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Clínica Fernández Hierro

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Vigo
Clínica Fernández Hierro

Nuestras especialidades son: Psiquiatría, Psiquiatría infantil y del adolescente, Psicología clínica, Psicoterapia, Psicogeriatría, Neurología y Nutrición.

Registro de Establecimiento Sanitario C-36-001701. Una nueva forma de entender el cuidado de la salud mental.

28/11/2025

📌 ¿Qué significa realmente vivir con ansiedad?

La ansiedad no es “estar un poco preocupado”.

Es un problema de salud mental frecuente que aún se subestima, a pesar del enorme impacto que puede tener en la vida diaria.

📌 La ansiedad puede manifestarse así:

✔️ Dificultad para conciliar o mantener el sueño.
✔️ Pensamientos recurrentes.
✔️ Problemas para concentrarte en tareas sencillas.
✔️ Sensación de peligro constante sin un motivo claro.
✔️ Tendencia a aislarte de tu entorno.
✔️ Dolor de cabeza, tensión o molestias musculares.
✔️ Analizar cada situación hasta agotarte.
✔️ Pensamientos catastróficos o anticipación negativa.
✔️ Nerviosismo, inquietud o sensación de “estar al límite”.
✔️ Palpitaciones, respiración rápida o presión en el pecho.
✔️ Sensación de culpa, desesperanza u opresión emocional.

No hay que aprender a convivir con este malestar: se puede trabajar y mejorar.

Clínica Fernández Hierro
Psiquiatra en Vigo
Psicólogo en Vigo

26/11/2025

⭐ ¿Ansiedad tecnológica?

Sí, existe… y más de lo que pensamos.

Vivimos pegados al móvil, al correo y a las notificaciones. Esa conexión permanente puede elevar nuestro nivel de estrés y activar la ansiedad sin que nos demos cuenta.

Incluso existe un término para describir el miedo a estar sin el teléfono: nomofobia 📲

¿Una idea para gestionarlo mejor?
Intenta reservar cada día un tiempo para hacer algo sin pantallas: caminar, leer, cocinar, conversar… lo que te conecte contigo.

👉 Clínica Fernández Hierro – Vigo
📞 986 11 26 86

24/11/2025

😴☕ Dormir mejor… y el papel del café

¿A qué hora deberíamos dejar de tomar café para no estropear el sueño?

☕️ Con el frío, es normal que muchos planes sociales giren alrededor de “tomamos un café y hablamos”. Pero si estás pasando por una etapa de insomnio o te cuesta desconectar por la noche, conviene tener esto en cuenta:

🔸 La cafeína empieza a hacer efecto a los 30–45 minutos después de tomarla.
🔸 Su impacto puede durar unas 6 horas… aunque en algunas personas se alarga incluso más.
🔸 Y según la evidencia más sólida, el cuerpo tarda unas 10 horas en eliminarla por completo.

Esto significa que, si quieres cuidar tu descanso, la tarde no es el mejor momento para el café. Cada persona metaboliza la cafeína de forma distinta, pero como regla práctica:
👉 mejor evitar tomar café a partir de media tarde, incluso desde el mediodía para asegurarnos que no nos va a influir.

A veces pequeños ajustes marcan una gran diferencia en cómo dormimos.

Clínica Fernández Hierro
Psicología en Vigo
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15/11/2025

⭐️ Síntomas de que algo puede ir mal en nuestra salud mental

Cuando nuestra mente sufre, normalmente, nos envía una serie de señales que, identificadas a tiempo y recibiendo la ayuda necesaria, pueden ayudarnos a prevenir los problemas de salud mental.

Y estas son algunas de las señales que nos avisan de que algo va mal:

• Presentar irritabilidad o nerviosismo de manera constante.
• Tener una actitud excesivamente crítica.
• Tener pensamientos negativos u obsesión por detalles sin importancia.
• Comer mucho o muy poco, de repente.
• Ser incapaz de concentrarse en cualquier tarea.
• Dejar de hacer cosas que antes se disfrutaban.
• Mostrar indiferencia, desinterés y desgana a menudo.
• Dejar de relacionarse con los demás y encerrarse en uno mismo.
• Presentar cambios de personalidad o comportarse de maneras que no se ajustan a la forma de ser.
• Dejar de lado el cuidado personal o aumentar el consumo de alcohol, dr**as.

