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Dietas Personalizadas. Método Nutricional con 15 años de experiencia. Coaching con Nutricionistas Online Dietas personalizadas por Nutricionista Online.

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15/01/2026

Si estás en menopausia y sientes que todo te engorda, estos 3 mitos te interesan 👇

✔️Mito 1: “engordo porque sí.” ❌
La realidad: baja el estrógeno → disminuye masa muscular → el metabolismo se vuelve más lento. Pero se puede reactivar con la alimentación y el movimiento adecuados 💪

✔️Mito 2: “Comer menos es la solución.” ❌
Si comes muy poco, tu cuerpo entra en modo ahorro y acumula más grasa.
La clave es comer mejor, no menos: proteína + fibra + grasas saludables 🍳🥑🥬 y hacer ejercicio de fuerza 2-3 sesiones por semana.

✔️Mito 3: “La suplementación no sirve.” ❌
Hay fitonutrientes que ayudan a regular sofocos, sueño y estado de ánimo.
Cuando el sistema nervioso se calma, es mucho más fácil perder peso 🌿

Si quieres que te prepare tu plan personalizado para perder 4–6 kg en esta etapa escribe PLAN y te escribo por privado ✨

11/01/2026

🍎 Nueva legislación en menús escolares 🍎
👉 “Lo que comen nuestros niños… importa más que nunca” 👧🧒💚
⚠️ Muchos colegios aún sirven menús que no cumplen la nueva normativa:
🥦 poca verdura
🍝 demasiada pasta
🥓 carnes procesadas
🥛 lácteos a diario
😔 Y al final, esto se traduce en:
⚡ menos energía
📚 peor concentración
💭 y familias cada vez más preocupadas
✨ Pero esto tiene solución ✨
🥗 En Dieta Coherente diseñamos menús escolares saludables, equilibrados y variados,
✅ 100% adaptados al Real Decreto 315/2025
👩‍⚕️ Menús pensados para nutrir, cuidar y acompañar el crecimiento de cada niño
📩 Si quieres que tu centro ofrezca un menú que cumpla la ley y cuide de verdad la salud infantil,
👉 ponte en contacto conmigo y te preparo un presupuesto sin compromiso 🤝💚

07/01/2026

Si después de Navidad lo primero que piensas es: ‘tengo que restringir’… este vídeo es para ti.🚫
😮‍💨 Después de varios días de excesos es normal sentirse hinchada, pesada y con menos energía.
⚠️ Pero atención. Restringirte en exceso no es la solución. Los 🚫 Ayunos agresivos o las Dietas muy hipocalóricas solo provocan más hambre, bloqueo del metabolismo, efecto rebote y culpa.
💚 Después de Navidad no toca castigarte. Toca resetear.
📆 Durante 5 a 7 días:
1-🥗 Verduras en todas las comidas, crudas o cocinadas.
2-🍗 Incluye proteína en cada comida para estabilizar la glucosa y el apetito.
3-🍚 No le tengas miedo a los hidratos complejos en raciones moderadas. Como quinoa, arroz o pasta integral, patata cocida. Pero recuerda, mejor en la comida que en la cena.
4-⏰ Vuelve a tus horarios normales y evita el picoteo y el alcohol, para ayudar a tu hígado a recuperarse del extra de trabajo que ha desempeñado en Navidad.
5-🚶‍♀️ Actívate, camina cada día al menos 30 minutos e incluye 2 sesiones de fuerza por semana para activar tu metabolismo y regularte.
💬 Si no sabes cómo retomar después de Navidad sin extremos ni culpa, escríbeme PLAN y te ayudaré a hacerlo bien.

01/01/2026

🌿 Si la noche del 31 fue larga…el día 1 no es para castigarte
Aquí te dejo unos cuantos tips para ayudar a tu cuerpo a recuperar su equilibrio natural:
1️⃣ Empieza hidratando, no restringiendo
Agua e infusiones suaves antes de pensar en comida.
2️⃣ Vuelve a horarios normales cuanto antes
Saltarte comidas solo desajusta más el apetito.
3️⃣ Verduras en todas las comidas
Crudas o cocinadas, ayudan a desinflamar y regular el tránsito.
4️⃣ Proteína en cada plato
Da saciedad real y estabiliza la glucosa.
5️⃣ Menos azúcar y ultraprocesados unos días
No para castigarte, para darle descanso al cuerpo.
6️⃣ Sal con moderación y alcohol fuera
Así baja antes la retención de líquidos.
7️⃣ Hidratos sencillos y en raciones normales
Arroz, patata o avena mejor que “nada”.
8️⃣ Cena ligero, pero cena
Dormir mejor es parte del reajuste.
9️⃣ Muévete suave cada día
Caminar, estirar, respirar… regula más que machacarte.
🔟 Recuerda esto
La hinchazón no es grasa.
El cuerpo se regula cuando lo tratas bien.
cta:
si quieres empezar el año con calma y sin culpa, mándame un mensaje directo con la palabra Plan 💬

