MI NEUROLOGA PERSONAL

11/04/2021

Una mañana llena de energía depende de cómo has pasado la noche: los pensamientos, tu actividad, emociones y finalmente, cómo y cuánto has dormido o si has dormido algo en general

Las investigaciones han demostrado que la información, pensamientos y emociones que una persona tiene durante los últimos 45 minutos antes de dormir, nuestro cerebro las procesa 6 veces más ‼️ durante la noche buscando posibles soluciones y analizando cualquier información y emociones que has tenido durante el día.

Consultarlo con la almohada 😉 creo te suena, pues si pues es ahí que nuestro cerebro aprovecha para ordenar lo que es importante para nosotros. Por eso pasar las últimas horas antes de dormir con nuestra familia o un buen libro ☝🏻es la mejor opción en lugar de acostarnos con un teléfono o tablet viendo cotilleos y noticias que por el contrario solo nos quitarán energía.

Debemos hacer de nuestro dormitorio una zona ZEN 🙅🏼‍♂️ desconectar la wifi para dormir 🙅🏼‍♂️ y a poder ser no conectarnos a nada por lo menos una hora antes de apagar la luz. 😴

08/04/2021

Qué es la vejez ? 🤷🏻‍♀️👵🏻👨🏻‍🦳

❓Es una fecha fija? Es a partir de los 60? 70? En la Edad Media se consideraba ya viejo a los de 35-40...
❓Cuando nos jubilamos? Alguien que se jubila antes, puede considerarse ya viejo con 55?
❓Es cuando perdemos las facultades tanto físicas como intelectuales? cuando desarrollamos enfermedades típicas de la vejez? Una persona de 35-40 años que no se cuida puede tener más enfermedades que una persona activa de 65..,

Y entonces, qué es la vejez? 🧐

⭕ Es un periodo de la vida ☝🏻fisiológico e individual (como la niñez o la adolescencia) que tiene sus peculiaridades, ventajas y desventajas.

❌ No tiene nada que ver con la fecha o las enfermedades

Tener calidad de vida en la vejez☝🏻 es en gran medida la consecuencia de la atención y cuidado que hemos prestado a nuestra calidad de vida a lo largo de los años (estilo de vida,🥑🏃‍♀️salud, educación,🤓 medio ambiente, 🌳 aspectos socio-culturales y económicos, 👨‍👩‍👧‍👦🏡 nivel de satisfacción).

08/04/2021

Estás cansado de estar cansado? dormir mal? estar de mal humor, engordar... Por la mañana tomas solo un café o dos, tal vez tres? ... Pero después al poco tiempo te sientes casi peor .. sin energía... más cansado?

Hoy hablamos sobre el cortisol. 🧐 El cortisol es una hormona muy importante y su papel fisiológico es el de preparar una respuesta adecuada de nuestro cuerpo ante un estímulo o peligro. El estado en lo que entramos se llama estrés y es una reacción ☝🏻 adaptativa y fisiológica.

Sin embargo, cuando mantenemos este estado, éste se vuelve crónico, se cronifica, y aparece el estrés patológico‼️cuyos síntomas ya conocemos muy bien ☹️:
❌ Sensación de fatiga, cansancio y agotamiento.
❌ Insomnio.
❌ Problemas de memoria, concentración y aprendizaje.
❌ Irritabilidad, ira y agresividad.
❌ Dolor físico (por ejemplo, de cabeza o estómago)
❌ Debilitación del sistema inmunológico y, por tanto, enfermedades, alergias, etc.

El cortisol es una hormona cuyos niveles dependen de☝🏻ritmos cardíacos, mínimos al acostarnos y máximos a las 6-7 de la mañana. Cuando tenemos estrés crónico estos niveles no llegan a bajar por las noches y por las mañanas siguen subiendo aún más...

Cómo podemos ayudar a nuestro cuerpo a bajar el nivel de cortisol?

🔺 Dormir,‼️Acostarnos temprano y dormir las horas necesarias que nos pide el cuerpo
🔺 Empezar nuestro día con un desayuno rico en proteína y grasa buena durante la primera hora tras levantarnos 🥑🥓🍳🧈🧀
🔺 Café siempre después al acabar el desayuno,‼️ a poder ser al cabo de 20-30 min. Es importante no solo para mantener el equilibrio hormonal sino para que se asimilen todos los nutrientes correctamente.

01/04/2021

Cada día tenemos alrededor de 75 000 pensamientos. 😍🤓😂😀🤪🤩

95% de ellos son los mismos todos los días.. 😳

Y 85% ‼️son pensamientos negativos😤😢🤯, dudas🤨, problemas☹️ ....