Fuente: “Lumens, abordaje de la salud mental desde la Farmacia Comunitaria”, elaborada por el Consejo General de Colegios Farmacéuticos

⭐️ Si deseas una consulta personaliza con uno de nuestros expertos en salud mental (psquiatras / psicólogos) llámanos al ☎️ 986 112686

Clínica Fernández Hierro
Vigo

14/11/2025

⭐ Hablemos de Anorexia Atípica

Es una condición en la que aparecen todos los síntomas de la anorexia nerviosa… excepto el bajo peso. Y por eso, muchas veces pasa desapercibida.

⭐ Signos frecuentes que pueden alertarnos:

Miedo intenso a ganar peso o a “engordar”.

Conductas persistentes para evitar subir peso: dietas extremas, ejercicio excesivo, ayunos…

Relación distorsionada con el propio cuerpo y el peso.

Autoestima muy dependiente del número en la báscula.

Dificultad para reconocer que existe un problema o evitar pedir ayuda.

⭐ Un reto aún mayor:
Las personas con anorexia atípica a menudo han vivido etapas de sobrepeso u obesidad, lo que incrementa el estigma, la presión social y la autocrítica. Para “controlar” su peso, suelen recurrir a métodos más extremos, luchando contra su propia biología.

La intervención temprana marca una gran diferencia.

Si tú o alguien cercano está viviendo algo parecido, dar el paso de pedir ayuda es fundamental —y nunca es demasiado pronto. 💛

14/11/2025

Mitos y Realidades de la Salud Mental 🧠❌✅

Se han divulgado alunas ideas inexactas sobre la salud mental.
¿Cuántas has escuchado?

👉 Mito 1: "La terapia es solo para personas con problemas graves."
Realidad: La terapia es para cualquiera que quiera conocerse mejor, gestionar emociones o mejorar su calidad de vida.

👉 Mito 2: "Hablar de salud mental es un signo de debilidad."
Realidad: Pedir ayuda es un acto de valentía. Reconocer que necesitas apoyo demuestra fortaleza emocional.

👉 Mito 3: "Si empiezas a tomar medicación, dependerás de ella para siempre."
Realidad: Los tratamientos médicos son personalizados, y en muchos casos, la medicación es temporal y ajustada según el progreso del paciente.

👉 Mito 4: "Las enfermedades mentales no son reales, es cuestión de actitud."
Realidad: Las condiciones de salud mental son tan reales como las físicas, con raíces biológicas, psicológicas y sociales.

👉 Mito 5: "No son tan necesarios los profesionales de la salud, tener buenos amigos es suficiente."
Realidad: El apoyo social es importante, pero los profesionales tienen formación específica para guiar procesos complejos.

Romper mitos sobre la salud mental nos ayuda a crear un mundo más empático y saludable.

💜 Si sientes que necesitas ayuda, no dudes en buscar apoyo profesional.

Clínica Fernández Hierro
Vigo

07/11/2025

🍀Mitos y realidades sobre los trastornos mentales en personas mayores

A medida que envejecemos, es importante comprender los trastornos mentales que pueden afectar a las personas mayores.

Existen muchos mitos en torno a estos trastornos, lo que puede dificultar el acceso a la ayuda y al tratamiento adecuado.

Estos son algunos de ellos:

👎 Mito 1: "La depresión es una parte normal del envejecimiento".

👍 Realidad: La depresión no es una parte normal del envejecimiento. Aunque es cierto que las personas mayores pueden enfrentar desafíos y pérdidas significativas, la depresión no debe ser considerada como una consecuencia inevitable.

👎 Mito 2: "La ansiedad no afecta a las personas mayores".

👍 Realidad: La ansiedad puede afectar a personas de todas las edades, incluyendo a los adultos mayores.

👎Mito 3: "El deterioro cognitivo es inevitable en la vejez".

👍 Realidad: Aunque es cierto que algunas personas pueden experimentar cambios cognitivos relacionados con la edad, el deterioro cognitivo severo, como la enfermedad de Alzheimer, no es una parte normal del envejecimiento.

