Lunes 09:00 - 12:00 15:00 - 20:00 Martes 09:00 - 12:00 15:00 - 20:00 Miércoles 09:00 - 12:00 15:00 - 20:00 Jueves 09:00 - 12:00 15:00 - 20:00 Viernes 09:00 - 14:00

SANE fisioterapia

Casa
España
Vergara
SANE fisioterapia

Eginaz dator aldaketa!

Errehabilitazio uroginekologikoa eta digestiboa, Erditze aurreko prestaketa, Erditze osteko errekuperazioa, Gimnasia hipopresiboa, Fisiosexologia, Disfuntzio biszeralak, Shantala masaia, Haurrentzako erreflexologia, orbain eta adherentziak, Restaurazio bioenergetikoa, Fisioterapia orokorra, Indibaterapia

27/10/2025

TALDEKO SAIOAK: LEKU LIBREAK

Momentu honetan Bergara eta Arrasaten taldeko saioetan ditugun leku libreak uzten dizkizuegu.

Azarora begira, Arrasaten, Asteazkenetan 10.00- 11.00ak bitartean K-Stretch-eko talde berri bat proposatuko da.
Oraindik ez badakizu zer diren K-Stretch saioak, laburki azalduko dizut; Kate muskularrak orekatzearen bitartez, postura hobetu, mina ekidin eta ongizatera apustu zuzena dira, gorputzaren kontzientzia eta presentzia lantzen diren bitartean.

Interesen arabera, beti dago talde berriak sortzeko aukera.

Dagoeneko ikasturtea hasi bada ere, inoiz ez da berandu martxan jartzeko. Osasunaren alde egiteko apustua zure esku dago!

Lehendabizi ongi mugitu, ondoren asko mugitzeko!

Zalantzak/izen emateak:
BERGARA: 688 633 732
ARRASATE: 613 267 186
Sane@sanefisioterapia.com

23/10/2025

ARKU PLANTARRA-ZORU PELBIKOA- KONEXIOA LANTZEKO ARIKETA

Tente, hanka bat aurrean bestea atzean (orpoak ez du zorua ukitzen), belaunak erlaxatuta, aldakak neutro eta gorputza tente. Eskuak gerrian neutraltasuna ziurtatzeko, kaxa torazikoa irekita.

Aurreko ipurmasailaren aktibazioa bilatzean datza lurrean hatz lodia aktibatzen den bitartean. Hatz lodia-ipurmasaila-diafragma.

Ba al zeneukan konexio honen berri? Adi!

Arku plantarra, zoru pelbikoa eta diafragma gorputzeko funtzio-kate bereko hiru elementu dira, presio intraabdominala, postura eta mugimendua kontrolatzeko elkarrekin lan egiten dutenak. Arku plantarrak lurrarekin kontaktuan egonkortasuna ematen du eta hanketatik gorantz doan karga eta bibrazio mekanikoa transmititzen du. Informazio hori pelbisera heltzen da eta zoru pelbikoaren aktibazioan eragiten du, gorputzaren egonkortasun sakona mantenduz.

Bestalde, diafragmak arnasketaren erritmoaren bidez presio abdominala arautzen du, eta horrek zuzenean eragiten dio zoru pelbikoaren tentsio eta erlaxazioari. Arnasa hartzean diafragma jaisten denean, zoru pelbikoa elastikoki luzatzen da; eta botatzean, diafragma igo eta zoru pelbikoa automatikoki aktibatzen da. Horregatik esaten da hiru egitura hauek lotura funtzional eta neuromuskular estua dutela: oinaren euskarria, arnasketa eta pelbisaren kontrola koordinatzen dira mugimendu eraginkor eta osasuntsua lortzeko.

✉️Sane@sanefisioterapia.com
📞BERGARA 688 63 37 32
📞ARRASATE 613 26 71 86

13/10/2025

OINAREN EGONKORTASUNA LANTZEAREN GARRANTZIA ETA ESTRATEGIAK

Pasa den astean zure oinen egonkortasuna edota oreka balioztatzeko test bat proposatu genizuen. 30 segundoz oin bakar baten gainean mantentzean zetzan. Lortu ez bazenuen, oin egonkorrago batzuek lortzeko estrategiak aurkezten dizkizugu gaurkoan.

