envoltorio:
paz mental, límites, descanso y permiso para sentir lo que realmente sientes.

CTA:

Guárdalo si este diciembre necesitas ir más despacio.

25/11/2025

Cuando alguien empieza a apagarse, no siempre lo dice. A veces lo notas tú. Y no sabes qué hacer.

¡No tienes que ser un experto!

No hace falta tener respuestas. Solo hace falta quedarse.

Manda ese mensaje. Pregunta "¿te pasa algo?" aunque te dé miedo la respuesta. Porque un solo "estoy aquí" puede ser un salvavidas.

Tu amigo no necesita que lo salves. Solo que no te vayas. 🫂

25/11/2025

Hay adolescentes que no lloran.
Que no piden ayuda.
Que solo… desaparecen poco a poco.

Y ahí, justo ahí, es donde hay que mirar.
No hace falta entenderlo todo, solo estar presente.
A veces, el simple “te noto distinto, ¿quieres hablar?” puede evitar una tragedia.

💬 Si este post te removió, compártelo. Hablar de esto puede salvar.

29/10/2025

Hoy no quiero hablar de lluvias ni de tormentas.
Quiero hablar de lo que vino después.
De ese silencio raro tras el ruido del agua.
De las manos que temblaban sin saber por qué.
De las noches en las que el cuerpo se tensaba solo con oír truenos.
💭 Muchas personas me han contado este año que todavía sienten miedo cuando llueve.

Que no soportan mirar las noticias del tiempo.
Que su cuerpo aún recuerda, aunque la mente diga que “ya pasó”.
Y quiero decirte algo: eso también es trauma.
No hace falta haber perdido una casa para haber perdido la calma.
Pero también he visto algo hermoso:
la solidaridad que sanó más que el sol,
la comunidad que se sostuvo sin saber cómo,
y la fuerza que nace cuando decides no callar lo que dolió.
🌿 A veces sanar no es olvidar,
sino aprender a vivir con lo que el agua dejó.
Si hoy sientes que aquella DANA aún vive dentro de ti, háblalo, compártelo, cuéntalo.
Porque hablar del dolor no lo agranda… lo libera.

💚Un abrazo enorme a todas las personas que todavía se están reconstruyendo,
por fuera o por dentro.

Helga Puerta

21/10/2025

Tenemos la falsa creencia de que podemos 'salvar' a quienes amamos solo con cariño.
El amor es el motor, pero no es la herramienta. Cuando el problema supera lo cotidiano, la mejor forma de acompañar es sosteniendo y delegando al profesional.

⚠️En este carrusel, te explico los 5 pasos para ser un apoyo efectivo y, al mismo tiempo, protegerte tú de la carga emocional. Porque acompañar no significa sacrificarse.

Si esta situación te resuena o conoces a alguien que está en este rol, por favor, etiquétale o comparte esto. A veces, la ayuda más grande es recordar que tú no puedes solo y que buscar ayuda profesional (para él/ella o para ti) es la mayor prueba de amor.

👉 ¿Qué es lo más difícil para ti al acompañar? Te leemos en comentarios o si lo prefieres en mensaje privado.

15/10/2025

Todos tenemos ese amigo que da consejos con buena intención, pero sin darse cuenta… puede estar apagando una llamada de auxilio.

Escuchar, validar y acompañar sin juzgar puede ser el primer paso para ayudar.

💬 Si estás en el otro lado —si eres quien escucha— recuerda: no tienes que tener respuestas, solo estar.

👉Tenlo en cuenta cuando necesites recordar cómo escuchar de verdad.

¿Alguna vez te has callado lo que sentías por no ‘molestar’.?

07/10/2025

Hay frases que parecen simples… pero esconden un grito de auxilio:

“Estoy cansado de todo.”
“Mejor si no estuviera aquí.”
“No quiero luchar más.”

No las ignores. No son exageraciones. Son señales. 🚨

Si las escuchas, quédate cerca, pregunta, acompaña.
A veces, eso basta para que alguien no se sienta tan solo. 💚

👉 Comparte este carrusel, porque alguien puede necesitarlo hoy más de lo que imaginas.

06/10/2025

Sé que da miedo.
Sé que a veces piensas: ‘¿Y si fallo otra vez?’
Y entonces te quedas ahí, quieto, esperando a que algo cambie por sí solo.

Pero el cambio no llega solo.
Llega cuando te atreves a moverte, aunque sea un pasito pequeño.
Cuando decides probar, aunque no tengas todas las respuestas.

Y sí, puede que no salga perfecto.
Pero también puede que mejores.
Puede que empieces a dormir mejor, a respirar distinto, a sentirte un poco más tú.

✨ Nada cambia si tú no cambias.
Hoy no necesitas hacerlo todo.
Solo dar un paso. Uno. Pequeñito. Pero tuyo.

¿Cuál va a ser ese primer paso que decides dar hoy?

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