Todo empieza en nuestras cabezas☝🏻

Love your brain❤️🧠

25/03/2021

La Inteligencia Emocional (EQ) es la habilidad para percibir, entender, razonar y manejar las emociones de uno mismo y de los demás.

Ser inteligente emocionalmente significa:
☑️ Entender y comprender las emociones de los otros y tener la habilidad de reaccionar según el estado anímico del otro.
☑️ Entender y comprender las emociones propias ‼️☝🏻emociones a tener en cuenta en el momento de tomar decisiones, hay que ser capaz de regular las emociones según la situación.

Una persona con EQ alta:
➡️ Presta atención a sus emociones.
➡️ Conoce sus sentimientos y no los reprime.
➡️ No toma nada personal sin analizar.
➡️ Es autocrítica con sus acciones.
➡️ Se fija en las emociones de otras personas.
➡️ Conoce siempre gente nueva pero se rodea de aquella con la que tiene una conexión.
➡️ Se motiva a sí misma.

25/03/2021

Porque un niño puede dormir horas con la tele a tope y un abuelo se despierta con un pequeño ruido y ya no puede volver a dormir..🤷🏻‍♀️

Hay diferencia entre irse a dormir a las 23:00 y las 2:00? 🧐

El sueño es un proceso activo y estructurado.
El recién nacido duerme entre 14 y 18 horas, el lactante entre 12 y 14 horas, el niño en etapa escolar entre 11 y 12 horas y en la edad adulta, la mayoría duerme entre 7 y 8 horas por la noche. En los ancianos, el número de horas puede reducirse hasta 4-5 horas.

Pero no solo el número de horas cambia con la edad sino que la estructura del sueño también.☝🏻

Tenemos 2 fases del sueño:
1️⃣ Fase No REM (acrónimo del inglés no rapid eyes movement). Con esta fase empezamos a soñar y pasamos sus 4 etapas: Adormecimiento ➡️ Sueño ligero ➡️ Transición hacia el sueño profundo ➡️ Sueño lento o sueño profundo‼️ Durante este última etapa cuesta mucho despertarnos y es cuando de verdad se recupera y se repara el cuerpo.☝🏻‼️ En los niños esta etapa dura más ➡️ pueden dormir con ruido y en los ancianos casi desaparece ➡️ se despiertan fácilmente, luego echan varias siestas porque el sueño que alcanzan no es tan recuperador.
2️⃣ Fase REM (acrónimo del inglés rapid eyes movement). Se llama así por movimientos oculares rápidos. Es cuando soñamos. 😴 Esta fase es muy importante también para la salud mental, la consolidación de la memoria y el aprendizaje.🤓

Un ciclo de sueño REM - No REM dura más o menos 90 minutos, a lo largo de la noche pasamos varios ciclos, pero ☝🏻el sueño profundo (sueño lento, etapas 3-4 del sueño No REM) es más predominante en la primera parte de la noche ➡️ nos recuperamos mejor si nos acostamos temprano 💪 y el sueño REM se produce en la segunda parte de la noche ➡️ por eso soñamos más de madrugada.😊

23/03/2021

Dormimos la tercer parte de nuestras vidas. 😯 Algunos piensan que es una perdida de tiempo e intentan reducir al máximo el tiempo en los brazos de Morfeo... 🤨

Trabajo, estudio, rutinas ... tantas cosas... tengo que terminar todo hoy.. después echo un vistazo en instagram 😍😍 ya es la una de la noche, pero no quiero dormir, pongo una peli... las dos de la noche... hay que dormir ya, que ya son horas! pongo la alarma un poquito más tarde y ya tomaré el café de camino al trabajo.👌🏼 Uno, dos, tres café mejor con leche 🤨 y algo dulce 😩 porque hay que trabajar, pero estoy tan cansado... y es solo de mañana ...

