17/03/2026
¿Qué tal estás haciendo las cenas?
Hoy puntúo cenas reales del 0 al 10 según los parámetro de Dieta Coherente 🧠🍽️
Spoiler: muchas “parecen sanas”… pero no lo son tanto 👀
También en formato entrevista
🥗 1️⃣ Ensalada de lechuga, tomate y cebolla → 3/10
❌ Muy baja en proteína
❌ Poco saciante
❌ Puede generar hambre nocturna
✅ Cómo mejorarla: añade proteína (huevo, pescado, legumbres) y grasa saludable (AOVE, frutos secos, aguacate)
🍶🍎 2️⃣ Yogur y una fruta → 4/10
❌ Insuficiente como cena
❌ Demasiado ligera para la noche
❌ Riesgo de picoteo posterior
✅ Cómo mejorarla: yogur natural + semillas + frutos secos o cambiar por ensalada completa
🥔🍳 3️⃣ Patatas con huevos → 6/10
✅ Buena calidad proteica
❌ Mejor huevo a la plancha y patata cocida
➕ Para mejorar: añade una ensalada o verduras
🍝🍗🥕 4️⃣ Macarrones con pollo y verduras → 7/10
✅ Plato completo
❌ Importante ajustar la ración de pasta para no exceder la capacidad de metabolizar los HC de la insulina
❌ Mejor al mediodía
✅ Cómo mejorarla: Sírvete la misma cantidad de proteína que de pasta
🍳🐟🧀 5️⃣ Tortilla de atún con queso → 7,5/10
✅ Buena calidad proteica
✅ Alto poder saciante
❌ Seleccionar un queso fresco o semicurado
➕ Cómo mejorarla: incorpora verdura o vegetales (calabacín, espinacas, ajetes, pimiento o cebolla)
🐟🥦 6️⃣ Salmón a la plancha con verduras → 9/10
✅ Proteína de calidad
✅Fibra y micronutrientes
✅ Grasas antiinflamatorias
✅Fibra, vitaminas y minerales esenciales
✅ Saciante y reparadora
➕ Cómo mejorarla: añade una pequeña ración de patata cocida o legumbre
🥩🥔🥕 7️⃣ Carne al horno con puré de patatas y verduras → 8,5/10
✅ Proteína de calidad
✅Fibra y micronutrientes
➕ Cómo mejorarla: haz el puré casero con aceite en lugar de mantequilla
🧠 CLAVE FINAL
👉 Cenar bien no es comer poco
👉 Es equilibrar proteína, verdura y energía
👉 Y adaptarlo a tu cuerpo y a tu momento
👉 Si quieres aprender a cenar bien sin pasar hambre ni inflamarte, escribe PLAN en comentarios y me pongo en contacto contigo