31/12/2025

🎆 31 de diciembre fin de año ✨
Hoy cerramos un año, con todo lo que ha traído:
🎇aprendizajes
🎇cambios
🎇y muchas comidas compartidas 🥂
Que esta noche sea de celebración, de brindar sin prisas y de despedir el año con gratitud
Os deseo una noche mágica y un nuevo año lleno de calma, salud y coherencia ✨

26/12/2025

Si el 24 cenaste…y el 25 comiste más de lo habitual…escucha esto 👇”🌿
Toca ayudar al cuerpo a volver a su ritmo 💚
👉 1-al levantarte: 💧 agua tibia con limón o infusión digestiva
👉 2-desayuno regulador: 🥣 yogur vegetal con frutos rojos o tostada integral con aguacate y semillas
👉3-comida equilibrada: 🥗 ensalada templada de verduras con 🍗 pollo o pavo a la plancha
👉4-Merienda detox: 2 rodajas de piña y 2 nueces
👉5-cena ligera:🥣 crema de verduras y huevos revueltos con espinacas
👉6-date un buen paseo (aunque llueva) y realiza unos estiramientos suaves
el cuerpo se reajusta más rápido de lo que crees

Si después de navidad siempre te sientes hinchada o sin energía, comenta la palabra plan y me pondré en contacto contigo para ayudarte.💬

24/12/2025

🤍 Hoy no vengo a hablar de alimentación. Hoy vengo a dar las gracias.
por estar aquí.
✨Por confiar.
✨Por aprender.
✨Y por cuidarte… incluso en esos días en los que todo se descoloca un poco.
🎄Que esta Nochebuena sea de encuentro, de mesa compartida, de conversaciones que abrigan
y de disfrutar sin culpa.
🎄✨ Feliz Nochebuena
y gracias de corazón por formar parte de esta comunidad.

22/12/2025

¿Sabes por qué cada enero te sientes pesada, culpable y con la sensación de haberte pasado… aunque solo hayan sido unos días?🍽️
🎄 En Navidad el problema no es comer más un día.
👉 El problema es cómo comes antes y después de estas fiestas.
⚠️ Un error muy común es ayunar para compensar.
⚠️ No debes saltarte comidas. Eso solo genera más hambre y más descontrol después.
🥗 La estrategia más inteligente es no castigarte. Porque los remordimientos engordan, al favorecer la acumulación de más cortisol. Además favorecen el apetito y los atracones
Te doy varios truquitos sencillos para que tengas en cuenta estas fiestas:
🥦 Empieza siempre las comidas por vegetales. Ensalada aliñada con vinagre o limón; verduras asadas o a la plancha. 👉 Aumentan la saciedad y cuidan tu microbiota, que tiene una gran influencia en tu metabolismo y sistema inmune.
🍽️ Evita el picoteo continuo, porque suma calorías sin darte cuenta. Si quedas con amigos para brindar, haz el tentempié proteico antes de salir de casa para compensar las calorías vacías del alcohol y no sucumbir al tapeo menos sano.
🍽️ Planifícate desde el inicio de la comida. Elige lo que realmente te apetece y sírvete en el plato.
🍰 El postre no está prohibido, sírvete una porción pequeña o comparte. Si te encantan los dulces navideños, un trocito en el desayuno o a media mañana es mejor que perder el control en las sobremesas.
✨ Porque la Navidad no engorda. 👉 Engorda perder la rutina por completo.

💬 Si quieres disfrutar la Navidad sin culpa ni extremos, apóyate en Lineatab para aumentar la saciedad y activar el metabolismo o en Epatotab para ayudar a tu hígado a gestionar mejor los excesos. 🎄
Pincha en el link de la Bio y hazte con tus complementos!

21/12/2025

Lo que hagas antes de Navidad decide cómo te sentirás después… y casi nadie te habla de esto🎄
📆 Prepararte antes de las fiestas no es exagerado.
Es la diferencia entre disfrutar… o arrepentirte en enero.”
Y por qué importa?
“Las semanas previas son clave para:
👉 Regular el metabolismo.
👉 Mejorar la sensibilidad a la insulina.
👉 Llegar con más control real en las comidas.”
🥦 Empieza llenando el plato de verduras.
Crudas y cocinadas.
En comidas y en cenas.
🚫 Reduce ultraprocesados y azúcar. No hace falta hacerlo perfecto. Hace falta hacerlo consciente.
🌙 Prioriza cenas ligeras. Dormir mejor regula el apetito del día siguiente.
💧 Hidrátate bien. Muchas veces no es hambre lo que sientes, es sed.
🚶‍♀️ Muévete después de comer.Camina, sube escaleras, haz pequeñas sesiones de movilidad o fuerza.
🌿 Y si lo necesitas, un complemento con alcachofa, cardo mariano y diente de león puede ayudar al metabolismo hepático, a la digestión y al tránsito intestinal.
✨ Prepararte antes no es obsesión.👉 Es inteligencia metabólica.

