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Clínica Fernández Hierro

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Vigo
Clínica Fernández Hierro

Nuestras especialidades son: Psiquiatría, Psiquiatría infantil y del adolescente, Psicología clínica, Psicoterapia, Psicogeriatría, Neurología y Nutrición.

Registro de Establecimiento Sanitario C-36-001701. Una nueva forma de entender el cuidado de la salud mental.

30/12/2025

🍽️ TCA y Navidad: los comentarios sobre el cuerpo pueden hacer daño

En comidas y cenas es muy común escuchar comentarios como:
“¡Qué bien estás, adelgazaste!” / “¿Vas a repetir?” / “Comes mucho…”

Y aunque a veces se diga “con cariño”, para una persona con un trastorno de la conducta alimentaria (o en recuperación), o en realidad para cualquiera, puede generar malestar.

Sugerencias:
✅ Habla de cómo está la persona, no de su cuerpo.
✅ Evita opinar sobre lo que come (para bien o para mal).
✅ No uses el “te veo mejor” como sinónimo de “más delgada”.

Frases alternativas que sí ayudan:
“Me alegra verte.”
“¿Cómo estás llevando estos días?”
“Si necesitas un descanso, salimos un momento.”

Clínica Fernández Hierro
Psiquiatra en Vigo
Psicólogo en Vigo

23/12/2025

Felices Fiestas 🎄✨
Que el 2026 venga con salud, ilusión y mucha paz.

19/12/2025

Depresión: 5 señales que no parecen tristeza

A veces la depresión no se muestra como “estar triste”.
A veces se disfraza de cosas más silenciosas (y por eso se tarda en pedir ayuda).

5 señales frecuentes:

Irritabilidad: saltas por nada, te molestan cosas pequeñas.

Apatía: no es pereza; es “no puedo” aunque quieras.

Cansancio constante: duermas o no, te levantas sin energía.

Cambios de sueño: insomnio, despertarte muy temprano o dormir demasiado.

Dolores sin explicación clara: presión en el pecho, cefaleas, molestias digestivas.

📌 Si esto dura más de dos semanas, o afecta a tu trabajo, relaciones o autocuidado, no lo normalices.

La depresión tiene tratamiento y no es necesario que la vivas en silencio.

18/12/2025

🎄 Alcohol en comidas y cenas de Navidad: el “precio” invisible

En estas fechas es fácil que el alcohol se cuele en todo: cena de empresa, comida familiar, reencuentros con amigos...

Y a veces no es solo por celebrar: es para aguantar, desconectar, soltar tensión o sentirte “más integrado”.

El problema es que lo que en el momento parece ayudar, a muchas personas les pasa factura después:
más ansiedad al día siguiente, peor sueño y más irritabilidad o bajón.

✅ Algunas recomendaciones prácticas:

Marca un límite antes de empezar (y decide qué vas a beber).

Intercala agua: una copa, un vaso de agua.

No llegues con hambre: come algo antes o asegúrate de cenar.

Bebe más despacio (si vas rápido, suele venir el rebote).

Plan de salida: si lo necesitas, vete antes.

📌 Si notas que en Navidad bebes para calmarte o poder dormir, merece la pena hablarlo: hay alternativas.

16/12/2025

Insomnio, no siempre es por “estrés”

Cuando dormimos mal, solemos decir: “es por el estrés”.

Pero las causas pueden ser variadas, pero hay dos grandes bloques:

1) Ansiedad (mente y cuerpo en alerta)
Te acuestas y la cabeza no se apaga, le das vueltas a todo, te despiertas tenso/a o con sensación de “alarma”.

2) Hábitos (el sueño desajustado)
Horarios irregulares, pantallas en la cama, café tarde, siestas largas, alcohol para “relajar”, cenas pesadas… y el sueño se desajusta.

También pueden coexistir. La ansiedad empeora el sueño y dormir mal aumenta la ansiedad.

Pista rápida:

Si el problema es “no paro de pensar” → suele haber ansiedad.

Si el problema es “mi rutina es un caos” → suelen ser hábitos.

Si es todo a la vez → es muy común.