Ezinbestekoa da hanka batean egote hori lantzea, bere aldaera eta forma posible guztietan. Asmatu, piztu zure sormena eta sartu osagai ludikoak ariketetan, erronka moduan. Hankako orekaren kontrola izatea beharrezkoa da zure garunak zure artikulazioen aukera infinituetan konfiantza izan dezan modu seguruan.

Hona hemen adibide batzuek, ea gustuko dituzun!

Oinak bere funtzionaltasuna berreskuratzeko egonkorra behar du izan bere forma originala/ zabala berreskuratzeaz bat.

Helburu polita ezta? Lanketa hau errepikatu denboratxo batean eta ondoren aurrez proposatutako testa errepikatu.

Kontatuko diguzu!

✉️sane@sanefisioterapia.com
📞BERGARA 688 63 37 32
📞ARRASATE 613 26 71 86

06/10/2025

ERRONKA: TEST SINPLE HAU EGITERA GONBIDATZEN ZAITUT

Zutirik eta ortosik, hanka baten gainean 30 segundoz oreka mantentzeko gai zaren konprobatzean datza.

Lortu duzu? Gehiengoarentzat erronka handia da, handiegia askotan, eta ez dute lortzen.

Zer suposatzen du 30 segunduz oin baten gainean oreka mantentzeko gai ez izateak? Erabiltzen dituzun oinetakoak direla, zure oinen ordez, ibiltzeko beharrezkoa zainzun oreka eskaintzen dizutenak. Oinez zohazenean, zure ibileraren ehuneko 80 oin baten orekaren eta egonkortasunaren mende dago.

Zure oinak orekatzeko gaitasuna galdu badu, hau ibilkerarako beharrezkoa izanik, zure ibilkeran modifikazioak emango dira.

Oinak ez badu behar bezala sentitu eta funtzionatzen, gorputzak informazio distortsionatua eta nahasia jasoko du.

Interesgarria ezta?

sane@sanefisioterapia.com
Bergara 688 633 732
Arrasate 613 26 71 86

30/09/2025

ZER DA ONGI MUGITZEA?

Gaur egun geroz eta gehiago entzuten den zerbait da bizitza aktibo bat izan eta mugitzearen garrantzia. Baina zer da ongi mugitzea? Ba al dakigu ongi mutzen? Mugitzea, garatzen dugun zerbait da, naturala, estimulu egokiak jasoz gero. Gaitasun hori galtzerik daukagu?

Espainiako Errege Akademiaren hiztegia eskuan hartuta, mugimendua "mugitzeko ekintza edo gertaera" edo "gorputzen egoera, lekuz edo posizionalez aldatzen diren bitartean" da.

Gaurkoan, ongi mugitzeari buruz behaketa sakonak egin dituztenon ikuspegia aurkezten dizuegu. Mugitzea soilik nahikoa ez, eta ongi mugitzea zer den argi ikusi eta helburutzat hartzeko baliogarria zaizuen.

Gorputzean hainbat patologia, lesio eta emozio blokeatuta dituzten pertsonak milaka eta milaka orduz behatu eta aztertu ondoren, ondo mugitzea zera dela uste dute:
• Adierazpen hori askatasunetik, murrizketarik gabe, gertatzea. Inguruan ikusten dugun jende gehienak normaldu egin du, ziur aski jakin gabe, mugitzerakoan mugak izatea.
• Askatasunetik sortzen den mugimenduak aukera amaigabeak agertzea ahalbidetzen du.
• Mugimendu librea koordinatuta, arina eta sistema desberdinen orkestrazio baten emaitza da.
• Ahalik eta ahalegin txikiena egin behar da.
• Lesionatu gabe, edozein egoeratara edo ezustekora egokitzeko gai izatea ondo mugitzea da.
• Edozein adinetan praktikaz gozatu ahal izatea ondo mugitzea da.

Nola mugitzen zara zu?

19/09/2025

.

Topera bueltan, inoiz baino gogotsuago!

Estamos de vuelta, con mas ganas que nunca!

💪🏼🏋🏼

03/09/2025

👋🏻 Kaixo kaixo!!

Zermoduz joan da uda? Gu iada hasiak gara lanean eta astelehenean jarriko dira martxan taldekako saioak! 💪🏻

Urtero lez, oraingoz hasten dugun egutegia aurkeztera gatoz.
-Berdez leku libreak geratzen diren saioak
-Gorriz beteta dauden taldeak
-Beltzez mugimendu asko duten taldeak, beraz, hobe galdetzea momentuan bertan lekurik dagoen edo ez

Prest??
Has gaitezen indarrez! 🚀🚀🚀🚀🚀🚀

04/07/2025

🥳ZOZKETA!!🥳

Sanek 15 urte bete dituela eta, uztailaren 1tik 20ra erosten dituzuen bonoen artean 2 ongizate saio zozketatuko ditugu!