💬 Si quieres disfrutar la Navidad sin culpa ni extremos, apóyate en Lineatab para aumentar la saciedad y activar el metabolismo, o en Epatotab para ayudar a tu hígado a gestionar mejor los excesos.🎄

19/12/2025

🎄 ¿Quieres disfrutar estas Navidades sin sentirte pesado y con más energía?

Las comidas copiosas, los cambios de rutina y los excesos pasan factura a la digestión y al bienestar general 🥱

Por eso hemos creado el Pack Detox & Microbiota de nuestra marca propia: una combinación pensada para apoyar la digestión, la función hepática y el equilibrio de la microbiota durante estas fechas 💜

✨ Ideal si notas:
✔️ Cansancio
✔️ Gases e hinchazón
✔️ Digestiones lentas
✔️ Retención de líquidos
✔️ Sensación de bajada de defensas
✔️ Pesadez tras comidas copiosas
✔️ Consumo habitual de alcohol, tabaco o medicación

¿Qué contiene el pack?

📌 Epatofluid
🌿 Con diente de león, alcachofa y cardo mariano
➡️ Apoya la función hepática y digestiva
➡️ Favorece digestiones más ligeras
➡️ Contribuye al metabolismo y al bienestar tras excesos

📌 Florafluid
🌿 Probióticos (L. acidophilus y L. plantarum) + prebióticos GOS
➡️ Ayuda a mantener el equilibrio de la microbiota
➡️ Favorece el tránsito intestinal
➡️ Contribuye al confort digestivo y a las defensas

💧 Cómo tomarlo:

✔ Epatofluid
Toma durante 7-10 días: 2 tapones solos o disueltos en 1,5 L de agua

✔ Florafluid: 1 frasco por la mañana antes de acostarte. Enrosca el tapón, mezcla, agita… y listo.

🩵 Apto para celíacos y vegetarianos. Sin colorantes ni edulcorantes.

Pincha en el link de la Bio y hazte con el tuyo!

18/12/2025

StressTab: calma y equilibrio para tu día a día 🌿✨

Vivimos con prisas, exigencias constantes y una lista interminable de tareas… y el cuerpo lo nota 😣💨

El estrés sostenido puede afectar al descanso, a la concentración y a esa sensación de “no llegar a todo” 🧠⚡

StressTab es un complemento pensado para ayudarte a gestionar mejor el estrés diario y recuperar la sensación de calma y claridad mental 🙌

Su fórmula combina extractos de Rhodiola rosea y Ashwagandha, plantas tradicionalmente utilizadas para favorecer la adaptación del organismo a situaciones de estrés y cansancio emocional 🌱

✔ Ayuda a mantener el equilibrio emocional
✔ Favorece la concentración y el bienestar mental
✔ Ideal en épocas de sobrecarga, trabajo intenso o tensión continuada

Indicado en adultos y adolescentes a partir de 12 años.

💊 Modo de empleo: tomar 1–2 comprimidos al día con un vaso de agua, preferiblemente por la mañana.

El resultado: más serenidad, mejor enfoque y una sensación de mayor control sobre tu día ✨

Estas Navidades, regálate calma y bienestar.
🛒 Pincha en el carrito naranja y empieza a cuidarte desde dentro

10/12/2025

“Epatotab: ciencia para cuidar tu hígado”

“Tu hígado trabaja 24/7 filtrando toxinas, metabolizando hormonas, digestión de grasas y regulando tu energía metabólica 🧠⚙️.

Pero cuando hay estrés, muchos compromisos sociales, consumes tabaco, alcohol o medicación continuada su carga aumenta." 🎄🎄🎄

"Epatotab es tu aliado para las próximas Navidades. Aporta extractos de alcachofa, cardo mariano, N-acetilistena y L-metionina que apoyan la función hepática y las fases
I-II de detoxificación ½ :t."

🍃El Cardo mariano (Silybum marianum) tiene propiedades beneficiosas para la digestión y las funciones depurativas, está implicado en el metabolismo de los hidratos de carbono y es antioxidante.
🍃La Alcachofa (Cynara scolymus) es protectora y estimulante del hígado y reguladora del intestino. Posee propiedades antioxidantes, ayuda en la digestión y reduce los gases.Su ácido clorogénico, ayuda a la regulación de los lípidos plasmáticos y del sobrepeso.
🍃La N-Acetilcisteína (NAC) es precursora del glutatión, el antioxidante más potente.
Actúa como barrendero de radicales libres y protege frente al envejecimiento y las enfermedades degenerativas.
🍃Metionina: refuerza el efecto detox de la fórmula y además fortalece cabello y uñas.

Modo de uso
Toma 1 comprimido al día con un vaso de agua, preferentemente por la noche.

Pincha en el link de la bio y hazte con el tuyo!

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