Seguramente esa situación os suene ...Cansancio, ansiedad, falta de motivación, problemas de memoria y concentración, obesidad, atracones con la comida... Será que dormir lo suficiente tiene algo que ver? 🤨

El sueño es un estado fisiológico☝🏻, activo y rítmico con su estructura y características‼️
Aquí viene otro problema: las pastillas para dormir! Durmiendo con pastillas no consigues el sueño fisiológico ➡️, es sueño “artificial”, que no recupera. Por eso no se recomienda tomar pastillas más que 2 semanas‼️

El sueño regula el funcionamiento:
☑️ De nuestro sistema hormonal (la famosa melatonina que nuestro cuerpo no es capaz de producir cuando estamos frente a la luz de pantallas de teléfonos y ordenadores, cortisol‼️☝🏻 “hormona del estrés”, que tiene que estar en niveles más bajos al acostarnos, pero con 5 tazas de café, mejor con leche y algo dulce sin desayunar 😩...) El tema hormonas es algo fundamental y requiere también algo más que un post 🤓
☑️ Nuestro sistema nervioso. Todos los procesos cognitivos necesitan resetear durante el sueño fisiológico.
☑️ Nuestro sistema inmune. Has pensado porque siempre cuando nos resfriamos la fiebre sube por la noche? Pues porque por la noche se renuevan las células inmunes y el fiebre es la reacción fisiológica al patógeno lo qué significa que te cuerpo está luchando.
⬇️⬇️⬇️
Dedicarle tiempo de calidad a nuestro sueño es tan importante como nuestras ocupaciones durante el día.

23/03/2021

Eje intestino-cerebro: la microbiota y las enfermedades neurológicas

La Dra. Yulia desvela algunas claves que apuntan a la conexión estrrecha de cerebro e intestino y a la microbiota como clave para regularla.

19/03/2021

👃🏼Anosmia y hiposmia ...Dos términos médicos que ahora suenan a todo el mundo. Pero, creéis que de verdad es un síntoma tan especifico del Covid-19 como se pinta? 🧐

La información olfativa la reciben los nervios olfativos cuyos receptores están en la parte superior de la mucosa de las fosas nasales. La ausencia completa de la capacidad olfativa se llama anosmia, si la pérdida no es completa se define como hiposmia.

Cuando ocurre?
1️⃣ Cuando los olores no pueden llegar hasta los receptores olfativos:
☑️ Por la congestión de la mucosa nasal como consecuencia de un resfriado común o alergia.
☑️ Por la hipertrofia de la mucosa nasal que provocan‼️el tabaquismo, y el uso de vasoconstrictores tópicos.
☑️ Por la obstrucción de las fosas nasales: la poliposis, los tumores nasales.

2️⃣ Cuando hay daño de los receptores del nervio olfativo:
☑️La causa más frecuente son las infecciones 🦠(virus de la influenza, el virus herpes simple, y el ☝🏻famoso virus SARS CoV-2).
☑️ Efecto tóxico de los gases irritantes, algunos antibióticos, los corticoides.
☑️ La pérdida de neuronas del epitelio olfativo por proceso☝🏻fisiológico del envejecimiento.
Es reversible la pérdida de olfato en este caso? Depende del daño... si afecta los células basales (células jóvenes, poco diferenciadas que se convierten en células especializadas), es poco probable, si no, casi siempre el olfato vuelve.

3️⃣ Es un signo ‼️temprano de las enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Párkinson y la enfermedad de Alzheimer.🧐

‼️El nervio olfativo es el único nervio craneal directamente expuesto al medio ambiente. Por eso siempre llama mucho la atención por ser la puerta principal de infecciones y al revés, según su estado a lo mejor podemos saber cómo está nuestro cerebro 🧠? 🤓🤓 Aunque todavía hay mucho por investigar...

16/03/2021

Hoy seguimos con la conexión de cerebro 🧠 e intestino 😊

Hablamos de microbiota y sabemos que no es solo el conjunto de microorganismos que viven en nuestro intestino, sino un órgano metabólico que forma parte de nuestra sistema inmune, hormonal y nervioso.

Pero cómo podemos mantener sana y variada nuestra microbiota?☝🏻‼️

Prebióticos 🥬🥦🍌 y probióticos🥛
Prebióticos es, podemos decir, la comida de estos microorganismos y si queremos que crezcan tenemos que darles 💁‍♀️: son la mayoría de verduras y frutas, la fibra☝🏻les gusta mucho 😋: piensa en verde (lechuga, brócoli, espárrago, hierbas tipo perejil, albahaca, eneldo extra), peo también cebolla, ajo, plátanos. Eso si‼️siempre cuando están frescos! Con la cocción se pierde la mitad de fibra!

Probióticos 🤓 Son microorganismos buenos 😊 y vivos ‼️que llevan los productos. Los ejemplos más conocidos son yogures y kefir.. Pero ‼️☝🏻 cuidado porque las bacterias no son resistentes a temperaturas altas ➡️ yogures y kefires de supermercados con fecha de caducidad muy larga no llevan casi nada de probióticos 🤷🏻‍♀️ Y aquí viene otra ley: ☝🏻siempre hay que leer los ingredientes de lo que compramos!
Otra opción sería productos fermentados 😍 como por ejemplo chucrut, miso... Pruébalos! Son distintos, pero muy ricos!