Ongizate saioak ordu eta erdiko mimoz prestatutako saioak dira, erlaxatzeko perfektuak. 🫠

Gogoratu bono hauek orain erosita ere, 6 hilabete dituzuela berauek erabiltzen hasteko, beraz zozketan parte hartu nahi baduzu orain duzu aukera!

24/06/2025

BAREFOOT OINETAKOAK. ZER DIRA ZEHAZKI?

Gaurkoan geroz eta gehiago entzuten diren barefoot oinetakoen gakoak azaltzera gatozkizue. Oinetako batek zein gako bete behar ditu barefoot konsideratzeko?

Saneko egunerokoan, oinak geroz eta protagonismo handiagoa dute. Proposatzen ditugun ariketa eta tratamenduetan kontutan hartzen ditugu, osotasunaren parte izanik, gure postura eta mugitzeko eran berebiziko garrantzia dutelako.

Hemen barefoot oinetakoen gakoak:

1. OINAREN FORMARI EGOKITZEN DIRA
• Punta zabalarekin (toe box): Hatzek libre mugitzeko aukera dute.
• Ez du oinaren forma estutzen edo aldatzen.
Adibidea: Hatz lodia bigarrenaren kontra bultzatzen duen oinetakoa ez da barefoot.

2. DROP ZERO
• Orpoaren eta oin-puntaren arteko altuera berdina: Drop = 0 mm.
• Gorputzaren jarrera naturala mantentzen du.
Adibidea: Oinetako estandarrek 8-12 mm-ko drop-a izan dezakete; barefoot-ek ez dute batere.

3. ZOLA FINA ETA MALGUA
• 3-8 mm bitarteko lodiera, eta norabide guztietan malgua.
• Lurraren propriozepzioa (sentimendua) ahalbidetzen du.
Adibidea: Eskuekin tolestu daiteke arazorik gabe.

4. EGITURA-EUSKARRIRIK GABE
• Ez du arku-euskarri finkorik, ez orpo gogorrik, ezta pronazio-kontrolik ere.
• Oinak berez funtzionatzen du.
Adibidea: Ez luke barneko arku-euskarri duen plantillarik izan behar.

5. ARINTASUNA
• Ahalik eta pisu gutxien, ibileraren eredu naturala errespetatzeko.

6. MATERIAL TRANSPIRAGARRIAK ETA MOLDAGARRIAK
• Malguak eta barruko arriskutsurik gabeko akaberekin.
• Oinaren mugimenduari egokitzen zaizkio.

7. EUSTE EGOKIA, BAINA ZAPALKETARIK GABE
• Oina ondo eusten du, baina ez du estutzen.
• Goma, kordoi edo belkro bidez egokitzea gomendagarria da.

ARRISKUAK, GAKO HAUEK BETETZEN EZ BADIRA:
• Forma okerreko oinetakoek oinaren deformazioak sor ditzakete (juaneteak, neuromak).
• Drop positiboak biomekanika aldatzen du.

Oinaren zaitza ez dezagun gutxietxi!

18/06/2025

Kaixo Kaixo! 🙌🏻

SINFISI PUBIKOKO TENDINOPATIA 🦿🏀

Gaurkoan, Iraurgi Saskibaloi taldeko jokalaria den Andoni Atxaren saio batekin gatoz. Denboraldian zehar izan dituen aldakako arazoei buelta emateko, aurretikako balorazio kualitatibo bat burutu eta Andonik behar zituen helburuak zehaztu genituen.

☑️ Posturaren erreposizioa
☑️ Masa zentroaren atzeratzea
☑️ Core-Aldakaren lana plano trasbertsalean
☑️ Karga banaketa hanka ahul-indartsuaren artean

TENDINOPATIA DEL SINFISIS PUBICO 🦿🏀

Hoy traemos el caso de Andoni Atxa, jugador del Iraurgi Saskibaloia, quien trabaja para mejorar sus dolores de cadera y aductores. Tras una valoración cualitativa, fijamos los objetivos necesarios para mejorar la sintomatologia y funcionalidad de Andoni.