Si llevas semanas así, no lo normalices: tiene solución.

Clínica Fernández Hierro
Vigo

Psiquiatra en Vigo
Psicólogo en Vigo

14/12/2025

🌧️ Invierno en Vigo: cómo nos afecta.

En diciembre, en Vigo, el día se acorta mucho: solo tenemos en torno a 9 horas de luz.
Estamos cerca del solsticio (21 de diciembre), en los días son los más breves del año.

Y eso, a algunas personas les afecta mucho a nivel corporal y emocional: más cansancio, más “bajón”, menos ganas de socializar, más sueño… o peor sueño.

No es debilidad. Es biología + contexto.

4 ideas simples que pueden ayudar:

Luz por la mañana, aunque sea poca
Si puedes: 10–20 minutos fuera a primera hora (aunque esté nublado). La clave es “arrancar” el reloj interno.

Movimiento corto, pero diario
15–20 minutos cuentan. Paseo rápido (Samil, Castrelos, Bouzas) o rutina en casa. No es para “ponerte en forma”, es para activarte.

Rutina mínima de invierno
Horario para levantarte estable, comidas regulares y una “ancla” diaria (una llamada, una caminata, una tarea sencilla). En invierno gana lo pequeño y constante.

Plan social de baja exigencia
No necesitas “vida social intensa”: basta con 1–2 planes a la semana que no te agoten (un café, un paseo, una visita corta).

Consulta si el bajón te dura semanas, te bloquea, hay insomnio persistente, ansiedad intensa, o aislamiento.

📍 Psiquiatría en Vigo — Dr. Fernández Hierro

13/12/2025

¿Cuándo pedir ayuda? 6 señales que no conviene normalizar

A veces no es “una mala racha” ni “ya se me pasará”.
A veces tu cuerpo y tu mente te están diciendo: "necesito apoyo".

Estas son 6 señales por las que merece la pena consultar:

El sueño se altera y no remonta
Si llevas más de 2–3 semanas durmiendo mal (insomnio, despertares, sueño no reparador) y te está afectando.

Tu energía y tu funcionamiento bajan
Te cuesta levantarte, concentrarte o rendir. No es pereza: es que estás gastando recursos en sobrevivir.

Nada te apetece
Apatía, desconexión, falta de ilusión. Incluso cosas que antes te hacían bien ya no ayudan.

La ansiedad manda más que tú
Preocupación constante, sensación de ahogo, tensión física, palpitaciones, ataques de pánico o evitación de planes por miedo.

Te refugias en alcohol, pastillas o conductas que te apagan
Beber para dormir, tomar ansiolíticos “por tu cuenta”, comer compulsivamente, aislarte, engancharte a pantallas para anestesiarte.

Aparecen pensamientos preocupantes
Ideas como "no encuentro mi sitio, aquí sobro", que no puedes más...

En estos caso, no hay que aguantar: hay que pedir ayuda ya.

Pedir ayuda no es exagerar.
Es cuidarte a tiempo.

Si te reconoces en esto, podemos valorarlo contigo.

📍Psiquiatría en Vigo — Dr. Fernández Hierro
Psicología en Vigo

13/12/2025

Tristeza en Navidad: merece atención

En estas fechas mucha personas se sienten más sensibles, cansadas o apagadas.
Da la sensación de que todos deberíamos estar bien y disfrutando.

La realidad es que la Navidad puede remover mucho: duelos, ausencias, soledad, conflictos familiares, presión social o ese balance del año que pesa más de lo esperado.

Sentirte triste no significa automáticamente depresión.
Pero sí es una señal que conviene escuchar.

Puede ser una tristeza esperable si:
• va y viene
• te permite "funcionar"
• mejora con descanso, rutina o compañía

Sin embargo, conviene pedir ayuda si:
• la tristeza es diaria, constante y dura un tiempo que vives como excesivo
• nada te apetece o no disfrutas de nada
• hay insomnio o cambios importantes de apetito
• te aíslas, lo estás evitando todo
• necesitas alcohol/ansiolíticos para “aguantar”
• aparecen ideas de que “sobras” o de hacerte daño

No hace falta tocar fondo para consultar.
Cuanto antes se aborda, más fácil es salir.