Siempre siempre hay una ley suprema y es la de un plato diverso y multicolor 🥬🍅🥦🥑🌽🍆🍊🥔🍤🥩, cuantos más colores lleva, más nutritivo es 💪

12/03/2021

Aunque la mayoría de las personas con Covid-19 recuperan su salud, algunos pacientes pueden desarrollar síntomas que duran semanas o incluso meses después de pasar la enfermedad. Incluso las personas que no fueron hospitalizadas y tuvieron una enfermedad leve pueden presentar síntomas persistentes o tardíos. Según los estudios la posibilidad de desarrollar secuelas de Covid-19 a largo plazo no se correlaciona ☝🏻con la gravedad del episodio inicial, tampoco se correlaciona con la edad de los pacientes.

¿Qué es el síndrome “Post Covid-19” también llamado “Covid-19 persistente” o “Covid-19 a largo plazo”? El Instituto Nacional de Salud y Excelencia Clínica del Reino Unido (NICE) ha lanzado la primera guía nacional de manejo de los pacientes con síndrome Post-Covid-19. Según su clasificación, el síndrome Post Covid-19 incluye los síntomas que duran más de 12 semanas y que no se puede explicar con otro diagnóstico.

Según varias investigaciones el 44-69% de los pacientes tienen fatiga. ‼️Es el síntoma más común y a menudo es la causa principal que no permite a la gente recuperar su ritmo diario y laboral anterior.

Dolores de articulaciones, de músculos, de pecho, disnea, cefaleas, tos, fiebre intermitente, palpitaciones, problemas con el gusto y el olfato, insomnios, quejas de memoria, alteración atencional y déficit de concentración, parestesias, mareos…. Todos son secuelas comunes que presenta la gente después de pasar la fase aguda de la enfermedad.

Llama mucho la atención ☝🏻la cantidad de quejas de dolencias de tipo neurológico. 🧠Cambios o ausencia de gusto y olfato, memoria y concentración muy alterados con desorientación y confusión llamada “niebla mental”. Son trastornos que sufren tanto las personas que tenían síntomas leves como las personas que estuvieron ingresadas en UCI.

Al hablar de los efectos del COVID-19 hay que destacar secuelas psicológicas de haber pasado la cuarentena, aislamiento social, el miedo a coger el virus, largos períodos de inmovilización, estancias en unidades de críticos que provocó una subida de casos con síndrome de estrés postraumático, insomnios, depresión y ansiedad.

12/03/2021

Esclerosis múltiple... Para mi no es solo una enfermedad. Para mi son 7 años de estudio, trabajo, consultas, diagnósticos... pero también nuevos amigos, preocupaciones, búsqueda de soluciones para ayudar, decepciones, frustración...

Trabajando en el Centro Nacional de Esclerosis Múltiple de Ucrania, donde investigué sobre los problemas de fatiga y deterioro cognitivo en estos pacientes, la esclerosis múltiple se convirtió en una parte de mi vida...

Conocí la enfermedad desde dentro, sus familias, su vida.. Con muchos de los pacientes, las personas, sigo en contacto. la relación establecida fue estrecha y algunas todavía recuerdan detalles como mi fecha de cumple, me felicitan en navidades, me escriben y pregunta cómo yo estoy aquí en España y que si necesito de su ayuda que les avise.

Siempre he notado la diferencia de energía en mi departamento de esclerosis múltiple y los demás... La mayoría es gente joven, a menudo discapacitada... pero siempre con una sonrisa ... siempre con ganas de vivir... siempre luchadora...
Mariana y Antón son dos chicos maravillosos, jóvenes e inteligentes, que se conocieron en el centro y fueron pacientes mios. Se enamoraron y se casaron. Me invitaron a su boda 💒. Sin duda ha sido una de las mejores bodas que he estado! 🥰Llena de felicidad verdadera, puro amor 💕 y esperanza. 🌺Mariana no podía moverse sola (tenía ataxia) y Antón necesitaba apoyarse en un bastón por parálisis de su pierna, pero nadie lo notaba porque ellos se apoyaron el uno al otro... Y siguen haciéndolo, cada día.
Personas con EM que viven su vida, que luchan y nunca se rinden ❤️

@ Kiev, Ukraine