Dr. Borja Rosique

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Valladolid
Dr. Borja Rosique

Médico de formación, especializado en medicina familiar y comunitaria, llevo más de 10 años buscando el bienestar de mis pacientes.

16/02/2026

🍽️ Picos de glucosa y bajones de energía: cómo suavizarlos

¿Te pasa que comes y al rato te entra sueño, hambre o “bajón”? Muchas veces no es falta de fuerza de voluntad: es un pico de glucosa y su bajada posterior.

Con estos gestos sencillos puedes ayudar a tu cuerpo a regularlo mejor:

🔸 Si puedes, abre la comida con verduras/ensalada o una crema de verduras, y asegúrate de incluir proteína (huevo, pescado, legumbre, carne ). Esto “amortigua” el pico.

🔸 Añade proteína de calidad en cada comida que beneficia el sistema inmune.

🔸 Camina 10-15 min después de comer. Es uno de los trucos más eficaces para mejorar la respuesta glucémica y evitar el bajón.

Cuidar estos detalles no va de perfección: va de energía más estable y un cuerpo menos reactivo 🌿

12/02/2026

❌ Mito: “Si no duele, no pasa nada.”

✅ Realidad: muchas alteraciones empiezan en silencio. A veces el cuerpo no avisa con dolor, sino con señales más sutiles: cansancio que no se explica, digestiones más pesadas, sueño ligero, piel reactiva, más irritabilidad o esa sensación de “no estoy fino/a” sin saber por qué.

El dolor es una alarma… pero no es la única. Por eso en consulta no esperamos a que “reviente”: hacemos un mapa, buscamos patrones y ajustamos lo básico para que el cuerpo recupere equilibrio antes de que el problema se haga grande.
Si algo te lleva tiempo rondando, aunque no duela, no lo normalices.

Escríbeme y lo vemos 🩵

11/02/2026

A veces la inflamación se nota como señales pequeñas que se repiten: hinchazón, cansancio, sueño ligero, piel reactiva o molestias difusas. Este carrusel te ayuda a ponerles nombre y a escuchar lo que el cuerpo lleva tiempo diciendo.

Si te resuena y lo estás normalizando, escríbeme por DM y lo vemos con calma 🩵

09/02/2026

🎥 En consulta lo veo muy a menudo: tomas un antibiótico por disbiosis o por Helicobacter pylori, mejoras de forma bastante rápida… y semanas o meses después vuelves a sentirte igual: hinchazón, digestiones pesadas, gases, malestar.

Y no es porque “no haya funcionado”, ni porque te estés inventando nada. A veces el antibiótico baja carga bacteriana y apaga el fuego en fase aguda, pero si no trabajamos el terreno (mucosa, microbiota, hábitos, estrés, ritmos, alimentación, sueño), el sistema vuelve a desequilibrarse y los síntomas reaparecen.

¿Te ha pasado?

05/02/2026

Hay momentos en los que el cuerpo y la cabeza no van a la vez: sueño irregular, más ansiedad, menos energía, digestiones sensibles… y la sensación de “no sé por dónde empezar”.

En consulta no buscamos apagar cada síntoma por separado, sino hacer un mapa: qué aparece, desde cuándo, qué lo empeora o lo alivia, que lo está causando que es lo principal y posteriormente qué necesitas ahora.

A partir de ahí, trazamos un plan realista y sostenible, con pocos cambios que tengan mucho impacto (ritmos, comida real, movimiento, regulación del estrés) y seguimiento para ir ajustando.

Sin exigencia, y desde el acompañamiento 🤲

➖Si esto te resuena, escríbeme por DM y te cuento cómo es la primera valoración.

04/02/2026

🧪 Lo importante es el para qué, tu punto de partida y si el suplemento aporta algo medible. Suele bastar con una ventana inicial de 8-12 semanas para valorar cambios en energía, sueño, digestión o piel y, pasado ese tiempo debemos confirmar con una analítica.

Si hay beneficio, definimos un mantenimiento corto o con pausas: si no lo hay, se retira. También se ajusta ante efectos adversos, interacciones o cambios de contexto (nueva medicación, embarazo, cirugía).

Y, por encima de todo, la base manda: sueño, alimentación real, ritmos y manejo del estrés. Hay que tener presente que el suplemento acompaña, no sustituye hábitos.

02/02/2026

🙏 Gracias, Mariano. Me alegra saber que te has sentido bien atendido y acompañado. Escuchar con calma y tratar con cercanía es parte esencial de cómo trabajo. Aquí estoy para lo que necesites.

30/01/2026

🌞 Tomar el sol puede ser un enorme aliado para dormir mejor. La luz de la mañana “enciende” tu reloj biológico y, 12–14 horas después, facilita que tu cuerpo produzca melatonina. Resultado: más energía por el día y sueño más fácil por la noche. No es magia: es ritmo.

Estos son tres trucos prácticos:

👉Sal a primera hora (5–10 minutos), puedes asomarte al balcón, ventana abierta o dar un paseo corto. Sin gafas de sol si es seguro y no molesta.

👉Repite al mediodía si puedes (2–5 minutos): refuerza el anclaje del reloj y despeja la mente.

👉Por la tarde, baja luces y reduce las pantallas: lo que quitas de luz artificial durante la tarde te lo ahorras en pelea para conciliar el sueño de la noche.

28/01/2026

🦠🌿 Cuidar tu microbiota empieza por pasos sencillos que todos podemos llevar a cabo: más diversidad vegetal, fibra fermentable subida con calma, masticación y ritmo (sin picoteos), fermentados si encajan y hábitos que sostienen (paseo, sueño, hidratación).

Pocos cambios, bien elegidos pueden ser clave. Si te resuena, lo vemos en consulta.

27/01/2026

Cuando el cuerpo habla en varios frentes (energía, digestión, sueño, ánimo), no buscamos “apagar” cada síntoma por separado.

En consulta, primero hacemos un mapa: qué aparece, desde cuándo, en qué momentos del día, qué lo empeora o alivia. Con ese mapa priorizamos mecanismos comunes (estrés-cortisol, intestino-cerebro, ritmos de sueño, etc) y elegimos pocos cambios con mucho impacto para ir reajustando el equilibrio interno.

26/01/2026

🙏💙 Gracias, Raquel. Leer tus palabras nos emociona. Gracias por tu confianza y por abrirte al proceso. Me alegra saber que te sientes mejor y que la forma de trabajar en consulta te ha ayudado. Un abrazo grande.

12/01/2026

💬 ¿Qué es “afrontar la emoción”?

Últimamente muchos pacientes me lo han preguntado. Para mí, afrontar no es pelear ni huir de lo que nos duele: es permitir que una emoción desagradable esté un tiempo, escucharla y ver qué te quiere mostrar. Ponerle nombre, darle un lugar y aprender de ella para elegir después una respuesta más útil.

No se trata de aguantar por aguantar, ni de romantizar el dolor. Se trata de acompañar lo que sientes con curiosidad y respeto, y descubrir qué necesitamos ahora.

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