☑️ Reposición postural
☑️ Posteriorización del CdM
☑️ Trabajo de Core-cadera en plano transversal
☑️ Reparto de cargas entre apoyo débil-fuerte

Eskerrik asko Andoni urteroko konfiantzagatik! 💪🏼

17/06/2025

HAURDUNALDI AKTIBOA & HAUR OSASUNTSUAK

Ba al zenekien haurdunaldian aktibo mantentzeak, amarentzako osasungarria izateaz gain, onurak dauzkala sabelean den haurrarentzako?

🧠 Haurrarentzako onura nagusiak
1. Makrosomiaren eta gehiegizko pisuaren arriskua murrizten du
• 2023ko meta-analisiek erakutsi dute haurdunaldian ariketa fisikoa egiteak %20–40 bitarteko arriskua murrizten duela jaioberria “handiegia” izateko, haurraren azpiko pisua areagotu gabe.

2. Osasun kardiobaskular eta plazentario hobea
• Haurraren bihotz-maiztasuna baxuagoa da eta bihotzaren bariabilitate handiagoa izaten da: biak sistema nerbioso autonomoaren heldutasunaren adierazle onak.
• Plazentako odol-zirkulazioa hobetzen da eta horrek elikagai gehiago eta oxigeno gehiago ematen dio haurrari.

3. Garapen neurologiko eta kognitibo aurreratuagoa
• Kanadako eta Europako ikerketa batzuek frogatu dute haurdunaldian ariketa egiten duten amen haurrak hobeto erantzuten dutela estimulu kognitiboei lehen hilabeteetan.

4. Ingurune intrauterino eraginkorragoa
• Likido amniotikoaren bolumena handiagoa izan daiteke, plazentaren funtzioa hobea eta, batzuetan, haurdunaldiaren iraupena pixka bat luzatzen da (aurretiazko erditzeak saihestuz).

🧾 Ondorioak
• Ariketa fisikoa egitea segurua eta onuragarria da fetuarentzat eta amarentzat. Beti ere amaren beharrei egokitutakoa bada, eta zaintzapean bada hobe.
• Haurdunaldi osasuntsuagoak, erditze baldintza hobeak eta haur baten garapen fisiko eta neurologiko hobea lortzeko lagungarria da.

Bidelagun gaituzue!

11/06/2025

HILEKOAREKIN, ZER ERABILI?

NOLA ERABAKI KONPRESA, TAMPAX, KULERO XURGAGAI EDOTA KOPA MENSTRUALEN ARTEAN ZER DEN EGOKIAGOA?
EGOKIAGOA NORTZENTZAT? NOIZ? ZEIN KONTESTUTAN?

Hemen bat edo beste erabili erabakitzerako garaian, kontutan hartzerako lagungarriak suerta dakizukeen hainbat faktore edo irizpide.

1. Zure zikloak edota fluxu motaren arabera
👩‍⚕️ 2. Baldintza ginekologikoak edo osasun-arazoak
🚺 3. Adina, esperientzia eta erditzeak
🌿 4. Lehentasun pertsonalak eta bizimodua
⏱️ 5. Erabilera-denbora eta maiztasuna
⚠️ 6. Arrisku medikoak

✅ Laburpena: Nork zer erabili?
Profila eta gomendatutako produktuak.

-Fluxu handia: Kopa + konpresa
-Infekzio/sentsibilitate kasuak: Kuleroak edo kotoizko konpresak
-Nerabe edo hasiberriak: Konpresak edo kulero menstrualak
-Bizimodu aktiboa: Kopa edo tanpoi espezifikoak
-Jasangarritasuna bilatzen dutenak: Kopa, kuleroak edo konpresa berrerabilgarriak
Barne-produktuak ondo toleratzen ez dituztenak: Konpresak edo kuleroak

Beraz, askotan gertatzen den bezala, ez da zuzena den erabaki bakarra. Norentzat, zein momentutan eta bere kontestua zein den ezagutzea ezinbestekoa dira.

Bidelagun gaituzue!

Dirección

Calle Iparraguirre 4
Vergara
20570

Horario de Apertura

Lunes	09:00 - 12:00
	15:00 - 20:00
Martes	09:00 - 12:00
	15:00 - 20:00
Miércoles	09:00 - 12:00
	15:00 - 20:00
Jueves	09:00 - 12:00
	15:00 - 20:00
Viernes	09:00 - 14:00

Página web

http://www.sanefisioterapia.com/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando SANE fisioterapia publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.