Destacar la importancia de buscar ayuda profesional si se presentan síntomas de trastornos mentales en personas mayores.

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03/11/2025

¿Puede el estrés laboral causar depresión?

🧠 El estrés en el trabajo no es solo “parte del día a día”.
Según la Occupational Health and Safety Administration (OHSAS) de Estados Unidos, entre el 60% y el 80% de las consultas en medicina laboral están relacionadas con el estrés.

📊 Hoy se reconoce como un riesgo laboral real, que debe evaluarse y prevenirse con protocolos específicos, igual que cualquier otro riesgo físico.

Un estudio del Instituto de Investigaciones Biomédicas Pi i Sunyer junto a la Universidad de Barcelona encontró una relación directa entre el estrés mal gestionado y la depresión.

De hecho, reducir los niveles de estrés podría prevenir uno de cada cinco casos de depresión en el mundo.

El estrés es una señal de alarma.
Y cuando se cronifica, puede convertirse en un problema de salud mental grave.

🌿 Buscar ayuda profesional a tiempo puede marcar la diferencia.

Clínica Fernández Hierro

29/10/2025

👉 Te ha pasado eso de abrir Instagram “solo un momento” y darte cuenta de que llevas media hora haciendo scroll?

No es casualidad. Las redes están diseñadas para mantener tu cerebro enganchado a base de pequeñas dosis de dopamina y recompensas impredecibles.

No es adicción a la red. Es adicción al refuerzo intermitente: a la posibilidad de recibir algo gratificante.

La buena noticia es que es algo que se puede aprender a gestionar.

📍 Clínica Fernández Hierro
Psiquiatra en Vigo
Psicólogo en Vigo

25/10/2025

📌 Ansiedad: mucho más que “estar preocupado”

La ansiedad es frecuente y no es un fallo personal. Afecta al cuerpo, a la mente y a la forma en que nos relacionamos. Reconocerla es el primer paso para tratarla.

Señales habituales de ansiedad:

😵‍💫 Dificultad para conciliar o mantener el sueño

🔁 Pensamientos recurrentes y rumiación (darle vueltas sin parar)

🎯 Problemas de concentración

🚨 Sensación de peligro sin causa clara

🧩 Tendencia a aislarte

🤕 Cefaleas y tensión muscular

🔎 Sobreanalizar cualquier situación

🌪️ Pensamientos catastróficos (“y si…”)

⚡ Inquietud, nerviosismo, sentirte “al borde”

💓 Taquicardia y respiración acelerada

Culpa, desesperanza u opresión en el pecho

👉 Importante: si estas señales interfieren con tu descanso, tu trabajo o tus relaciones, no lo dejes pasar. La ansiedad tiene tratamiento y mejora con intervención profesional.

🧠 Pedir ayuda es un acto de cuidado, no de debilidad.

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Si te reconoces en varios de estos puntos, pide ayuda.

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23/10/2025

📌 Salud mental en el trabajo: cómo mejorar el burnout 💻🧘‍♀️

¿Llegas al final del día sin batería física y mental?
Estas son algunas ideas sencillas que funcionan:

Microdescansos reales
Cada 60–90 min, para 5–10 min: estira, camina o respira profundo. No es perder tiempo, es recargar.
👉 Tip: pon una alarma y cúmplela.

Higiene digital
Marca una hora límite para cerrar correo y mensajería del trabajo.
💡 Un cerebro descansado rinde mejor al día siguiente.

Límites claros
Prioriza lo esencial y aprende a decir “no” a lo que no toca hoy. Delegar también es cuidar tu salud.

Ritual de cierre
Antes de irte, lista 3 tareas de mañana. Tu mente desconecta con más facilidad cuando sabe “qué sigue”.

Pide ayuda a tiempo
Si notas irritabilidad, apatía, insomnio o sensación de estar “quemándote”, consulta. La prevención es imprescindible.

🧠 Tu salud mental es tan importante como la física. Cuidarte no es un lujo: es parte del trabajo.

—
Si lo necesitas, estamos para ayudarte. 📥

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