Si esta Navidad te está pesando, podemos ayudarte.

📍 Consulta de Psiquiatría y psicología en Vigo
Clínica Fernández Hierro

07/12/2025

🧠 ¿Sabías que la alimentación puede frenar el deterioro cognitivo? 🥦🍓

La relación entre lo que comemos y la salud de nuestro cerebro es un hecho.

Estudios recientes demuestran que ciertos alimentos tienen un papel clave en proteger nuestra memoria, mejorar la concentración y prevenir el deterioro cognitivo con el paso del tiempo.

Estos son algunos ejemplos:

✨ Antioxidantes: Frutas como arándanos, fresas y moras están cargadas de antioxidantes que ayudan a reducir el daño celular en el cerebro.

🥬 Grasas saludables: El omega-3, presente en pescados como el salmón y las nueces, es vital para la función cerebral. Protege las neuronas y mejora la plasticidad cerebral.

🌾 Cereales integrales: Alimentos como la avena, el arroz integral y el pan integral ayudan a mantener estables los niveles de glucosa, el combustible esencial para tu cerebro.

🥗 Verduras de hoja verde: Espinacas, kale y acelgas contienen vitaminas y minerales que favorecen la salud cognitiva y combaten el envejecimiento cerebral.

🍫 Chocolate negro: El cacao, en su versión más pura, mejora la circulación sanguínea y protege el cerebro gracias a sus flavonoides.

Una buena alimentación nos ayudará a mantener nuestra salud física y mental 🌿💡

06/12/2025

⭐ ¿Qué ocurre pausando repentinamente los medicamentos para ansiedad y depresión?

El uso de medicamentos contra problemas del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad, es algo común, pero también ha comenzado a volverse más frecuente el abandono prematuro estos tratamientos.

⭐ Según expertos, dejar repentinamente estos medicamentos, sin ningún tipo de recomendación o apoyo médico, podría significar sufrir efectos secundarios importantes a largo y corto plazo.

De forma general, los antidepresivos comienzan a hacer efectos positivos en el cerebro y el humor unas semanas después de iniciar el tratamiento.

⭐ El problema es que cuando este efecto de bienestar empieza a notarse, algunas personas abandonan la medicación.

Según los especialistas, el problema es que esta mejora en los síntomas a menudo ocurre antes de la mejora física en el cerebro, que requiere un período más largo de tratamiento.

Cuando los medicamentos antidepresivos son suspendidos de manera abrupta pueden presentarse alteraciones en las señales químicas del cerebro y dar lugar a problemas como náuseas, cansancio o mareos.

⭐ El uso de estos tratamientos es un proceso gradual que puede durar meses o años, la duración la determinará el especialista.

Fuente: Su Médico

Psiquiatra en Vigo

05/12/2025

✨ Psiquiatría de Adultos

Cuidamos tu salud mental, ofreciendo diagnóstico y tratamiento personalizados para ayudarte a alcanzar tu máximo bienestar y calidad de vida.

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28/11/2025

📌 ¿Qué significa realmente vivir con ansiedad?

La ansiedad no es “estar un poco preocupado”.

Es un problema de salud mental frecuente que aún se subestima, a pesar del enorme impacto que puede tener en la vida diaria.

📌 La ansiedad puede manifestarse así:

✔️ Dificultad para conciliar o mantener el sueño.
✔️ Pensamientos recurrentes.
✔️ Problemas para concentrarte en tareas sencillas.
✔️ Sensación de peligro constante sin un motivo claro.
✔️ Tendencia a aislarte de tu entorno.
✔️ Dolor de cabeza, tensión o molestias musculares.
✔️ Analizar cada situación hasta agotarte.
✔️ Pensamientos catastróficos o anticipación negativa.
✔️ Nerviosismo, inquietud o sensación de “estar al límite”.
✔️ Palpitaciones, respiración rápida o presión en el pecho.
✔️ Sensación de culpa, desesperanza u opresión emocional.

No hay que aprender a convivir con este malestar: se puede trabajar y mejorar.

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